Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1 /2: Selviytyminen yksinäisyyden tunteista
• Menetelmä 2/2: Kuinka voittaa yksinäisyys
• Vinkkejä
• Varoitukset

Valtava määrä ihmisiä tuntee itsensä yksinäisiksi. Yksinäisyys vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveyteen, koska tämä tunne heikentää immuunijärjestelmän toimintaa, lisää masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiä ja vääristää käsitystä. Saatat tuntea itsesi yksinäiseksi, jos asut pienessä kaupungissa etkä löydä ikäisiäsi ystäviä. Joskus yksinäisyys on seurausta elämän muutoksesta: muutto, työpaikan vaihtaminen tai koulu. Muista tämä, kun valmistaudut suuriin muutoksiin. Yksinäisyys voi olla kroonista tai tilapäistä, mutta on olemassa tapoja käsitellä tätä tunnetta ja päästä eroon epämiellyttävistä tunteista.

Askeleet

Menetelmä 1 /2: Selviytyminen yksinäisyyden tunteista

1. 1 Ymmärrä, että yksinäisyys on tunne, ei objektiivinen todellisuus. Yksinäisyys voi aiheuttaa hylkäämisen, eristäytymisen ja oman hyödyttömyyden tunteen. Opi tunnistamaan nämä tilanteet ja muista: ne eivät tarkoita, että sama olisi todellisuus. Sinun ei ole tarkoitus tuntea yksinäisyyttä.
   • Tunteet voivat muuttua nopeasti olosuhteiden ja asenteiden vuoksi. Saatat olla yksinäinen, mutta sitten huomaat, että et halua olla ystävien kanssa, vaan yksin itsesi kanssa. Ehkä ystävä soittaa sinulle ja sinusta tuntuu, ettet ole yksin.
2. 2 Hyväksy tunteesi. Älä jätä niitä huomiotta - he puhuvat elämässäsi olevista hyvistä ja huonoista. Kuten muidenkin tunteiden kohdalla, sinun tulee antaa itsesi tuntea itsesi yksinäiseksi. Saatat tuntea fyysistä epämukavuutta tai haluat itkeä, ja tämä on normaalia.Anna itsesi käydä yksinäisyyden läpi ja itkeä tarvittaessa.
   • Sinun ei pitäisi reflektiivisesti paeta tätä tunnetta. Monet ihmiset häiritsevät yksinäisyyttä televisiolla, työllä, erilaisilla projekteilla ja aktiviteeteilla, jotka voivat päästä eroon yksinäisyyden tuskasta. Parempi tuntea tunteesi, ymmärtää, miten voit käsitellä niitä ja tehdä päätös kunnioittaa kehoasi ja tunteitasi.
3. 3 Muuta asennetta. Jos sinulla on ajatuksia siitä, että olet yksinäinen ja että olet täysin yksin, ne aiheuttavat todennäköisesti vain negatiivisia assosiaatioita. Huonot ajatukset syntyvät heti, ja alat epäillä arvoasi, tunnet itsesi tarpeettomaksi ja tunnet emotionaalisen ja fyysisen uupumuksen. Vältä joutumasta tähän ansaan, yritä muuttaa asennetta. Älä pidä tilanne yksinäisyytenä, vaan yksinäisyytenä. Käsittele mahdollisuutta olla yksin itsesi kanssa keinona rentoutua ja saada voimasi takaisin. Kun opit nauttimaan yksinäisyydestä, pystyt paremmin selviytymään yksinäisyydestä.
   • Käytä tämä aika oppiaksesi tuntemaan itsesi paremmin: pidä päiväkirjaa, meditoi, lue sinua kiinnostavia kirjoja.
   • Joskus eristäytyminen on väistämätöntä (esimerkiksi muuttamisen jälkeen toiseen kaupunkiin tai maahan). Hyväksy se, että sinun on oltava yksin itsesi kanssa, ja muista, että näin ei aina ole. Nauti uudesta kokemuksestasi.
4. 4 Tunne itsesi myötätuntoiseksi. Muista, että yksinäisyys on kaikille tuttua ja vaikuttaa kaikkiin tavalla tai toisella. Yksinäisyys on osa ihmisen elämää. Kuvittele, että ystäväsi sanoo sinulle olevansa yksinäinen. Miten vastaisit? Mitä sanoisit? Yritä osoittaa empatiaa itseäsi kohtaan. Anna itsesi kääntyä muiden ihmisten puoleen saadaksesi apua.
   • Yksinäisyydessä ei ole mitään häpeällistä - ennemmin tai myöhemmin kaikki ihmiset kohtaavat tämän tunteen, joten sinun ei pitäisi olla järkyttynyt siitä. Osoita ymmärrystäsi itsestäsi ja osoita empatiaa niitä kohtaan, jotka ovat yksinäisiä.
5. 5 Kysy itseltäsi, mitä sinulta puuttuu. Yksinäisyys auttaa sinua ymmärtämään, mitä kaipaat elämässäsi ja mitä haluat. Voit olla ihmisten ympäröimänä, johtaa aktiivista elämäntapaa, mutta silti tuntuu yksinäiseltä. Yksinäisyys ei toisinaan ole sosiaalisten kontaktien puuttumista, vaan syvien tunneyhteyksien puute. Mieti, mitä haluaisit elämässäsi.
   • Kirjoita ylös hetket, jolloin tunnet olosi yksinäiseksi. Ehkä pahin asia sinulle on täynnä tapahtumia tai kotona, kun olet yksin. Mieti, mikä voi helpottaa yksinäisyyden tunteita. Ehkä voisit viedä ystävän tapahtumaan ja kun olet yksinäinen kotona, soita sisarellesi tai katso elokuva. Keksi mahdollisia ratkaisuja tähän ongelmaan (mutta älä oleta, että tarvitset poikaystävää tai tyttöystävää ratkaisemaan kaikki ongelmasi).
6. 6 Aloita ujouden ja itseluottamuksen voittaminen. Muista, että syntymästä lähtien ihmisiltä puuttuu viestintätaitoja, he kaikki näkyvät kehitysprosessissa, ja tämä on oikein taitoja, ei suurvaltoja. Ujous ja itseluottamus ovat usein seurausta virheellisistä asenteista tai viestinnän pelosta. Muista, että sinun ei tarvitse olla täydellinen ollaksesi haluttu. Jos et ole varma itsestäsi, yritä katsoa ympärillesi häiritäksesi ajatuksiasi ja tunteitasi. Keskitä huomiosi toiseen ihmiseen ja kuuntele häntä, älä itseäsi.
   • Muista, että viestintävirheiden tekemisessä ei ole mitään vikaa. Kaikilla on niitä!
   • Ihmiset kiinnittävät huomiota virheisiin paljon harvemmin kuin luulet. Useimmiten ihmiset ovat niin ihastuneita itseensä ja pelkoihinsa, että heillä ei yksinkertaisesti ole aikaa kiinnittää huomiota muiden turvattomuuteen.
   • Etsi artikkeleita wikistä Miten voittaa ujous.
7. 7 Taistele hylkäämisen pelkoa vastaan. Joskus ihmiselle näyttää siltä, ​​että on parempi luopua viestinnästä kokonaan kuin tulla hylätyksi. Tämä pelko on seurausta ihmisten epäluottamuksesta. Sinut on ehkä petetty aiemmin ja pelkäät luottaa ihmisiin tai ystävystyä.Se sattuu, mutta on tärkeää muistaa, että kaikki ystävät eivät petä sinua. Etsi uusia ystäviä.
   • Ei aina hylkääminen tarkoittaa huonoa ihmistä. Ehkä joku ei vain ehtinyt kiinnittää sinulle tarpeeksi huomiota tai ei huomannut, että haluat keskustella.
   • Muista, että et pidä kaikista tapaamistasi ihmisistä, eivätkä kaikki pidä sinusta. Tämä on hyvä.

Menetelmä 2/2: Kuinka voittaa yksinäisyys

1. 1 Työskentele viestintätaitojesi parissa. Saatat tuntea itsesi yksinäiseksi, koska sinulla ei ole luottamusta viestintätaitoihisi. Aloita hymyillä muille ihmisille, kiittää heitä, aloittaa keskustelut vieraiden kanssa (myyjä kaupassa, barista kahvilassa, kollega).
   • Jos joudut tuntemattomaan tilanteeseen, ota yhteyttä johonkin ja aloita keskustelu. Sano: "En ole koskaan käynyt täällä, oletko sinä? Miten menee?" Ehkä tämä henkilö auttaa sinua. Saatat olla helpompi tehdä jotain uutta jonkun kanssa.
   • Muista tarkkailla eleitäsi. Jos puristat olkapäät itseesi, katsot jalkojesi alle, vältät silmäkosketusta ja ristit kädet tai jalat, kukaan ei tule lähellesi. Hymyile, muista avoimien asentojen (kädet ja jalat) tärkeys, nojaa toista ihmistä kohti ja katso heidän silmiinsä.
   • Etsi syitä kehua. Voit kehua paitsi sitä, miltä henkilö näyttää ("Sinulla on kaunis villapaita"), esimerkiksi: "Kuinka löydät aikaa valita tarvikkeet niin asiantuntevasti?" Jos tunnet henkilön hyvin, ylistä hänen sisäisiä ominaisuuksiaan (ystävällisyys, älykkyys).
   • WikiHow -artikkelissa on artikkeleita kommunikointitaitojen parantamisesta.
2. 2 Opi kuuntelemaan. Viestintä ei ole vain puhumista. On myös tärkeää kuunnella puhuvaa henkilöä. Älä yritä keksiä täydellisiä vastauksia tai odota tilaisuutta aloittaa puhuminen itse - tämä tuo sinut valokeilaan, ei kaiutin. Sen sijaan ilmaise kiinnostuksesi keskustelun aiheeseen ja kysy henkilöltä uusia kysymyksiä.
   • Nyökkää, katso silmiin ja kerro henkilölle, että kuuntelet häntä ("ymmärrä", "aha", "no, kyllä").
   • Hae wikiHow -artikkeleita siitä, kuinka kuunnella oikein.
3. 3 Tavata uusia ihmisiä. Etsi ihmisiä, joilla on samanlaisia ​​etuja ja joiden kanssa voit tulla toimeen. Esitä kysymyksiä (perheestä, lemmikeistä, kiinnostuksen kohteista jne.) Oppiaksesi tuntemaan henkilö paremmin ja vastaamaan sinulle esitettyihin kysymyksiin.
   • Tapaa ihmisiä vapaaehtoistyön kautta. Jos rakastat eläimiä, toimi vapaaehtoisena turvakodissa. Siellä tapaat samanhenkisiä ihmisiä ja sinulla on monia keskustelunaiheita.
   • Etsi piiri ihmisiä, joilla on samanlaiset kiinnostuksen kohteet. Jos neulominen on sinun juttusi, kaupungissa on todennäköisesti ihmisiä, jotka myös nauttivat neulomisesta. Etsi Internetistä ihmisyhteisöjä.
   • WikiHow -artikkelissa on myös artikkeleita uusien ystävien saamisesta.
4. 4 Ystävystyä. On tärkeää, että kaupungissa, jossa asut, on luotettavia ystäviä. Ystävyyssuhteet voivat nostaa mielialaa, vähentää stressitasoa ja tarjota tarvitsemaasi tukea. Ota yhteyttä ihmisiin, joihin voit luottaa, jotka ovat sinulle uskollisia ja jotka inspiroivat sinua. Muista, että sinulla on oltava ominaisuuksia, jotka haluat nähdä ystävillesi.
   • Ole vilpitön ihminen. Jos sinun on vaikea olla oma itsesi ystävien seurassa, nämä ihmiset eivät todennäköisesti ole ystäviäsi. Ystävät rakastavat sinua sellaisena kuin olet, sekä kaikki omituisuutesi ja mieltymyksesi. Jos sinulla on vaikeuksia löytää yhteistä kieltä henkilön kanssa tai sinusta tuntuu, että sinun on ponnisteltava liikaa tämän vuoksi, on parempi etsiä toinen yritys.
   • Ole ystävä, jonka haluaisit saada. Mieti ominaisuuksia, joita haluat ystävältäsi, ja tee jotain hyvää ystävillesi.
5. 5 Ota eläin turvakodista. Koira tai kissa (tai mikä tahansa muu eläin) turvakodista pitää sinut seurassa. Ihmiset, joilla on koiria, eivät todennäköisesti kehitä masennusta; ne käsittelevät paremmin stressiä ja ahdistusta.
   • Suuntaa eläinsuojaan ja hengaile kodittoman koiran tai kissan kanssa.Ota lemmikki itsellesi, jos voit.
   • Tietenkin eläimen ottaminen on suuri vastuu. Jotta lemmikkisi voi tuntea olonsa hyväksi uudessa kodissaan, sinun on voitava muuttaa sen tapoja ja aikataulua lemmikin tarpeiden mukaan.
6. 6 Osallistu psykoterapiaistuntoihin. Joskus yksinäisyyden kipu muuttuu sietämättömäksi, eikä ihminen pysty selvittämään omia ongelmiaan. Terapeutti voi auttaa sinua käsittelemään sosiaalista ahdistusta, ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu menneisyyden petoksen ja epäluottamuksen kanssa, parantaa viestintätaitojasi ja jatkaa elämääsi. Terapeutin tapaaminen voi olla ensimmäinen askel kohti haluamaasi elämää.
   • Lue artikkeleita terapeutin valitsemisesta.

Vinkkejä

• Ota selvää, mitä tapahtumia kaupungissa tapahtuu. Varmasti voit osallistua erilaisiin kokouksiin ja muihin tapahtumiin.
• Ilmaise myötätuntoa, jos läheisesi tai tuttavasi kuolevat. Kirjoittaa kirjettä. Kutsu henkilö illalliselle ja pyydä häntä kertomaan sinulle kuolleesta. Kuuntele tarkastisen sijaan että puhut itsestäsi.
• Tervehdi ihmisiä, jotka eivät odota terveisiä hymyillen ja ystävällisin sanoin - esimerkiksi lipunmyyjä metrossa, kassanhoitaja, pysäköintimies. Toivota heille hyvää päivää.

Varoitukset

• Älä tuhlaa liikaa aikaa Internetiin. Sinusta saattaa tuntua, että kommunikoit todellisten ihmisten kanssa, mutta nämä ihmiset ovat kaukana, etkä voi korvata tätä suoraa viestintää, jota sinulla ei ole. Yritä saada ystäviä Internetistä, mutta älä anna Internetin korvata todellista elämää.