Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Osa 1: Painonpudotus
• Menetelmä 2/3: Osa 2: Nälän hillitseminen ja aineenvaihdunnan tehostaminen
• Tapa 3/3: Osa 3: Pysy motivoituneena
• Vinkkejä
• Varoitukset

Oletko tyytymätön vartaloosi koko ajan? Jos haluat laihtua nopeasti, unohda jatkuva ruokavalio.On parempi tehdä elämässäsi todellisia muutoksia, joita ei vain ylläpitää pitkään, vaan myös laihtua ja parantaa terveyttäsi. Lue, miten voit saavuttaa tämän.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Osa 1: Painonpudotus

1. 1 Syö vähemmän kaloreita. Mitä vähemmän syöt, sitä nopeammin laihdut. Tämä sääntö on perustavanlaatuinen. Mutta sinun täytyy syödä tarpeeksi kaloreita elämäntapasi ylläpitämiseksi. Älä koskaan syö alle 1000 kaloria päivässä.
   • Aloita merkitsemään kaikkien syötyjen elintarvikkeiden kaloripitoisuus ja mitoittele annokset sen mukaan. Etsi kalorimääriä elintarvikkeiden etiketeistä tai käytä online -kalorilaskimia, kuten Calorie King tai My Fitness Pal, saadaksesi tietoja tietyn ruoan kalorimäärästä.
   • Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että lähes kaikki laihtuvat enintään 1200 kaloreilla päivässä.
2. 2 Tee enemmän liikuntaa. Liikunta on hankala aihe laihtumisessa. Liikunta yksin (riippumatta siitä kuinka paljon harjoittelet) estää sinua laihtumasta. Mutta kun se yhdistetään ruokavalioon, liikunta voi nopeuttaa laihtumisprosessia polttamalla ylimääräisiä kaloreita ja nopeuttamalla aineenvaihduntaa.
   • Käytä 20 minuuttia aikaa 5 päivänä viikossa intensiiviseen aerobiseen harjoitteluun. Olipa kyseessä juoksu, reipas kävely, pyöräily, uinti, potkunyrkkeily, tanssi - melkein mikä tahansa toiminta, joka saa sydämesi lyömään nopeammin, saa sinut hikoilemaan.
3. 3 Syödä tasapainoisesti. On tärkeää paitsi, kuinka paljon, vaan myös millaista ruokaa syöt. Kun vähennät kalorien saantia, on erittäin tärkeää tehdä valinta tiettyjen elintarvikkeiden suuntaan, jotka tarjoavat kehollesi kaikki tarvittavat elementit. Proteiinin ja vihannesten tulisi olla ruokavalion tukipilari. Hedelmiä, maitotuotteita ja täysjyvätuotteita tulee syödä maltillisesti, kun taas sokeria ja tyhjiä hiilihydraatteja on pidettävä mahdollisimman vähän.
4. 4 Juo runsaasti vettä. Vesi ei ainoastaan ​​hyödytä kehoa toimimaan kunnolla, vaan se voi myös auttaa sinua laihduttamaan ja pitämään sinut täynnä aterioiden välillä. Juo vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
   • Jos pelkäät ylensyöntiä, juo 2 lasillista vettä ennen jokaista ateriaa vatsasi täyttämiseksi.
   • Ihmiset sekoittavat usein nälän janoon. Jos olet vain nälkäinen etkä fyysisesti nälkäinen, olet todennäköisesti kuivunut tavalliseen tapaan.
5. 5 Valmista ruokaa kotona sen sijaan, että syöt ravintoloissa tai kahviloissa. Ruoanlaitto itse helpottaa annosten ja kalorien saannin hallintaa. Jos sinun on mentävä ulos syömään jonnekin, tilaa itsellesi salaatti, jossa on tietyntyyppisiä proteiineja (kuten lohta, kanaa tai tofua) ilman kastikkeita.
   • Valmista lounas aamulla ja ota se mukaasi kouluun tai töihin. Näin säästät myös rahaa.
6. 6 Älä säilytä roskaruokaa kotona. Mitä enemmän kodissasi on roskaruokaa, sitä houkuttelevampaa on syödä niitä silloin, kun olet kyllästynyt tai vain tottunut. Jos haluat silti hemmotella itseäsi jollakin haitallisella, osta sitä pieninä määrinä ylensyön välttämiseksi.
   • Korvaa tavalliset makeiset, kuten evästeet, jäätelö ja kakut vähäkalorisilla vastaavilla, kuten hedelmillä, erilaisilla maustetuilla jogurtteilla tai tummalla suklaalla.
   • Jos et asu yksin, sinun tulee ilmoittaa "kämppäkavereille", että noudatat ruokavaliota, jotta he olisivat varovaisempia ostamastaan ​​ruoasta.

Menetelmä 2/3: Osa 2: Nälän hillitseminen ja aineenvaihdunnan tehostaminen

1. 1 Juo mustaa kahvia tai vihreää teetä. Molemmat juomat sisältävät 0 kaloria, ja kofeiini voi tukahduttaa ruokahaluasi.
   • Ole varovainen kahvijuomien, kuten mokan ja latteen kanssa, joista osa voi sisältää jopa 400 kaloria.
2. 2 Sen sijaan, että söisit yhden suuren aterian, syö useita pieniä aterioita useita kertoja. Näin pidät aineenvaihduntasi toimivana koko päivän, mikä auttaa sinua polttamaan kaloreita nopeammin.
3. 3 Älä syö ennen nukkumaanmenoa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisillä, jotka syövät klo 20 jälkeen, on korkeampi painoindeksi (BMI) kuin niillä, jotka eivät syö, vaikka kalorimäärä oli sama molemmissa ryhmissä. Tämä johtuu siitä, että unen aikana aineenvaihduntamme hidastuu erittäin paljon. Siksi älä syö mitään 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
4. 4 Treenaa juuri ennen kuin syöt mitään. Lyhyt harjoitus nopeuttaa aineenvaihduntaa 2 tuntia. Tänä aikana kehosi polttaa enemmän kaloreita kuin normaalisti, vaikka olisit lepäämässä.
   • Poltettujen kalorien määrä riippuu harjoituksen intensiteetistä.
5. 5 Rock. Useimmat naiset eivät pidä painojen nostamisesta, koska he pelkäävät lihoa. Mutta temppu on, että lihasten rakentaminen voi auttaa sinua laihduttamaan, koska lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva.
   • Voit pitää kehosi hyvässä kunnossa ilman ylimääräisen massan pumppaamista tekemällä monia lähestymistapoja vähemmän stressiä. Massan lisäämiseksi tee pieni määrä lähestymistapoja suuremmalla kuormituksella.

Tapa 3/3: Osa 3: Pysy motivoituneena

1. 1 Muista miksi aloitit. Kyllä, tapojen muuttaminen on vaikeaa, mutta olla koko ajan tyytymätön kehoon on kiistatta vieläkin vaikeampaa. Kun tunnet olosi alas ja päätät lopettaa, muista ensin, miksi aloitit tämän laihdutusmatkan.
   • On myös hyödyllistä saada visuaalinen muistutus, kuten vanha valokuva sinusta tai vaatekappale, jota voit katsoa ja palauttaa itseluottamuksesi, kun alat menettää uskoa itseesi.
2. 2 Etsi ruokavalion ystävä. Laihduttaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi, varsinkin jos ympärilläsi olevat ihmiset viettävät epäterveellisiä elämäntapoja. Ystävä, jonka kanssa voit laihtua ja treenata yhdessä, auttaa sinua pysymään motivoituneena, ja kuka tietää, tämä ruokavalio voi jopa tuntua hauskalta.
3. 3 Käytä vaatteita motivaationa. Jotkut naiset ostavat pari kokoa pienempiä vaatteita toivoen, että jonain päivänä he pääsevät siihen.

Vinkkejä

• Älä jatka äärimmäisiä ja epärealistisia vähäkalorisia ruokavaliota. Palatessasi normaaliin elämäntapaasi painonnousu on todennäköisempää.
• Paras tapa laihtua ja ylläpitää oikeaa painoa on terveellinen, johdonmukainen ruokavalio, jota voit ylläpitää pitkään.

Varoitukset

• Muista syödä tarpeeksi kaloreita pitääksesi kehosi terveenä. Älä koskaan syö alle 1000 kaloria päivässä.
• Ole varovainen, kun harjoittelet koneilla.