Kirjoittaja:
Monica Porter
Luomispäivä:
15 Maaliskuu 2021
Päivityspäivä:
27 Kesäkuu 2024
Sisältö
Asenne on arvio, joka perustuu henkilön, asian tai tapahtuman tuomioon. Asenne johtuu usein jonkun aikaisemmista kokemuksista, uskomuksista tai tunteista. Esimerkiksi, et pidä pizzasta, koska sinulla on ruokamyrkytys aikaisemmin pizzan syömisen jälkeen. Asennesi muuttaminen sisältää muutoksen arviointisi ympärilläsi olevasta maailmasta. Asennesi muuttamiseksi tai parantamiseksi sinun on arvioitava, mikä vaikutti arviointiin. Etsi sitten tietoa, joka voi muuttaa sen, ja muodosta sieltä hyödyllisempi näkökulma.
Askeleet
Tapa 1/3: Asenteen säätö
Tunnista asenteet, joita sinun on muutettava. Sinun on ymmärrettävä, mitä sinun on muutettava. Tavoitteiden asettaminen on kaiken menestyksen avain. Sinun on arvioitava itsesi rehellisesti ja syvästi. Tämä menetelmä auttaa tunnistamaan piirteen, jota on parannettava tai muutettava.
Arvioi, miksi haluat parantaa asenne. Motivaatiollasi on suora vaikutus kykyynsi muuttua. Joten sinun täytyy todella haluta sen parantavan asenneasi ja olla valmis ottamaan aktiivinen rooli prosessissa.- Kysy itseltäsi, miksi haluat parantaa suhtautumistasi henkilöihin, asioihin tai tapahtumiin. Vaikuttivatko päätökseesi ulkopuoliset tekijät? Pyysikö pomo esimerkiksi sinua muuttamaan asennettasi? Vai sanoiko ystäväsi, että asenne häiritsee heitä? Siksi motivaation parantaminen asenteissa on tärkeää. Sisäisen motivaation hyödyntäminen tuottaa enemmän jännitystä ja luovuutta paremmilla tuloksilla.
Kokeile päiväkirjaa itsenäistymisen helpottamiseksi. Kun yrität parantaa suhtautumistasi henkilöön, asiaan, tilanteeseen tai tapahtumaan, sinun on harkittava, mikä vaikuttaa asenteeseesi. Mihin tekijöihin arviointikriteerisi perustuvat? Mitä aiot saavuttaa tällä asenteen säätöprosessilla. Kirjaaminen on erittäin tärkeää itsereflektion kannalta. Se auttaa sinua ymmärtämään itseäsi, tekemään vahvempia ja konservatiivisempia päätöksiä ja auttaa sinua huolehtimaan itsehoitoprosessistasi. Se liittyy läheisesti mielenterveyden ja mielialan parantamiseen. Tässä on muutama kysymys, jotka voit kysyä itseltäsi itsereflektioprosessissa:- Tekeekö asenneni parantaminen minusta paremman henkilön tai tapahtuman suhteen? Auttaako se vähentämään epämiellyttäviä tunteita?
- Varmistaako asenteiden parantaminen parempaa viestintää muiden kanssa? Vai näkevätkö muut minua paremmin? Sallitseeko se minun toimia tehokkaammin tämän ihmisryhmän tai tämän henkilön kanssa?
- Auttaako asenteeni parantaminen saavuttamaan tavoitteeni tai muuttamaan jotain tapahtumassa?
- Mitkä tekijät vaikuttavat kykyni arvioida tätä henkilöä, tapahtumaa tai asiaa?
- Olenko kokenut samanlaista asiaa aiemmin? Mikä se on? Entä negatiiviset kokemukset?
- Mitä tunteita ympäröi tuomioni? Olenko vihainen, vihainen, kateellinen jne.? Mikä saa minut tuntemaan nämä tunteet?
- Vaikuttaako joku erityinen vakaumus asenteelleni (arviointini)? Mitä ne ovat? Kuinka tämä vakaumus yhdistää asenteemme kyseiseen henkilöön, tapahtumaan tai asiaan? Ovatko uskomukseni täynnä haasteita? Aikooko se avata arviointi- tai kehitysprosessin?
Visualisoi, kuinka parantunut asenne voi vaikuttaa elämääsi. Visualisointi on tapa kuvitella tai erottaa tavoite. Se auttaa sitoutumaan näihin tavoitteisiin. Urheilijat, kuten huippuyrittäjä Usain Bolt ja uranopettajat, ovat vahvistaneet tämän tekniikan edut. Se aktivoi luovaa alitajuntaasi. Tämä auttaa sinua kehittämään strategiasi tavoitteesi saavuttamiseksi. Se ylläpitää myös huomiota, motivaatiota ja ohjelmoi aivosi havaitsemaan lähteen, jota tarvitset menestykseen. Joten jos haluat parantaa asennettasi, ajattele tulevaisuutta menestyessäsi. Entä jos alat suhtautua myönteisesti johonkin? Tai kun arvostat työsi enemmän?- Voit tehdä tämän istumalla mukavasti ja sulkemalla silmäsi. Kuvittele sitten, mitä haluaisit nähdä, kun onnistut muuttamaan asennetta mahdollisimman yksityiskohtaisesti (kuten elävä unelma). Kuvittele, että näet tulokset omin silmin.
- Ehkä tätä tekniikkaa tehdessä löydät itsesi ystävälliseksi ja jopa lounaaksi sellaisen henkilön kanssa, jolla oli aiemmin negatiivinen asenne. Tai ehkä näet itsesi saavan ylennystä, kun alat ajatella positiivisemmin työstäsi ja etsiä tapoja olla tuottavampia.
- Voit myös lisätä muutaman positiivisen lauseen visualisoinnin tueksi. Tämä lainaus herättää kokemuksen, kun sinulla on mitä haluat, mutta nyt. Esimerkiksi "Herään ja odotan innolla työaikaa. Olen innoissani uudesta projektista, jonka parissa olen työskennellyt pomoni avulla." Toista nämä lausunnot muutaman kerran päivässä, niin tunnet itsesi tavoitteellisemmaksi ja motivoituneemmaksi.
Kerätä tietoa. Parantaaksesi asennettasi sinun on haastettava nykyinen mielipiteesi yksilöstä, tapahtumasta tai esineestä. Tätä varten tarvitset lisätietoja. Asenteiden parantaminen edellyttää, että etsit vaihtoehtoista tietoa, joka pystyy vaikuttamaan tehokkaasti tuomiosi. Keräämiisi tietoihin voi sisältyä keskustelu muiden ihmisten kanssa, taaksepäin jo tiedät yksityiskohtaisemmin tai enemmän tutkimusta.
- Esimerkiksi, jos joudut nauttimaan yritysillallisen ja ymmärrät, että olet turhautunut, koska joudut kaipaamaan poikasi baseball-peliä, löydät lisätietoja illallisesta. . Mieti, miksi se on tärkeää ja minkä tekijän yritys uskoo saavansa läpi tämän pakollisen illallisen.
- Tietojen keräämiseksi voit keskustella kollegoiden tai johtajien kanssa, tutkia yritystäsi, käyttää tietolähteitä, kuten päivällisviestejä. Tämänkaltaisten uusien tietojen löytäminen auttaa sinua oppimaan, että illallinen toimii mentorointiohjelmana nuorille ja voi tarjota uralla etenemistä ja ylennystä. Tietojen tunteminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi illalliselle.
Mieti mitä olet ohittanut. Toinen indeksointiprosessin näkökohta on ottaa huomioon kaikki elementit, jotka olet menettänyt tai menettänyt aiemmin. Joskus koemme miltä tuntuu "tunnelivisiosta" ja keskitymme vain yhteen näkemäämme asiaan tai ehkä herätämme tietyn vastauksen meiltä. Sinun tulisi kuitenkin ottaa askel taaksepäin ja tarkkailla suurempaa aluetta. Tämä menetelmä auttaa sinua tunnistamaan uudet tiedot, jotka olet unohtanut, ja auttaa sinua korjaamaan asennettasi.
- Jos esimerkiksi suhtaudut negatiivisesti johonkin, koska ensimmäinen tapaamisesi ei mennyt hyvin, voit parantaa näkemystäsi henkilöstä etsimällä tietoja et välittänyt aikaisemmin. Niiden parempi ymmärtäminen antaa sinulle objektiivisemman kuvan heidän luonteestaan ja voi muuttaa negatiivista arvostelukykyäsi heitä kohtaan, mikä puolestaan voi johtaa asenteidesi muutokseen ja parantumiseen. tehokkaasti.
Usko muutokseen. Yksi tärkeimmistä tekijöistä asenteen muuttamisessa on luottaminen siihen, että pystyt todella tekemään tarvittavat muutokset. Yleensä oletamme vain, että asenteemme ovat luonnollisia ja tärkeä osa meitä, joten emme voi muuttaa niitä. Jos et kuitenkaan usko, että voit muuttaa tapojasi, et voi koskaan. Ehkä et aio tehdä sitä, antaa periksi nopeasti tai vain ponnistella puolitiedolla.
- Yksi tapa uskoa kykysi muuttua ja kehittyä on muistaa useita muita tilanteita, joissa parannit elämääsi. Ehkä koulussa ollessasi päätit rakentaa paremman asenteen opiskeluun ja ponnistella enemmän. Tämän seurauksena GPA paranee. Yritä miettiä monia kokemuksia tai aikoja, jolloin saavutat muuttuvat tavoitteet. Tämä on paras tapa kasvattaa uskoa itseesi.
Tapa 2/3: Arvosta positiivista asennetta
Ohita kaikki. Tarttuminen, ahdistuneisuus ja turhautuminen voivat vaikuttaa negatiivisiin asenteisiin ja vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen. Sen sijaan, tunnusta, ettet voi hallita kaikkea. Et voi hallita sitä, kuka saa ylennyksen, et sinä. Mitä hallitset, on se, miten tapahtumat vaikuttavat asenteeseesi ja miten reagoit. Voit minimoida negatiivisuuden jättämällä huomiotta tekijät. Mene eteenpäin ja yritä olla antamatta näiden vaikuttaa negatiivisesti yleiseen elämänkatsomukseesi.
- Tapa päästää asiat irti ei ole ajatella, että kestät kärsimyksiä, ongelmia, surua jne. Yksin. Usein elämän tapahtumien ja tilanteiden sarjalla ei ole mitään tekemistä kanssamme. Vältä näkemästä itseäsi uhrina. Tämä vain ajattelee kokemiasi negatiivisia tunteita.
- Sinun tulisi muistaa, että elämä on kykyä mennä eteenpäin, ei tuskailla jostakin.
Tunnista vahvimmat ominaisuudet ja saavutukset. Keskittyminen vahvuuteen auttaa kehittämään enemmän emotionaalisesti positiivisia kokemuksia ja asenteita.Samalla se voi olla myös positiivisuuden lähde sillä hetkellä, kun koet negatiivista asennetta. Sieltä se auttaa sinua selviytymään vaikeuksista helpommin.
- Harkitse saavutusten ja positiivisten ominaisuuksien kirjoittamista päiväkirjaan tai muistiinpanoon. Voit kirjoittaa vapaasti tai listata luetteloita eri luokkiin. Sinun tulisi kohdella sitä kuin harjoitusta, jolla ei ole loppua. Muista lisätä luetteloon aina, kun teet jotain uutta, kuten valmistut, pelastat pennun tai saat ensimmäisen työpaikkasi.
Tee mitä rakastat. Toinen tapa rakentaa positiivisia kokemuksia on viettää aikaa tekemällä jotain, joka tekee sinut onnelliseksi. Jos pidät musiikista, voit kuunnella rakastamaasi albumia. Jotkut ihmiset nauttivat lukemisesta joka ilta rentouttavassa ympäristössä. Voit myös harrastaa fyysistä toimintaa, olitpa sitten iltakävely, jooga tai joukkuelaji.
- Tee aktiivisesti toimintoja, jotka tekevät sinut onnelliseksi. Tämä on loistava tapa säilyttää positiivinen ja terveellinen asenne.
Ota hetki ja katsele kaikkia hyviä asioita. Käytä päivittäin 10 minuuttia päiväkirjaan kokemuksistasi. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden katsoa taaksepäin ja katsoa takaisin päiväsi ja etsiä positiivisia asioita, vaikka se olisi vain triviaali asia. Nämä voivat sisältää asioita, jotka tekevät sinusta onnellisen, ylpeän, yllättyneen, kiitollisen, rauhallisen, sisällön tai sisällön. Positiivisten tunteiden uudelleen kokeminen auttaa sinua korjaamaan näkemyksesi negatiivisia hetkiä vastaan.
- Tarkista esimerkiksi aamurutiinisi selvittääkseen, onko tilanteita, joissa tunnet olosi erittäin onnelliseksi. Ehkä rakastat hetkeä, jolloin aurinko nousee, koet ystävällistä vuorovaikutusta linja-autonkuljettajan kanssa tai hetkeä, jolloin otat ensimmäisen siemauksesi kahvia.
Näytä kiitollisuutta. Käytä aikaa ilmaista kiitollisuutesi kaikkea mitä elämässäsi on. Kiitollisuus on läheisessä yhteydessä objektiivisuuteen. Ehkä joku on tehnyt sinulle mukavan teon, kuten maksanut kupin kahvista tai puhdistanut sängyn. Voit myös olla ylpeä kuin olisit suorittanut tehtävän.
- Voit jopa kirjoittaa "kiitollisuuden päiväkirjan". Tämä on päiväkirja, joka on omistettu tekijöille, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi onnelliseksi ja kiitolliseksi joka päivä. Niiden kirjoittaminen muistiin auttaa sinua kaiverramaan ne alitajuntaan. Muistiinpanojen tekeminen paperille tarkoittaa, että sinulla on visuaalinen elementti, johon viittaat aina, kun haluat lisätä kiitollisuuttasi!
Säädä negatiiviset hetket ja asenteet uudelleen. Tutki mahdollisia negatiivisia ajatuksiasi tai kokemuksiasi. Yritä sitten säätää niitä siten, että voit kehittää positiivisia (tai ainakin neutraaleja) tunteita. Tämä toimenpide on yksi positiivisen asenteen perustoista.
- Esimerkiksi työtoveri kaataa vahingossa kahvia sinulle. Ajattele tilannetta sen sijaan, että suuttuisit ja tuomitsisit sitä, että henkilö on kömpelö tai tyhmä. Tämä oli vain onnettomuus, ja myös henkilön on oltava hämmentynyt. Sen sijaan, että kehittäisit heihin kielteisen asenteen, sinun tulisi kohdella tätä tapausta ikään kuin se olisi harvinaista. Voit jopa vitsailla, että tämä on hieno "tutustuminen" kyseisen henkilön ensimmäiseen työpäivään.
- Ajatusten ja kokemusten mukauttaminen ei tarkoita oletusta, että kaikki on kunnossa. Sen sijaan on kyse siitä, että negatiivisuus ei anna ajaa sinua. Tämä auttaa sinua löytämään positiivisemman lähestymistavan koko elämään.
Älä vertaa itseäsi muihin. Ihmisten kilpailuilu saa meidät usein vertaamaan itseämme muihin. Ehkä vertaat ulkonäköäsi, elämäntyyliäsi tai asennettasi muihin. Kun teemme tämän, meillä on tapana nähdä vain itsemme negatiivisuus suhteessa toiseen osapuoleen. Vahvuutesi tunnistaminen on terveellisempää ja realistisempaa. Tärkeintä ei ole verrata ja vain hyväksyä itseäsi. Itsesi hyväksyminen antaa sinulle yleisemmän hallinnan ajatuksistasi, asenteistasi ja elämästäsi. Tämä auttaa sinua tekemään vähemmän subjektiivisia päätelmiä toisen henkilön käyttäytymisestä.
- Kaikki ovat erilaisia. Joten ei ole mitään syytä arvioida itseäsi jonkun standardien perusteella. Ehkä rakastat sitä, mitä muut ihmiset eivät pidä, ja heillä on erilaiset elämänpolut.
Ympäröi itsesi positiivisilla ihmisillä. Jos haluat parantaa asenneasi, sinun on ympäröi itsesi jonkun kanssa, joka voi kannustaa sinua kehittämään positiivisempaa asennetta. Ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa - perhe, ystävät, puoliso ja työtoverit - vaikuttavat näkemykseesi kaikista arjessa tapahtuvista asioista. Siksi varmista, että heillä on positiivinen tunne kuin sinä, ja nosta sinua ylöspäin sen sijaan, että vedä sinut alas. Sosiaalinen tuki auttaa sinua, kun koet negatiivisen asenteen.
- Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on suuri stressi elämässä, selviävät helpommin sellaisten ystävien ja perheen kanssa, joihin he voivat luottaa. Vietä aikaa positiivisten ihmisten kanssa. Ympäröi itsesi jonkun kanssa, joka tuntee olevansa arvostettu, arvostettu ja luottavainen. Anna heidän rohkaista sinua olemaan paras.
- Pysy kaukana negatiivisista ihmisistä, jotka motivoivat negatiivisia ajatuksiasi ja tuomiosi. Muista, että negatiivisuus johtaa negatiivisuuteen. Yritä rajoittaa vuorovaikutustasi tämäntyyppisten ihmisten kanssa elämässäsi. Tämä on jotain, joka auttaa kehittämään yleistä positiivista asennettasi.
Tapa 3/3: Tee fyysisiä muutoksia asenteen parantamiseksi
Arvioi nykyinen fyysinen tila. Fyysisellä kunnollasi on vaikutusta henkiseen tilaan ja asenteeseen emotionaalisesti. Sinun tulisi katsoa päivittäistä rutiiniasi. Päätä, voiko päivittäisen unesi, fyysisen aktiivisuutesi tai ruokailutottumiesi muuttaminen hyödyttää asennesi parantamisprosessia.
Liikunta joka aamu. Liikunta ja liikunta joka päivä aamulla kuluttavat liikaa energiaa. Sieltä olet vähemmän ärtyisä ja miellyttävämpi päivän aikana. Liikunta vapauttaa endorfiineja hyvänolon ja yleisen hyvinvoinnin tunteen saavuttamiseksi. Lisäksi päivittäinen liikunta auttaa parantamaan kehon ulkonäön itsetuntemusta, mikä johtaa korkeampaan itsetuntoon.
- Kävely, hölkkä hitaasti tai nopeasti aamulla on loistava tapa harjoittaa liikuntaa ja vähentää stressiä yleensä.
Lisää sosiaalista vuorovaikutusta. Pienimmällä tai arkisimmalla vuorovaikutuksella on myönteinen vaikutus ihmisen mielenterveyteen. Sinun pitäisi liittyä muiden ihmisten kanssa päiväksi. Tämä auttaa parantamaan mielenterveyttä ja näkökulmaa.
- Sosiaaliset vuorovaikutukset vaikuttavat luonnollisesti serotoniinin vapautumiseen aivoihin. Serotoniini vaikuttaa mielialan ja yleisen hyvinvoinnin paranemiseen.
Hanki enemmän auringonvaloa. Auringon altistuminen auttaa antamaan keholle D-vitamiinia. Joillekin ihmisille D-vitamiinin puute voi aiheuttaa uupumusta, negatiivisuutta ja huonoa henkistä asennetta. Pelkkä "altistuminen" auringolle tai ultraviolettivalolle 15 minuuttia päivässä vaikuttaa myös myönteisesti mielentilaan.
Paranna ruokailutottumuksia. Positiivisen ja positiivisen temperamentin ylläpitäminen voi olla vaikeaa, jos et syö hyvin. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että terveellisiä ruokailutottumuksia omaavat ihmiset huomaavat usein mielenterveyden parantumisen. Sitä vastoin epäterveelliset syövät todennäköisemmin vihastuvat, heillä on vaikeuksia tulla toimeen ja ärtyisivät helpommin. Yritä kehittää terveellisempi ruokavalio nähdäksesi, vaikuttaako se henkiseen tai emotionaaliseen asenteeseesi.
- Muista sisällyttää ruokavalioon erilaisia ruokia sopivista ruokaryhmistä, mukaan lukien liha, kala, vihannekset, maitotuotteet ja vehnä.
- B-12: lla, jota löytyy monista punaisista lihoista ja vihreistä lehtivihanneksista, on osoitettu olevan positiivinen yhteys yleiseen hyvinvointiin ja mielenterveyteen.
Vietä paljon aikaa eläinten kanssa. Monet tutkimukset ovat vahvistaneet, että viettää aikaa eläinten kanssa vähentää stressiä. Tämä menetelmä parantaa henkistä ja emotionaalista tilaa. Jopa lyhytaikainen vuorovaikutus eläinten kanssa parantaa asenne.
Meditoi tai harjoittele rentoutumistekniikoita. Stressi voi kehittyä päivällä, mikä vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen ympäröivään maailmaan. Joten mietiskely tai rentoutumistekniikoiden käyttäminen joka ilta auttaa.
Nuku tarpeeksi ohjeiden mukaan. Liiallinen uni tai unen puute voi vaikuttaa negatiivisesti mielentilaan ja emotionaalisiin näkymiin. Sinun tulisi kehittää päivittäinen unirutiini ja pitää siitä kiinni. Lähes jokainen tutkija on samaa mieltä siitä, että keskimääräisen aikuisen tulisi nukkua 7-8 tuntia joka ilta. Huomaat positiivisen parannuksen asenteessasi, jos ylläpidät vakaan ja terveellisen unirutiinin joka ilta. mainos
Neuvoja
- Muista, että asennesi parantaminen vie jonkin aikaa, kuten mikä tahansa muu itsensä kehittämissuunnitelma, riippumatta siitä, yritetäänkö olla ohuempi vai kehittääkö henkistä sietokykyä. .
- Positiivisempi asenne on erittäin hyödyllistä terveydellesi. Monet psykologit ovat osoittaneet, että positiivisiin (optimistit) ja negatiivisuuteen (pessimistit) keskittyvät ihmiset kohtaavat usein samanlaisia esteitä ja haasteita, mutta ne, jotka Optimistit käsittelevät heitä terveellisemmällä tavalla.
