Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Iästä riippumatta joskus muistivirheet näyttävät pettävän meitä. Onneksi on olemassa tapoja auttaa sinua ylläpitämään terävää mieltä, jotta myös henkesi voi tulla positiivisemmaksi. Mielen pitäminen terävänä voi myös auttaa ennakoimaan tilanteita tehokkaammin ja tekemään parempia päätöksiä ikääntyessäsi.

Askeleet

Osa 1/4: Harjoittele kognitiivisia taitoja

1. 

   Harjoittele joka päivä. Liikunta tarjoaa ihmeellisiä etuja sekä fyysiselle että henkiselle terveydelle, hälventää masennusta ja lisää immuniteettia. Lisäksi fyysisen terveyden on osoitettu auttavan mielen terävöittämisessä ihmisten iän myötä.
   • Varsinkin 40-vuotiaiden jälkeen päivittäinen liikunta auttaa ylläpitämään ketteryyttä prefrontaalisessa aivokuoressa. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että vanhemmat ihmiset, jotka harjoittivat liikuntaa, ylittivät todennäköisemmin päätöksentekotehtävät kuin ne, jotka eivät.

2. 

   
   
   Syö terveellistä ruokavaliota. Aivojen ja sydän- ja verisuoniterveys on avaintekijä kykymme säilyttää muistoja iän myötä ja edesauttaa dementian ehkäisyä. Vältä transrasvoja ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka vahingoittavat aivojen verisuonia, varmista, että ruokavaliosi sisältää:
   • Terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä ja omega-3-rasvahappoja, löytyy kalasta, kuten lohesta.
   • Antioksidantit edistävät optimaalista aivotoimintaa; jopa tumma suklaa sisältyy!
   • Monet hedelmät, vihannekset ja täysjyvät; Nämä elintarvikkeet voivat auttaa vähentämään aivohalvauksen riskiä.
   • Kohtuullinen määrä alkoholia. Ihmiset ovat oikeassa: pieni määrä alkoholia voi auttaa kääntämään dementian pitämällä yllä hyvää kolesteroli- ja insuliinipitoisuutta veressä. Ole kuitenkin varovainen: liikalla alkoholilla on päinvastainen vaikutus, mikä johtaa jopa tilapäiseen dementiaan.

3. 

   
   
   Saada tarpeeksi unta. Väsymys vähentää henkistä kapasiteettia; päinvastoin, hyvin levänneet aivot pystyvät toimimaan optimaalisesti.
   • Aivot tallentavat muistoja joka päivä, kun nukumme, joten tarvitset tauon voidaksesi muistaa edes pienimmätkin arjen yksityiskohdat.
   • Harkitse nukutusta, kun olet oppinut jotain uutta tai tärkeää auttaaksesi aivoasi säilyttämään muistin.

4. 

   
   
   Käytä aivojasi tietokoneen sijaan. Matematiikka auttaa vahvistamaan loogista ajattelua ja ongelmanratkaisukykyjäsi. Voit harjoitella tätä helposti, etenkin yksinkertaisilla tehtävillä, kuten laskemalla päähän tai paperille. Monet ihmiset ovat kauan sitten lopettaneet jakolaskelmien tekemisen lukiosta lähtien; joskus yrität laskea uudelleen.
   • Kun ostat ruokaa, yritä lisätä ostoskorissa olevien tuotteiden hinta. Tarkkaa määrää ei tarvitse lisätä; Voit pyöristää hinnan lähimpään arvoon. Kun kirjaudut ulos, löydät itsesi tarkalleen kuinka!

5. 

   Loputon oppiminen. Harvardin tutkimuksessa todettiin, että akateemisen suorituskyvyn parantaminen liittyy parempaan muistiin ikääntyessä. Vaikka et olisi käynyt yliopistossa aiemmin, voit jatkaa opiskelua yksin koko loppuelämäsi ajan.
   • Mene kirjastoon lisäämään tietoa. Kirjasto on loistava paikka rentoutua, ajatella ja keskittyä tutkimukseen. Jos sinulla on vapaa-aikaa, ota kirja mukanasi puistoon tai kahvilaan.Kaikki nämä voivat auttaa sinua ylläpitämään terävää mieltä ja parantamaan optimismiasi.
   • Ilmoittaudu luokkaan yhteisöopistossa. Parhaat kurssit edellyttävät henkistä ja sosiaalista toimintaa, kuten valokuvaus tai tufting-taide. Sinulla on myös lisäetu tavata uusia ihmisiä ja saada uusia ystäviä!

6. 

   Tekee "henkiset lihakset" joustaviksi. Voit parantaa muistikapasiteettiasi esimerkiksi loogisella ajattelulla, ongelmanratkaisulla, suuntakyvyllä ja ajatusten korjaamisella ratkaisemalla pulmia ja tekemällä haastavia harjoituksia. Aivojen haastaminen voi auttaa sinua parantamaan loogisen ajattelun taitojasi ja saamaan itseluottamusta ongelmanratkaisuun tietyssä tilanteessa.
   • Yritä ratkaista pulmia. Vanhemmat ihmiset, jotka pelaavat ristisanatehtäviä, saavat yleensä enemmän tuloksia kognitiivisissa testeissä kuin ei-ristisanatehtävät. Vaikka tutkijat eivät väitä, että palapelit voivat parantaa älykkyyttä, tai ihmiset, joilla on korkeampi älykkyys, haluavat usein pelata pulmia, koska he voivat, vain kokeilla sitä. Koska tämä ei tee mitään haittaa!
   • Tietokonepelaaminen. Harvardin tutkimuksen mukaan NeuroRacer-nimisen pelin on osoitettu parantavan peliin osallistuvien iäkkäiden ihmisten kykyä suorittaa moniajo, ylläpitää muistiaktiivisuutta ja keskittymistä. .

7. 

   Keskity kaikkiin aisteihin. Tutkijat ovat havainneet, että kaikkien aisteidemme käyttö voi aktivoida monia eri aivojen alueita, mikä auttaa meitä ylläpitämään muistia. Yhdessä tutkimuksessa osallistujille näytettiin tuoksuvia ja hajuttomia kuvia, ja he havaitsivat, että pelaajat muistivat todennäköisemmin tuoksuvia kuvia kuin kuvia. tuoksuu hyvältä.
   • Käytännössä tämä on samanlainen kuin tietoisuusmenetelmien käyttö havaitsemaan ympärillämme olevat kuvat, hajut, tunteet ja äänet määritellyssä tilanteessa myöhempää muistamista varten. tapahtumia selkeämmin.
   • Voit myös kokeilla piparminttu karkkia. Piparminttuöljyn on osoitettu auttavan muistia ja valppautta. Voit imeä piparminttu karkkia lukiessasi jotain uutta tai oppia jotain mitä sinun täytyy muistaa myöhemmin.

8. 

   Yritä käyttää asioita, jotka eivät ole hallitsevia käsiäsi päivittäisessä rutiinissasi. Tämä voi olla suuri haaste, varsinkin kun yritämme kirjoittaa tai kirjoittaa, mutta se on hieno tapa pakottaa itsesi keskittymään molempiin pallonpuoliskoihin.
   • Istu alas ja yritä kirjoittaa paperille vasemmalla kädellä. Kirjoituksesi luultavasti kirjoitetaan aluksi, mutta vähitellen pystyt hallitsemaan jännittyneitä hartioita ja helpottamaan hallintaa. Tätä harjoitusta käytetään usein epilepsiapotilaiden hoitoon.
   mainos

Osa 2/4: Säilytä positiivinen asenne

1. 

   Etsikää erityisiä kykyjä. Riippumatta siitä, missä elämässämme olemme, voimme kaikki oppia uusia asioita ja kehittää kykyjämme tai taitojamme. Uusien taitojen kehittäminen auttaa lisäämään luottamusta.
   • Kokeile urheilua, kuten rullaluistelua tai tennistä, liittymistä kuoroon tai amatöörikomediaklubiin. Pienemmät odotukset ja älä ole liian perfektionisti; Pidä hauskaa, tapaa ihmisiä ja tee parhaasi.
   • Jotkut taidot, kuten vieraan kielen tai tietokoneen oppiminen, ovat myös erittäin hyödyllisiä mielen terävyyden ylläpitämisessä.

2. 

   Näytä luovuutesi. Luovuudesta ei ole hyötyä vain selkeän mielen ja optimistisen asenteen ylläpitämiselle: se pakottaa ajattelemaan ja tekee 'henkisistä lihaksista' joustavampia. Positiivisen toiminnan saavutukset vahvistavat luottamustasi ja auttavat sinua nauttimaan elämästä.
   • Kokeile runollista kirjoittamista, ompelua, soittamista, puutarhanhoitoa tai piirtämistä. Jos sinulla ei ole taiteellista tai luovaa inspiraatiota, leivonta tai päiväkirja ovat myös hyviä tapoja ilmaista itseäsi ilman suurta taitoa.
   • Kokeile soveltaa luovia ratkaisuja jokapäiväisiin tehtäviin, kuten ostoksiin rajoitetusta määrästä, tai luoda uusi ruokavalio, joka sopii ruokavalioosi tai jossa on rajallinen valikoima ainesosia. Säilytä positiivinen kyky löytää ratkaisuja jokapäiväisissä tilanteissa.

3. 

   Palvele yhteisöä. Varsinkin ikääntyessä palauttaminen yhteisölle antaa elämällesi enemmän merkitystä ja persoonallisuutta. Sinulla on positiivinen näkemys elämästä ja positiivinen asenne ikään.
   • Yritä antaa kodittomia aterioita kodittomille, tehdä vapaaehtoistyötä vanhempien keskuksissa tai työskennellä nuorten kanssa paikallisissa järjestöissä. Säännöllinen vapaaehtoistyö voi auttaa sinua ystävystymään ja auttamaan muita.

4. 

   Säädä näkymääsi. Kyllä, kun vanhenemme, emme voi tehdä asioita kuten teimme nuorempana. Mutta sen sijaan, että ajattelisit sen olevan epäonnistuminen, ota se luonnolliseksi ja keskity siihen, mitä voit tehdä.
   • Asenteen säätäminen on myös arvio nykyisestä tilanteesta uudella näkökulmalla. Asenne on monella tapaa kaikkea: voit kääntää negatiivisen ajatuksen tai kokemuksen ja muuttaa sen positiiviseksi. Esimerkiksi et voi muistaa yhtä hyvin kuin ennen, mutta sen sijaan, että pidät sitä epäonnistumisena tai häpeänä, tunnusta se hyvän elämän luonnollisena seurauksena.

5. 

   Ole kiitollinen. Tutkijat ovat tehneet satoja tutkimuksia kiitollisuuden eduista, mukaan lukien onnellisuuden ja elämän tyytyväisyyden parantamisen edut. On monia tekniikoita, joita voit yrittää kasvattaa kiitollisuutta:
   • Kirjoita kirje kiittääksesi jotakuta suuresta muutoksesta elämässäsi ja lähetä hänelle lahja.
   • Käytä aikaa kiitossanojen kirjoittamiseen. Varaa viikoittain päivä (tai enemmän), jotta voit kirjoittaa muistiin vähintään kolme kokemaasi asiaa ja kuinka onnekas olet. Ne voivat olla isoja tai pieniä. Kuvaile, miltä he tekivät sinusta tunteen. Voit tehdä tämän joka päivä, esimerkiksi kirjoittaa muistiin joka ilta ennen nukkumista kiitollisuuden kasvattamiseksi.
   mainos

Osa 3/4: Muistin tuki

1. 

   Kirjoita tarvittavat tehtävät paperille. Et voi (eikä tarvitse) muistaa kaikkea, joten sinun tulisi asettaa etusijalle tilan jättäminen aivoihin ja käyttää "pikakuvakkeita" asioiden pitämiseksi mielessä. Sen kirjoittaminen on välttämätön ratkaisu varmistaaksesi, että et menetä tapaamisia, unohda ottaa pillereitäsi tai unohda tehdä muita tärkeitä asioita, joita et voi menettää.
   • Kokeile muistiinpanojen tai päivittäisten tehtävien kirjoittamista muistilappuilla tai toimiston merkinnöillä.
   • Käytä kalenteria tai suunnittelijaa seuraamaan tulevia tärkeitä tapahtumia ja työaikoja. Sinun tulisi myös tehdä luettelo ostoksista, kun menet ruokakauppaan.

2. 

   Toista tärkeät yksityiskohdat. Toistaminen, mitä muut ihmiset sanovat sinulle, voi auttaa syventämään aivojasi ja helpottamaan myöhemmin muistamista.
   • Kun tapaat uuden henkilön ja kuulet hänen viittauksensa, toista hänen nimensä heti ja uudelleen keskustelun lopussa. Voit tehdä tämän luonnollisesti: kun aloitat keskustelun, sano: "Mukava tavata, Lan". Sitten, ennen kuin sanot hyvästit, toista uudelleen: "On hauskaa puhua kanssasi, Lan."
   • Toista lääkärisi ohjeet ja kirjoita ne tarvittaessa muistiin, jotta muistat tiedot oikein.

3. 

   Harjoittele meditaatiota tai joogaa. Oppimalla tekniikoita mielen rauhoittamiseksi ja huomion keskittämiseksi, voit parantaa selkeyttäsi, mikä vaikuttaa positiivisesti muistiin ja huomiokykyyn.
   • Yhdessä tutkimuksessa osallistujat, jotka harjoittivat keskittymisharjoituksia 20-30 minuuttia päivässä, saivat paremmat muistitestit kuin ravintotunteja käyttäneet.
   • Mindfulness on meditaation muoto, jossa lääkäri istuu ja hengittää hitaasti samalla kun keskittää aistit, kuten sisään- ja uloshengityksen.Sinun tulisi yrittää meditoida kahdesti päivässä 10-20 minuutin ajan.
   mainos

Osa 4/4: Avun saaminen

1. 

   Ymmärrä, että joskus tarvitset apua muilta. Vanhetessamme henkiset voimamme vähenevät riippumatta siitä, kuinka selkeästi yritämme pitää mielemme: se on elämän todellisuus. On tärkeää, että olet luotettavien ihmisten kanssa, jotta ikääntyessämme voimme luottaa heihin tärkeisiin päätöksiin tilanteissa.
   • Ikääntyessään ihmiset muistavat usein virheellisesti tapahtumia, joita ei todellisuudessa tapahtunut. Nuoremman henkilön, kuten aikuisen, kanssa oleminen voi tukea muistiasi, jos haluat muistaa tapahtuman, joka tapahtui monta vuotta sitten.

2. 

   Valtuutettu huoltaja. Ennen kuin tarvitset huoltajaa, määritä kuka toimii huoltajaasi, jos henkiset kykysi heikkenevät jossain vaiheessa. Sinun tulisi palkata asianajaja tekemään oikeudellisia asiakirjoja, kun aikaa tarvitaan.
   • Jos et valtuuta huoltajuutta jollekulle, tuomioistuin nimittää yleensä yhden lähimmistä sukulaisistasi, olkoon se sisaresi, puolisosi tai lapsesi. Jos sinulla on vaikeuksia läheisten kanssa (tämä tapahtuu hyvin usein), sinun tulisi nimittää huoltaja itse, älä jätä tätä tärkeää päätöstä tuomioistuimen tehtäväksi.
   • Kirjoita testamentti, jossa hahmotellaan toiveesi omaisuudesta ja elämän lopettamisesta. Jos kadotat muistikapasiteettisi, sinun on oltava varma, ettei kukaan voi tehdä päätöksiä toiveidesi vastaisesti ja ajaa sinua.

3. 

   Tee terveyspäätöksiä nyt. Voit tehdä tärkeitä terveydenhuollon päätöksiä nyt ja tulevaisuudessa ja kirjoittaa huoltajallesi kirjallisesti muistamaan toiveesi.
   • Jos asut Yhdysvalloissa, asianajaja auttaa sinua seuraamaan edistymistä, mutta yleensä he tarjoavat etukäteisdirektiivin, joka sisältää elävän tahdon, valtakirjan ( Valtuutus tai valtakirja) (sisältää yleensä huoltajan, mutta sitä ei vaadita) ja toiveesi elvytyksestä ja intubaatiosta (esim. Ei elvytysjärjestystä).

4. 

   Auta. Jos luulet, että sinulla saattaa olla mielenterveyden kaltainen sairaus, kuten Alzheimerin tauti tai dementia, ota yhteyttä läheisiisi ja pyydä apua. Voit valita hoito- ja hyvinvointisuunnitelmat, jos taistelet näitä sairauksia vastaan.
   • Alzheimerin taudin oireet voivat alkaa missä tahansa iässä, ja jos sitä esiintyy ennen 65-vuotiaita, sitä kutsutaan "varhaisvaiheen Alzheimerin taudiksi".
   • On luonnollista tuntea ahdistusta ja pelkoa, jos muistisi heikkenee edelleen. Mutta puhuminen lastesi tai rakkaidesi kanssa tästä eteenpäin auttaa turvaamaan tulevaisuutesi. Voit silti elää onnellista ja tuottavaa elämää myös diagnoosisi jälkeen.
   mainos

Neuvoja

• Lue kirjoja ja artikkeleita täydentämään tietoa.
• Jaa näkemyksesi ja ideoitasi muiden kanssa. Auta ihmisiä ratkaisemaan heidän ongelmansa, ja sinulla on rikas kokemus.
• Keskity muistettaviin asioihin pitämällä kuvia päässäsi.
• Liity uuteen klubiin. Uusien ja erilaisten kokeileminen auttaa aivoasi toimimaan monin eri tavoin, jolloin sinusta tulee ketterämielinen henkilö.
• Uuden kielen oppimista pidetään suurena aivoharjoituksena monille ihmisille. Lisäksi uuden kielen tuntemus avaa uramahdollisuutesi tulevaisuudessa.
• On tärkeää keskittyä päivittäin uusiin asioihin ja nukkua hyvällä yöllä. Meditaatio, jooga ja hyvä ravitsemus auttavat sinua rentoutumaan, pysymään terveinä ja optimistisina.
• Lue säännöllisesti. Tämä auttaa sinua parantamaan kognitiivisia taitojasi.
• Piirrä seinälle punainen piste ja keskity siihen. Tämä auttaa sinua parantamaan keskittymistäsi.
• Nuku 7-8 tuntia päivässä tarpeidesi mukaan. Vaadittu unen enimmäismäärä vaihtelee iän mukaan.
• Ole luottavainen ja ajattele itseäsi hyvin.

Varoitus

• Varo ihmisiä, jotka yrittävät ajatella puolestasi. Sinun tulisi kuitenkin olla avoin myös hyödyllisille neuvoille. Kun mielesi on terävä, tiedät, mikä neuvo on hyvä.
• Älä miellytä kaikkia, koska on ihmisiä, jotka hyödyntävät sinua. Jos sinulla on selkeä mieli, on vähemmän todennäköistä, että näin tapahtuu.
• Keskity siihen, mitä haluat tehdä, eikä vain siihen, mitä ihmiset haluavat sinun tekevän.