Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Huumorintajun kehittäminen
• Osa 2/3: Opi rentoutumaan
• Osa 3/3: Hymyn harjoittelu
• Vinkkejä
• Varoitukset

On totta, mitä he sanovat: Nauru on terveellistä! Se vahvistaa vatsasi, se on hyvä sydämellesi ja säännöllinen nauru vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Jos elät kiireistä, vakavaa elämää, saatat nauraa aivan liian vähän. Jos haluat elää onnellista, terveellistä ja iloista elämää, sinun on opittava nauramaan uudestaan. Lue alta ja opi tekemään naurusta tärkeä osa elämääsi.

Astua

Osa 1/3: Huumorintajun kehittäminen

1. Hymyile enemmän. Tutkimus on osoittanut, että olkea hampaansa välissä pitävät ihmiset nauroivat enemmän kuin ihmiset, jotka pitivät olkea huuliensa välissä. Tämä johtuu siitä, että kehosi reagoi tiedostamatta hymyn tunteeseen odottaen hymyn seuraamista. Jos haluat nauraa enemmän, voit huijata kehoasi hymyillen.
   • Useimmat ihmiset näyttävät melko pahalta, kun heidän kasvonsa ovat levossa. Harjoittele itseäsi hymyilemään työskennellessäsi, lenkillessäsi tai edes keskittyen kirjan lukemiseen. Tee hymystä oletusarvoinen ilme.
   • Hymyile muukalaisille kävellessäsi bussilla tai töissä. Se on hyvä tapa harjoitella ja se näyttää myös ystävälliseltä.
2. Ympäröi itsesi hauskojen ihmisten kanssa. Tietysti ei ole helppoa oppia nauramaan, kun sinua ympäröi joukko mustia katsojia. Joten hengaile mieluummin ihmisten kanssa, joilla on aurinkoinen näkemys elämästä ja jotka voivat saada sinut nauramaan.
   • Varmista, että voit ohjata ärsyttävät keskustelut. Jos olet valitusryhmän kanssa, vaihda aihe. Kun kaikki puhuvat asioista, joista he eivät pidä, aloita puhua asioista, jotka sinä itse hyvin Kuten. Ihmisillä on taipumus pudota alaspäin suuntautuvaan spiraaliin, mikä johtaa yhä vähemmän nauruun. Tuo ilmapiiri takaisin esittämällä hauska kysymys tai kertomalla kevyempi tarina.
   • Sinun ei tarvitse ojentaa ystäviä, jotka eivät tietenkään ole niin hauskoja, mutta etsi myös ystäviä, joiden kanssa voit nauraa. Jos olet heidän kanssaan, et pian toipu itsestäsi.
   • Voit jopa harkita vitsien tai leikkeiden lähettämistä ystävillesi. Se voi saada heidät nauramaan, ja he voivat alkaa lähettää hauskoja asioita myös sinulle.
3. Katso hauskoja elokuvia ja TV-ohjelmia. Vaikka olisit enemmän draamaa tai kauhua kohtaan, on hyvä katsella toisinaan jotain, missä Will Ferrell soittaa. Selvitä asioita, jotka saavat sinut eniten nauramaan, ja anna itsesi mennä sen sijaan, että ajattelisit monimutkaista juontaa tai masentaisit dokumenttielokuvasta.
   • Jos et pidä tämän päivän komedioista, kokeile joitain klassikoita. Katso Poliisiakatemia, Naked Gun tai muita parodioita. Tai mene vielä pidemmälle ajassa taaksepäin Charlie Chaplinin, Rasvan ja ohuen tai Buster Keatonin kanssa, ja tiedät mikä sai isoisovanhempasi nauramaan.
   • Ei ole väliä kuinka vanha olet: Tom ja Jerry ovat aina hauskoja. Tee voileipä, tee kuppi teetä ja käpertyä sohvalle viltin alle elääksesi lauantai-aamusi lapsuutesi.
4. Sammuta uutiset. On vaikea aloittaa päivä hymyillen, kun näet kaiken kurjuuden uutisissa. Tartu pikemminkin kannettavaan tietokoneeseen ja etsi videoita Hans Teeuwen tai Rembo & Rembo. Voit aina ostaa sanomalehden myöhemmin päivällä saadaksesi tietosi.
   • Jos haluat silti annoksen uutisia, mutta palaa huumorilla, etsi kevytverkkosivusto.
   • Jos olet riippuvainen aamulehdestäsi, aloita sarjakuvista ja tarinoista, ennen kuin tartut masentaviin uutisiin. Pidä sitä kevyesti vierittämällä edestakaisin.

Osa 2/3: Opi rentoutumaan

1. Nauraa itsellesi. Yksi suurimmista eroista onnellisten ja masentuneiden välillä on se, että entiset voivat nauraa itselleen. Jos koet hankalia hetkiä, virheitä ja puutteita syyksi nauraa itsellesi, et todennäköisesti kärsi.
   • Jos pystyt nauramaan itsellesi, on hyödyllistä nähdä ero "kuka olet" ja "mitä teet". Kaikki menevät toisinaan pieleen, mutta se ei sano mitään sinusta ihmisenä. Kun hymyilet, sanot sekä itsellesi että ympärilläsi oleville ihmisille, että se ei ole niin paha.
2. Älä huoli siitä, kuinka hymysi kuulostaa. Jokainen nauraa eri tavalla, joten niin kauan kuin sinun on kohtelias ja aito iloilma, sinun ei tarvitse huolehtia "rumasta" hymystä. Ruma hymy ei ole olemassa.
   • Jos häpeät hymyäsi ja pelkäät sitä, mitä muut ajattelevat sinusta, on vaikea päästää irti ja sinulla on vähemmän hauskaa. Kun vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka pilkkaavat jotakuta muuta, sinun on löydettävä uusia ystäviä.
   • Ihmiset jättävät yleensä huomiotta omituisen naurun. Useammin he vastaavat humoristiseen aiheeseen.
3. Ei kiirettä. Olet luultavasti kiireinen, mutta varaa aika itsellesi, jotta voit olla oma itsesi ja sinulla on paljon aikaa nauraa. Kunnianhimo ja työ ovat hyviä asioita, mutta varmista, että pidät tasapainon elämässäsi ja että sinulla on tarpeeksi aikaa nauttia itsestäsi.
   • Tee jotain, josta nautit joka päivä. Rentoudu kuuntelemalla musiikkia, juomalla ja nauramalla.
   • Yritä tehdä jotain, kuten katsella komediaa tai katsella humoristisia valokuvia verkossa 15 minuuttia päivässä. Yritä ajoittaa tämä päivän kaikkein stressaavimman osan jälkeen.

Osa 3/3: Hymyn harjoittelu

1. Pakota naureskelua. Jos olet yksin kotona tai ajat töihin, yritä muutaman kerran hymyillä niin todellisena kuin pystyt. Joskus kehosi tarvitsee hieman työntöä saadakseen oikean tunnelman. Yritä nauraa vain nauramalla, vaikka hauskaa laukaisinta ei olekaan.
   • Aloita kolmella lyhyellä ha-äänellä ja pakota itsesi nauramaan. Yllätyt, kuinka nopeasti pakotettu nauru voi muuttua aidoksi.
   • Ajattele jotain, jonka pidit aiemmin erittäin hauskana ja joka sai sinut nauramaan. Tämän muistaminen naurun aikana voi auttaa saamaan aikaan aidon hymyn.
2. Kiinnitä huomiota fyysiseen naurun tunteeseen. Säännöllinen nauraminen on hyödyllistä immuunijärjestelmällesi, tuo enemmän happea vereen, antaa sinulle vahvempia abs ja varmistaa, että terveellisiä aineita vapautuu aivoihisi, mikä parantaa mielialaasi. Laita kätesi kalvolle, kun hymyilet ja tunnet. Kun harjoitat nauramista, varmista, että tunnet sen koko kehossasi.
   • Voit nähdä naurun urheiluna, jossa harjoittelet monia lihasryhmiä. Hymyile suurella virnällä ja hymyile syvälle vatsaasi. Sinusta tuntuu ihanalta jälkeenpäin.
   ASIANTUNTIJAN VINKKI

   Tee itsesi nauramaan. Jos olet päättänyt nauraa enemmän, muista hymyillä ainakin kerran päivässä. Harjoittele nauramista matkalla töihin tai paluumatkalla rentoutumaan.

   • Pidä taukoja naurun työssä. Se on paljon parempi kuin tupakointitauko. Pidä 15 minuutin tauko katsellaksesi hauskoja videoita YouTubessa, jotta voit saada mukavan ja terveellisen naurun. Sen jälkeen olet paljon tuottavampi ja rento.
     
     
3. Kokeile naurujoogaa. Jos itsesi on vaikea nauraa, voit löytää alueellasi ryhmän, joka harjoittaa "naurujoogaa". Naurujooga-istuntoja ohjaa kokenut kouluttaja. Voi tuntua typerältä tehdä tämä muukalaisten kanssa, mutta monet ihmiset hyötyvät siitä.

Vinkkejä

• Kehitä oma huumorintaju.
• On tietysti hauskinta nauraa muiden ihmisten kanssa, mutta Internetistä löytyy myös hauskoja asioita, kuten vitsejä, kuvia, videoita ja tarinoita.
• Monet ihmiset eivät pidä hymyistään ulkonäönsä vuoksi hymyillessään eivätkä äänen takia. Jos näin on, älä unohda, että voit vain laittaa kätesi suun yli, kun hymyilet.
• Varmista, että hymyilytapasi on hyväksyttävä muille katsomalla ympärillesi, kun hymyilet (jos on, hieno, muuten voit työskennellä sen kanssa).
• Tee peilistä hauskoja kasvoja, jotka saavat sinut hymyilemään ja nauramaan lopulta ääneen.
• Kertoa vitsi.
• Ajattele mukavia tai hauskoja muistoja. Tämän tekeminen saa sinut nauramaan helpommin.
• Visualisoi naurettavan hulluja kuvia tai tapahtumia. Esimerkiksi rotta jahtaa härkää.

Varoitukset

• Nauru on terveellistä niin kauan kuin se ei liiku.