Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /5: Turvallinen tässä ja nyt
• Tapa 2/5: Ongelmanratkaisustrategiat
• Tapa 3/5: Henkilöturvallisuus
• Tapa 4/5: Tukiryhmän vahvistaminen
• Tapa 5/5: Huolehdi itsestäsi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Itsemurha -ajatuksia voi syntyä, kun toivottomuuden, yksinäisyyden ja epätoivon tunteet muuttuvat sietämättömiksi. Saatat olla täynnä kipua, jolloin itsemurha tuntuu ainoalta keinolta vapauttaa itsesi tästä taakasta, jota kannat harteillasi. Sinun pitäisi tietää, että voit luottaa apuun. Puhuminen psykologin tai terapeutin kanssa voi auttaa sinua kokemaan ilon uudelleen, vaikka se ei näytä mahdolliselta juuri nyt. Tämä artikkeli on ensimmäinen askeleesi. Siinä kerromme, miten saat tarvitsemasi avun.

Jos harkitset itsemurhaa, soita hätätilanteiden ministeriön hätänumeroon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 tai 051 (Moskovan asukkaille), jos asut Venäjä. Jos asut toisessa maassa, soita paikalliseen mielenterveyden hätänumeroon.

• Kaikilla alueilla on paikallisia psykologisen avun palveluja.

Askeleet

Tapa 1 /5: Turvallinen tässä ja nyt

1. 1 Jätä suunnitelmasi sivuun. Anna itsellesi kaksi päivää aikaa miettiä asioita ennen kuin ryhdyt toimiin. Muista, että ajatukset eivät saa sinua toimimaan. Joskus kipu vääristää käsitystä. Viivästyminen auttaa sinua arvioimaan tilanteen uudelleen.
2. 2 Heti pyydä apua asiantuntijoilta. Saatat olla täynnä negatiivisia ajatuksia, mutta sinun ei tarvitse taistella niitä vastaan ​​yksin. Soita psykologiseen vihjelinjaan. Siellä sinulle vastaa erikoiskoulutettu henkilö, joka on valmis kuuntelemaan sinua milloin tahansa. Itsemurha -ajatukset ja impulssit ovat erittäin vakava ongelma. Avun pyytäminen on voiman merkki.
   • Palvelut ovat nimettömiä ja maksuttomia.
   • Voit myös soittaa numeroon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 tai 051 (Moskovan asukkaille) ja olet yhteydessä oikeaan henkilöön.
   • Jos opiskelet yliopistossa, on mahdollista, että siellä on neuvontapalvelu, johon voit soittaa.
3. 3 Mene sairaalaan. Jos olet jo soittanut vihjelinjaan, mutta itsemurha -ajatukset eivät päästä sinua menemään, sinun on mentävä päivystykseen. Pyydä joku viemään sinut sinne tai kutsumaan ambulanssi.
   • Monissa maissa on lailla kiellettyä kieltäytyä ottamasta henkilöä vastaan ​​tällaisissa olosuhteissa, vaikka hänellä ei olisi vakuutusta.
   • Hae Internetistä alueesi neuvontakeskusten yhteystietoja. Sieltä löydät tarvitsemasi palvelut edullisesti tai jopa ilmaiseksi.
4. 4 Soita läheiselle ystävälle tai rakkaalle. Itsemurhariski kasvaa, jos henkilö jätetään yksin ajatustensa kanssa. Älä pidä niitä itselläsi. Soita rakastamallesi ja luotettavalle henkilölle ja kerro tunteistasi heidän kanssaan. Joskus rauhoittumiseen ja järjen palaamiseen riittää vain puhuminen. Puhu puhelimessa tai pyydä henkilöä tulemaan luoksesi ja olemaan kanssasi.
   • Saatat tuntea olosi hermostuneeksi tai epämukavaksi, kun joudut kertomaan tunteistasi jollekin. Rakastavat ihmiset eivät tuomitse sinua siitä, että jaoit tunteesi heidän kanssaan. He iloitsevat siitä, että otit heihin yhteyttä sen sijaan, että yrittäisit selviytyä kaikesta itse.
   • Koskaan ei tiedä, milloin elämässä voi näkyä uusia mahdollisuuksia. Kukaan ei tiedä mitä tapahtuu, jos odotat vielä kaksi päivää. Jos päätät toimia nyt, et tiedä mitä olisi voinut tapahtua.
5. 5 Odota, että apu saapuu. Jos soitit vihjelinjaan tai ystävällesi ja pyysit häntä tulemaan, pidä itsesi kiireisenä, kun olet yksin. Hengitä syvään, hengitä ja toista samat positiiviset vakuutukset. Voit jopa kirjoittaa nämä lauseet muistiin, jotta muistat ne mahdollisimman hyvin.
   • Voit käyttää seuraavia lauseita: "Minun masennukseni puhuu minussa, en minä", "Minä pystyn käsittelemään sitä", "Nämä ovat vain ajatuksia - ne eivät voi tehdä minulle mitään", "On muitakin tapoja selviytyä tunteet. "
6. 6 Lopeta huumeiden ja alkoholin käyttö. Yrität ehkä rauhoittaa ajatuksiasi itsemurhasta alkoholilla tai huumeilla. Kuitenkin, kun nämä kemikaalit tulevat kehoosi, se tekee selkeän ajattelun prosessista lähes mahdotonta, mikä on välttämätöntä itsemurha -ajatuksien voittamiseksi. Jos juot tai käytät huumeita juuri nyt, yritä lopettaa ja antaa mielen levätä.
   • Jos et pysty lopettamaan, on parempi olla jonkun toisen seurassa kuin yksin.

Tapa 2/5: Ongelmanratkaisustrategiat

1. 1 Tee luettelo asioista, joista pidät. Tämä on luettelo kaikesta, mikä on auttanut sinua selviytymään vaikeuksista aiemmin. Kirjoita ylös rakkaimpiesi ystävien ja perheenjäsenten nimet, suosikkipaikkasi, musiikki, elokuvat, kirjat, jotka pelastivat sinut. Sisällytä pieniä asioita, kuten lempiruokiasi ja urheilua, ja isompia asioita, kuten harrastuksia, jotka pitävät sinut hereillä aamulla.
   • Tee luettelo kaikesta, mistä pidät itsessäsi: luonteenpiirteet ja ulkonäkö, saavutukset, mistä olet ylpeä.
   • Kirjoita ylös, mitä aiot tehdä myöhemmässä elämässä: lapset, ihmiset, joiden kanssa haluat viettää loppuelämäsi; paikat, joissa haluat käydä; kokemuksen, jonka haluat hankkia.
   • On hyödyllistä, jos ystäväsi tai rakkaasi voi auttaa sinua tekemään tämän luettelon. Masennus, ahdistus ja muut itsemurha -ajatuksien syyt voivat estää sinua näkemästä parasta itsessäsi.
2. 2 Tee lista hyvistä häiriötekijöistä. Tämä ei ole luettelo terveistä tavoista tai tekniikoista - tämä on luettelo kaikesta, mitä voit tehdä eristäytyäksesi itsemurhasta, kun ajatukset muuttuvat tuskallisen sietämättömiksi. Mieti asioita, jotka ovat auttaneet sinua aiemmin, ja kirjoita ne kaikki muistiin. Tässä muutamia esimerkkejä:
   • lounaat suosikkiravintolassasi;
   • puhuu puhelimessa vanhan ystävän kanssa;
   • katsot suosikki -TV -ohjelmasi ja -elokuvasi;
   • suosikkikirjasi tai vanhojen kirjeiden lukeminen uudelleen;
   • matkustaa;
   • lukea kirjeitä, jotka saavat sielusi tuntemaan olonsa hyväksi;
   • kävely puistossa koiran kanssa;
   • pitkiä kävelylenkkejä tai lenkkeilyä puhdistaaksesi pään tarpeettomista ajatuksista.
3. 3 Listaa tukiryhmäsi ihmiset. Kirjoita tarvittaessa vähintään viisi nimeä ja puhelinnumeroa ihmisistä, joille voit luottaa puhua sinulle puhelimessa. Sisällytä tarpeeksi ihmisiä tähän luetteloon, jos joku heistä ei ole käytettävissä puhelun aikana.
   • Kirjoita ylös terapeutin tai terapeutin ja tukiryhmän jäsenten nimet ja puhelinnumerot.
   • Kirjoita muistiin kriisinhallinnan vihjelinjojen nimet ja numerot, joihin voit soittaa apua.
4. 4 Laadi suunnitelma seuraavalle itsemurha -ajatusten aallolle. Näin tiedät mitä tehdä, kun itsemurha -ajatukset tulevat takaisin sinulle. Kun se hetki tulee, et ehkä muista, mitä on parasta tehdä helpottaaksesi sitä. Suunnitelman avulla voit voittaa aikomuksesi ja pitää itsesi hengissä. Tässä on esimerkki tällaisesta suunnitelmasta.
   • Lue lista suosikkiasioistani. Muistuta minua niistä asioista, joita rakastin ja jotka esti minua tekemästä itsemurhaa aiemmin.
   • Kokeile yhtä häiriötekijöistä. Tarkista, saanko mieleni pois itsemurha -ajatuksistani sillä, mikä on toiminut tähän asti.
   • Soita jollekin tukiryhmäluettelostani. Soita ihmisille, kunnes pääsen jonkun luo, joka voi puhua minulle niin kauan kuin tarvitsen sitä.
   • Lykkää suunnitelmaa ja tee talosta turvallinen. Piilota kaikki, mitä voisin käyttää keinona vahingoittaa itseäni, ja harkitse sitten tilannetta vähintään 48 tuntia.
   • Pyydä jotakuta jäämään kanssani. Anna heidän olla kanssani, kunnes tulen järkiini.
   • Mene sairaalaan.
   • Soita psykologiseen vihjelinjaan.
   • Anna kopio suunnitelmasta läheiselle ystävälle tai rakkaalle.
   • Kun ja jos itsemurha -ajatuksia tulee, hanki tämä suunnitelma.

Tapa 3/5: Henkilöturvallisuus

1. 1 Tee kodistasi turvallisempi. Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta tai pelkäät, että saat ne, varmista, ettei talossa ole asioita, jotka voisivat vahingoittaa itseäsi. Olet todennäköisemmin itsemurha, jos sinulla on jokin tapa vahingoittaa itseäsi. Päästä eroon kaikesta vaarallisesta: pillereistä, teristä, terävistä esineistä, aseista. Anna ne säilytettäväksi toiselle henkilölle, heitä ne pois tai lukitse. Sinun on varmasti vaikea muuttaa mieltäsi.
   • Jos sinusta tuntuu vaaralliselta jäädä yksin kotiin, myrkytä itsesi paikkaan, jossa tunnet olosi turvallisemmaksi: kotiin ystävällesi, vanhemmillesi tai julkiselle paikalle.
   • Jos luulet voivasi ottaa tappavan annoksen lääkettä, anna lääke jollekin, joka antaa sinulle oikean määrän joka päivä.
2. 2 Hae apua asiantuntijalta. Psykologi tai psykoterapeutti voi auttaa sinua käsittelemään itsemurha -ajatustesi perimmäistä syytä. Nämä ajatukset ovat usein seurausta muista häiriöistä, kuten masennuksesta ja kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä, jotka ovat hoidettavissa. Traumaattiset tapahtumat voivat myös laukaista tällaisia ​​ajatuksia. Olipa syy mikä tahansa, terapeutti tai psykologi voi auttaa sinua selviytymään kivusta ja tulemaan terveemmäksi ja onnellisemmaksi ihmiseksi.
   • Masennuksen hoito on tehokasta 80–90% tapauksista.
   • Yleisimpiä ja tehokkaimpia hoitoja ihmisille, joilla on itsemurha -ajatuksia, ovat:
     • Kognitiivinen käyttäytymisterapia. Sen avulla voit päästä eroon tavanomaisista haitallisista ajattelutavoista.
     • Ongelmanratkaisuterapia. Se auttaa sinua ymmärtämään, kuinka voit rakentaa itseluottamusta ja itsehillintää ratkaisemalla ongelmia.
     • Dialektinen käyttäytymisterapia. Se auttaa ihmistä hallitsemaan selviytymistaitoja. Tämä hoito on erityisen hyödyllinen BPD -potilaille.
     • Intrapersonaalinen terapia. Sen avulla voit parantaa henkilön toimintaa yhteiskunnassa ja päästä eroon yksinäisyyden ja yksinäisyyden tunteesta.
   • Lääkäri voi määrätä psykoterapiaa yhdessä lääkityksen kanssa. Ota kaikki määrätyt lääkkeet.
   • Muista, että jotkut lääkkeet voivat tehostaa itsemurha -ajatuksia. Jos tilasi pahenee tämän lääkkeen ottamisen jälkeen, ota yhteys lääkäriisi.
3. 3 Pysy kaukana provosoivista tekijöistä tai laukaisijoista. Joskus tietyt paikat, ihmiset tai tavat voivat aiheuttaa epätoivon tunteita ja itsemurha -ajatuksia. Yhteyden luominen heidän välilleen voi olla vaikeaa, mutta yritä ymmärtää, toistuvatko tilanteet, joissa palaat itsemurha -ajatuksiin. Aina kun mahdollista, vältä vaikuttamasta asioihin, jotka saavat sinut surulliseksi, stressaantuneeksi ja toivottomaksi. Tässä muutamia esimerkkejä laukaisijoista:
   • Alkoholin ja huumeiden käyttö. Kyllä, he kykenevät tarjoamaan miellyttäviä tuntemuksia alussa, mutta muuttavat pahat ajatukset nopeasti itsemurha -ajatuksiksi. Alkoholi liittyy vähintään 30 prosenttiin kaikista itsemurhatapauksista.
   • Ihmiset ovat alttiita loukkauksille ja hyökkäyksille.
   • Negatiivisesti värilliset kirjat, elokuvat ja musiikki.
   • Stressaavia tilanteita.
   • Yksin oleminen itsensä kanssa.
4. 4 Opi tunnistamaan varoitusmerkit. Itsemurha -ajatukset eivät tule tyhjästä. Ne ovat seurausta jostain - esimerkiksi toivottomuuden tunteesta, masennuksesta, surusta tai stressistä. Oppiminen ymmärtämään, mitä ajatukset ja teot johtavat näihin ajatuksiin, voi varoittaa tarpeesta hakea apua muilta. Useimmiten johtaa itsemurha -ajatuksiin:
   • lisääntynyt alkoholin, huumeiden ja muiden aineiden kulutus;
   • epätoivon tunne ja oma hyödyttömyys;
   • suututtaa;
   • epätavallinen huolimattomuus;
   • tunne kuin olisit loukussa;
   • halu eristäytyä;
   • ahdistuneisuus
   • äkilliset mielialan vaihtelut;
   • kiinnostuksen menettäminen asioita, jotka olivat aiemmin nautittavia;
   • univaikeudet;
   • syyllisyyden tai häpeän tunteet.

Tapa 4/5: Tukiryhmän vahvistaminen

1. 1 Keskustele muiden ihmisten kanssa. Vahvan tukiryhmän rakentaminen on parasta mitä voit tehdä negatiivisten ajatusten torjumiseksi. Eristyksen tunteet, tuen puute ja tunne, että kaikilla olisi parempi olla ilman sinua, johtaa usein itsemurha -ajatuksiin. Yritä kommunikoida jonkun kanssa päivittäin. Yhteyden pitäminen välittäviin ihmisiin voi auttaa sinua käsittelemään huonoja ajatuksia, kun sinulla on niitä.
   • Puhu uskonnolliselle papille.Jos uskonto on sinulle tärkeä, saatat tuntea olosi paremmaksi, jos keskustelet papin tai hengellisen oppaan kanssa.
   • Puhu ystävällesi. Ota tavaksi puhua vähintään yhden henkilön kanssa päivässä, jopa päivinä, jolloin et halua tavata ketään. Eristys voi lisätä itsemurha -ajatuksia.
   • Soita hätätilanteiden ministeriön hätänumeroon numeroon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 tai 051 (Moskovan asukkaille). Jos et asu Venäjällä, soita paikalliseen psykologiseen hätänumeroon. Älä tunne, että voit tehdä sen vain kerran. Vaikka sinun pitäisi soittaa sinne joka päivä tai useita kertoja päivässä - soita. Nämä palvelut ovat siellä apua varten.
   • Etsi kaltaistesi ihmisten yhteisö. Ihmiset, jotka kuuluvat sorrettuihin sosiaalisiin ryhmiin, ovat alttiimpia itsemurhille. Etsi yhteisöjä, joissa voit olla oma itsesi ja joissa ei ole vihaa ja painostusta. Tämän avulla voit rakastaa itseäsi ja kestää.
     • Jos kuulut seksuaalivähemmistöön ja harkitset itsemurhaa, soita psykologiseen neuvontapuhelimeen.
2. 2 Etsi tukiryhmä. Oli syy ajatuksillesi mikä tahansa, sinun ei tarvitse käsitellä sitä yksin. Monet ihmiset ovat käyneet saman läpi kuin sinä. Monet halusivat kuolla, ja seuraavana päivänä he olivat iloisia siitä, etteivät he kuolleet. Jotta voit käsitellä negatiivisia ajatuksia, sinun pitäisi puhua ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät, mitä sinulle tapahtuu. Löydät tukiryhmän neuvontakeskusten tai psykoterapeutin kautta.
   • Voit soittaa yksittäiseen numeroon 112, ja sinua avustetaan.
   • Venäjällä on lapsille tarkoitettu erityinen puhelinlinja numeroon 8-800-2000-122.
   • Internetissä on monia sivustoja, joista löydät tietoa neuvontakeskuksista.
3. 3 Yritä rakastaa itseäsi. Yritä muuttaa ajattelutapaasi ja vakuuta itsesi, että negatiiviset ajatuksesi ovat harhaluuloja. Päästä eroon kivusta, älä ole liian vaativa itsellesi. Ajattele, että olet vahva ihminen, joka voi vaikuttaa parempaan.
   • Itsemurha -myytit, kuten usko siihen, että se on itsekkyyttä, kukoistavat monissa kulttuureissa ja pakottavat itsemurha -ajatuksia omaavat ihmiset kärsimään häpeästä niiden tunteiden lisäksi. Opi erottamaan myytit todellisuudesta, ja voit saada ajatuksesi järjestykseen.
   • Harkitse positiivisia mantroja, joita voit toistaa, kun sinusta tuntuu pahalta. Jos ymmärrät olevasi vahva ihminen, joka ansaitsee rakkauden, ymmärrät, että itsemurha -ajatukset ovat väliaikaisia. Esimerkiksi: ”Ajattelen itsemurhaa juuri nyt. Tunteet eivät ole faktoja. Ne eivät kestä ikuisesti. Rakastan itseäni ja olen ylpeä itsestäni siitä, että pystyn kestämään "- tai:" Voin oppia selviytymään näistä ajatuksista. Olen heitä vahvempi. "
4. 4 Työskentele ahdistavien ajatusten syiden selvittämiseksi. Työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua ymmärtämään itsemurha -ajatusten syyt. Ajatuksilla voi olla monia eri syitä fyysisestä sairaudesta oikeudellisiin ongelmiin tai päihteiden käyttöön. Etsi tapa ratkaista nämä ongelmat ja tunnet olosi paremmaksi ajan myötä.
   • Jos olet esimerkiksi huolissasi rahasta, hae apua budjettisuunnittelijalta. Tällaisia ​​palveluita on olemassa.
   • Jos sinusta tuntuu, että olet jumissa suhteessa muihin, keskustele lääkärisi kanssa sosiaalisista taidoista. Asianmukainen hoito voi auttaa sinua voittamaan sosiaalisen ahdistuksen ja hämmennyksen ja auttamaan sinua ylläpitämään mielekkäitä ihmissuhteita.
   • Ilmoittaudu meditaatiotunneille tai opi se itse. Kyky olla tietoinen siitä, mitä tapahtuu, eli keskittyminen siihen, mitä tapahtuu tällä hetkellä, yrittämättä analysoida tai arvioida sitä, auttaa taistelussa itsemurha -ajatuksia vastaan.
   • Sosiaalinen sorto on yksi syy näihin ajatuksiin nuorilla.Älä syytä itseäsi: miten muut kohtelevat sinua, riippuu niistä ihmisistä, ei sinusta. Psykologinen tuki opettaa sinulle, miten käsitellä tätä ilmiötä ja ylläpitää itsetuntoasi.

Tapa 5/5: Huolehdi itsestäsi

1. 1 Keskustele lääkärisi kanssa kroonisesta kivusta. Joskus krooninen kipu laukaisee itsemurha -ajatuksia ja ahdistusta. Kysy lääkäriltäsi, mitä voit tehdä kivun lievittämiseksi. Hoito saa sinut tuntemaan itsesi terveemmäksi ja onnellisemmaksi.
2. 2 Harrasta urheilua. Liikunta lievittää masennuksen ja ahdistuksen henkisiä vaikutuksia. Sinun voi olla vaikea harjoitella, jos olet masentunut, mutta säännöllinen liikunta ystävän kanssa voi auttaa sinua.
   • Ryhmäaktiviteetit ovat myös loistava tapa pitää yhteyttä muihin ihmisiin, jotta et tunne yksinäisyyttä.
3. 3 Saada tarpeeksi unta. Masennus vaikuttaa uneen - henkilö nukkuu joko liian vähän tai liikaa. On tehty tutkimuksia, joissa on havaittu yhteys unihäiriöiden ja itsemurha -ajatusten välillä. Riittävä uni auttaa hallitsemaan ajatuksiasi.
   • Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, keskustele lääkärisi kanssa.
4. 4 Vältä huumeita ja alkoholia. Huumeet ja alkoholi liittyvät moniin itsemurhatapauksiin, koska ne hämärtävät mielen. Ne lisäävät masennusta ja aiheuttavat holtitonta ja impulsiivista käyttäytymistä. Jos sinulla on itsetuhoisia ajatuksia, lopeta alkoholin ja huumeiden käyttö.
   • Jos olet riippuvainen alkoholista, liity Anonymous Alcoholicsiin. Tämä organisaatio auttaa sinua voittamaan alkoholiongelmat, mikä puolestaan ​​auttaa sinua selviytymään tuhoisista ajatuksista.
5. 5 Etsi harrastus. Kaikki aktiviteetit, olivatpa ne puutarhanhoitoa, maalaamista, soittamista tai vieraan kielen oppimista, häiritsevät sinua jatkuvista ei -toivotuista ajatuksista, ja se on hieman helpompaa sinulle. Jos sinulla on jo harrastus, jonka olet hiljattain hylännyt mielialan puutteen vuoksi, palaa siihen. Jos sinulla ei ole harrastusta, keksi sellainen. Tämä voi olla aluksi tarkoituksellista työtä, mutta ajan myötä olet mukana ja totut siihen.
6. 6 Keskity positiivisiin asioihin menneisyydessäsi. Jossain vaiheessa elämääsi sinulla oli todennäköisesti omia onnistumisia ja saavutuksia, jotka ovat nyt haalistuneet masentuneen tilan taustalla. Ajattele niitä. Ajattele menneisyyden myönteisiä hetkiä, menestyksen kruunaamia ponnisteluja, voiton, ilon ja kirkkauden hetkiä.
7. 7 Aseta henkilökohtaisia ​​tavoitteita. Varmasti sinulla on tavoitteita, jotka haluat saavuttaa. Ehkä olet aina haaveillut vierailusta Sydneyn oopperatalossa tai laskeutumasta New Mexicon luoliin. Ehkä halusit ottaa kymmenen kissaa turvakodista ja laittaa ne kotiisi. Olipa tavoitteesi mikä tahansa, kirjoita ne muistiin. Muista ne, kun sinusta tuntuu pahalta.
8. 8 Usko itseesi. Sinun voi olla vaikea kuvitella, että asiat voivat parantua, jos olet huolissasi itsemurha -ajatuksista. Muista, että monet ovat käyneet tämän läpi, ja sinäkin voit tehdä sen. Pidä huolta itsestäsi, ala hallita omaa elämääsi ja hae apua. Olet vahva ihminen.
   • Muista, että tunteet eivät ole faktoja. Kun tällaiset ajatukset alkavat vallata sinua, ajattele ja sano itsellesi: ”Nyt minusta näyttää siltä, ​​että muut olisivat paremmin ilman minua, mutta tänään puhuin ystäväni kanssa, ja hän sanoi olevansa iloinen siitä, että olen hänessä elämää. Ajatukseni eivät vastaa tosiasioita. Pystyn käsittelemään sen".
   • Anna itsellesi aikaa. Sinusta saattaa tuntua, että itsemurha ratkaisee kaikki ongelmasi. Valitettavasti sinulla ei ole mahdollisuutta nähdä, onko kaikilla parempaa. Kestää aikaa toipua traumaattisesta tapahtumasta, voittaa surun ja voittaa masennuksen. Ole kärsivällinen itsesi kanssa äläkä vaadi itseltäsi liikaa.

Vinkkejä

• Muista, että avun hakeminen on merkki vahvuudesta, ei heikkoudesta. Tämä tarkoittaa, että arvostat itseäsi tarpeeksi korkealle ratkaisun keksimiseksi.
• Käytä huumoria käsitelläksesi itsemurha -ajatuksia. Katso komedia, lue sarjakuvia.Vaikka se häiritsee sinua vain hetkeksi, se on parempi kuin ei mitään.
• Muista, että olet rakastettu. Perheesi rakastaa sinua. Ystävät rakastavat sinua. Suuri joukko ihmisiä kokee menetyksen, jos olet poissa, ja tämä tapahtuma on traumaattinen monille. Joku voi ajatella itsemurhaa, koska hän ei kykene sopeutumaan menetykseen. Täytät monta elämää itsellesi, joten älä yritä lopettaa omaasi. Tiet voivat olla vaikeita, mutta teille on helpompaa, jos pääsette eroon kuoleman ajatuksista ja keskitytte elämään jokaisen tilanteen, kunnes se on looginen. Kukaan ei ansaitse itsemurhaa. Kukaan. Muista tämä.
• Katso mitä rakastat. Ehkä se on kissa, koira, kani tai kala. Ehkä se on eloton esine. Ehkä pidät nimesi tai kotisi. Ehkä pidät todella hauskojen kampausten tekemisestä tai hyvin lyhyiden shortsien käyttämisestä. Ehkä kaikki rakkautesi on sisaruksiasi kohtaan. Ehkä rakkaudellasi ei ole edes selkeää ääriviivaa. Ehkä pidät tunteesta, kun ystävät ylistävät sinua tai kun olet heidän seurassaan. Ehkä rakastat karhua, jonka isoäitisi tai veljesi antoi sinulle. Ehkä todella rakastat työtäsi. Mitä rakastat, tee siitä kannustin, joka saa sinut elämään. Ajattele hyvin.
• Älä leikkaa itseäsi. Tämä on vaarallista, ja leikkaukset voivat jättää arpia, joita tulet katumaan tulevaisuudessa.
• Älä oleta, että avun pyytäminen häiritsisi läheisiäsi tai ystäviäsi. He ovat aina valmiita huolehtimaan sinusta ja näyttämään tarvitsemasi avun.
• Muista, että jos teet itsemurhan, hyvät muistot, rakkaus ja kaikki muut hyvät asiat liittyvät ongelmiisi. Keskity hyviin asioihin, kunnes tunnet olosi paremmaksi. Muista, elämä on korvaamatonta; jos olet menettänyt rakkaansa, se ei ole sinun syytäsi.
• Itsemurha on peruuttamaton "ratkaisu" väliaikaisiin ongelmiin. Hae apua, jos sinulla on itsemurha -ajatuksia ja muista, ettet ole yksin. Silloinkin kun näyttää siltä, ​​että kaikki on pahaa ja kauheaa, tiedä, että sinua rakastetaan ja tulet aina rakastamaan, vaikka se ei olisi ilmeistä. Älä anna pahan vaikuttaa kaikkeen hyvään sinussa, aina on ulospääsy.
• Rukoile päivittäin. Se auttaa, vaikka olisit huono. Jumala tuntee meidät paremmin. Lisäksi rukous rikastuttaa sinua positiivisella energialla, joka auttaa sinua selviytymään masennuksesta.
• Älä käytä huumeita. He eivät anna asioiden parantua, mutta ne voivat vain pahentaa asioita - huumeet vähentävät kykyä ajatella järkevästi, mikä lisää itsemurhariskiä.

Varoitukset

• Jos harkitset itsemurhaa, soita hätätilanteiden ministeriön hätänumeroon 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 tai 051 (Moskovan asukkaille), jos asut Venäjä. Jos asut toisessa maassa, soita paikalliseen mielenterveyden hätänumeroon. Tämä on hätätilanne ja sinun on käsiteltävä sitä sen mukaisesti. Asiantuntijat auttavat sinua rauhoittumaan ja antavat sinulle tarvitsemasi tuen. Tämä yksittäinen puhelu voi olla tärkein elämässäsi.