Sisältö

• Askeleet
• Vinkkejä
• Varoitukset

Todennäköisesti tiedät jo, että laihduttaaksesi sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin muutamia yksinkertaisia ​​tapoja polttaa kaloreita, jotka voit sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.

Askeleet

1. 1 Liikehtiä levottomasti. Tutkimukset osoittavat, että laihat ihmiset liikkuvat noin 150 minuuttia enemmän päivässä kuin lihavat. Toimenpiteet, kuten jalkojen tai sormien napauttaminen, hiusten kiertäminen sormien ympärille puhuessasi jne., Voivat polttaa 350 kaloria päivässä, mikä on 4,5-13,5 kiloa vuodessa! Tätä kutsutaan ei-harjoittelun termogeneesiksi (NEAT), mikä tahansa liike, jota ei pidetä harjoituksena. Tällä tavalla voit polttaa 100-150 kaloria lisää tunnissa. Tässä muutamia ideoita:
   • Seiso polttaa 50% enemmän kaloreita kuin istuminen. Seiso, kun puhut puhelimessa, käytät tietokonetta tai luet sanomalehteä.
   • Vielä parempi on kävely. Kävely kuluttaa 90 kaloria enemmän kuin paikallaan istuminen. Ota tavaksi kävellä, kun puhut puhelimessa.
   • Hanki työpöytä, jota voidaan käyttää seisovassa asennossa, tai mikä parasta, yhdistä pöytä juoksumattoon. Jos kävelet 1,6 km / h nopeudella työskennellessäsi, poltat vielä 100 kaloria tunnissa. Jos teet tämän 2-3 tuntia päivässä, voit laihtua 20-27 kiloa vuodessa. On suositeltavaa aloittaa pienillä kuormilla; kävele 15 minuuttia joka tunti ja lisää sitten vähitellen aikaa. Voit saavuttaa samat tulokset käyttämällä mini-askelta, jos sinulla on korkea pöytä tai katsellessasi televisiota.
2. 2 Käytä kofeiinia, mutta vältä sokeria ja kermaa. Kofeiinilla on taipumus lisätä poltettavien kalorien määrää, luultavasti siksi, että se stimuloi termogeneesiä: kehosi tuottaa lämpöä ja energiaa ruoan sulattamisesta, ja energiatason nousu tarkoittaa sitä, että liikut enemmän ja poltat enemmän kaloreita. 250 milligrammaa kofeiinia aterian yhteydessä voi lisätä aineenvaihdunnassa poltettujen kalorien määrää 10%. Vihreä tee on erityisen hyödyllinen poltettaessa kaloreita. Siksi juo limonadin tai muun korkeakalorisen juoman sijasta kuppi kahvia tai teetä ilman sokeria. Vältä sokeria, maitoa, kermaa ja muita korkeakalorisia lisäaineita, jotta et korvaa poltettavia kaloreita. Kestää hetken tottua kahviin tai teetä ilman sokeria, mutta korkealaatuisten kahvipapujen ja infuusioiden ostaminen auttaa sinua.
3. 3 Lisää aterian jälkeen polttamiesi kalorien määrää lisäämällä vihannesten osuutta ja leikkaamalla vähitellen lihaa ja maitotuotteita. Kehosi käyttää noin 200 kaloria ruoan sulattamiseen. Ihmiset, jotka syövät kuituisia hedelmiä, vihanneksia, monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja vähärasvaista lihaa, polttavat enemmän kaloreita syömisen jälkeen. Itse asiassa kasvissyöjät polttavat tällä tavalla enemmän kaloreita kuin kaikkiruokaiset. Ei ole väliä mitä syöt, 5 grammaa Tabasco-kastiketta missä tahansa ateriassa voi lisätä aineenvaihduntaa 12-20 prosenttia kahden tunnin kuluessa syömisestä. Sen aiheuttaa kapsaisiini, ravintoaine, joka löytyy kuumasta chilipaprista.
4. 4 Juo jäävettä. Mitä kylmempää vettä juot, sitä enemmän kaloreita poltat, sillä kehosi kuluttaa enemmän energiaa veden lämmittämiseen.Jos juot 8 lasillista jäävettä päivässä, poltat 70 kaloria enemmän kuin jos juot 8 lasillista vettä kehon lämpötilassa. Itse asiassa tämä menetelmä toimii kaikille ei-ravitseville juomille, joten voit lisätä jäätä kahviin tai teeseen ilman sokeria. Muista, että tällä tavalla sinun on päästävä eroon ylipainosta hyvin pitkään - se vie 435 lasillista jäävettä (noin kaksi kuukautta, 8 lasillista päivässä) laihtua puoli kiloa. Ja älä liioittele sitä. On olemassa sellainen asia kuin vesimyrkytys, joka voi jopa johtaa kuolemaan.
5. 5 Jäähdytä se. Vilunväristykset polttavat kaloreita. Jos pystyt pysymään ulkona kylmällä säällä, lisäät merkittävästi poltettujen kalorien määrää. Vaikka et värise, poltat 3-7% enemmän kaloreita, koska kehosi yrittää lämmittää sinua (sama periaate kuin juottaessa jäävettä). Älä liioittele äläkä sairastu!
6. 6 Poltettujen kalorien määrä on verrannollinen lihasmassaasi. Syö 20-30 grammaa proteiinia 10 minuutin harjoituksen aikana, ja alat kasvattaa lihasmassaasi ja polttaa enemmän kaloreita.
7. 7 Pienet ateriat kahden tunnin välein tukevat aineenvaihduntaa ja auttavat polttamaan kaloreita.

Vinkkejä

• Ensimmäisten painonpudotusvaiheiden tulisi sisältää sekä ruokavalio että liikunta. Yllä olevat vinkit eivät johda merkittävään laihtumiseen, jos ruokavalio pysyy samana.
• Palkokasvien korvaaminen lihalla voi edistää laihtumista, koska ne ovat helpommin sulatettavia.

Varoitukset

• Tietyt pienet asiat auttavat sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita, mutta tämä ei ole helppo tapa. Esimerkiksi kofeiini voi nopeuttaa aineenvaihduntaa hieman aterian jälkeen, mutta se voi olla haitallista, varsinkin jos alat ajatella näin: "No, koska 250 ml kofeiinia lisää aineenvaihduntaa 10%, sinun on juotava 500 ml ja syö sirut. ”... Lopulta saatat kokea takykardiaa, unettomuutta ja käsien vapinaa. Itsepakastaminen ei korvaa terveellistä ruokavaliota. Nämä vinkit on tarkoitettu vain ruokavalion tulosten parantamiseen, joten älä liioittele sitä. Tämä voi vahingoittaa vain terveyttäsi.
• Ennen kuin aloitat ruokavalion tai ruokavalion muutosten, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Hanki ammattilaisten neuvoja, kun muutat ruokavaliota tai harjoitusrutiinia. Näitä vinkkejä ei ole tarkoitettu käytettäväksi kattavana laihtumissuunnitelmana.