Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Lääkärin tapaaminen
• Menetelmä 2/3: Elämäntapojen ja ruokavalion muutokset
• Menetelmä 3/3: Kasviperäiset lisäravinteet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Estrogeeni on hormoni, jota tavallisesti esiintyy sekä miehillä että naisilla. Normaalit estrogeenitasot vaikuttavat merkittävästi molempien sukupuolten terveyteen, mutta naisilla estrogeenipitoisuuden tulisi olla korkeampi - vasta silloin naisen keho toimii normaalisti ja on mahdollista tulla raskaaksi. Vaihdevuosien aikana naisten estrogeenitasot laskevat merkittävästi. Jos haluat nostaa estrogeenitasoja, lue nämä hyödylliset vinkit.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Lääkärin tapaaminen

1. 1 Oireet Jos sinulle kehittyy oireita, jotka viittaavat hormonaaliseen epätasapainoon tai jos tunnet olosi huonoksi, ota yhteys lääkäriisi. Muista, että hormonaaliset muutokset ovat yleisiä, etenkin vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Sekä nuorten naisten että perimenopausaalisten naisten tulisi käydä lääkärissä, jos heillä on hormonaalisen epätasapainon oireita. Näitä oireita ovat:
   • Kuumat aallot tai unihäiriöt
   • Mielialan vaihtelut ja tunnelmallisuus
   • Muuttunut seksuaalinen toiminta ja heikentynyt hedelmällisyys
   • Epänormaali kolesterolitaso
2. 2 Tapaa lääkäri. Ennen kuin aloitat estrogeenilääkkeiden kurssin, kysy lääkäriltäsi tämän hormonin vaikutuksista. Estrogeenin puutos aiheuttaa ongelmia, mutta liian korkeat estrogeenitasot (tai estrogeenin pitäminen korkealla pitkään) voivat johtaa kuukautisten epäsäännöllisyyteen, munasarjakystoihin ja rintasyöpään.
   • On monia tilanteita, jotka johtavat kuumiin aaltoihin, libidon heikkenemiseen ja muihin estrogeenin puutteen oireisiin. Älä syytä vain estrogeenia näistä oireista. Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat estrogeenia tehostavan hoidon, mukaan lukien luonnolliset yrttilisäravinteet.
3. 3 Testaa estrogeenin taso. Saatavilla on suuri määrä testejä estrogeenitasojen määrittämiseksi. Yleisimmin käytetty verikoe. Estrogeenin ja progesteronin tasoa säätelevien munasarjojen toiminnan määrittämiseksi on läpäistävä FSH (follikkelia stimuloiva hormoni) -testi.
   • On tarpeen varoittaa lääkäriä lääkkeiden ja ravintolisien sekä hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden ottamisesta. Kerro lääkärillesi kilpirauhasongelmista, hormonaalisesti aktiivisista kasvaimista, munasarjakystista ja kohdun verenvuodosta, koska nämä olosuhteet voivat muuttaa FSH -tasoja.
   • FSH mitataan kuukautiskierron toisena tai kolmantena päivänä.
   • Estrogeenia on kolme tyyppiä: estroni, estradioli, estrioli. Normaalit estradiolipitoisuudet premenopausaalisilla naisilla ovat 30-400 pg / ml (kuukautiskierron päivästä riippuen) ja 0-30 pg / ml vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Alle 20 pg / ml: n pitoisuudet aiheuttavat hormonaalisia oireita, kuten kuumia aaltoja.
4. 4 Kokeile estrogeenikorvaushoitoa. Estrogeenilääkkeitä on saatavana eri muodoissa, mukaan lukien tabletit, laastarit, ajankohtaiset geelit ja voiteet. Paikallisia estrogeenivalmisteita on saatavana tablettien, renkaiden ja emättimen voiteiden muodossa. Keskustele lääkärisi kanssa parhaasta vaihtoehdosta.

Menetelmä 2/3: Elämäntapojen ja ruokavalion muutokset

1. 1 Lopeta tupakointi. Tupakointi vaikuttaa negatiivisesti hormonitoimintaa, vähentää estrogeenin tuotantoa. Tupakointi premenopausaalisella naisella johtaa kuukautishäiriöihin, hedelmättömyyteen ja varhaiseen vaihdevuosiin.
2. 2 Harrasta kohtalaista liikuntaa. Liikunta voi auttaa alentamaan estrogeenitasoja. Vältä ylikuormitusta, mutta liikunnan tulee olla säännöllistä. Kohtuullinen liikunta voi auttaa vähentämään rintasyövän riskiä ja pidentämään elinajanodotetta.
   • Naisurheilijoilla on alhainen estrogeenitaso. Tämä johtuu siitä, että naisilla, joilla on vähän rasvaa, on estrogeenin puutos. Lääkäri voi suositella estrogeenikorvaushoitoa naisurheilijoille, joilla on alhainen rasvapitoisuus.
3. 3 Asianmukainen ravitsemus. Endokriininen järjestelmä tarvitsee terveellistä ruokaa toimiakseen oikein ja ylläpitääkseen normaaleja estrogeenitasoja. Naiset eivät voi saada estrogeenia ruoasta, mutta on monia elintarvikkeita, jotka edistävät estrogeenin tuotantoa.
4. 4 Syö soijaa ja soijamaitoa. Soijaruoat, erityisesti tofu, joka sisältää genistiiniä, jäljittelevät estrogeenin vaikutuksia. Suurina määrinä soijatuotteet voivat lievittää postmenopausaalisia oireita, mutta estrogeenitasot eivät muutu merkittävästi. Jos haluat sisällyttää soijaruoat ruokavalioosi, kokeile seuraavaa:
   • Soija edamame
   • Miso pieninä määrinä
   • Soijapavut
   • Tempe
   • Kuvioidut soijatuotteet tai teksturoidusta soijajauhosta valmistetut tuotteet.
5. 5 Syö vähemmän sokeria. Sokeri johtaa hormonaaliseen epätasapainoon. Ota ruokavalioosi elintarvikkeet, joissa on vähän hiilihydraatteja ja täysjyvätuotteita.
   • Käytä esimerkiksi täysjyvätuotteita valkoisen jauhon sijasta. Käytä täysjyväpastaa ja ruskeaa riisiä.
6. 6 Juoda kahvia. Naisilla, jotka juovat yli kaksi kupillista kahvia (200 mg kofeiinia) päivässä, estrogeenitasot ovat korkeammat. Kofeiini lisää estrogeenitasoja, mutta ei lisää hedelmällisyyttä. Kahvi ei auta stimuloimaan ovulaatiota lisäämällä estrogeenia.
   • Juo luomukahvia. Valitse luonnollinen luomukahvi, joka sisältää vähemmän rikkakasvien torjunta -aineita, torjunta -aineita ja lannoitteita.
   • Juo kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia kohtuudella. Älä kuluta yli 400 mg kofeiinia päivässä ja aseta tavoitteeksi vähentää kofeiinin saantiasi.

Menetelmä 3/3: Kasviperäiset lisäravinteet

1. 1 Pyhän vitexin lisäravinteet. Tämän yrtin lisäravinteet ovat saatavana pillereinä. Lue käyttöohjeet huolellisesti. Sacred Vitex lievittää kuukautisia edeltävää oireyhtymää, vaikka tieteellinen tutkimus on rajallista. Kuitenkin ei ole näyttöä vaihdevuosien oireiden, imetyksen ja hedelmällisyyden lievityksestä.
   • Vitex sacred vaikuttaa estrogeenitasoon. Tätä vaikutusta ei kuitenkaan ole tieteellisesti todistettu.
   • Vältä Vitexin ottamista pyhänä hormonaalisten ehkäisyvalmisteiden, psykoosilääkkeiden, Parkinsonin lääkkeiden ja metoklopramidin käytön aikana.
2. 2 Valitse elintarvikkeita, joissa on runsaasti fytoestrogeeneja. Fytoestrogeenit, joita esiintyy vain joissakin kasveissa ja yrteissä, toimivat elimistössä kuin estrogeenit. Kokeile fytoestrogeenejä lievittääksesi estrogeenin puutteen ja vaihdevuosien oireita. Syö fytoestrogeeneja kohtuudella. Jos suunnittelet raskautta, yritä välttää fytoestrogeeneja. Fytoestrogeenit voivat johtaa hedelmättömyyteen ja raskauskomplikaatioihin, vaikka tämä vaatii suuria määriä fytoestrogeenipitoisia elintarvikkeita. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät fytoestrogeeneja:
   • Palkokasvit (soijapavut, herneet, pinto ja pavut)
   • Hedelmät (karpalot, luumut, aprikoosit)
   • Yrtit (oregano, musta korppi, salvia, lakritsi)
   • Kokojyvät
   • Pellavan siemenet
   • Vihannekset (parsakaali ja kukkakaali)
3. 3 Yrttitee. Jotkut yrttiteet lisäävät estrogeenitasoja ja lievittävät vaihdevuosien tai premenstruaalisten oireiden oireita. Keitä yrttiteetä kiehuvalla vedellä 5 minuutin ajan.
   • Musta ja vihreä tee. Musta ja vihreä tee sisältävät fytoestrogeenejä.
   • Dong-kuai tai enkeli (Angelica sinensis). Tätä yrttiteetä käytetään laajalti kiinalaisessa lääketieteessä premenstruaalisen oireyhtymän oireiden vähentämiseksi. Älä juo tätä teetä, jos käytät verenohennuslääkkeitä, kuten varfariinia.
   • Puna-apila. Puna -apila sisältää isoflavoneja, jotka voivat helpottaa vaihdevuosien tai premenstruaalisen oireyhtymän oireita.
   • Musta cohosh on rasemoosia. Tämä yrtti lisää estrogeenin vaikutuksia lisäämättä estrogeenitasoja. Käytä tätä teetä lievittämään postmenopausaalisia oireita, kuten kuumia aaltoja ja emättimen kuivuutta. Keskustele lääkärisi kanssa ennen mustan cohoshin ottamista, koska jotkut lääkkeet voivat olla vuorovaikutuksessa.
4. 4 Syö pellavansiemeniä. Pellavansiemen on tuote, joka sisältää korkeimman pitoisuuden fytoestrogeeneja. Syö 1/2 cup jauhettua pellavansiementä maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi. Lisäksi pellava sisältää omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu vähentävän sydänsairauksien, syövän, aivohalvauksen ja diabeteksen riskiä.
   • Lisää pellavansiemenet viljoihin tai muihin aterioihin.

Vinkkejä

• Oireisiin, kuten kuumiin aaltoihin ja libidon heikkenemiseen, on monia syitä. Älä usko, että estrogeeni on syyllinen. Lähetä diagnoosi lääkärillesi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on oireita.

Varoitukset

• Raskaana olevan naisen estrogeenitasot nousevat 100 kertaa. Älä käytä estrogeenivahvistimia raskauden aikana neuvottelematta lääkärisi kanssa.
• Suositeltua enemmän pellavansiemeniä voi heikentää joidenkin lääkkeiden tehokkuutta.
• Älä aloita lisäravinteiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.