Kuinka lisätä lihasmassaa käsivarsissasi

Sisältö

Askeleet
Menetelmä 1: 1: Edistynyt menetelmä
Vinkkejä
Mitä tarvitset

Vaikka monet ihmiset pyrkivät laihduttamaan ylipainoa, jotkut työskentelevät kovasti saadakseen painoa etenkin tietyillä kehon alueilla. Ei riitä, että painotetaan vain tietyissä kehon osissa. Tarvitset hyvää kurinalaisuutta ja erityiskoulutusta kohdistaaksesi kehosi tietyille alueille.Jos kuulut ihmisryhmään, joka haluaa saada lihasmassaa käsivarsilleen, sinun on noudatettava tiettyä harjoitustekniikkaa sekä noudatettava oikeaa ruokavaliota painosi ja lihasmassasi lisäämiseksi.

Askeleet

1 Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin aloitat painonnousuohjelman.
2 Syö enemmän kaloreita jokaisen aterian yhteydessä. Syö kaloreita sisältäviä, mutta terveellisiä ruokia, kuten kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, oliiveja ja avokadoja.
3 Syö yhä useammin, esimerkiksi 5 tai 6 kertaa päivässä 2 tai 3 kertaa.
4 Jos valmistat ruokaa, lisää kaloreita sisältäviä ainesosia. Esimerkiksi juo täysmaitoa, syö kaurapuuroa, lisää juustoa munakasiin ja heitä pähkinöitä ja krutonkeja salaattiin. Lisää enemmän kaloreita sisältäviä ainesosia pannukakkuihin tai pannukakkuihin.
5 Lisää tekemiesi kyykkyjen kuormitusta (jos et tee niitä, lisää ne harjoitussarjaasi) puolitoista kertaa kehon painoon ja tee yksi tai useampi kerta, jos mahdollista.
6 Nosta kuorman painoa 2 kertaa kehosi painolla vähintään yhden toiston ajan.
7 Anna käsivarsien levätä (ne sisältävät pieniä lihaksia) sen sijaan, että pumppaisit hauis- ja ojentaalihaaraa toistaiseksi. Lihakset kasvavat levossa.
8 Seuraa edistymistäsi ja kirjaa uusi paino ja mittaa käsivarsien paksuus mittanauhalla kahden viikon välein.
9 Yritä nyt vahvistua kiinnittämättä liikaa huomiota painonnousuun. Käsivarsisi saavat voimaa ja painoa, kun muut kehon osat tuodaan peliin.

Menetelmä 1: 1: Edistynyt menetelmä

1 Sävytä käsivartesi ja rakenna käsivarsilihaksia voimaharjoittelulla hauislihasten, hauislihasten ja hartiaharjoitusten muodossa.
2 Käytä raskaita painoja. Jos onnistut tekemään 6 tai enemmän toistoa tällä painolla, se on liian helppoa sinulle.
3 Yritä treenata ojentajasi enemmän kuin hauislihaksia. Ojentaja on enemmän kuin hauis.
4 Vaihtoehtoiset hauis- ja ojentaaliharjoitukset lisäävät käsivartesi kaikkia puolia.

Vinkkejä

Voimaharjoittelu on erilainen aloittelijoille ja ammattilaisille. Aloittelijoiden tulisi aloittaa tavanomaisilla lihasten kasvatusharjoituksilla kaikkialla keskittymättä mihinkään tiettyyn lihasryhmään, muuten sinulla on epätasapainoinen kuva. Yritä säätää ruokavaliotasi painon kasvattamiseksi, jotta voit treenata kaikkia isoja lihaksia, kuten jalkoja, ennen kuin siirryt pienempiin lihaksiin, kuten hauis.
Jos sinulla ei ole painoja tai käsipainoja kotona, kokeile käyttää omaa painoasi tai nostaa vesipulloja, puhdistusastioita ja tyhjiä tölkkejä.