Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/4: Kuinka määritellä pelon taso
• Osa 2/4: Miten kognitiivinen rakenneuudistus tehdään
• Osa 3/4: Rentoutumistekniikoiden käyttö
• Osa 4/4: Valotushoidon soveltaminen
• Vinkkejä

Koirien pelko tai kinofobia on hyvin yleinen zoofobia. Kaikki zoofobiat luokitellaan spesifisiksi fobioiksi sosiaalisten fobioiden sijaan. Yleensä fobia on pelko jostakin (esineestä, tilanteesta tai toiminnasta), joka on hallitsematon, irrationaalinen ja jatkuva. Erityisesti kinofobia on irrationaalinen ja hallitsematon pelko koirille. Eri ihmisillä voi olla erilainen pelko. Jotkut ihmiset kokevat pelon vain koirien läsnä ollessa, kun taas toiset saattavat pelätä pelkästään koirien ajatuksesta. Joka tapauksessa aina on tapoja voittaa pelko.

Askeleet

Osa 1/4: Kuinka määritellä pelon taso

1. 1 Ajattele suhteesi koiriin historiaa. Usein, mutta ei aina, koirien pelko esiintyy lapsuudessa. Jos olet kokenut jonkin seuraavista tilanteista, se voi hyvinkin olla syy nykyiseen pelkoosi.
   • Sinulla kävi huono tuuri henkilökohtainen kokemus aikaisemmat vuorovaikutukset yhden tai useamman koiran kanssa. Olet ehkä pelännyt, kulmautunut tai jopa purenut koiraa, ja nyt tästä on tullut ainoa muistosi näistä eläimistä. Tänään, kun tapaat koiria, herätät tunteet, jotka olet kokenut kyseisessä tilanteessa, ja pelko ulottuu nyt kaikkiin vuorovaikutuksiin.
   • Ehkä sinä rokotettu vahingossa vanhempien tai muiden ihmisten pelko koirista. Jos lapsuudessasi äitisi puhui aina kielteisesti koirista tai kertoi tarinoita koirista, jotka hyökkäsivät ihmisiä vastaan, niin itse asiassa hänen pelkonsa välitettiin sinulle. Et tiennyt muita tietoja ja kasvoit ajatuksella, että koiria pitäisi pelätä, koska ne ovat kammottavia olentoja. On mahdollista, että tällainen ahdistus liittyy häiriöön, jonka olet perinyt geneettisellä tasolla.
   • Ehkä sinä todistamassa koirien onnettomuuksia. Esimerkiksi koira hyökkäsi ja loukkasi henkilöä tosielämässä tai elokuvassa, jonka näit liian vaikuttavassa iässä. Tämä todellinen tai kuvitteellinen tapahtuma on saattanut aiheuttaa pelkoasi koiria, vaikka se ei koskisi sinua henkilökohtaisesti.
2. 2 Analysoi oireesi. Spesifiset fobiat, mukaan lukien kinofobia, voivat sisältää erityisiä oireita. Älä unohda tunnistaa oireidesi lisäksi myös hetkiä oireiden ilmenemismuotoja. Herääkö pelkosi koirien läsnä ollessa vai riittääkö katsoa valokuvaa eläimen kanssa? Pelkäätkö yhden tyyppistä koiraa tai sen tekemiä toimia? Ihmiset voivat esimerkiksi pelätä koiran haukkumista, mutta he eivät tunne pelkoa, kun koira on hiljaa.
   • Tulevan uhan tunne.
   • Tunne tarvetta juosta tai piiloutua.
   • Sydämentykytys, hikoilu, vapina, hengenahdistus, rintakipu, pahoinvointi, huimaus, vilunväristykset.
   • Tunne epätodellisuus mitä tapahtuu.
   • Tunteet hallinnan menettämisestä tai todennäköisyys tulla hulluksi.
   • Kuoleman todennäköisyyden tunne.
3. 3 Selvitä kuinka paljon pelko on muuttanut elämääsi. Valitettavasti joskus pelko tulee niin voimakkaaksi, että on välttämätöntä eristäytyä täysin pelon syystä, jotta voisimme olla rauhallinen. Jos esimerkiksi lentämisen pelossa kaikki on melko yksinkertaista - et voi koskaan lentää, niin koirien tapauksessa tällaista ulospääsyä ei ole. Pelkästään Venäjällä on noin 19 miljoonaa koiraa, joten on mahdotonta välttää täysin kohtaamisia näiden eläinten kanssa. Harkitse, jos teet seuraavaa, jotta et ylittäisi koiria. Jos vastaus on kyllä, pelkäät todennäköisesti koiria.
   • Vältätkö tavata tiettyjä ihmisiä, koska heillä on koira?
   • Muutatko tietoisesti reittiäsi välttääksesi pihan koirien kanssa?
   • Etkö halua puhua tiettyjen ihmisten kanssa, kun he puhuvat koiristaan?
4. 4 Ymmärrä, että pelko voidaan voittaa. On todella lakkaa pelkäämästä, mutta sinun on oltava kärsivällinen. Pelko ei katoa hetkessä ja vaatii ponnisteluja. Joskus sinun on haettava apua terapeutilta, joka opastaa sinua ja auttaa sinua pääsemään eroon pelostasi.
   • Yritä kirjoittaa pelostasi päiväkirjaan. Kirjoita eläviä muistoja koirista menneisyydessä ja miltä sinusta tuntui noista hetkistä.
   • Opi rentoutumis- ja meditaatiotekniikoita, joiden avulla voit hallita ja hallita ahdistustasi.
   • Jaa pelko pienempiin osiin. Sinun ei tarvitse ajatella, että sinun on käsiteltävä koko ongelma kerralla.
   • Usko itseesi ja hyväksy tekemäsi virheet parantumispolulla.
5. 5 Hae apua psykoterapeutilta. Tämä ei ole välttämätöntä, mutta terapeutti voi auttaa sinua pääsemään eroon pelostasi ja ahdistuksestasi psykoterapian avulla. Asiantuntijat hoitavat fobioita onnistuneesti. Yleisimmin käytetty menetelmä on kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT), joka auttaa muuttamaan ajattelutapaa ja hankkimaan tarvittavat taidot. He käyttävät myös altistushoitoa auttaakseen sinua hallitsemaan tunteitasi koirien läsnä ollessa.
   • Yritä löytää sopiva asiantuntija kaupungistasi ystävien suositusten tai Internetin kautta. Harkitse psykoterapeutin erikoistumista, koska hänellä on oltava kokemusta erityisestä fobiasta.

Osa 2/4: Miten kognitiivinen rakenneuudistus tehdään

1. 1 Ymmärrä kognitiivisen rakenneuudistuksen ydin. Monet fobiat, mukaan lukien kinofobia, perustuvat aivojen tapaan havaitsee tiettyyn tilanteeseen, ei itse tilanteeseen. Esimerkiksi et luultavasti pelkää edessäsi olevaa koiraa, vaan ajatuksia, joissa aivot havaitsevat koiran uhkana ja aiheuttavat pelon tunteen. Kognitiivinen uudelleenjärjestely auttaa sinua huomaamaan nämä ajatukset, ymmärtämään niiden irrationaalisen luonteen ja muuttamaan vähitellen käsitystäsi tietystä tilanteesta (koirat).
   • Avoimuus ja puolueettomuus ovat välttämättömiä kognitiivisen rakenneuudistuksen kannalta. On hyväksyttävä, että pelkosi ei todennäköisesti perustu rationaaliseen ajatteluun, mikä tarkoittaa, että voit opettaa itsesi ajattelemaan eri tavalla. Jos olet pessimistinen tai varma, että pelkosi ovat luonteeltaan täysin järkeviä, monimutkaiset vain ongelman ratkaisuprosessia.
2. 2 Ajattele tapahtumia, jotka herättävät pelon ajatuksia. Ensimmäinen askel pelon voittamiseksi on tunnistaa pelon syy. Tätä varten on tarpeen pohtia ja keskustella aiemmista kokemuksista koirien kanssa ja yrittää ymmärtää, mistä kinofobia alkoi. Joskus sinun on tunnistettava tietty provosoiva tekijä. Pelkäätkö koiria yleensä tai pelkäätkö, jos he suorittavat tiettyjä toimintoja (ulvoa, haukkuvat, hyppäävät, juoksevat)?
   • Yhteistyössä psykoterapeutin kanssa voit myös selvittää, johtuuko fobiasi lääketieteellisistä ja henkisistä syistä - sairauksista, jotka lisäävät pelkoa (ahdistuneisuushäiriö, masennus ja joskus jopa erityisiä, joskaan eivät koiriin liittyviä tapahtumia) fobia).
   • Pidä päiväkirjaa ja ala kirjoittaa muistiin kaikki koiran fobiaa koskevat tiedot, jotka voivat toimia perustana tulevalle analyysille ja hoidolle. Kirjoita muistiin kaikki tapahtumat, jotka muistat, sekä olosuhteet, jotka johtivat tällaiseen tapahtumaan.
3. 3 Analysoi olemassa olevia uskomuksia motivoivista tapahtumista. Kun olet ymmärtänyt selkeästi fobian laukaisevat tapahtumat, yritä arvioida ajatuksia pelon hetkinä. Mitä kerrot itsellesi? Miten selität provosoivan tapahtuman ajatuksissasi? Mistä tarkalleen olet vakuuttunut tällä hetkellä?
   • Kirjoita ajatuksesi ja muistosi päiväkirjaasi. Aloita syiden kirjoittaminen minkä takia (mielestänne) tapahtumat herättävät pelon tunteen. Yritä kirjoittaa muistiin kaikki uskomuksesi.
   • Analysoi ajatuksiasi ja uskomuksiasi ja yritä tunnistaa seuraavat kognitiiviset harhat ja ajatusloukut:
     • Kaikki tai ei mitään - Luuletko, että KAIKKI koirat ovat huonoja? Luokitteletko koiria eri luokkiin? Esimerkiksi, "En voi olla ystäviä sellaisten ihmisten kanssa, joilla on koira."
     • Nimittäminen - Näetkö koiran ja ajattelet automaattisesti, että sinun täytyy pelätä sitä? Näyttää siltä, ​​että sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa? Esimerkiksi, "Äiti sanoi, että koirat ovat vaarallisia."
     • Liiallisia yleistyksiä - yritit selviytyä pelosta aiemmin etkä selvinnyt tehtävästä, joten nyt luulet sen olevan mahdotonta? Esimerkiksi, "Olen yrittänyt olla koirien läheisyydessä aiemmin, mutta se ei toiminut. Minun täytyy elää tämän pelon kanssa."
     • Mielenterveyden suodatus Teetkö automaattisesti johtopäätöksiä koirista yhden tai kahden vuorovaikutuksen perusteella? Esimerkiksi, "Kun olin 3 -vuotias, koira hyökkäsi minua vastaan. Kaikki koirat ovat huonoja ja hyökkäävät ihmisten kimppuun ensimmäisen tilaisuuden tullen."
     • Positiivisten puolien devalvaatio - sivuutatko hyvät tapahtumat, koska et enää usko niiden tapahtuvan uudelleen? Esimerkiksi, "Tietysti voisin olla tuon koiran kanssa, mutta hän oli vanha ja sairas, joten hän ei voinut hyökätä minuun."
     • Nopeat johtopäätökset - näetkö tai kuuletko koiran ja teet automaattisesti johtopäätöksiä siitä, mitä nyt tapahtuu? Esimerkiksi, "Tämä on siis pit bull, kauhea, vihainen koira, joka uhmaa koulutusta."
4. 4 Arvioi uskomuksistasi johtuvat tunteet ja toimet. Tässä vaiheessa sinun pitäisi jo ymmärtää paremmin, mikä aiheuttaa pelkoasi koirista, sekä mitä ajatuksia ja uskomuksia voi syntyä ärsykkeille altistuessaan. On aika analysoida Miten sellaiset ajatukset ja uskomukset vaikuttavat tunteisiisi ja tekoihisi. Toisin sanoen, mihin tällainen pelko johtaa? Mitä hän "pakottaa" sinut tekemään?
   • Jatka päiväkirjan pitämistä. Aloita tässä vaiheessa muistiin kirjoittamalla reaktiot (sisäiset ja ulkoiset) pelkoa aiheuttaneisiin tapahtumiin sekä uskomukset, jotka edistävät pelkoa.
   • Esimerkkejä reaktioista:
     • Kävelit kadulla ja näit pihalla koiran. Et ole koskaan käynyt tällä kadulla enää.
     • Naapureillasi on koira, jonka he antavat haudata takapihallaan, joten et näy omalla takapihallasi välttääksesi vahingossa törmäämistä koiraan.
     • Et käy ystävien luona, koska heillä on koira, ja kieltäydyt myös tapaamasta, kun he tulevat koiran kanssa.
5. 5 Tutki uskomustesi paikkansapitävyyttä. Sinun pitäisi nyt ymmärtää pelkosi laukaisijat, syyt tapahtumiin ja reaktiot pelkoon. On aika selvittää, onko pelkosi todellista perustelu... Kuvittele, että sinun on osoitettava terapeutille tai itsellesi, että pelkosi on perusteltu.
   • Kirjoita päiväkirjaasi kaikki uskomuksesi ja kaikki todisteet tällaisen näkemyksen tai ajatuksen asianmukaisuudesta. Loogisesti, onko uskomuksillesi tieteellistä näyttöä?
   • Olet esimerkiksi vakuuttunut siitä, että kaikki koirat hyökkäävät ihmisiä vastaan ​​ilman syytä. Miksi olet niin varma tästä? Onko jokainen koira, jonka olet koskaan nähnyt, hyökännyt sinua vastaan? Tapahtuuko sama kaikille muille ihmisille? Miksi ihmisillä olisi koiria, jos he hyökkäävät jatkuvasti?
6. 6 Etsi järkevä selitys kehottavalle tapahtumalle. Tässä vaiheessa yritit todistaa pelkosi paikkansapitävyyden etkä löytänyt ilmeisiä todisteita. Olet varmaan löytänyt todisteita päinvastaisesta. Nyt sinun on ajateltava uskomuksiasi, jotka aiheuttavat pelkosi, jotta voit löytää kohtuulliset selitykset näille uskomuksille terapeutin kanssa. Järkeilysi ovat järkeviä ja tekevät selväksi, että myöhempi pelko on merkityksetön.
   • Se kuulostaa yksinkertaiselta paperilla, mutta tämä vaihe voi olla vaikein. Uskomukset voivat juurtua mieleen niin syvälle, että niiden kumoaminen vie jonkin aikaa (ja vakuuttavuutta). Mitä tahansa voi sanoa, epäloogiset uskomuksesi auttoivat luultavasti välttämään ongelmia useammin kuin kerran, joten mikä niissä on vialla?
   • Olet esimerkiksi vakuuttunut siitä, että kaikki koirat hyökkäävät ihmisiä vastaan. Et ole löytänyt vahvistusta tällaiselle ajatukselle, niin miksi luulet niin? Olet ehkä päättänyt niin seitsemän vuoden iässä katsomasi elokuvan perusteella (vaikka se on tarkoitettu vanhemmille katsojille), jossa koirat hyökkäsivät ihmisiä vastaan. Elokuvan jälkeen pelkäsit koiria, koska luulit sen olevan 100% luotettava. Todellisuudessa tämä on vain elokuva, joka on kaukana totuudesta, koska et todennäköisesti ole koskaan elämässäsi nähnyt koiraa, joka hyökkää ihmistä vastaan.
7. 7 Siirry seuraavaan vaiheeseen. Olemme päässeet pitkälle tällä hetkellä, mutta se ei ole vielä ohi. Vaikka olet vakuuttunut itsestäsi, että pelolle ei ole järkevää selitystä eikä ole mitään syytä pelätä koiria, et ole vielä täysin "parantunut". Teoriaa pitää seurata käytäntö. Tässä vaiheessa alkaa olla koirien läheisyydessä.
   • Opettele ensin rentoutumaan pelon tai ahdistuksen hetkinä, jotta ongelma ei palaa.
   • Aloita vähitellen vuorovaikutus koirien kanssa (eri tavoilla), kunnes et enää tunne jännitystä eläinten läsnä ollessa.

Osa 3/4: Rentoutumistekniikoiden käyttö

1. 1 Opi erilaisia ​​rentoutumistekniikoita. On monia rentoutumistekniikoita, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään pelkoa ja ahdistusta. Muun muassa autogeeninen rentoutuminen ja progressiivinen lihasrelaksaatio, visualisointi, syvä hengitys, hypnoosi, hieronta, tai chi, jooga, biofeedback, musiikki ja taideterapia voidaan erottaa.
   • Autogeeninen rentoutuminen on tekniikka, joka käyttää visuaalisia kuvia ja kehon tietoisuushoitoa, jossa sanoja tai termejä toistetaan, auttaa sinua rentoutumaan ja vähentämään lihasjännitystä.
   • Progressiivinen lihasrelaksaatio on menetelmä, joka käyttää jokaisen kehon lihaksen vuorottelevaa jännitystä ja rentoutumista erottaakseen selkeästi lihasjännityksen ja rento tilan.
   • Visualisointi on tapa visualisoida tiettyjä olosuhteita, joissa on helppo rentoutua ja löytää rauha (metsä, ranta, meri).
   • Syvä hengitys on tarkoituksellisesti syvä vatsahengitysmenetelmä, joka voi auttaa vähentämään jännitystä ja estämään hyperventilaatiota.
   • Biopalaute on menetelmä, jonka avulla voit oppia hallitsemaan kehon toimintoja, kuten sykettä ja hengitystä.
2. 2 Käytä syvän hengityksen menetelmää. Ahdistuksen tai pelon hetkinä ihmisellä on taipumus hengittää liian nopeasti ja kyllästää keuhkot hapella. Hyperventilaatio lisää pelon ja ahdistuksen tunteita ja pahentaa tilannetta. Syvä hengitys antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua ja lievittää jännitystä ja helpottaa siten ahdistusta.Käytä syvähengitysmenetelmää seuraavasti:
   • Istu tai seiso mukavasti ja pidä selkä suorana. Aseta toinen käsi vatsaan ja toinen rintaan.
   • Hengitä syvään syvään nenän läpi ja laske neljään. Tässä tapauksessa vatsan käden tulee nousta ja rinnan käden tulee pysyä käytännössä liikkumattomana.
   • Pidätä hengitystäsi ja laske seitsemään.
   • Hengitä ulos suun kautta laskiessasi kahdeksaan. Yritä työntää ulos mahdollisimman paljon ilmaa vatsalihaksillasi. Vatsan käden tulee laskeutua alas ja rinnassa olevan käden tulee pysyä käytännössä liikkumattomana.
   • Toista vaiheita, kunnes olet rento ja rauhallinen.
3. 3 Käytä progressiivista lihasrelaksaatiota. Ahdistuneilla ihmisillä on taipumus jännittyä, kun he tuntevat olonsa rentoutuneeksi. Progressiivinen lihasrelaksaatio auttaa erottamaan jännittyneet ja rentoutuneet tilat lihasten rentouttamiseksi ajoissa. Tee seuraavat kaksi kertaa päivässä, kunnes tunnet eron näiden kahden tilan välillä kehossasi.
   • Etsi hiljainen paikka, riisu kengät, astu mukavaan istuma -asentoon ja sulje silmäsi.
   • Rentoudu mahdollisimman paljon ja hengitä 5 kertaa syvään.
   • Valitse tietty lihasryhmä (esimerkiksi vasen jalka) ja keskity siihen.
     • Harjoittele kaikkia lihasryhmiä: molemmat jalat, jalat polven alapuolella ja yläpuolella, molemmat kädet, kämmenet ja käsivarret olkapäille, pakarat, vatsalihakset, rinta, niska ja hartiat, suu, silmät ja otsa.
   • Hengitä syvään ja syvään ja rentouta valittuja lihaksia 5 sekunnin ajan. Varmista, että tunnet jännityksen lihaksissasi ja siirry sitten eteenpäin.
   • Kun hengität ulos, yritä rentouttaa lihaksesi kokonaan.
   • Kiinnitä erityistä huomiota siihen, kuinka lihakset ovat jännittyneet ja rentoutuneet.
   • Pysy rentoina 15 sekuntia, valitse toinen lihasryhmä ja toista vaiheet.
4. 4 Käytä suuntaavaa visualisointia. Rentoutumisen visualisointi toimii täsmälleen nimensä mukaisesti - sinun täytyy visualisoida rentouttavia kuvia helpottaaksesi ahdistusta ja pelkoa. Suuntaisella visualisoinnilla sinun on kuunneltava puhetta, joka ohjaa toimintojasi. Internetistä löydät monia tallenteita, joissa on taustamusiikkia tai äänitehosteita, jotka parantavat ajatuksiesi todellisuuden tunnetta.
   • Tällaiset tietueet sisältävät ohjeita renderointiprosessin valmisteluun ja suorittamiseen. Niitä on myös eri pituisia. Valitse itsellesi paras vaihtoehto.

Osa 4/4: Valotushoidon soveltaminen

1. 1 Laadi vaikutussuunnitelma. Rentoutustekniikat auttavat sinua pysymään rauhallisina altistushoidon asteittaisen käytön aikana. Ensinnäkin sinun on laadittava suunnitelma. Suunnitelman tulisi sisältää kaikki askeleet, jotka sinun on otettava siirtyäksesi pelosta rauhalliseen vuorovaikutukseen koirien kanssa.
   • Suunnitelmassa tulee ottaa huomioon erityiset pelkosi ja pelottavat tilanteesi. Sinun on kirjoitettava toimet vähiten pelottavasta pelottavimpaan, jotta pääset sujuvasti ja rauhallisesti pelottavimpiin tilanteisiin.
   • Esimerkki suunnitelmasta, joka auttaa sinua voittamaan koirien pelon:
     • Vaihe 1 - piirrä koira paperille.
     • Vaihe 2 - lue tekstejä koirista.
     • Vaihe 3 - katso koirien kuvia.
     • Vaihe 4 - katso videoita koirista.
     • Vaihe 5 - katso koiria suljetun ikkunan läpi.
     • Vaihe 6 - katso koiria osittain avoimen ikkunan läpi.
     • Vaihe 7 - katso koiria avoimen ikkunan läpi.
     • Vaihe 8 - katso koiria oviaukon kautta.
     • Vaihe 9 - katso koiria oviaukosta.
     • Vaihe 10 - katso koiraa (hihnassa) viereisessä huoneessa.
     • Vaihe 11 - Katso koiraa (hihnassa) samassa huoneessa kuin sinä.
     • Vaihe 12 - istu koiran vieressä.
     • Vaihe 13 - silitä koiraa.
2. 2 Luo ja käytä asteikkoa ahdistuksen tason arvioimiseksi. Käytä asteikkoa, jossa 0 on täysin rento ja 100 on pelon, epämukavuuden ja ahdistuksen enimmäistaso. Tämä on erittäin hyödyllinen työkalu stressitason asteittaisen laskun havaitsemiseen.
   • Ahdistusluokitusasteikko auttaa myös sinua määrittämään, milloin on aika siirtyä suunnitelmasi seuraavaan vaiheeseen.
   • Ole kärsivällinen ja varaa aikasi. Ota aikaa siirtyäksesi seuraavaan vaiheeseen.
3. 3 Hae apua luotetulta ystävältä, jolla on koira. Jossain vaiheessa sinun on oltava lähellä oikeaa koiraa. On tärkeää, että koira tottelee pätevää ja luotettavaa henkilöä, on koulutettu ja käyttäytyy ennakoitavasti. Keskustele koiranomistajan kanssa etukäteen selittääksesi suunnitelmasi ja tarkoituksesi. Koiran omaavan henkilön on oltava kärsivällinen ja ymmärtäväinen, koska joskus heidän on vain istuttava koiran kanssa totuttaakseen eläimen läsnäoloon.
   • Sinun on parasta olla käyttämättä pentuja, vaikka pidät niitä söpöinä tai vähemmän vaarallisina. Pennut eivät kuuntele hyvin ja käyttäytyvät arvaamattomasti. Pentu voi tehdä jotain odottamatonta läsnäolossasi ja lisätä siten pelkoasi.
   • Ajan myötä pyydä ystävääsi kertomaan sinulle käskyistä, jotta voit hallita koiran toimintaa itse. Tämä auttaa lisäksi lievittämään pelkoasi, koska ymmärrät, että voit hallita eläimen käyttäytymistä.
4. 4 Aloita taistelu pelkoasi vastaan. Siirry suunnitelman ensimmäiseen kohtaan ja tee se useita kertoja. Toista vaiheet, kunnes pelko ja ahdistus lievittyvät. Jos suunnitelman kohta sallii sinun pysyä paikallaan (esimerkiksi katsomalla koiria ikkunan läpi), lisää vaiheittain toimenpiteen suorittamiseen kuluvaa aikaa. Käytä rentoutumistekniikoita pysyäksesi rauhallisena.
   • Käytä päiväkirjaa seurataksesi edistymistäsi. Kirjoita ylös kaikki yrityksesi ja tulos. Arvioi ahdistuksen ja pelon taso ennen jokaista yritystä ja sen jälkeen.
   • Muista, että vuorovaikutus koirien kanssa on suunniteltava, pitkäaikainen ja toistettava.
   • Luopu kiireestä. Ota aikaa ja siirry seuraaviin kohtiin, kun olet valmis.
5. 5 Harjoittele säännöllisesti. Tämä on paranemisprosessin vaikein osa, mutta pitkäjänteiset ponnistelut ovat ainoa tie menestykseen. Varaa aikataulut säännöllisesti. On parasta harjoitella joka päivä. Palkitse itsesi menestyksestäsi. Luo tarvittaessa palkintosuunnitelma ja muuta se lisämotivaatioksi.

Vinkkejä

• Jos olet onnistunut lievittämään pelkoasi, kokeile leikkimistä tottelevien ja koulutettujen koirien kanssa. Tämä auttaa sinua ymmärtämään paremmin sopivia vaihtoehtoja vuorovaikutukseen eläinten kanssa.