Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/5: Kehon ominaisuuksien arvostaminen
• Tapa 2/5: Vältä negatiivisia ajatuksia kehostasi
• Tapa 3/5: Kuinka keskittyä positiiviseen
• Tapa 4/5: Tavoitteiden asettaminen ja tapojen muuttaminen
• Tapa 5/5: Ajattelu
• Vinkkejä

Ihmiset näkevät päivittäin valtavan määrän epärealistisia ja mahdollisesti haitallisia kuvia ihanteellisista ruumiista. Tämän vuoksi ihmisen on vaikea hyväksyä, rakastaa kehoaan ja tuntea itsensä luottavaiseksi, mutta ilman tätä terve itsetunto on mahdotonta. Sinun täytyy tietää, mitä kehosi voi tehdä, ja rakastaa näitä mahdollisuuksia. Filosofi Baruch Spinoza väitti, että ihmiset "eivät tunne kehon kykyjä", mikä tarkoittaa, että henkilö ei ymmärrä, mihin hänen ruumiinsa kykenee, ennen kuin hän alkaa kokeilla erilaisia ​​asioita. Psykologit uskovat myös, että henkilö ei ole tietoinen kaikista mahdollisuuksista. Jotta voisit rakastaa kehoasi, on tärkeää tutkia kehosi kaikkia puolia.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Kehon ominaisuuksien arvostaminen

1. 1 Mieti, mikä tuottaa sinulle iloa. Listaa hauskoja hetkiä. Kuvaile kaikkea yksityiskohtaisesti: kenen kanssa olet, mitä teet, missä olet. Mieti, mitä yhteistä näillä kohdilla on. Ihmiset? Mieliala? Tai vain tunnelma (kuten luonto tai kaupunki)? Kun olet ymmärtänyt, mitkä tekijät ovat antaneet kehosi hyödyntää sitä aikaisemmin, yritä löytää itsesi näissä tilanteissa mahdollisimman usein tulevaisuudessa.
   • Jokaisen ihmisen keho on ainutlaatuinen, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy kokeilla erilaisia ​​asioita. Tutkijat ovat havainneet, että monet ihmiset sanovat olevansa tyytyväisiä nykyisiin olosuhteisiinsa, koska he eivät tiedä, mikä tekee heistä onnellisia. Aloita luetteloimalla hetket, joista koet olevasi onnellinen.
2. 2 Mieti mitä tiedät miten tehdä. Koska kaikki ruumiit ovat ainutlaatuisia, kaikille ihmisille annetaan jotain parempaa ja jotain huonompaa. Jos olet lyhyt ihminen, sinun on vaikeampaa pelata koripalloa, mutta voit tehdä hyvän ratsastajan. Kehosi hyväksymiseksi on tärkeää ymmärtää, että olet parempi tietyissä tehtävissä. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin ymmärrät, mitkä tehtävät ovat sinulle sopivia.
   • Jos et tiedä, mitä kehosi tekee paremmin, yritä tehdä jotain, mitä et koskaan suunnitellut tekeväsi. Ilmoittaudu joogan tai keramiikan valmistuskursseille. Siirry improvisoituun esitykseen. Kuten Spinoza sanoi, on mahdotonta ymmärtää, mitä keho voi tehdä, ennen kuin yrität tehdä jotain.
3. 3 Mieti, mistä pidät hahmossasi ja ulkonäössäsi. Jopa ne, jotka eivät rakasta kehoaan, voivat löytää itsestään jotain, mistä he pitävät. On tärkeää oppia arvostamaan kaikkia hyviä ominaisuuksiasi, myös fyysisiä. Älä tartu ominaisuuksiin, joista et pidä. Mieti ominaisuuksia, joita rakastat itsessäsi.
   • Oletetaan, että et pidä lonkastasi juuri nyt. Ehkä ne ovat mielestäsi liian lihavia tai liian laihoja. On tärkeää yrittää nähdä tilanteessa jotain hyvää. Haluat esimerkiksi, että lantiosi on ohuempi, mutta ne auttavat sinua paljon kiipeämään vuorille. Tai olet huolissasi liian laihasta, mutta hänen ansiosta jalat näyttävät hyviltä lyhyessä hameessa.
4. 4 Hyväksy kehosi sellaisena kuin se on. Älä yritä muuttaa itseäsi äläkä ajattele ominaisuuksia, joista et pidä. Opi rakastamaan kehoasi - miten liikut, miltä sinusta tuntuu, miten liikut avaruudessa. Unohda miltä kehosi näytti, varsinkin jos se on muuttunut raskauden, synnytyksen, vamman tai sairauden jälkeen. Arvosta kehoasi sellaisena kuin se on nyt.
   • Älä jatka ruokavaliota, ellei lääkäri ole määrännyt. Opettele kuuntelemaan kehoasi ja syömään niin paljon kuin tarvitset. Älä riistä itseltäsi ruokaa ja älä loukkaa itseäsi syömästäsi ruuasta.

Tapa 2/5: Vältä negatiivisia ajatuksia kehostasi

1. 1 Mieti, kuinka paljon aikaa käytät negatiivisiin ajatuksiin kehostasi. Negatiiviset ajatukset eivät auta sinua rakastamaan itseäsi. Yritä päivä tai kaksi pohtia, kuinka usein ajattelet ulkonäköäsi. Kuinka usein sinulla on negatiivisia ajatuksia kehostasi? Arvostat enemmän kuin kehut itseäsi.
   • Kokeile tallentaa negatiivisten ajatusten määrä päiväkirjaasi, muistikirjaasi tai puhelimeesi. Ota muistikirja mukaasi ja kirjoita muistiin kaikki negatiiviset ajatuksesi. Kiinnitä huomiota siihen, johtuivatko nämä ajatukset ulkonäöstäsi. Illalla hämmästyt, kuinka usein ajattelet negatiivisesti itsestäsi.
2. 2 Korvaa negatiiviset ajatukset positiivisilla. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta se on tehtävä. Kun huomaat, että sinulla on negatiivinen ajatus, korvaa se positiivisella. Yritä kouluttaa itseäsi ajattelemaan positiivisesti koko ajan.
   • Aloita jokainen päivä positiivisilla ajatuksilla. Muista näitä ajatuksiasi päivän aikana, jos alat kritisoida itseäsi. Esimerkiksi: "Rakastan todella sitä, miltä minusta tuntuu tällä uudella leikkauksella."
3. 3 Vältä negatiivisia mediakuvia. Vältä TV -ohjelmia, elokuvia, lehtiä ja blogeja, joissa on epärealistisia tai negatiivisia kehon kuvia. Muista, että useimmat aikakauslehdissä ja Internetissä julkaistut valokuvat on manipuloitu vastaamaan keinotekoisia kauneuden ja seksuaalisuuden standardeja.
   • Psykologit huomauttavat, että tämä suuntaus, joka on vahvistunut viimeisten 20 vuoden aikana, provosoi epärealististen ihanteiden luomista ja määrää, millainen kehon pitäisi olla. Älä anna näiden kuvien, joilla ei ole mitään tekemistä todellisen maailman kanssa, vaikuttaa käsitykseesi itsestäsi.
4. 4 Etsi terapeutti, joka käyttää CBT: tä. Kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tekniikoiden avulla voit keskittyä nykyhetkeen ja suunnitella lähitulevaisuutta. On parasta työskennellä tämän menetelmän kanssa terapeutin kanssa, mutta voit tehdä sen itse. Jos negatiivinen ajatus iskee sinuun, pysähdy, hengitä syvään ja yritä löytää vahvistus tälle ajatukselle. Onko kukaan kertonut sinulle, että juuri tässä kehon osassa on epätäydellisyyksiä? Jos on, niin onko henkilö sanonut tämän halusta vai yrittikö vitsailla?
   • Psykologit uskovat, että jos henkilöllä on epärealistisia odotuksia ulkonäöstään, hänen käsityksensä kehostaan ​​vääristyy. On tärkeää seurata ajatuksissasi näitä epärealistisia odotuksia ja vastustaa niitä vastustamistiedoilla.
5. 5 Älä anna negatiivisten ihmisten vaikuttaa sinuun. On tärkeää paitsi pyrkiä olemaan ystävällisempi itsellesi ja muistuttamaan vahvuuksistasi, myös kieltäytyä kommunikoimasta negatiivisten ihmisten kanssa. Arvostavatko sinua ystävät ja perhe? Sanovatko he, että sinun täytyy laihtua, muuttaa kampaustasi, aloittaa pukeutuminen eri tavalla? Jos näin on, sinun on taisteltava tätä vaikutusta vastaan.
   • Muista, että et todennäköisesti pysty poistamaan läheisiä ystäviä ja perhettä elämästäsi, kuten voit tehdä aikakauslehtien ja TV -ohjelmien avulla. Mutta jos he kritisoivat liikaa tai pilkkaavat sinua, sinun on puhuttava heille siitä, kuinka heidän sanansa tai käytöksensä satuttavat sinua. Siitä pitäisi puhua kunnioittavasti mutta lujasti.
6. 6 Keskustele eri ihmisten kanssa. Kun yrität uusia aktiviteetteja, aloita puhuminen ihmisten kanssa, joiden kanssa et yleensä ole tekemisissä tai joita välttelet. Vieraiden kanssa puhuminen on pelottavaa heti, mutta vähitellen se helpottaa sinua. Vaikka aloittaminen olisi vaikeaa, muista, että eristäytyminen on vielä pahempaa. Tutkijat ovat havainneet, että eristäminen on yhtä vaarallista terveydelle kuin liikalihavuus. Ota yhteyttä uusiin ihmisiin, varsinkin jos ihmiset, joiden kanssa kommunikoit, eivät hyväksy ulkonäköäsi tai vaikuttavat tuhoisasti sinuun.
   • Tutkijat ovat havainneet, että se, keneen ihminen rakastuu, määräytyy aivojen kemiallisten prosessien perusteella. Tämä tarkoittaa, että et ehkä rakastu ihmiseen, johon olet aina halunnut rakastua. Tämä koskee myös sitä, miten henkilö valitsee itselleen läheisiä ystäviä. On tärkeää ympäröidä itsesi ihmisillä, jotka tukevat sinua ja auttavat sinua tunnistamaan itsesi. Toisin sanoen, sinun on helpompi hyväksyä kehosi ja luopua epärealistisista ihanteista, jos sinua tukevat ihmiset, jotka hyväksyvät sinut ja ajatuksesi itsestäsi.

Tapa 3/5: Kuinka keskittyä positiiviseen

1. 1 Kiinnitä huomiota kohteliaisuuksiin, joita ihmiset antavat sinulle. Yritä keskittyä huomioosi ei kritiikkiin, vaan kohteliaisuuksiin. Muista, mitä ihmiset sinussa ylistävät. Kirjoita nämä kiitokset, jotta voit lukea ne uudelleen, kun sinusta tuntuu pahalta.
   • Älä kehota kohteliaasti kohteliaisuuksiasi tai sano itsellesi, että ihmiset tekevät niitä kohteliaisuudesta. Hyväksy kiitokset ja luota, että ne ovat vilpittömiä. Ajattele, että ihmiset puhuvat sinulle totta. Hyväksy ylistys.
2. 2 Muistuta itseäsi siitä, mistä pidät itsessäsi. Aina kun ajattelet negatiivisesti kehoasi, muistuta itseäsi siitä, mistä pidät kehossasi. Tee luettelo vähintään kymmenestä ominaisuudesta, jotka eivät liity ulkonäköösi. Lisää luetteloon säännöllisesti.
   • Tämä harjoitus opettaa sinua arvostamaan hyviä ominaisuuksiasi. Ymmärrät, että keho on vain osa persoonallisuuttasi.
3. 3 Muuta asenteesi peileihin. Jos katsot paljon peiliin, lupaa itsellesi, ettet ajattele tai sano mitään negatiivista itsestäsi. Käytä peiliä muistuttaaksesi sinua miellyttävistä asioista. Jos sinun on vaikea katsoa itseäsi peilistä, käytä aikaa. Tutkijat ovat havainneet, että harvoin peiliin katsovat ihmiset keskittyvät todennäköisemmin työhönsä tai ihmissuhteisiinsa kuin ulkonäköönsä.
   • Sano positiivisia vakuutuksia peilin edessä. Sano itsellesi: "Olet kaunis!" - tai: "Olet hieno!" Sinun on ehkä ensin tehtävä se väkisin ja et usko sanomaasi, mutta tämä tekniikka (tämä on yksi kognitiivisen käyttäytymisterapian menetelmistä) alkaa toimia ajan myötä.

Tapa 4/5: Tavoitteiden asettaminen ja tapojen muuttaminen

1. 1 Pidä huolta terveydestäsi ja yleisestä hyvinvoinnistasi. Sinun on ehkä muutettava jotain itsessäsi oppiaksesi hyväksymään itsesi. Jos sinulla on esimerkiksi ylimääräistä, saatat joutua laihduttamaan. Muista kuitenkin, että asteikon numero on vain yksi osoitus terveydestäsi. Käy lääkärisi kanssa säännöllisesti seurataksesi kaikkia mittareitasi (paino, verenpaine, verensokeri, kolesteroli ja niin edelleen). Tämä antaa sinulle täydellisen kuvan ja sinun on helpompi keskustella tavoitteistasi lääkärisi kanssa.
   • Saatat joutua laihduttamaan tai lihoa terveyden vuoksi, mutta sinun on myös pyrittävä parantamaan joustavuutta, kestävyyttä ja lihasten vahvistamista.
2. 2 Aseta itsellesi positiivisia tavoitteita. Älä ajattele tavoitteeseen liittyvää negatiivista, vaan positiivista. Jos esimerkiksi päätät harrastaa urheilua, älä aseta itsellesi tavoitetta menettää tietty määrä kiloja. Tavoitteen tulisi olla positiivinen, esimerkiksi "harrastan urheilua, jotta voin juosta 3 kilometriä pysähtymättä" tai "haluan kävellä enemmän mennäkseni vaellukseen isäni kanssa."
   • Todennäköisyys, että saavutat tavoitteesi (sekä kuntoasi parantavan että itsesi hyväksymisen kannalta), on suurempi, jos keskityt siihen, mitä haluat parantaa.
3. 3 Harrasta urheilua, josta pidät. Valitse harjoituksia, jotka ovat mielestäsi mielenkiintoisia ja hauskoja. Älä valitse liikuntaa vain sen hyödyn perusteella. Kokeile uusia aktiviteetteja ja pidä vain ne, joista pidät. Jos esimerkiksi nautit joogasta, tee joogaa, vaikka luulet olevasi ylipainoinen tähän toimintaan.Lähes kaikki kunto -ohjelmat voidaan mukauttaa minkä tahansa painon ja kuntoisen henkilön tarpeisiin.
   • Jos olet hämmentynyt opiskelemaan muiden ihmisten kanssa, ilmoittaudu henkilökohtaisiin luokkiin, ota oppitunteja ystävän kanssa tai opiskele kotona. Älä anna muiden ihmisten tuomion pelon vaikuttaa päätöksiisi.
4. 4 Mieti tyyliäsi. Vältä vaatteiden ostamista, meikkaamista ja hiustenleikkausten valitsemista sen perusteella, mitä pidetään sopivana kehon ihmisille tai mitä suositellaan muotilehdissä. Käytä mitä haluat, mistä pidät ja missä tunnet olosi mukavaksi. Valitse vaatetus, joka heijastaa persoonallisuuttasi, on mukava sinulle ja sopii elämäntyyliisi.
   • Kokeile kaikenlaisia ​​asioita ja kokeile tyylejä. Jos olet tyytyväinen asioihin, jotka muiden mielestä sopivat kehon tyypin ihmisille, käytä näitä asioita, mutta vain siksi, että pidät niistä, älä siksi, että sinun pitäisi käyttää niitä.

Tapa 5/5: Ajattelu

1. 1 Vertaa itseäsi vain itseesi. Maailma olisi tylsä, jos kaikki näyttäisivät samalta. Ei ole järkevää vertailla itseään muihin - ei kuuluisuuksiin tai tuttaviinsa. On parempi verrata itseäsi menneisyyteen, ja sitä varten sinulla on oltava tavoitteita. Vertaa esimerkiksi sitä, miltä näytät nyt ja miltä näytit pari vuotta sitten.
   • Ole armollinen itsellesi ja käytä aikaa. Kohtele itseäsi niin kuin toivoisit muiden kohtelevan sinua.
2. 2 Muista, että keho on vain osa itsetuntoa. On tärkeää oppia rakastamaan ja arvostamaan kehoasi, mutta sinun on muistettava, että arvoasi ihmisenä ei määrää vain ulkonäkösi.
   • Ajattele ihmisiä, joita ihailet, rakastat ja kunnioitat. Mitä ominaisuuksia tulee mieleen? Arvostatko muita heidän ulkonäkönsä tai henkilön luonteen ja persoonallisuuden vuoksi?
3. 3 Tiedä milloin pyytää apua. Muista, että jokaisen voi olla vaikeaa sopia kehoonsa, ja tämä on normaalia. Mutta sinun pitäisi myös harkita lääkärin tai terapeutin näkemistä. On merkkejä kehon havaitsemiseen liittyvistä ongelmista, jotka vaativat vierailua asiantuntijan kanssa. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Voitko hallita negatiivisia ajatuksia itsestäsi? Mietitkö jatkuvasti, mitä pidät puutteitasi?
   • Estääkö tyytymättömyytesi ulkonäköösi elämään normaalia elämää? Kieltäydytkö tapaamasta ihmisiä ja puhumasta suuren joukon ihmisten edessä? Pelkäätkö mennä töihin pelon takia?
   • Vietätkö paljon aikaa peilin edessä joka päivä? Vietätkö paljon aikaa itsestäsi huolehtimiseen?
   • Tuntuuko sinusta, ettet voi lakata vertaamasta itseäsi muihin? Yritätkö välttää kameroita?
     • Huomaa, että jos sinulla on jokin edellä kuvatuista ongelmista, tarvitset todennäköisesti ammattilaisen apua. Sinulle on saattanut kehittyä kehon dysmorfinen häiriö, joka vaatii hoitoa. Jos tähän ehtoon ei puututa, se voi johtaa itsemurha -ajatuksiin ja aikomuksiin. Vaikka sinulla ei olisi diagnosoitu tätä, sinun tulee hakea apua, jotta et selviä ongelmasta yksin.
4. 4 Löydä oikea ammattilainen. Apua on useita. Voit varata ajan psykoterapeutille yksittäisiin istuntoihin. Voit osallistua ryhmäterapiaan tai liittyä tukiryhmään, jossa rakenne on vähemmän jäykkä. Voit myös löytää tukiryhmän verkossa ja olla yhteydessä ihmisiin, jotka tuntevat kehon kuvaongelmat.
   • On tärkeää löytää ihmisiä, jotka eivät tuomitse asenteitasi itseäsi kohtaan. Etsi ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua neuvojen kanssa.

Vinkkejä

• Aseta peiliin tarroja, joissa on luettelo ominaisuuksista, joista pidät itsessäsi. Voit kirjoittaa useita ulkonäköön liittyviä ominaisuuksia (esimerkiksi "sinulla on kauniit poskipäät"), mutta useimpien ominaisuuksien pitäisi liittyä luonteeseesi.
• Muiden ihmisten tuki on erittäin tärkeää, koska voit hyötyä luotettavien ihmisten neuvoista. Muista nämä vinkit, kun sinulla on jälleen negatiivisia ajatuksia.
• Jos haluat jatkaa ruokavaliota tai liikuntaa, keskustele ensin lääkärisi kanssa. Vältä äkillisiä painonmuutoksia.
• Kaikki ihmiset ovat erilaisia, lukuunsa riippumatta. Kaikki rakastavat erilaisia ​​ulkonäköä. Jotkut ihmiset ovat huolissaan vartalokarvoista, toiset eivät näe siinä mitään väärää.