Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Oman tilanteen tutkiminen
• Osa 2/3: Paranoidisten ajatusten käsittely
• Osa 3/3: Paranoian ymmärtäminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Maailma ei ole ollenkaan yksinkertainen, vai mitä? Sinusta tuntuu, että ihmiset yrittävät jatkuvasti pelata julmaa vitsiä kanssasi tai vahingoittaa sinua, elämä päivästä päivään näyttää sinulle vain uuvuttavalta. Se pahenee entisestään, kun alat ymmärtää, että olet itse pahin vihollinen. Miten käsitellä paranoiaa ja rauhoittaa sitä? Kuinka hallita näkemystäsi maailmasta?

Askeleet

Osa 1/3: Oman tilanteen tutkiminen

1. 1 Ymmärrä ero paranoian ja ahdistuksen välillä. Ahdistus ei ole sama kuin paranoia, mutta näillä tiloilla on joitain samanlaisia ​​ominaisuuksia. Ahdistuneilla ihmisillä on erittäin vahvoja kokemuksia. He saattavat ajatella: "Vanhempani kuolevat auto -onnettomuudessa." Ihmiset, joilla on paranoia, saattavat ajatella: "Joku tappaa vanhempani vahingoittaakseen minua." Jos luulet, että sinulla on ahdistusta, harkitse ensin wikiHow -artikkelin "Selviytyminen ahdistuksesta" lukemista.
   • On myös eroa satunnaisen ahdistuksen vuoksi, joka liittyy tiettyihin tapahtumiin, kuten stressiin ennen tenttiä, ja jatkuvaan ahdistukseen, joka vainoaa sinua jatkuvasti. Ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisimpiä mielenterveyshäiriöitä. Jos ahdistuksesi on yleistä tai ”jatkuvaa” eikä liity mihinkään tiettyyn tapahtumaan, sinun tulee käydä psykiatrin luona. Sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö.
   • Ahdistus on paljon yleisempi kuin paranoian kliiniset tapaukset. Ahdistuneisuushäiriöiden puhkeamisen keski -ikä on 31 vuotta, mutta se voi alkaa missä iässä tahansa. Yleisen ahdistuneisuushäiriön oireisiin liittyy pääasiassa kyvyttömyys rentoutua, lievä pelko, keskittymisvaikeudet ja muut ahdistukseen liittyvät fyysiset ilmenemismuodot. Onneksi sitä voidaan hoitaa.
2. 2 Kokoa neuvosto. Usko tai älä, mutta tietty taso paranoiaa on melko yleistä monilla ihmisillä. Me kaikki tunnemme itsemme ajoittain epävarmaksi, ja me kaikki tiedämme, mikä hämmennys on. Noin kolmanneksella ihmisistä on joskus vainoharhaisia ​​ajatuksia. Ennen kuin teet johtopäätöksiä ja pidät itseäsi vainoharhaisena, kokoa neljä tai viisi ystävää ja kysy heiltä, ​​pitävätkö heidän ajattelutapaasi ymmärrettävänä tai harhaanjohtavana. Tämä on hyvä tapa kertoa, oletko todella vainoharhainen vai et.
   • Paranoiaa on viisi tasoa. Useimmilla meistä on joskus turvattomuuden tunteita ja epäilyttäviä ajatuksia ("Minut voitaisiin tappaa tällä pimeällä kujalla!" Tai "He keskustelevat minusta selkäni takana, eikö?"). Mutta kun sinusta tuntuu lievältä ("he tunkeutuvat ärsyttämään minua"), kohtalaiselta ("puhelutani valvotaan") tai vakavalta ("FSB tarkkailee minua televisiostani") henkilökohtainen uhka, tämä on merkki siitä, että saatat olla vainoharhainen.
   • Katso, miten ajatuksesi vaikuttavat elämääsi. Sinulla voi olla ajoittaisia ​​vainoharhaisia ​​ajatuksia, mutta jos niillä ei ole merkittävää vaikutusta elämääsi, sinulla ei todennäköisesti ole kliinistä paranoiatapausta.
3. 3 Mieti, oletko todella vainoharhainen vai kuunteletko vain aiempia elämänkokemuksiasi. Joskus ystäväsi tai rakkaasi voivat kutsua ajatuksiasi "vainoharhaisuudeksi", jos epäilet jotain; mutta epäily ei ole aina huono ominaisuus. Joskus elämänkokemuksesi voi opettaa sinua huomaamaan epäilyttäviä asioita. Jos epäilet esimerkiksi, että jotkut ihmiset voivat vahingoittaa sinua, se ei välttämättä ole vainoharhaisuutta. Sinulla voi vain olla vaikeuksia luottaa ihmisiin.Tämä on erityisen yleistä trauman tai erittäin negatiivisen kokemuksen jälkeen.
   • Esimerkiksi sinulla voi olla epäilyjä uudesta romanttisesta suhteesta, joka tuntuu sinusta "liian hyvältä ollakseen totta". Jos olet aiemmin kokenut eron, voit yksinkertaisesti kuunnella aiempien kokemusten ääntä, joka opettaa sinua olemaan varovainen.
   • Toisaalta, jos epäilet, että uusi romanttinen kumppanisi on salainen tappaja, joka on lähetetty tappamaan sinut, tämä on luultavasti jo paranoiaa.
   • Toisena esimerkkinä saatat löytää vian jostakin, joka näyttää sinulle "väärältä" tilanteessa tai epäilyttävässä henkilössä. Tämä reaktio ei ole aina vainoharhainen. Vaikka sinun on seurattava reaktioitasi, sinun ei tarvitse harjata niitä heti.
   • Ota aikaa arvioidaksesi omia reaktiojasi ja epäilyjäsi. Voit reagoida välittömästi näyttämällä pelkoa tai ahdistusta. Hidasta ja yritä ymmärtää, mistä tämä reaktio tulee. Onko sinulla jokin syy tähän, esimerkiksi aiemmat kokemukset, jotka todennäköisesti aiheuttavat näitä reaktioita?
   • Tarkista vähän faktoja. Ei, se ei tarkoita sitä, että pohdisit poikaystäväsi tai tyttöystäväsi menneisyyttä. Istu paperille ja kirjoita mitä tapahtuu. Nimeä tilanne, miltä sinusta tuntuu siitä, kuinka vahvat nämä tunteet ovat, mitä uskot tähän tilanteeseen, onko sillä tosiasialliset perustelut (tai kiistäminen) ja voitko muuttaa mieltäsi käytettävissä olevien tosiasioiden perusteella.
4. 4 Mieti omaa alkoholin, huumeiden ja muiden aineiden käyttöä. Paranoia on yleinen alkoholin ja huumeiden väärinkäytön sivuvaikutus. Kroonisilla alkoholisteilla juominen voi aiheuttaa hallusinaatioita ja vainoharhaisuutta. Stimulantit, mukaan lukien kofeiini (kyllä, kofeiini!), Adderall tai Ritalin, voivat aiheuttaa vainoharhaisuutta ja univaikeuksia. Simulanttien yhdistäminen masennuslääkkeisiin tai käsikauppalääkkeisiin voi pahentaa näitä sivuvaikutuksia.
   • Hallusinogeenit, kuten LSD, fencyclidine (enkelipöly) ja muut mielialaa muuttavat lääkkeet, voivat aiheuttaa hallusinaatioita, aggressiota ja vainoharhaisuutta.
   • Useimmat muut laittomat huumeet, mukaan lukien kokaiini ja metamfetamiini, voivat myös aiheuttaa paranoiaa. Jopa marihuana voi johtaa paranoiaan joissakin ihmisissä.
   • Useimmat reseptilääkkeet eivät ole vainoharhaisia, kun niitä käytetään suositeltuina annoksina. Jotkut reseptilääkkeet Parkinsonin taudin hoitoon stimuloimalla dopamiinin tuotantoa voivat kuitenkin aiheuttaa aistiharhoja ja vainoharhaisuutta. Jos käytät reseptilääkkeitä ja epäilet niiden aiheuttavan vainoharhaisuutta, keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista vaihtoehdoista. Älä lopeta lääkityksen ottamista keskustelematta lääkärisi kanssa.
5. 5 Analysoi tilanteesi. Viimeaikaiset traumaattiset tapahtumat tai menetykset voivat saada jotkut ihmiset alttiiksi paranoialle. Jos olet äskettäin menettänyt jonkun tai olet erityisen stressaavan tilanteen edessä, vainoharhaisuus voi olla stressinhallintatyökalusi.
   • Jos vainoharhaisuutesi tulee suhteellisen äskettäisestä tapahtumasta (ainakin viimeisen kuuden kuukauden aikana), se ei todennäköisesti ole krooninen. Mutta se ansaitsee silti huomionne, ja teidän on puututtava siihen, mikä voi olla helpompaa, jos se todellakin on viimeaikainen ongelma.

Osa 2/3: Paranoidisten ajatusten käsittely

1. 1 Aloita päiväkirjan pitäminen kirjaamaan ajatuksesi ja tunteesi. Päiväkirja voi auttaa sinua ymmärtämään paranoian alkuperän ja voi myös olla loistava tapa lievittää stressiä. Se voi auttaa tunnistamaan laukaisijoita tai ihmisiä, paikkoja ja tilanteita, jotka laukaisevat vainoharhaisuutesi. Valitse sopiva paikka aloittaa päiväkirjan kirjoittaminen ja valmistaudu käyttämään noin 20 minuuttia päivässä kirjoittamiseen.Ajattele tilanteita, joissa tunnet itsesi vainoharhaiseksi. Voit esimerkiksi esittää seuraavat kysymykset.
   • Milloin koet olevasi vainoharhaisin? Yöllä? Aikaisin aamulla? Mikä saa sinut tähän aikaan päivästä vainoharhaiseksi?
   • Mitä olet vainoharhainen? Onko joku henkilö tai ihmisryhmä, joka saa sinut tuntemaan itsesi vainoharhaisemmaksi? Miksi luulet, että nämä ihmiset lisäävät vainoharhaisuuttasi?
   • Mistä löydät eniten vainoharhaisuuttasi? Onko olemassa paikka, jossa paranoia huipentuu? Mikä tässä paikassa saa sinut vainoharhaiseksi?
   • Missä tilanteissa sinusta tulee vainoharhainen? Ovatko nämä sosiaalisia tilanteita? Johtuuko se ympäristöstäsi?
   • Millaisia ​​muistoja sinulla on, kun nämä tunteet ilmestyvät?
2. 2 Suunnittele suunnitelma välttämään tai vähentämään törmäysten esiintymistä paranoian laukaisijoiden kanssa. Kun olet tunnistanut tilanteesi ja ihmiset, jotka edistävät vainoharhaisuuttasi, voit tehdä suunnitelman vähentääksesi paranoian laukaisijoiden kohtaamistiheyttä. Vaikka jotkut ihmiset, tilanteet ja paikat, kuten työ tai koulu, eivät välttämättä ole vältettävissä, kun tiedät vainoharhaisuutesi, voit auttaa minimoimaan muiden vältettävissä olevien tekijöiden kohtaamisen.
   • Esimerkiksi, jos tietty tie koulusta saa sinut tuntemaan itsesi vainoharhaiseksi, valitse toinen reitti tai kutsu ystäväsi mukaan.
3. 3 Opi kyseenalaistamaan ajattelusi. Tilanteessa, jossa on väistämättömiä paranoian laukaisijoita, vainoharhaisten ajatuksien kyseenalaistaminen voi auttaa sinua vähentämään tai poistamaan tiettyjen tunteiden ilmaisemisen vaikuttavista tilanteista tai ihmisistä. Kun seuraavan kerran huomaat itsesi vainoharhaiseksi ihmistä, paikkaa tai tilannetta kohtaan, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset.
   • Mikä ajatus oikein oli? Milloin se alkoi? Kuka siellä oli? Milloin se oli? Mitä tapahtui?
   • Perustuuko ajatukseni tosiasioihin tai mielipiteisiin? Kuinka voin selvittää tämän?
   • Mitä tunnustan tai mihin uskon ajatukseni? Onko olettamukseni tai uskomukseni realistinen? Miksi kyllä ​​vai ei? Mitä tämä voisi tarkoittaa, jos ajatus olisi totta?
   • Miltä minusta tuntuu fyysisesti ja henkisesti?
   • Mitä voisin tehdä kääntääkseni ajatuksen positiiviseen suuntaan?
4. 4 Häivytä itsesi paranoidisista ajatuksista. Jos et voi hälventää vainoharhaisuutta analysoimalla sen olemusta, yritä häiritä itseäsi. Soita ystävälle, käy kävelyllä tai katsele elokuvaa. Etsi tapa kääntää mielesi pois vainoharhaisista ajatuksista, jotta et ala ajattelemaan niitä.
   • Häiritsevät liikkeet voivat auttaa sinua välttämään ajattelemasta ja ajattelemasta samaa ajatusta uudestaan ​​ja uudestaan ​​noidankehässä. Silmukkaisiin märehtijöihin liittyy yleensä lisääntynyttä ahdistusta ja masennusta.
   • Punainen silli ei kuitenkaan yleensä riitä ratkaisemaan ongelmaa täysin ajatuksilla. Tämä on vain tapa välttää ongelma, mikä tarkoittaa, että sinun on ryhdyttävä muihin toimiin päästä eroon vainoharhaisuudesta.
5. 5 Älä liputa itse. Saatat häpeä omia ajatuksiasi, ja tämä voi johtaa siihen, että tuomitset itsesi liian ankarasti niiden puolesta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä käyttäytyminen tai "rangaistus" on tehoton paranoidisten ajatusten käsittelyssä.
   • Yritä sen sijaan arvioida uudelleen (testata omaa ajattelutapaa), sosiaalista valvontaa (pyytää muiden neuvoja) tai häiriötekijöitä, kuten tässä artikkelissa kuvataan.
6. 6 Ymmärrä, tarvitsetko ammattilaisen apua. Lievää paranoiaa voidaan hoitaa yksin, mutta jos sinulla on kohtalainen tai vaikea paranoia, tarvitset erittäin todennäköisesti ammattiapua. Jos sinulla on usein vainoharhaisia ​​ajatuksia, harkitse seuraavia kysymyksiä.
   • Oletko ajatellut ryhtyä toimimaan mahdollisesti vaarallisten ajatusten johdosta?
   • Haluatko vahingoittaa itseäsi ja muita?
   • Harkitsetko tai suunnitteletko, kuinka vahingoittaa tarkoituksellisesti jotakuta?
   • Kuuletko ääniä, jotka kehottavat sinua vahingoittamaan itseäsi ja muita?
   • Vaikuttavatko pakkomielteesi ja käyttäytymisesi kotiisi tai työelämääsi?
   • Onko sinulla traumaattisia kokemuksia uudestaan ​​ja uudestaan?
     • Jos vastaat johonkin näistä kysymyksistä kyllä, sinun tulee hakea apua psykoterapeutilta mahdollisimman pian.

Osa 3/3: Paranoian ymmärtäminen

1. 1 Ymmärrä "paranoian" käsite oikein. Monet meistä käyttävät termiä paranoia melko laajasti. Kliininen paranoia merkitsee kuitenkin jatkuvaa vainoa ja yliarvostettua itsetuntemusta. Toisin kuin tavalliset epäilyt, vainoharhaisuudella ei ole rationaalista perustaa. On olemassa useita lääketieteellisiä ja henkisiä tiloja, jotka voivat aiheuttaa paranoiaa, mutta nämä ovat harvinaisia. Et voi eikä sinun pitäisi yrittää diagnosoida itseäsi millään näistä tiloista. Jos sinulla on joitain tyypillisiä oireita, käy terapeutilla, psykologilla tai psykiatrilla. Vain ammattitaitoinen lääkäri voi diagnosoida mielenterveyshäiriöitä.
2. 2 Kiinnitä huomiota paranoidisen persoonallisuushäiriön tyypillisiin oireisiin. Paranoidinen persoonallisuushäiriö vaikuttaa noin 0,5-2,5% väestöstä. Ihmiset, joilla on paranoidisia häiriöitä, ovat niin epäluuloisia muita kohtaan, että se häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja pakottaa heidät välttämään sosiaalista vuorovaikutusta. Tämän taudin oireita ovat:
   • perusteeton epäilys toisia kohtaan, etenkin siinä mielessä, että he haluavat vahingoittaa ihmistä, haluavat käyttää häntä tai pettää;
   • epäilee muiden, mukaan lukien ystävien ja perheen, luotettavuutta;
   • vaikeudet luottaa ja työskennellä yhdessä muiden ihmisten kanssa;
   • yrittää löytää piilotettua tai uhkaavaa merkitystä vaarattomissa huomautuksissa tai tapahtumissa;
   • ylivuoto tyytymättömyydestä;
   • sosiaalinen vieraantuminen tai vihamielisyys;
   • kiukkuisuus.
3. 3 Kiinnitä huomiota paranoidisen skitsofrenian oireisiin. Ihmiset, joilla on paranoidinen skitsofrenia, ovat yleensä vakuuttuneita siitä, että joku haluaa vahingoittaa heitä tai heidän läheisiään. He voivat myös uskoa omaan äärimmäiseen tärkeyteensä (megalomania). Vain noin 1% ihmisistä kärsii skitsofreniasta. Muita paranoidisen skitsofrenian oireita ovat:
   • sosiaalinen eristäytyminen tai vieraantuminen;
   • muiden epäily;
   • puolustava tai vetäytynyt käyttäytyminen;
   • perusteeton mustasukkaisuus;
   • kuuloharhat ("äänet").
4. 4 Kiinnitä huomiota harhaluuloisen häiriön oireisiin. Harhaluuloiseen häiriöön kuuluu usko yhteen tai useampaan hyvin erityiseen paranoidiseen ajatukseen (esimerkiksi "FSB tarkkailee minua television kautta"). Ongelma on riittävän korostettu eikä sillä välttämättä ole maailmanlaajuista merkitystä, muussa mielessä henkilö pysyy kykenevänä eikä hänellä ole outoa käyttäytymistä. Tämä häiriö on erittäin harvinainen, ja vain noin 0,02% ihmisistä kärsii harhaanjohtavista häiriöistä. Yleisiä merkkituotteiden oireita ovat:
   • korkea omavaraisuusaste (henkilö näkee viittaukset itseensä kaikessa, vaikka näin ei olekaan, esimerkiksi hän uskoo, että elokuvan näyttelijä puhuu suoraan hänelle);
   • ärtyneisyys
   • masentunut;
   • aggressio.
5. 5 Harkitse, onko sinulla PTSD. Paranoia voi liittyä PTSD: hen, mielenterveyshäiriöön, joka kehittyy vamman jälkeen. Paranoian lisäksi traumaattiset kokemukset voivat myös aiheuttaa aistiharhoja. Jos olet aiemmin kokenut trauman, kuten raiskauksen, saatat olla kehittänyt niin sanotun vainon manian tai uskomuksen, että muut eivät halua satuttaa sinua.Tämä usko voi saada sinut epäilemään muita tai huolehtimaan trauman toistumisesta jopa tilanteissa, joita muut ihmiset eivät näe epäilyttävinä tai vaarallisina. Toisin kuin muut paranoiatyypit, tämäntyyppinen pelko perustuu siihen, että se on reaktio traumalle. Työskentely traumaattiseen työhön perehtyneen ammattiterapeutin kanssa voi auttaa sinua voittamaan PTSD: n ja tämän tyyppisen vainoharhaisuuden.
   • Yleisin hoito PTSD: lle on kognitiivinen hoito, jossa keskitytään tutkimaan, miten trauma on vaikuttanut ajatteluusi ja käyttäytymiseesi. Voit tutkia uusia tapoja ajatella itseäsi ja ympäröivää maailmaa, jotka voivat auttaa sinua vähentämään oireitasi.
   • Muita hoitoja ovat altistushoito ja DPDH (silmänliikkeiden herkistyminen ja uudelleenkäsittely).
6. 6 Keskustele tunteistasi terapeutin kanssa. Ilman ulkopuolista apua voi olla vaikeaa tunnistaa vainoharhaisten tunteiden syyt ja löytää parhaat tavat käsitellä niitä. Ammattitaitoinen terapeutti voi auttaa sinua selvittämään tunteesi ja selviytymään niistä.
   • Huomaa, että vainoharhaiset tunteet voivat olla osa toista mielenterveyshäiriötä, joka vaatii hoitoa. Puhuminen terapeutille voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä tapahtuu, ja auttaa sinua valitsemaan oikean toimintatavan.
   • Psykoterapeutin kuulemisessa ei ole mitään epätavallista. Monet ihmiset tekevät sitä koko ajan tunteakseen olonsa paremmaksi ja parantavat siten omaa elämäänsä. Sinun ei tarvitse huolehtia päätöksestäsi hakea apua: se on rohkea askel, joka osoittaa, että välität itsestäsi.
   • Älä pelkää vaihtaa psykoterapeutteja! Monet ihmiset sitoutuvat lääkäriin, jonka kanssa he aloittivat viestinnän. Jos et näe parannusta, etsi toinen lääkäri. Etsi joku, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi ja luotat sinuun. Tämä on nopein tie menestykseen.
   • Huomaa, että terapeutti on lääketieteellisen salassa hänen kanssaan jakamiensa tietojen suhteen. Ihmiset, joilla on vainoharhaisuus, ovat yleensä varovaisia ​​jakamasta huolenaiheitaan, mutta lailliset ja eettiset terapeutit pitävät salaisuutesi salassa. Ainoat poikkeukset tähän sääntöön ovat suunnitelmasi vahingoittaa itseäsi ja muita, aikomuksesi väärinkäyttää tai laiminlyödä jotain vastuullisessa tilanteessa tai oikeudelliset menettelyt, joissa kysytään terapeutilta tietoja tapauksesta, jossa sinua epäillään.

Vinkkejä

• Pysy kaukana huumeista ja alkoholista. Saatat ajatella, että he auttavat, mutta eivät ole. Ne vain pahentavat vainoharhaisuuttasi.
• Opi meditoimaan voidaksesi rentoutua, kun paranoidisia ajatuksia syntyy.
• Muista, että useimmat ihmiset ovat hyviä. He eivät kilpaile sinua vastaan.
• Muista, että tapahtuipa mitä tahansa, kaikki on hyvin.
• Keskity hengitykseesi ja mieti rentouttavia asioita, kuten onnellisia muistoja. Jos tämä ei auta, kokeile keskitason henkistä aritmeettista, kuten kertomalla 13 4: llä jne.

Varoitukset

• Jaa ajatuksesi ja tunteesi jonkun muun kanssa. Jos tunteet ovat täynnä, ne lopulta valuvat kerralla ulos, ja niiden tukahduttaminen päättyy huonosti terveydellesi. Keskustele jonkun kanssa, johon luotat.
• Älä vahingoita muita epäilemällä heitä jostain.