Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Rentouttaa kehoa
• Tapa 2/4: Rentouta mielesi
• Tapa 3/4: Toimenpiteet
• Tapa 4/4: Stressin pohtiminen
• Vinkkejä
• Varoitukset

Stressi on äärimmäistä henkistä tai henkistä stressiä. Jännitys muuttuu stressiksi, kun henkilö kokee, ettei hän voi hyvin. Jokainen reagoi eri tavalla stressiin, ja eri tekijät voivat aiheuttaa tämän tilan. Useimmiten stressi syntyy työstä, ihmissuhteista ja rahoista. Stressi vaikuttaa siihen, miltä sinusta tuntuu, mitä ajattelet ja käyttäydyt. Se vaikuttaa myös kehosi toimintaan. Yleisiä stressin oireita ovat ahdistus, levottomat ajatukset, univaikeudet, lisääntynyt hikoilu, ruokahaluttomuus, keskittymiskyvyttömyys ja muut oireet. Sinun pitäisi oppia käsittelemään stressiä estääksesi vakavien komplikaatioiden kehittymisen, jotka vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiisi.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Rentouttaa kehoa

1. 1 Aloita harjoittelu. Vain 30–45 minuuttia liikuntaa kolme kertaa viikossa tekee sinusta terveemmän ja pitää elämäsi kurissa.Tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi torjua stressiä, lievittää masennuksen oireita ja parantaa ajattelukykyä. Urheilu edistää myös endorfiinien tuotantoa, aineita, jotka aiheuttavat positiivisia tunteita. Tässä muutamia helppoja tapoja harjoitella:
   • Aloita juokseminen. Juoksu sallii kehon vapauttaa endorfiineja ja tunnet olosi hyväksi harjoituksen jälkeen. Aseta itsellesi tavoite - esimerkiksi juosta 10 tai 20 kilometriä. Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja sinun on helpompi voittaa vaikeudet.
   • Osta allaslippu ja ala uida kilometriä joka päivä. Uppoaminen veteen saa sinut tuntemaan olosi vahvemmaksi ja pääsemään eroon kaikista negatiivisista ajatuksista. Se on myös loistava urheilulaji niille, joilla on nivel- ja lihaskipuja.
   • Ilmoittaudu joogaan. Jooga ei ole hyväksi vain kehon fyysiselle kunnolle - se opettaa myös oikeaa hengitystä ja hillitsee epämiellyttävien ajatusten virtausta.
   • Aloita ryhmäurheilun pelaaminen - keilailu, lentopallo, softball. Voit keskustella uusien ihmisten kanssa ja harjoitella. Toisin sanoen tällaisesta urheilusta on hyötyä sekä viestinnän että terveyden kannalta.
   • Aloita vaellus. Olet vähemmän hermostunut, jos vietät enemmän aikaa ulkona ja hengität raitista ilmaa.
2. 2 Hanki hieronta. Hieronta auttaa rauhoittumaan. Se on hyvä tapa rentoutua ja vapauttaa fyysistä ja henkistä stressiä. Voit hieroa kaulaasi, käsivarsiasi ja kämmentäsi itse, pyytää ystävääsi auttamaan sinua tai jopa käydä salongissa.
   • Ammattimainen hieronta voi olla kallista, mutta rahan arvoista. Terapeutti voi kirjaimellisesti puristaa jännityksen kehosta. Vertaa hintoja eri salongeissa.
   • Hierontaa voidaan käyttää myös esipelinä parisuhteessa. Jos kumppanisi on valmis auttamaan sinua, pyydä häntä hieromaan jalkasi tai niskaasi ja katsomaan mitä tapahtuu.
3. 3 Syö oikein. Hyvä ravitsemus voi lievittää jännitystä. Keho, joka saa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, voi selviytyä fyysisistä ja emotionaalisista haasteista. Lisäksi stressi on yhdistetty ylensyöntiin. Kun henkilö on stressaantunut, hän yrittää syödä runsaasti kaloreita sisältäviä rasvaisia ​​ruokia. Jos aiot käsitellä stressiä, kiinnitä erityistä huomiota ruokavalioosi. Kokeile tehdä näin:
   • Syö täysi aamiainen. Aamiainen on päivän tärkein ateria, joten sinun täytyy syödä enemmän terveellisiä hiilihydraatteja (kuten kaurapuuroa), proteiinia (kalkkuna, kinkku) sekä hedelmiä ja vihanneksia.
   • Tasapainoisia aterioita tulisi olla kolme päivässä. Aterioiden jättäminen väliin kiireisestä ja stressaantuneesta voi auttaa sinua siivoamaan rutiinisi ja saamaan tarvitsemasi energian.
   • Välipalojen syöminen oikeaan aikaan antaa sinulle tarpeeksi energiaa päivälle. Ota omena, banaani tai kourallinen manteleita mukaasi. Vältä epäterveellistä ja uneliaisuutta aiheuttavaa ruokaa (sokerisia ruokia ja juomia).
   • Vähennä kofeiinia ja sokeria. Kofeiini ja sokeri voivat antaa tilapäisesti voimaa, mutta pian energiasi laskee ja hyvä mieli heikkenee. Näiden ravintoaineiden määrän vähentäminen ruokavaliossa voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin.
4. 4 Aloita yrttien ja teiden käyttö, jotka voivat auttaa sinua torjumaan stressiä. Erilaisilla yrteillä ja teillä on rauhoittava vaikutus ihmisiin, ja ne torjuvat stressin, ahdistuksen ja vihan aiheuttamaa unettomuutta. Tarkista lääkäriltäsi ennen käyttöä. Useimmiten stressitilanteissa he ottavat:
   • Kamomilla. Tämä kasvi on erittäin suosittu monien lääkinnällisten ominaisuuksiensa ja laajan saatavuutensa vuoksi. Useimmiten kamomillaa keitetään teena. Kamomilla lievittää stressi -oireita, kuten unettomuutta ja ruoansulatushäiriöitä.
   • Kärsimyskukka. Tätä yrttiä käytetään unihäiriöiden, ahdistuneisuuden ja ruoansulatusongelmien hoitoon.Viimeaikaisissa tutkimuksissa intohimokukan on osoitettu taistelevan ahdistusta vastaan ​​yhtä tehokkaasti kuin keinotekoiset huumeet. Passionkukka keitetään yleensä kuten tee.
   • Laventeli. Tutkimukset ovat osoittaneet, että laventelilla on rauhoittava, rentouttava ja rauhoittava vaikutus hengitettynä. Tästä syystä laventelia käytetään usein eteerisissä öljyissä, teessä, saippuoissa, suihkugeeleissä ja vartalomaidossa sekä muissa teollisuustuotteissa.
   • Valerianjuuri. Valerianjuurta käytetään ahdistuneisuuden ja unettomuuden hoitoon, mutta sitä ei voida ottaa yli kuukauteen.
5. 5 Muuta uniaikataulua. Et voi riistää itseltäsi unta - se on erittäin tärkeää terveydelle. Säätämällä uniaikataulua voit lievittää stressiä, koska uni vaikuttaa muistiin, arvostelukykyyn ja mielialaan. Tutkijat havaitsivat, että useimmat ihmiset olisivat onnellisempia, jos he nukkuisivat 60-90 minuuttia enemmän joka yö.
   • Yleensä ihminen tarvitsee 7-9 tuntia yössä saadakseen tarpeeksi unta. Liiallinen uni tai unen puute voi aiheuttaa uneliaisuutta ja kyvyttömyyttä selviytyä asioistaan.
   • Yritä nukkua joka yö yhtä paljon. Sinun ei pitäisi nukkua 5 tuntia viikossa ja sitten 10 tuntia viikonloppuisin, muuten väsymys vain pahenee.
   • Mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Tämä parantaa rutiiniasi ja helpottaa nukahtamista ja heräämistä.
   • Rentoudu sängyssä tunti ennen nukkumaanmenoa. Lue, kuuntele rauhallista musiikkia, kirjoita päiväkirja. Älä katso televisiota tai käytä matkapuhelinta, sillä se vaikeuttaa rauhoittumista ja nukkumista.
6. 6 Kuuntele kehoasi usein. Monet ihmiset erottavat fyysisen sielunsa, mutta on hyödyllistä arvioida miltä heistä tuntuu ja skannata henkisesti kehosi ymmärtääksesi stressin vaikutukset siihen.
   • Makaa selälläsi tai istu jalat lattialla. Katso isoja varpaitasi ja mene alas päänahkaan saadaksesi käsityksen siitä, miltä sinusta tuntuu ja missä jännitys on. Älä tee mitään kehon osien löystymiseksi - vain ymmärrä, missä jännitys on.
   • Makaa hiljaa muutaman minuutin ajan ja yritä hengittää ilmaa kaikilla kehosi osilla päästä varpaisiin. Kuvittele, että ilma täyttää kaikki kehosi osat, kun ajattelet sitä.
7. 7 Rentoutua. Aseta lämmin pakkaus tai kangas niskaan ja hartioihin, anna sen vaikuttaa 10 minuuttia ja sulje silmäsi. Yritä rentouttaa kasvosi, niska ja hartiat.
   • Voit käyttää tennispalloa tai hierontapalloa. Hiero pään, niskan ja hartioiden lihaksia siellä, missä jännitys yleensä kasvaa. Aseta pallo selän ja seinän tai lattian väliin - valitse asento, jossa on helpompaa ja mukavampaa olla. Paina palloa ja paina kevyesti selkääsi 30 sekunnin ajan. Siirrä sitten pallo toiseen paikkaan ja tee sama.

Tapa 2/4: Rentouta mielesi

1. 1 Lue se. Lukeminen on loistava tapa rentoutua ja saada uutta tietoa. Se on myös hyvä tapa herättää aivot aamulla ja laittaa ne nukkumaan yöllä. Olitpa lukemassa tarinaa tai romantiikkaa, upottaminen toiseen maailmaan auttaa sinua rentoutumaan. Vain 6 minuutin lukeminen voi vähentää stressiä kahdella kolmasosalla.
   • Kokeile lukea klassista musiikkia ennen nukkumaanmenoa - se voi auttaa.
   • Suojaa silmäsi lukemalla hyvässä valossa. Himmennä kaikki valot yölamppua lukuun ottamatta, jotta lepo- ja rentoutumistilaan pääseminen on helpompaa.
   • Jos pidät lukemisesta, mutta haluat myös kommunikoida, rekisteröidy lukukerhoon. Se on loistava tapa lukea lisää ja tavata uusia ihmisiä. Voit tappaa kaksi lintua yhdellä iskulla: tee jotain mistä pidät ja aloita juttelu muiden ihmisten kanssa.
2. 2 Ajattele positiivisesti. Yritä ajatella hyviä asioita ja nauttia siitä, mitä sinulle tapahtuu joka päivä.Psykologit ovat havainneet, että sekä optimistit että pessimistit kokevat usein epämiellyttäviä tilanteita, mutta optimistit selviävät niistä paremmin.
   • Ajattele joka päivä kolmea pientä asiaa, joista olet kiitollinen. Se muistuttaa sinua elämäsi hyvistä asioista, vaikka olisitkin stressaantunut. Positiivinen ajattelu auttaa sinua näkemään, mitä tapahtuu eri kulmasta.
3. 3 Naura usein. Naurun on osoitettu taistelevan stressiä vastaan. Monet lääkärit uskovat, että huumori voi auttaa sinua toipumaan sairaudesta ja leikkauksesta. Tutkimukset viittaavat jopa siihen, että jokainen hymy nostaa mielialaa ja tekee sinut onnellisemmaksi.
   • Nauru stimuloi aivojen endorfiinien tuotantoa, jotka nostavat mielialaa.
   • Huumorin avulla voit palauttaa voimasi. Se auttaa sinua näkemään asiat uudessa valossa. Se auttaa poistamaan stressin päässäsi. Huumorin avulla voit nauraa hallitukselle. Huumori auttaa näkemään, mikä huolestuttaa ihmistä uudesta näkökulmasta. Nauru ja huumori ovat tehokkaita työkaluja katsoa maailmaa eri tavalla.
4. 4 Hengitä syvään. Jos hengität syvemmälle, voit käynnistää rentoutusmekanismin. Syvä hengitys tunnetaan myös nimellä palleahengitys, vatsan hengitys, hidas hengitys. Syvä hengitys stimuloi täydellistä hapen virtausta kehoon, toisin sanoen sisään tuleva happi korvaa kokonaan uloshengitetyn hiilidioksidin. Tämä voi hidastaa sykettä ja vakauttaa tai jopa alentaa verenpainetta.
   • Etsi rauhallinen ja mukava paikka, jossa voit istua tai maata. Hengitä säännöllisesti tai kaksi rauhoittaaksesi itsesi. Yritä sitten hengittää syvään: hengitä hitaasti nenän kautta sisään, jotta rintakehäsi ja vatsasi turpoavat, kun ilma täyttää keuhkosi. Anna vatsan turvota rajaan asti. Älä pidätä hengitystäsi - tämä virhe tehdään melko usein. Aloita sitten uloshengitys hitaasti suulla (tai nenällä - tee kuten haluat). Kun totut siihen, siirry normaaliin hengitykseen. Istu alas, sulje silmäsi ja ala hengittää syvään samalla kun kuvittelet jotain miellyttävää tai toistat ajatuksen tai lauseen, joka auttaa sinua rentoutumaan.
   • Miksi pinnallinen hengitys ei vaikuta samaan vaikutukseen? Matala hengitys puolestaan ​​rajoittaa pallean liikettä. Kun henkilö hengittää pinnallisesti, happi ei saavuta keuhkojen alempia lohkoja, mikä aiheuttaa hengenahdistusta ja ahdistusta.
5. 5 Ajattele itsetuntemusta. Itsetuntemusharjoitukset ovat harjoituksia, jotka auttavat kiinnittämään huomiota nykyiseen hetkeen, jolloin henkilö voi säätää ajatuksiaan ja tunteitaan, jotka syntyvät reaktiona tapahtumiin. Nämä tekniikat voivat auttaa sinua torjumaan stressiä ja pitämään sen kurissa. Meditaatiota, hengitystä, joogaa käytetään usein sellaisina menetelmin.
   • Yritä meditoida itse, jos et voi mennä joogaan. Voit tehdä tämän missä tahansa ja niin kauan kuin haluat. Vain 20 minuutin meditaatio voi lievittää stressiä. Sinun tarvitsee vain löytää mukava, hiljainen paikka, asettaa kädet mukavaan tapaan, sulkea silmäsi ja keskittyä hengitykseen. Ajattele nykyisiä tunteitasi ja kehoasi. Kiinnitä huomiota jokaiseen hengitykseen ja pienimpään kipuun. Yritä päästä eroon kaikista negatiivisista tai häiritsevistä ajatuksista, ja tämä on ehkä prosessin vaikein osa. Tärkeintä on hengittää. Jos huomaat, että ajatuksesi ovat menneet toisin, aloita laskeminen sisään ja ulos. Yritä meditoida heti heräämisen jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa.

Tapa 3/4: Toimenpiteet

1. 1 Päästä irti siitä, mikä sinua vaivaa. Ymmärrä, ettet voi hallita kaikkea. Elämässäsi tulee aina stressiä, mutta voit vähentää altistumistasi stressille poistamalla mahdollisimman paljon sen aiheuttajaa ja oppimalla käsittelemään jäljellä olevaa stressiä.
   • On hyödyllistä viitata päiväkirjaasi ja lukea syötteet uudelleen selvittääksesi, mitkä stressitekijät eivät ole riippuvaisia ​​sinusta - esimerkiksi ruuhkat, esimiehesi, työtovereidesi asenne, maan taloudellinen tilanne ja pian.
   • Ei ole helppoa ymmärtää, ettet voi hallita kaikkea, mutta lopulta se voi auttaa sinua. Esimerkiksi tietoisuusprosessissa saatat ymmärtää, että hallitset vain ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi. Et voi vaikuttaa siihen, mitä pomosi ajattelee sinusta tai mitä vaimosi vanhemmat sanovat sinusta. On tärkeää miettiä, miten hallitset vastauksesi näihin toimiin. Tämä auttaa sinua ymmärtämään kuka olet ja mihin pystyt.
2. 2 Käsittele stressaavia tilanteita heti. Älä lykätä ongelmia tai vältä niitä - tartu niihin. Et todennäköisesti pysty itsenäisesti eroon kaikista sinua huolestuttavista asioista, mutta voit ainakin heikentää niiden vaikutusta jossain määrin ja mikä tärkeintä, estää tilanteen pahenemisen, koska muuten stressi alkaa vaikuttaa negatiivisesti henkinen ja fyysinen tila.
   • Käsittele ongelmia työssä. Jos sinusta tuntuu ylivoimaiselta tai sinua ei arvosteta, keskustele esimiehesi kanssa rauhallisesti ja asiallisesti. Jos sinusta tuntuu, että teet liikaa askareita, etsi tapa tehdä työtä puoli tuntia vähemmän päivässä - voit päästä eroon häiriötekijöistä ja tarpeettomista keskeytyksistä. Yritä ratkaista ongelmat tavalla, joka vähentää jonkin stressitekijän vaikutusta aiheuttamatta lisäongelmia. Opi ilmaisemaan itseäsi vakuuttavasti, jotta tarpeesi otetaan vakavasti.
   • Käsittele parisuhdeongelmia. Jos olet huolissasi suhteesta kumppanin, sukulaisen tai ystävän kanssa, on parempi puhua siitä kuin odottaa, mitä tapahtuu seuraavaksi. Mitä nopeammin puhut jännityksestä parisuhteessa, joka häiritsee sinua, sitä nopeammin voit alkaa käsitellä ongelmaa.
   • Käsittele pieniä asioita, joihin et koskaan päässyt. Joskus stressin syy on kasa pieniä asioita, joita kertyy päivittäin. Jos sinusta tuntuu, että tehtävää on liikaa, aloita sen tekeminen. Tee luettelo kaikista näistä tehtävistä (kuten auton öljyn vaihtaminen tai hampaan korjaaminen), jotka riippuvat päällesi, ja mieti, kuinka monta niistä voit suorittaa kuukaudessa. Luettelot ovat erittäin hyödyllisiä - ne lyhenevät vähitellen, kun ylität kohteita sieltä.
3. 3 Ota kaikki tavarat järjestykseen. Jos alat pitää järjestystä, suunnitella etukäteen ja valmistautua tärkeisiin asioihin, olet vähemmän hermostunut. Aluksi sinun on luotava päiväkirja, johon voit kirjoittaa kaikki kokouksesi, kaikki asiat ja kaikki muu, mitä olet suunnitellut (esimerkiksi joogatunti tai matka pois kaupungista). Tämä auttaa sinua tietämään tarkalleen, mitä aiot tehdä joka viikko ja kuukausi. Sinulla on parempi käsitys siitä, mitä sinun on tehtävä kaikessa toiminnassa ja kuinka valmistautua siihen.
   • Siivoa lyhyen aikavälin suunnitelmasi. Jos olet huolissasi tulevasta matkasta, yritä selvittää kaikki tämän tapahtuman tiedot etukäteen välttääksesi yllätyksiä. Tietäen, mitä on edessä, voit hallita tilannetta paremmin ja helpottaa odottamattomien olosuhteiden käsittelyä.
   • Järjestä omaisuutesi. Jos pääset eroon turhasta roskasta, elämäsi järjestyy. Tämä voi vaatia sinulta jonkin verran ponnisteluja, mutta hyödyt ovat suuremmat kuin käytetty aika. Päästä eroon siitä, mitä et enää tarvitse ja älä käytä (vanhat vaatteet, elektroniset laitteet, pienet gadgetit), ja puhdista kaappien tilaus niin, että niitä on mukava käyttää. Yritä ylläpitää tätä järjestystä ja siisteyttä talossa. Joka ilta 10-15 minuutin ajan, selvitä asiat ja heitä pois mitä et tarvitse, ja pese ja aseta loput paikoilleen.Puhdas ja tilava huone auttaa sinua puhdistamaan mielesi.
4. 4 Tarkista sitoumuksesi. On velvoitteita, jotka ovat olemassa yli tahtosi, mutta on myös velvoitteita, jotka voit hallita. Hyvin usein ihmiset suostuvat tekemään asioita, jotka eivät tuo heille iloa, eivät aiheuta ahdistusta tai häiritse tärkeimmistä asioista. Yksi syy siihen, miksi ihmiset tuntevat stressiä, johtuu liiallisesta vastuusta, jonka seurauksena henkilö kokee, ettei hänellä ole tarpeeksi aikaa kiinnostuneille ja läheisilleen.
   • Ota aikaa itsellesi. Monien vanhempien pitäisi tehdä juuri tämä: varaa aika itsellesi ja jätä sivuun asiat, jotka liittyvät lapsiin, työhön ja kaikkeen muuhun. Sillä ei ole väliä mitä teet - mene leirille, liota kuumassa poreammeessa tai tapaa ystävä. Pääasia on löytää aikaa itselleen.
   • Tee ero sanojen "voi" ja "pakko" välillä. Esimerkiksi verot on maksettava ajoissa. Mutta sinun ei pitäisi tuntea velvollisuutta leipoa kotitekoisia kakkuja, jotta lapsesi voi viedä ne kouluun, jos sinulla ei ole aikaa. Miksi huolehtia tästä, jos lapsesi rakastaa omenoita yhtä paljon kuin piirakoita? Mieti, mitä sinun on tehtävä, ja priorisoi loput tehtävät sen mukaan, mitä voisit tai haluaisit tehdä ihanteellisissa olosuhteissa.
   • Opi sanomaan ei. Jos ystäväsi järjestää meluisia juhlia koko ajan, missä olet epämukava, ja soittaa sinulle joka kerta, älä pelkää jättää väliin seuraavaa tapahtumaa. Ei ole mitään väärää sanoa "ei" aika ajoin, ja joskus se on jopa tehtävä. Tiedä mihin et ole tyytyväinen ja tee päätökset sen mukaan. Jos otat enemmän kuin tarvitset, stressi vain kasvaa.
   • Tee lista siitä, mitä et tee. Joskus on niin paljon tehtäviä, että teet vain koko päivän näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Yritä tehdä luettelo mitä voit poistaa suunnitellusta... Esimerkiksi:
     • Jos joudut työskentelemään torstai -iltaan asti, älä kokkaa illallista sinä päivänä, jos sinulla on siihen varaa.
     • Sinun on autettava vanhempiasi järjestämään asiat autotallissa tänä viikonloppuna. Tulet väsymään ja hikoilemaan, joten et todennäköisesti pysty rullalautailemaan ystävien kanssa sen jälkeen. Järjestä se uudelleen ensi viikonloppuna.
     • Sinulla on tärkeä testi. Tiedät, että sinulla on varaa treenata kuntosalilla vain puoli tuntia, ei kaikilla kahdella.
5. 5 Varaa aikaa rentoutumiseen. Yritä rentoutua vähintään tunnin ajan joka päivä, erityisesti aamulla ja illalla ennen nukkumaanmenoa. Kirjoita se päiväkirjaasi, jotta et unohda. Jokainen tarvitsee aikaa toipua.
   • Tee joka päivä jotain, mistä nautit. Se voi olla pianonsoittoa, tähtien tuijottamista tai ristisanatehtävän tekemistä. Nämä asiat muistuttavat sinua asioista, joista pidät elämässäsi.
6. 6 Käytä ongelmanratkaisutekniikoita. Sen sijaan, että miettisit, mitä A, B ja C saavat sinut hermostumaan, mieti mitä voit tehdä näiden ongelmien ratkaisemiseksi. Siirtämällä keskittymisesi ongelmasta tekoihisi voit palauttaa hallinnan elämääsi.
   • Jos esimerkiksi tiedät, että liikenneruuhkat ovat uuvuttavia, koska ne ovat tylsää ja aikaa vievää, kysy itseltäsi, mitä voit tehdä tilanteen muuttamiseksi. Keksi useita vaihtoehtoja ongelman ratkaisemiseksi (esimerkiksi liikenneruuhkissa voit kuunnella musiikkia, lukea kirjoja tai nostaa hissiä kollegallesi ja puhua hänen kanssaan) ja soveltaa niitä. Analysoi sitten mikä toimii parhaiten sinulle. Jos erotat jokaisen stressitekijän erillisenä ongelmana, huomaat, että jokainen niistä voidaan ratkaista ongelmana tai yhtälönä.
7. 7 Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka ovat valmiita tukemaan sinua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka ovat eniten stressaantuneita (kuten rakkaansa menetys tai työ), selviävät nopeammin ystävien ja perheen tuella, johon voit luottaa ja kääntyä. Vietä enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka tuovat elämääsi positiivisia asioita ja saavat sinut tuntemaan itsesi tärkeäksi, arvokkaaksi ja luottavaiseksi. Nämä ihmiset auttavat sinua tulemaan paremmaksi.
   • Vähennä vuorovaikutusta ihmisten kanssa, jotka vievät sinut pois tasapainosta. Jos joku hermostuttaa sinua jatkuvasti, on parasta kieltäytyä kommunikoimasta kyseisen henkilön kanssa. Luonnollisesti et todennäköisesti pysty lopettamaan viestintää työtoverisi kanssa, mutta yleensä sinun on vähennettävä minimiin aika, joka vietetään ihmisten kanssa, jotka ärsyttävät sinua päivittäin.
   • Vältä negatiivisia ihmisiä ja ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonommaksi. Negatiivisuus synnyttää stressiä. Yritä päästä eroon yhteyksistä kaikkien negatiivisten ihmisten kanssa. Henkilö, joka ei tue sinua, voi vain pahentaa tilannettasi.

Tapa 4/4: Stressin pohtiminen

1. 1 Tunnista stressisi syyt. Et voi mennä eteenpäin, ennen kuin ymmärrät, mikä aiheuttaa stressiä. Vietä aikaa yksin itsesi kanssa muistikirjan tai päiväkirjan kanssa. Tee luettelo kaikista asioista, jotka voivat olla stressaavia. Kun olet ymmärtänyt, mikä sinua aiheuttaa, voit tehdä tarvittavat muutokset auttaaksesi sinua selviytymään stressistä.
   • Katso yleinen luettelo mahdollisista stressin syistä. Tämä luettelo auttaa sinua arvioimaan nykyisen tilanteesi. On olemassa erityinen Holmes-Rage-testi, jota käytetään laajalti psykologiassa ja psykiatriassa. Stressitekijöiden luettelo sisältää 43 tapahtumaa, jotka voivat vaikuttaa henkilön henkiseen ja fyysiseen kuntoon vakavista tapahtumista, kuten rakkaansa kuolemasta tai avioerosta, johonkin vähemmän vaikeaseen - esimerkiksi ulkomaanmatka tai vähäinen lain rikkominen (väärin) kadun ylitys, pysäköinti kiellettyyn paikkaan). On kuitenkin tärkeää huomata, että kaikki ihmiset kokevat stressin eri tavalla ja käsittelevät näitä tapahtumia eri tavoin. Testi auttaa sinua tunnistamaan stressin syyt, mutta se ei ehkä kuvaa kaikkia tunteitasi ja päinvastoin - se voi kuvata tunteita, joita sinulla ei ole.
   • Päiväkirjan pitäminen, vaikka vain 20 minuuttia päivässä, auttaa ihmisiä monilla elämänalueilla, ja tämä on tieteellisesti todistettu. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa torjumaan stressiä ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Se auttaa myös seuraamaan käyttäytymistäsi ja toistuvia jaksoja emotionaalisissa vastauksissasi. Päiväkirjan pitäminen auttaa ratkaisemaan sisäisiä ristiriitoja, ja henkilö alkaa ymmärtää itseään paremmin.
   • Aloita miettimään stressin perimmäisiä syitä: Saatat tuntea olevani huolissasi alhaisesta palkasta, mutta perimmäinen syy voi olla se, että olet yleensä tyytymätön työhösi ja et tiedä, minkä ammatin valitset. Oletko hermostunut, kun miehesi ostaa sinulle uuden kodinkoneen? Pidätkö laitteesta vai oletko huolissasi perheesi velan kasvamisesta?
   • Analysoi suhteesi henkilökohtaisessa elämässäsi. Auttavatko ne sinua parantamaan ja käsittelemään stressiä, vai aiheuttavatko ne vain lisää stressiä?
2. 2 Analysoi stressin taajuus. Oletko huolissasi tietystä tilanteesta tai tunnetko jatkuvasti stressiä? Jos olet hermostunut siitä, että työtoverisi ei valmistele kokousta varten tärkeää asiakirjaa, stressi on hyvin erilainen kuin tila, jossa olet hermostunut heräämisestäsi yöhön asti. Jos kärsit kroonisesta stressistä, syyt voivat olla syvempiä. Tässä tapauksessa sinun on haettava ammattiapua. Voit lukea artikkeleita siitä, miten voit käsitellä ahdistusta ja stressiä WikiHow'ssa ja muilla sivustoilla.
3. 3 Järjestä stressin syyt tärkeysjärjestykseen. Tämä auttaa sinua ymmärtämään, mikä aiheuttaa suurimman ahdistuksesi.Sen avulla voit myös ymmärtää, mihin sinun pitäisi keskittyä energiasi rauhoittumiseen. Esimerkiksi ruuhkat voivat olla sijalla 10, ja taloudelliset ongelmat voivat olla listan kärjessä.
4. 4 Esitä stressin lievittämissuunnitelma. Sinun on toimittava tietoisesti ja järjestelmällisesti. Jos olet todella valmis vähentämään tai lievittämään stressiä kokonaan, sinun on ryhdyttävä konkreettisiin toimiin stressitekijöiden käsittelemiseksi.
   • Aloita pienistä ongelmista luettelon lopussa. Mieti, voitko käsitellä niitä yksitellen. Voit esimerkiksi ärsyttää liikenneruuhkista vähemmän, jos lähdet aikaisemmin, jos otat lempimusiikkisi tai äänikirjasi mukaasi ja kuuntelet niitä autossa. Voit myös harkita muita kuljetusvaihtoehtoja: julkista liikennettä tai liikkumista samalla autolla kollegan kanssa.
   • Siirry luettelon yläosaan löytääksesi ratkaisuja kaikkiin sinua huolestuttaviin ongelmiin. Joidenkin on vaikeampi käsitellä kuin toisten. Esimerkiksi liikenneruuhkiin verrattuna rahasta huolehtiminen voi olla hankalaa. On kuitenkin mahdollista laatia toimintasuunnitelma kaikkiin ongelmiin mahdollisuuksien mukaan - esimerkiksi hakea apua talousneuvojalta. Pelkkä stressin syiden miettiminen voi antaa sinulle uutta voimaa ja lievittää jännitystä.
   • Yritä tehdä jokaiselle stressitekijälle oma stressinhallintasuunnitelma. Tämä auttaa sinua ymmärtämään jokaisen tekijän erikseen ja analysoimaan kunkin vaikutuksen elämääsi. Tämä helpottaa ratkaisujen etsimistä ja soveltamista kullekin tekijälle. Voit esimerkiksi kirjoittaa, miten aiot käsitellä stressiä positiivisemmin. Tämän hahmotelman avulla voit myös analysoida stressin yleisempiä näkökohtia. Lisäksi sinun on lueteltava useita tapoja olla varovaisempi itsellesi ja huolehtia itsestäsi.
5. 5 Meditoi muiden avustuksella. Sinun ei tarvitse käsitellä stressiä itse. Sinun on paljon helpompaa jakaa kokemuksesi ystävän, perheenjäsenen tai jopa terapeutin kanssa. Puhuminen tunteistasi voi antaa hyödyllisiä neuvoja ja uuden tavan tarkastella ongelmaa. Lisäksi joka kerta kun sanot sanat ääneen, sinun tai sinun on helpompi ymmärtää, mistä olet huolissasi.
   • Keskustele läheisen ystävän tai sukulaisen kanssa stressistäsi ja siitä, miten aiot käsitellä sitä. On mahdollista, että ihmiset ympärilläsi ovat kokeneet stressiä aiemmin, joten et voi vain puhua, vaan myös oppia muiden kokemuksista.
   • Tiedä milloin etsiä apua. Jos olet jatkuvasti tunteiden hukassa tietyn elämänalueen ongelman vuoksi, sinun tulee rekisteröityä psykoterapeutin kuulemiseen. Jos stressi saa sinut nukkumaan, syömään tai ajattelemaan, on aika pyytää apua.

Vinkkejä

• Muista, että myös muut ihmiset ovat stressaantuneita. Jos ajattelet sitä, ettet ole ainoa henkilö, jolla on tämä ongelma, sinun on helpompi olla mukava muille kuin itsellesi.

Varoitukset

• Vaikeina aikoina henkilö on altis väärinkäytölle, tupakoinnille tai huumausaineille. Älä käytä näitä aineita stressin lievittäjänä, koska ne vain pahentavat tilannetta pitkällä aikavälillä.
• Jos et täysin pysty selviytymään yksin, hae ammattilaisen apua. Älä jää stressin kanssa yksin.