Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Harjoitus
• Menetelmä 2/3: Tuore ruoka
• Menetelmä 3/3: Mielenterveys

Puutarhanhoito ja kotiruoan syöminen voivat parantaa yleistä terveyttäsi. Päivittäinen työ tarjoaa tarvittavan liikunnan ja terveellistä ruokaa. Jos haluat parantaa terveyttäsi, keskity säännölliseen puutarhanhoitoon. Opi huolehtimaan kasveista ja harjoittele puutarhanhoidon avulla, jotta voit parantaa ja monipuolistaa ruokavaliotasi ja pitää kaikki lihaksesi kunnossa.

Askeleet

Tapa 1 /3: Harjoitus

1. 1 Valmistaudu puutarhanhoitoon. Kuten kaikki harjoitukset, lämmittely on tarpeen ennen puutarhanhoitoa. Venytä jalkojasi, käsiäsi ja käsiäsi valmistautuaksesi fyysiseen työhön.
   • Anna lämmetä vähintään 5-10 minuuttia ennen työskentelyä sängyssä.
2. 2 Puutarha säännöllisesti. Jos haluat parantaa yleistä terveyttäsi, sinun tulee puutarhoida säännöllisesti. Tee useita tunteja viikossa, esimerkiksi 30 minuuttia joka päivä, saadaksesi tarvitsemasi liikunnan.
   • 30 minuutin kohtuullinen liikunta päivittäin voi alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoja, auttaa estämään diabeteksen ja sydänsairauksien kehittymistä ja hidastaa osteoporoosin kehittymistä.
3. 3 Vaihda eri liikkeiden välillä. Kuten minkä tahansa harjoituksen yhteydessä, on hyvä vaihtaa vuorotellen erilaisten liikkeiden välillä puutarhanhoidon aikana. Jos sinulla on paljon tehtävää, varaa kullekin tehtävälle selkeä aika ja siirry muihin tehtäviin, vaikka et onnistunut suorittamaan tehtävää määräajassa.
   • Tämä toiminnan muutos on erityisen hyödyllinen, kun sinun on suoritettava hyvin aikaa vievä tehtävä, kuten kitkeminen puutarhan sängyissä. Poista rikkaruohot 15–20 minuutiksi ja siirry sitten toiseen toimintaan kipeyden ja rasituksen estämiseksi.
4. 4 Suorita hallitut mutkat ja nostot. Puutarhassa työskentelyssä tulee olla varovainen. Tarkkaile jokaista toimintaasi. Nosta esimerkiksi asianmukaisesti raskaat lannoite- tai maaperäpussit, jotka on siirrettävä. Käytä jalkojesi voimaa äläkä luota vain selkälihaksiin.
   • Yritä myös kyykkyä polvistumisen sijasta ylläpitääksesi selän luonnollista käyrää. Yritä olla kiertymättä, kun nostat raskasta taakkaa.
5. 5 Tee vaivaa. Sinun on ponnisteltava fyysisesti ja nostettava sykettäsi, jotta puutarhanhoito voidaan pitää fyysisenä harjoituksena. Pelkkä seisominen letkun kanssa ja sänkyjen kastelu ei riitä.
   • Kaivaa, korjaa lehtiä, poista rikkaruohot, leikkaa nurmikko tai käännä kompostikasa nopeuttaaksesi sydämenlyöntiäsi.
   • Jos haluat lisätä kuormaa ruohonleikkuun aikana, kokeile käyttää käsikäyttöistä ruohonleikkuria bensiini- tai sähköleikkurin sijasta.

Menetelmä 2/3: Tuore ruoka

1. 1 Kasvata erilaisia ​​kasveja. Kun suunnittelet mitä istuttaa, valitse erilaisia ​​kasveja, jotka ovat terveitä ja auttavat laajentamaan ruokavaliota. Erilaiset vihannekset ja hedelmät ovat avain terveelliseen ruokavalioon ympäri vuoden.
   • Keskity ilmastoosi ja valitse kasvikset, jotka ovat riittävän helppoja kasvattaa: tomaatit, salaatti, herneet, pavut, kurpitsat ja kurkut. Jos olet aloittelija, valitse ensin muutamia yksinkertaisia ​​kasveja.
   • Ei myöskään ole ollenkaan vaikeaa kasvattaa yrttejä, kuten timjamia ja basilikaa. Ne parantavat suuresti vihannesten makua ja aromia.
   • Kun suunnittelet vihannesvuoteitasi, ota huomioon maaperän tyyppi, ilmasto ja auringonvalon määrä.
2. 2 Käytä eri vuodenaikoja. Kasvien monimuotoisuuden lisäksi suunnittele istutus- ja sadonkorjuuaikasi. Hedelmät ja vihannekset on istutettava eri aikoihin tehokkaan kasvun varmistamiseksi. Suunnittele useita istutusjaksoja ympäri vuoden (yleensä alkukeväästä ja alkusyksystä).
   • Esimerkiksi monet kasvit (tomaatit, kurpitsat ja maissi) on istutettava, kun kevään viimeinen pakkanen on ohi. Samaan aikaan muut kasvit voivat selviytyä turvallisesti pakkasista myöhään talvella tai alkukeväällä (pinaatti, salaatti, retiisit ja punajuuret).
   • Jos suunnittelet istutusajan oikein, saat tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ympäri vuoden.
   • Istutusaika riippuu suuresti ilmastosta. Kerää tietoja ilmastovyöhykkeestäsi, optimaalisista kasvilajeistasi ja istutuskauden alkamisesta.
3. 3 Valmista kotitekoisia ruokia terveellä ajattelulla. Korjatut hedelmät ja vihannekset tulee kypsentää kunnolla ravinteiden säilyttämiseksi ja välttääkseen erilaisten haitallisten ainesosien lisäämistä astiaan. Yleensä älä kypsennä vihanneksia liian kauan tai lisää liikaa öljyä tai rasvaa säilyttääksesi ruoan terveysvaikutukset.
   • Paista vihannekset mahdollisimman vähän öljyä. Vältä paistettuja tai haudutettuja ruokia. Höyryvihannekset herkullisiin makuihin ilman rasvaa.
   • Jotkut vihannekset ovat terveellisempää raakana, ja jotkut elintarvikkeet on suositeltavaa keittää. Esimerkiksi kevyesti kypsennetty parsa on terveellisempää kuin raaka, kun taas juurikkaat syödään parhaiten raakana. Tutki tätä asiaa ja syö ruokia oikein.

Menetelmä 3/3: Mielenterveys

1. 1 Lisää ilon ja tyytyväisyyden tunteita. Puutarhanhoito parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Puutarhanhoito on palkitsevaa työtä, joka tuo tyytyväisyyttä ja iloa saavutettuun tavoitteeseen. Puutarhanhoidon tiedetään edistävän positiivista ajattelutapaa ja parantavan mielialaa.
   • Kun työskentelemme puutarhassa, keho vapauttaa erityisiä hormoneja, jotka tekevät meidät onnellisiksi ja antavat meille tyytyväisyyden tunteen.
2. 2 Helpottaa stressiä. Puutarhassa työskentely voi auttaa lievittämään synkeitä ajatuksia ja stressiä, mikä on erityisen hyödyllistä niille, jotka tarvitsevat toipua henkisestä väsymyksestä tai löytää tyydytystä kasvien hoidosta ja hoidosta.
   • Stressiä lievittävien ominaisuuksiensa ansiosta puutarhanhoito voi alentaa verenpainetta.
   • Jopa vain kasveja katsoessa ihminen muuttuu vähemmän ärtyneeksi ja rentoutuu.
3. 3 Edistää aivojen terveyttä pitkällä aikavälillä. Puutarhanhoito on hyväksi mielenterveydellesi paitsi puutarhanhoidon aikana myös pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi puutarhanhoito auttaa ehkäisemään dementiaa vanhuksilla käyttämällä aivojen osia, jotka ovat vastuussa oppimisesta ja luovuudesta.
   • Dementiaa sairastavat voivat myös viljellä puutarhaa mielenterveytensä parantamiseksi. Tällainen työ vähentää seniilisen dementian aiheuttamaa aggressiota.