Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Tässä on yksinkertainen ruokavalio, jota on helppo noudattaa muutamilla yksinkertaisilla säännöillä. Tämä ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, joilla on kiireinen työaikataulu.

Askeleet

1. 1 Arkisin
   1. Ruoka:
      1. Syö viljaa tai kaurapuuroa vähärasvaisella maidolla (noin 200–250 kaloria) aamiaiseksi. Valintasi on syödä samaa ruokaa joka päivä tai kokeilla erilaisia ​​viljoja.
      2. Tämän ruokavalion pääateria on lounas. Päivää ennen ruokavalion aloittamista mene ruokakauppaan ja osta paljon hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä. Jos olet kiireinen aamulla, voit valmistaa lounaan aamiaisen aikana. Lounaasi tulisi sisältää tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja mahdollisesti papuja ja ituja. Jos tarvitset muuta juomaa kuin vettä, juo kasvimehua. Varmista, että syöt paljon. Tässä on esimerkkejä siitä, mitä voit valita lounaaksi:
         1. 5 miniporkkanaa, 2 sellerinvartta, 5 pinaatinlehteä, 1 omena, kourallinen viinirypäleitä, 1 kuppi papuja (säilykkeet, kaikenlaiset), jäätee ja sitruuna (ei sokeria)
         2. 1 appelsiini, puoli kupillista papuja, pieni paketti rusinoita, 5 porkkanaa, 5 mansikkaa, puoli sitruunaa, vihannesmehu
      3. Syö illalliselle normaalisti. Juo runsaasti vettä. (Valinnainen: aloita salaatilla, hedelmäsalaatilla tai kevyellä keitolla)
   2. Urheilu: Juokse juoksumatolla tai harrasta elliptistä kouluttajaa arkisin heti kun tulet kotiin. Jos mahdollista, mene kuntosalille työn jälkeen.
2. 2 Viikonloppuisin
   1. Ruoka: syö mitä yleensä syöt (vinkki: kokeile uusia reseptejä, leivonna leipää, käy uudessa ravintolassa)
   2. Urheilutoiminta: jos harjoittelet säännöllisesti (vinkki: kokeile uutta toimintaa joka viikonloppu; oletko koskaan harjoitellut meditaatiota? Rullaluistelitko?)

Vinkkejä

• Juo töissä runsaasti vettä.
• Pidä kiinni ruokavaliosta - syö kasvissalaatteja tai greippiä, ja sinusta tulee pian unelmiesi kehon omistaja.
• Jos olet kiireinen henkilö, terveellisen aamiaisen pitäisi auttaa sinua. Terveellisen lounaan valmistaminen aamiaisen kanssa ei myöskään saisi olla ongelma. Loput on helppoa: (1) syö lounas, (2) älä syö välipaloja tai soodaa ja (3) keskity työhön.
• TÄRKEÄÄ: Älä liioittele vähentämällä muita aterioita. Nauti elämästä. Syö mitä haluat illalliselle ja viikonloppuisin.
• Tee lounasta mahdollisimman värikäs.
• Tee mitä tahansa syömäsi lounaan syöminen (esimerkiksi jätä luottokortti kotiin)
• Nautit illallisesta kuin koskaan ennen.
• Vähennä kahvin kulutusta, kokeile sitä ilman sokeria.
• Huomaat, että et tunne uneliaisuutta illallisen jälkeen. Älä panikoi, tämä on normaalia. Olet myös tuottavampi työssä; tämä on myös normaalia.
• Tällä ruokavaliolla suositellaan ja kannustetaan eri elintarvikkeiden käyttöä.

Varoitukset

• Ota aina yhteyttä lääkäriisi selvittääksesi, sopiiko tämä ruokavalio sinulle.
• Odota positiivisia muutoksia aineenvaihduntaasi.