Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /4: Paaston lopettaminen (ensimmäinen päivä)
• Tapa 2/4: Paastoaminen (toinen päivä)
• Tapa 3/4: Paastoaminen (kolmas ja neljäs päivä)
• Tapa 4/4: Mahdollisten ongelmien vianmääritys
• Vinkkejä
• Varoitukset

Kun paasto on valmis, on tärkeää saada keho takaisin normaaliin ruoansulatukseen. Koska ruoansulatusjärjestelmässäsi on todennäköisesti vähentynyt entsyymitasoja ja vaurioitunut mahalaukku, ylensyönti tai tiettyjen elintarvikkeiden syöminen heti paaston jälkeen voi aiheuttaa terveysongelmia, kuten pahoinvointia, vatsakipua ja ripulia. Säännöllisten elintarvikkeiden lisääminen ruokavalioosi hitaasti ja tarkoituksella voi auttaa sinua pääsemään eroon paastosta nopeasti, turvallisesti ja häiritsemättä ruoansulatusjärjestelmääsi. Lopeta paasto neste- ja vihannesaterioilla ennen kuin palaat normaaliin ruokavalioon.

Askeleet

Tapa 1 /4: Paaston lopettaminen (ensimmäinen päivä)

1. 1 Aseta aikaraja viestin keskeyttämiselle. Kehosi sopeutumiseen ruokaan kuluva aika riippuu paastosi kestosta ja siitä, oliko se tiukka vesipaasto, tai muut juomat, hedelmämehut mukaan lukien. Lopeta paasto vähitellen.
   • Jos olet paastonnut viikon tai pidempään, odota, että käytät vähintään 4 päivää auttaaksesi kehoasi sopeutumaan tavallisiin, tottumuksiin perustuviin ruokiin. Rajoita ruokavaliosi parin ensimmäisen päivän ajan kevyisiin ruokiin ja ota sitten vähitellen käyttöön uusia.
   • Jos paasto kesti enintään viikon, kolme päivää olisi riittävä aika lopettaa. Ensimmäisenä päivänä voit juoda hedelmämehua ja mahdollisesti lientä. Tilanne mukaan voit monipuolistaa ruokalistaa kahden seuraavan päivän aikana.
   • Jos paasto kesti vain yhden päivän, yksi päivä riittää poistumaan postauksesta. Jos olet paastonnut vain yhden päivän, voit lopettaa paaston turvallisesti vain yhdessä päivässä lisäämällä elintarvikkeita vähitellen.
2. 2 Tehdä suunnitelma. Helpottaaksesi lopettamista tekemällä aikataulu, jota noudatat. Tässä tapauksessa et todennäköisesti syö jotain, joka ei olisi sen arvoista, ja voit poistua postauksesta helpommin. Esimerkki ateriasuunnitelmasta (neljä päivää):
   • Ensimmäinen päivä: kaksi kupillista hedelmää / vihannesta (porkkana, vihreät, banaani, omena) mehua laimennettuna vedellä suhteessa 50/50. Annosväli on 4 tuntia.
   • Toinen päivä: laimennettu vihannes- / hedelmämehu, liemi ja 1/2 kuppi hedelmiä (päärynät, vesimeloni). Syö 2 tunnin välein.
   • Kolmas päivä: kuppi jogurttia ja hedelmämehua aamiaiseksi, välipala - 1/2 kuppi vesimelonia ja vihannesmehua, lounaan tulisi koostua vihanneskeitosta ja hedelmämehusta, välipala - 1/2 kuppi omenamehua, illallinen - jogurtti yrttien ja hedelmämehun kanssa.
   • Neljäs päivä: Pehmeäksi keitetty muna aamiaiseksi, hedelmämehua, jogurttia ja marjoja välipalaksi, papuja ja vihanneksia lounaaksi, omena ja pähkinät välipalaksi, vihanneskeitto lounaaksi ja hedelmämehu.
3. 3 Juo hedelmä- tai vihannesmehu ensimmäisenä päivänä. Jos olet paastonnut pitkään, kehon on saatava riittävästi nestettä paastoamisen jälkeen. Tätä varten sinun on parin ensimmäisen päivän aikana juotava vain laimennettua hedelmä- / vihannesmehua.
   • Paastoon pääsemiseksi juo lasillinen laimennettua hedelmä- tai vihannesmehua. Valitse mehu ilman lisäaineita ja sokeria, koska olet juuri puhdistanut kehosi.
   • Juo neljän tunnin kuluttua toinen lasillinen laimennettua hedelmä- tai vihannesmehua.
4. 4 Vaihtoehtoisesti voit lisätä ruokavalioon hedelmiä tai lientä. Kehon tilasta riippuen voit lisätä ruokavalioon vihanneksia tai lientä.
   • Valmista kana- tai naudanlihaliemi, vastusta vain kiusausta syödä lihaa.
   • Pidä taukoja aterioiden välillä välttääksesi ruoansulatusjärjestelmän ylikuormitusta. Keho tarvitsee aikaa palatakseen aiempaan ruokavalioon.

Tapa 2/4: Paastoaminen (toinen päivä)

1. 1 Lisää tuoreita hedelmiä ruokavalioosi, varsinkin jos olet paastonnut lyhyen aikaa. Jos olet paastonnut useita viikkoja tai pidempään, sinun on lisättävä ruokavalioosi hedelmiä ja vihanneksia sekä mehuja. Lisää tuoreita hedelmiä ruokavalioosi. Tuoreet hedelmät sisältävät runsaasti nestettä ja ovat helposti sulavia. Lisäksi se on ravinteiden varasto ja energian lähde. Kehosi tarvitsee ruokia, jotka on helppo sulattaa eivätkä ylikuormita ruoansulatusjärjestelmääsi.
   • Lisää hedelmiä ensimmäisen tai toisen päivän lopussa.
   • Anna etusija seuraaville hedelmille: meloni (vesimeloni), viinirypäleet, omenat ja päärynät. Nämä hedelmät ja marjat imeytyvät kehoon helposti.
2. 2 Vältä sitrushedelmiä, kuten sitruunoita tai appelsiineja, ja kuituisia hedelmiä, kuten ananaksia. Kuitumaisia ​​hedelmiä on kehon vaikea imeä. Vältä myös happamia hedelmiä ja vihanneksia.
3. 3 Lisää jogurtti ruokavalioosi. Keho tarvitsee tässä vaiheessa jogurttia.Jogurtissa olevat bakteerit auttavat puhdistamaan ruoansulatuskanavan, jogurtti on helppo sulattaa ja se on ravintoa suoliston terveille bakteereille.
   • Voit syödä jogurttia toisena päivänä. Mikä tärkeintä, älä ylikuormita ruoansulatusjärjestelmääsi.
   • Varmista, että käytät makeuttamatonta jogurttia, koska sokeri vaikuttaa negatiivisesti tilaasi.
4. 4 Kuuntele kehoasi paastoamisen aikana. Kehosi ilmoittaa sinulle, jos pääset paastoon liian nopeasti. Tietysti saatat tuntea huimausta ja heikkoutta, koska et ole syönyt pitkään aikaan. Voi kuitenkin olla merkkejä, joiden perusteella voit kertoa tekeväsi jotain väärin.
   • Jos sinulla on ummetus, vatsakipuja tai pahoinvointia, sinun on palattava hedelmämehuihin ja liemeen.
   • Sinun pitäisi olla vähintään yksi uloste kahden lasillisen mehun jälkeen. Jos ei, sinun on siirryttävä hedelmiin.
   • Varo myös elintarvikkeita, jotka voivat laukaista allergisen reaktion. Kiinnitä huomiota kuntoosi. Mitä koet: pahoinvointi, uneliaisuus, polttava suu, väsymys?

Tapa 3/4: Paastoaminen (kolmas ja neljäs päivä)

1. 1 Lisää kasvikset. Aloita vihreillä, kuten salaatilla ja pinaatilla. Syö raakoja vihanneksia jogurtin kanssa. Jatka hedelmien ja mehujen syömistä, kun kehosi yrittää saada ruoansulatusjärjestelmän vauhtiin.
   • Kun olet lisännyt ruokavalioosi salaatin ja pinaatin, lisää muita vihanneksia. Syö ne raakana ja kypsennettynä. Voit jopa valmistaa kasviskeittoa (mutta älä osta kaupasta ostettuja keittoja, koska lisäaineita on paljon).
   • Ruusukaalit ovat myös erittäin hyödyllisiä paastoaville, koska ne sisältävät monia kehon tarvitsemia mineraaleja ja antioksidantteja.
2. 2 Esittele palkokasveja. Voit keittää ne ja syödä niitä yhdessä vihannesten kanssa. Ruokahalu kasvaa, kun otat käyttöön uusia ruokia.
   • Lisää pähkinät ja munat ruokavalioon heti kun olet tottunut ruokaan (neljäntenä päivänä pitkä ruokavalio, toisena päivänä ruokavalio, joka kestää enintään yhden päivän, ja kolmas päivä, jos ruokavalio kestää useita päiviä) ). Keitä pehmeäksi keitetty muna ja syö se. Kovaksi keitetyt munat eivät ole ruoansulatusjärjestelmän sulavia.
3. 3 Ennen kuin otat uusia ruokia käyttöön, arvioi kehosi kunto. Jos kehosi metaboloi hedelmiä ja vihanneksia normaalisti, voit ottaa käyttöön muita elintarvikkeita. Mutta jos et voi tarpeeksi hyvin, ota aikaa ja sisällytä ruokavalioosi ensimmäisten päivien aikana syömäsi elintarvikkeet. Syö vain niitä ruokia, jotka kehosi hyväksyy.
4. 4 Syö pieniä aterioita. Syö kahden tai kolmen tunnin välein (mehun juomisen jälkeen neljän tunnin välein). Kehosi vie aikaa tottua uuteen ruokavalioon.
   • Optimaalinen aterioiden määrä on kolme pääateriaa ja kaksi välipalaa. Sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi paastoamisen jälkeen ja noudattamalla tätä ruokavaliota.
5. 5 Pureskele ruoka perusteellisesti. Syö hitaasti ja anna kehollesi aikaa valmistautua ruoansulatusprosessiin. Pureskele jokainen ruokapala vähintään 20 kertaa ennen kuin siirryt seuraavaan puremaan.

Tapa 4/4: Mahdollisten ongelmien vianmääritys

1. 1 Ole valmis ripuliin. Ensimmäisenä päivänä juot vesimelonimehua, toisena lisää rypäleitä ja päärynöitä. Sen jälkeen sinulla voi olla ripuli.
   • Tämä on hyvin yleinen ongelma, jonka viestin lopettaneet voivat kohdata. Paaston aikana ruoansulatusjärjestelmäsi oli levossa ja passiivinen. Yhtäkkiä keho alkaa saada ruokaa. Ei ole yllättävää, että tällainen tilanne voi syntyä.
   • Voit korjata tämän ongelman noudattamalla hoitoa. Todennäköisesti ongelma ei ole syömässäsi ruoassa, vaan kehon haluttomuudessa hyväksyä se. Juo hedelmä- ja vihannesmehuja ja ota vähitellen käyttöön kiinteitä ruokia. Kehosi palautuu normaaliksi kahden tai kolmen päivän kuluessa.
2. 2 Lisäksi ilmavaivat ja ummetus ovat mahdollisia. Älä paniikkia, jos sinulla on ummetus. Sinulle ei tapahdu mitään kauheaa. Tässä on, mitä voit tehdä tällaisessa tilanteessa:
   • Sekoita 1 tl metamusiilia (tai vastaava lisäosa) ja 1 tl aloe mehua. Lisää seos lasilliseen vettä ja juo ennen ateriaa. Se on loistava laksatiivinen aine, joka auttaa sinua selviytymään tästä tilanteesta.
   • Vältä ruokia tai juomia, jotka aiheuttavat ummetusta ja ilmavaivoja. Pähkinät, kaali ja kahvi voivat pahentaa ongelmaa. Sisällytä ruokavalioon luumut, bataatit ja kesäkurpitsat.
3. 3 Suuri määrä ruokia voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Älä siis kiirehdi tuomaan ruokavalioosi monia uusia ruokia. Juo mehua koko päivän. Lisää sitten hedelmiä, joita voit syödä koko päivän. Usein paastoavat tekevät virheitä. Heidän mielestään ruoansulatusjärjestelmä on erittäin kestävä. He tekevät ruokavaliostaan ​​monipuolisen ja kärsivät siitä sitten. Mutta itse asiassa tässä tapauksessa sinun on syötävä yksinkertaisia ​​tuotteita. Kehosi kiittää sinua tästä.
4. 4 Vältä öljypitoisia ruokia ensimmäisen viikon aikana paaston jälkeen. Jopa elintarvikkeet, joissa on terveellisiä öljyjä, kuten avokado ja pähkinät, voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Sisällytä ruokavalioosi vähäöljyiset hedelmät ja vihannekset; kun kehosi on valmis, voit pistää avokadon ja arvioida kehosi tilaa sen jälkeen.

Vinkkejä

• Noudata terveellisiä ruokailutottumuksia. Muista, että paastoasi oli palkitseva puhdistuskokemus kehollesi. Älä täytä sitä heti epäterveellisellä, jalostetulla ruoalla. Olkoon tämä alku terveellisille elämäntavoille.
• Juo runsaasti nesteitä. Juo runsaasti vettä ja tuoreita mehuja.
• Ole kiireinen, kun poistut tehtävästä. Etsi tapoja häiritä itsesi ajatuksesta, että olet nälkäinen. Katso komediaa, hengaile ystävän kanssa, opi neulomaan.

Varoitukset

• Älä mene juhliin, jos sinulla on houkutus rikkoa paasto. Voi olla houkuttelevaa syödä paastoamisen aikana haluamiasi ruokia. Se voi kuitenkin johtaa sairauksiin ja olla erittäin haitallista ruoansulatuskanavallesi.
• Muista, että paaston jälkeen tulet olemaan nälkäinen, mutta älä anna periksi kiusaukselle, ruoansulatusjärjestelmäsi ja kehosi tarvitsevat aikaa toipuakseen.