Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Valmistautuminen nukkumaan
• Osa 2/3: Hallitse unelmiasi
• Osa 3/3: Tallenna unelmasi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Meillä kaikilla on unelmia. Unet syntyvät siitä, että mielemme käsittelee menneen päivän ajatuksia ja kokemuksia. Aivot toimivat edelleen unen aikana. Ainoa ongelma on, että unelmat unohtuvat helposti. Tavoitteesi on siis oppia muistamaan unet, eikä vain elää niiden mukaan. Aluksi on erittäin vaikeaa muistaa aktiivisesti unia, mutta kun sinulla on tapana tallentaa ja analysoida uniasi, ne muuttuvat kirkkaammiksi kuin ennen.

Askeleet

Osa 1/3: Valmistautuminen nukkumaan

1. 1 Pysy unirutiinissa. Kykysi muistaa unia paranee merkittävästi, jos nukahdat ja heräät samaan aikaan joka päivä. Tämän järjestelmän ylläpitäminen voi olla vaikeaa nykyajan ihmisen elämäntavassa, mutta se auttaa pidentämään REM -vaiheiden (Rapid Eye Movement) vaiheita.
   • Unet näkyvät REM -vaiheen aikana.
2. 2 Ota melatoniinia. Melatoniini tunnetaan laajalti ainesosana, joka edistää terveellistä unta ja rikkaampia unia. Melatoniinilisät on määrätty ihmisille, joilla on unihäiriöitä. Näitä lisäravinteita suositellaan otettavaksi joka ilta puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa.
   • Melatoniinia löytyy luonnollisesti myös tietyistä elintarvikkeista.Kirsikat, auringonkukansiemenet, pellavansiemenet ja mantelit ovat vain muutamia niistä elintarvikkeista, joissa on paljon melatoniinia.
3. 3 Ajattele unia. Jopa yksinkertaisin unen mietiskely voi laukaista unia, kun nukahdat. Tämän artikkelin lukeminen voi olla lähtökohta unelmille. Elävien ja selkeiden unien ajatteleminen voi saada sinut ajattelemaan unen tietoisuutta ja kokemusta. Tämä auttaa sinua saamaan selkeitä unia.
   • Tyypillisesti kirkkaimmat unelmasi ovat selkeitä. Tämä ei johdu siitä, että kirkkaat unet ovat luontaisesti voimakkaampia, vaan siksi, että tällaiset unet on helpompi muistaa.
4. 4 Tee säännölliset todellisuustarkastukset. Päivän aikana pysähdy hetkeksi ja kysy itseltäsi, nukutko vai et. Tätä kutsutaan todellisuuden tarkistamiseksi, ja tekemällä siitä tavan, lisäät mahdollisuuksiasi selkeisiin uniin. Tee nämä tarkastukset eri aikoina koko päivän ennen nukkumaanmenoa.
5. 5 Nuku rennossa ympäristössä. Tarpeetonta sanoa, että paras nukkumisympäristö on sellainen, jossa mikään ei häiritse sinua. Varmista, että nukkumisalue on suhteellisen pimeä, jotta mikään ei häiritse unta. Tietenkin on vaikea taata täydellistä lepoa nukkuessasi jatkuvasti useita tunteja, mutta yritä tehdä parhaasi pitääksesi nukkuma -alueesi mukavana ja siistinä, tämä auttaa sinua muistamaan unelmasi.

Osa 2/3: Hallitse unelmiasi

1. 1 Kuuntele musiikkia nukkuessasi. Vaikka täydellinen hiljaisuus unen aikana on parempi monille ihmisille, unelmoijat, joilla on eläviä unia, kertovat saavansa hyviä unia kuunnellessaan musiikkia. Musiikin tulee olla ambient -tyylistä. Tällä tavalla aivosi eivät ole niin häiriintyneitä siitä, mitä musiikissa tapahtuu. On tiettyjä musiikkikappaleita, jotka on erityisesti suunniteltu nukkumaan ja selkeisiin uniin. Robert Richin kello kuusi "Somnium" on loistava instrumentaalinen sävellys unelmille. Max Richterin "Sleep", joka kestää 8 tuntia, auttaa myös lisäämään mahdollisuuksiasi nähdä elävämpiä unia.
2. 2 Aseta hälytys heräämään REM -vaiheen aikana. Unelmoimme REM -univaiheen aikana. Useimmat unisyklit ovat samankaltaisia, ja voit ennustaa missä olet tässä vaiheessa. Kokeile asettaa herätys 4,5, 6 tai 7,5 tunniksi nukkumaanmenon jälkeen. Herätys herättää sinut, kun näet vielä unta tai kun uni on vielä tuoreessa muistissasi.
   • Joitakin ihmisiä kuitenkin ärsyttää herätyskellon ääni, mikä estää heitä muistamasta unta. Jos et ole onnekas hälytyksen kanssa, yritä herätä ilman sitä.
   • Jos nukut jonkun REM -vaiheesi aikana hereillä olevan henkilön (kuten huonetoverin) vieressä, voit pyytää häntä herättämään sinut.
   • Kevyt herätyskello herättää sinut valolla, ei äänellä. Tämä on yleensä pehmeämpi tapa herätä, mikä helpottaa unen muistamista.
3. 3 Kiinnitä huomiota yksityiskohtiin. Unet tulevat paljon kirkkaammiksi, kun keskityt itse unen yksityiskohtiin. Keskittymättä pieniin asioihin unen muisti muuttuu epämääräiseksi ja suuri osa tiedosta katoaa. Esimerkiksi unessa olet huoneessa, jossa on kello - katso sitä ja tarkista aika. Monet ihmiset kertovat, että ajat voivat muuttua unen aikana. Vaikka tällainen toimenpide ei anna sinulle tarkkoja tietoja, vaikutelma jostain epätavallisesta auttaa sinua huomaamaan itsesi unessa.
   • Vaikka et muista tätä vaihetta unessa, yksinkertainen ajattelu todellisuudessa lisää mahdollisuuksiasi tehdä tämä toiminto unessa.
4. 4 Tunnista henkilökohtaiset unen merkit. Etsi tällaisia ​​merkkejä (toistuvia merkkejä siitä, että nukut), kirjoita ylös kaikki unen yksityiskohdat heräämisen jälkeen, huomaa kaikki pienet asiat unessa.Vaikka et ehkä pysty tunnistamaan näitä merkkejä helposti aluksi, mitä enemmän harjoitat aktiivista unta, sitä useammin voit kokea nämä unet.
   • Unen merkkejä ovat vääristynyt (vino) peili sekä hampaiden putoamisen tunne.
5. 5 Muista, että olet unelma -tilassa. Itsetietoisuus unessa tapahtuu, kun unelmoija huomaa nukkuvansa. Tämä johtuu siitä, että unelmoija muistuttaa tietoisesti olevansa unessa. Se voi olla pelottavaa tai miellyttävää oivallusta riippuen siitä, miltä sinusta tuntuu. Jos näet selkeän unen, muistat sen todennäköisesti tarkemmin. Tämän seurauksena sinulla on selkeämpi muisti siitä, mistä unelmoit.
   • Muistuttaa itseäsi, että olet nukkumassa, voi olla vaikeaa, ellei sinulla ole jo kokemusta ja kykyä tunnistaa unen merkkejä.

Osa 3/3: Tallenna unelmasi

1. 1 Pidä unipäiväkirjaa. Unet ovat hyvin henkilökohtaisia ​​kokemuksia, ja sinun on tehtävä suurin osa tutkimuksesta yksin. Päiväkirjamerkinnöistä voit muistaa selkeämmin eri ikäiset unelmasi. Vielä tärkeämpää on, että tapa kirjoittaa unia muistiin opettaa mielesi muistamaan unien sisällön nopeammin ja helpommin.
   • Voit tehdä muistiinpanoja unesi tulkinnasta aamulla heti, kun olet tallentanut unen, tai myöhemmin, kun keräät ajatuksesi.
   • On tärkeää tehdä tämä mahdollisimman pian heräämisen jälkeen. Mitä kauemmin viivyttelet, sitä todennäköisemmin unohdat sen, mistä unelmoit. Siksi on suositeltavaa pitää muistilehtiö sängyn vieressä tätä tarkoitusta varten.
2. 2 Muista muistaa. Sinun pitäisi tehdä tapana muistaa, mitä unta heräsit ensimmäisen kerran. Vaikka unet eivät ole ensimmäinen asia, joka yleensä tulee mieleen, kun heräät, muistuta tätä joka aamu ja aivosi sopeutuvat lopulta toimintaan.
   • Vaikka et ehkä pysty heti ymmärtämään kaikkia unen tapahtumia, muistat sen tärkeimmän sisällön heti heräämisen jälkeen, voit muistaa pienimmätkin yksityiskohdat koko päivän ajan.
3. 3 Tulkitse unelmasi. Kun olet kirjoittanut päiväkirjan, jossa on yksityiskohtia ja muistoja tietystä unesta, olisi hyödyllistä analysoida unelma ja antaa sille tulkinta. Unelmilla on usein jotain tekemistä todellisuuden tuntemien tunteiden kanssa. Voi olla erittäin hyödyllistä tarkastella näitä unia ja yrittää selvittää, miltä sinusta tuntui ja miksi tunsit sen.
4. 4 Ehdota tulkintaasi. On olemassa monia unelmakirjoja ja vastaavia aikakauslehtiä, jotka tarjoavat erityisiä selityksiä eri kuville ja symboleille unessa. Suuri osa tästä perustuu freudilaiseen pseudotieteeseen, ja se tulisi ottaa suolajyvällä. Itse asiassa sinun on itse päätettävä, mitä tietyt symbolit merkitsevät sinulle henkilökohtaisesti. Esimerkiksi kissa näyttää yhdelle ihmiselle positiivinen merkki, kun taas toiselle se personoi kauhua. Katso unelmakirjoja, jos olet kiinnostunut, mutta älä ota niitä absoluuttiseksi totuudeksi.
   • Selaa erilaisia ​​unelmakirjoja, jos olet kiinnostunut mahdollisimman monista tiettyjen symbolien merkityksistä, ja tarkista, vastaavatko ne tulkintojasi.
5. 5 Puhu unelmistasi. Muistot muuttuvat pysyvämmiksi, kun ne jaetaan muiden ihmisten kanssa. Jos unelmoit jostakin ja voit jakaa tämän unen läheisesi kanssa, tee se. Yritä kertoa kaikki, mitä vielä muistat.
   • Älä syytä tai tuomitse itseäsi kaikesta, mistä unelmoit. Kukaan ei voi hallita unelmiamme, ja siksi on parempi avata ja kertoa kuin olla hiljaa ja piilottaa se, mikä voi häiritä sinua alitajunnan tasolla.

Vinkkejä

• Elävistä unista on monia etuja. Tämä auttaa sinua elämään hetkessä ja sinua valaistetaan muissa tietoisuuden tiloissa.
• Kukaan ei tiedä varmasti, miksi näemme unia. Tämä voi olla turhauttavaa ihmisille, jotka ovat siitä kiinnostuneita ja haluavat konkreettisia vastauksia.Mutta se tekee myös koko prosessista mielenkiintoisemman oppia.
• Animaatioelokuvan "Elämän herääminen" katsominen on huomion arvoista, jos olet kiinnostunut unelmien ja unelmien aiheesta.
• Herkillä nukkujilla on tapana nähdä elävämpiä unia.

Varoitukset

• Unia ei voi laukaista halutessaan. Jos olet liian innokas, se voi toimia omia ponnistuksiasi vastaan. Anna unelmien tulla sinulle luontaisesti.
• Kaikki unet eivät ole miellyttäviä. Jos olet ollut huolissasi tietyistä asioista viime aikoina, nämä pelot voivat ilmetä painajaisissa.
• Jotkut eivät vain muista unia. Tämä ei välttämättä ole huono asia; useimmat unet ovat epämiellyttäviä luonteeltaan, ja jos et muista unia, se tarkoittaa, että nukut yöllä paremmin kuin useimmat ihmiset.