Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Ymmärrä porno-riippuvuutesi
• Osa 2/3: Käyttäytymisen muuttaminen pitkällä aikavälillä
• Osa 3/3: Psykologisen avun hakeminen
• Vinkkejä

Kuten muutkin päivittäistä toimintaa haittaavat tuhoavat käyttäytymismuodot, pornon katselemisesta voi tulla riippuvuus. Alta löydät tietoa siitä, onko sinulla ongelma, johon sinun pitäisi tehdä jotain, ja miten ymmärtää ongelma paremmin, sekä vinkkejä joidenkin tapojen muuttamiseen niin, että sinun tarvitsee vähitellen vähemmän syödä porno. katso. Älä pelkää pyytää apua vastuulliselta aikuiselta tai mielenterveyden ammattilaiselta, sillä tällaiset ihmiset voivat tarjota arvokasta tukea ratkaisun löytämiseen pornografiaongelmaasi.

Astua

Osa 1/3: Ymmärrä porno-riippuvuutesi

1. Selvitä, onko sinulla oireita. Onko pornosi käyttö normaalia vai alkaako se näyttää riippuvuudelta? Saadaksesi paremman käsityksen siitä, missä määrin porno hallitsee jokapäiväistä elämääsi, tarkista itse, jos sinulla on seuraavia oireita:
   • Et voi lopettaa pornon katsomista tai pornoon liittyvien asioiden tekemistä, vaikka olet jo yrittänyt lopettaa.
   • Sinua ärsyttää, kun sinua pyydetään lopettamaan pornon katselu (vaikka sanotkin itsellesi niin).
   • Pidät kaiken pornokäyttöön liittyvän piilossa perheeltäsi ja ystäviltäsi.
   • Sinusta tuntuu kuin elät kaksinkertaista elämää harhaanjohtavan pornokäytön takia.
   • Katselet pornoa sen antamista kielteisistä seurauksista huolimatta. Esimerkiksi pornokäytön vuoksi sinulla on ongelmia suhteiden luomisessa ja ylläpitämisessä sekä koulussa.
   • Et muista, mitä teit tietyinä aikoina, koska olit täysin uppoutunut pornokäyttöön.
2. Varmista, että tiedät, miten pornon riippuvuus voi vaikuttaa sinuun pitkällä aikavälillä. Jotta ymmärtäisit paremmin, mitä olet käymässä, on hyvä tietää, mihin riskit. Joskus voi olla helppoa vakuuttaa itsellesi, että kaikki katsovat pornoa ja että sinulla ei ehkä ole lopulta ongelmaa ollenkaan. Kun tiedät pornon riippuvuuden mahdolliset seuraukset, näet ongelman todelliset vaarat:
   • Katkenneet suhteet tai ongelmat läheisissä suhteissasi
   • Menetät nopeasti kiinnostuksen tyttöjä ja suhteita kohtaan
   • Häpeä ja / tai syyllisyys
   • Työssä ja koulussa esiintyvät ongelmat, kuten alemmat arvosanat
   • Sinulla on suuri riski osallistua vaaralliseen tai epäterveelliseen seksuaaliseen toimintaan, mikä puolestaan ​​lisää riskiä saada sukupuolitauti
   • Sinulla on vaara, ettet lopulta kykene kiihottumaan muissa kuin pornografisissa tilanteissa
3. Älä suutu itsellesi. Koska riippuvuuteen liittyy säädytöntä materiaalia, saatat pyrkiä pitämään itseäsi vääristyneenä, epäpuhtaana tai moraalisesti vääränä ongelman kehittymisen vuoksi. Häpeän ja syyllisyyden lisääminen tilanteeseen tekee entistäkin vaikeammaksi saada tarvitsemaasi luottamusta vastustamaan kiusausta ja harjoittamaan muuta toimintaa.
   • Suositut menetelmät, kuten kätesi puristaminen joka kerta, kun katsot pornoa, todella luovat eräänlaisen kielletyn hedelmävaikutuksen, joka vaikeuttaa lopettamista. Lisäksi luot lopulta negatiivisen yhteyden omaan seksuaalisuuteen tällä tavalla, mikä voi tehdä vieläkin vaikeammaksi päästä pornon riippuvuutesi taustalla oleviin kysymyksiin.
4. Yritä selvittää laukaisijasi. A laukaista on jotain, joka saa sinut katsomaan pornoa. Liipaisin voi olla kohta jokapäiväisessä rutiinissasi, esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa, tai se voi olla ponnahdusikkuna tai puoliksi alasti näyttelijä tai näyttelijä. On tärkeää, että tiedät laukaisijasi, koska näin opit, milloin sinun on tehtävä parhaasi ei katsoa. Pornon katselun sijaan voit sitten tehdä jotain muuta, joka ohjaa huomiosi onnistuneesti, kunnes tarpeesi vähenee itsestään.
   • Esimerkiksi, jos näet mainoksen, joka saa sinut katsomaan pornoa, harjoittele sen sijaan suosikkivideopelisi pelaamista. Et välttämättä pysty välttämään mainoksen katsomista kokonaan, mutta voit aluksi korvata pornon vähemmän haitallisella tapalla.
   • Jonkin ajan kuluttua sinun ei ehkä tarvitse enää yrittää välttää tiettyjä laukaisijoita tai korvata pornon katselu välittömästi samalla vaihtoehtoisella toiminnalla. Kun yrität murtaa tottumuksen, ole vain aluksi kovaa itsellesi, kun tulee häiritä itseäsi, kun sinua taas kiusaa.
   • Jos on syitä, joita voit välttää kokonaan, kannattaa ehkä tehdä niin mahdollisimman paljon. Alussa tämä voisi helpottaa vähemmän käyttöä. Ole varovainen, ettet viettää liikaa aikaa välttäessäsi esimerkiksi tiettyä musiikkia tai ystäviä, jotka antavat sinulle mielialan katsella pornoa. Jos haluat tuoda nuo asiat takaisin elämääsi, kun yrität kovasti välttää niitä, sinulla on riski palata pornokäyttöön.

Osa 2/3: Käyttäytymisen muuttaminen pitkällä aikavälillä

1. Vähennä käyttöäsi vähitellen. Vaihtoehtona "kylmälle kalkkunalle", eli lopeta kaikki kerralla, voit myös päättää vähentää asteittain pornokäyttöäsi. Aseta itsellesi tavoitteet ajanjaksoille riippuen siitä, haluatko lopettaa kokonaan vai tullako maltillisemmaksi pornokatsojaksi. Tällä tavoin siirtyminen on sujuvampaa, koska sinun on vain totuttava pieniin muutoksiin käyttäytymisessäsi mukavalla nopeudella.
   • Oletetaan esimerkiksi, että olet asettanut itsellesi tavoitteeksi olla katsomassa pornoa enintään kolme kertaa viikossa. Voit sitten aloittaa käytön vähentämisen esimerkiksi kerran päivässä, vain kun katsot eniten, kuten juuri ennen nukkumaanmenoa.
2. Varmista, että sinulla ei ole enää pääsyä pornokanaviin. Päästä eroon kiusauksista, jotka johtavat sinut katsomaan pornoa useammin kuin aiot. Se voi auttaa rajoittamaan tai kokonaan sulkemaan pääsyn usein käytettyihin pornografian lähteisiin. Alla annamme sinulle tarkempia ideoita, joita voit käyttää henkilökohtaisten katselutottumusten mukaan:
   • Jos yleensä katsot pornoa DVD-levyillä, naarmuta ne kynällä tai paperiliittimellä ennen heittämistä.
   • Jos katsot pornoa lehdissä tai pornolehdissä, repi kyseiset sivut ulos ja vie ne paperimurskaimen läpi tai heitä ne roskakoriin.
   • Jos katsot pornoa Internetissä, kokeile selainlaajennusta tai muuta ohjelmistoa, joka rajoittaa avattavien sivujen määrää. Tällaiset Internet-suodattimet (kuten StayFocusd tai Net Nanny) toimivat samalla tavalla kuin lapsilukko - ajan mittaan voit estää kaikki verkkosivustot, jos haluat. Nämä ohjaussuodattimet seuraavat myös tiettyihin sivustoihin viettämääsi aikaa.
   • Jos käytät tietokonetta, voit myös estää usein vierailemasi sivustot muuntamalla tietokoneesi hosts-tiedoston hosts-tiedostoksi muutoksiksi Windowsissa.
3. Järjestä ympäristösi. Voit tehdä paljon asioita varmistaaksesi, että ympäristösi on suunniteltu tekemään pornon käytöstä vaikeampi ja vähemmän houkutteleva. Aloita tietokoneellasi tai puhelimellasi, jos katsot pornoa myös siinä.
   • Puhdista tietokoneesi poistamalla kaikki virukset ja haittaohjelmat, jotka johtavat kaikenlaisiin pornografisiin mainoksiin ja ponnahdusikkunoihin. Poista myös kaikki tietokoneellesi tallentamasi tiedostot.
   • Yritä välttää yksityisyyttä, joka yleensä kannustaa sinua katsomaan pornoa siirtämällä tietokoneesi ja sen lisävarusteet talon yhteiselle alueelle. Voit ajatella tätä väliaikaisena toimenpiteenä, kun yrität tottua katsomaan vähemmän pornoa. Muu perhe voi olla yllättynyt, mutta he ymmärtävät, kun selität heille, että yrität viettää vähemmän aikaa yksin ja eristyksissä huoneessasi.
   • Vältä ystävyyssuhteita, jotka jakavat pornografiaa keskenään, ja kannusta sen liiallista käyttöä.
4. Mittaa edistymistäsi. Älä unohda taputtaa itseäsi selässä ja antaa itsellesi tarpeeksi tunnustusta edistymisestäsi, jotta tunnet olevasi tuettu ja kannustettu vaikeina aikoina. Riippuvuuden päästä eroon vie paljon aikaa ja vaivaa, ja siihen liittyy yleensä uusiutumisia, joten katsomalla objektiivisesti kuinka pitkälle olet tullut silloin tällöin, et syyttää itseäsi satunnaisista kamppailuista.
   • Yritä seurata käyttöäsi samalla selainlaajennuksella, jota käytät pornosivujen käytön hallintaan. Jos käytät DVD-levyjä tai tulostat asioita, pidä silmällä käyttöäsi seuraamalla sitä aikataulussa tai kalenterissa.
5. Keskity muihin asioihin. Aloita jotain uutta tai valitse uusi harrastus täyttämään aika, jonka vietit pornon katseluun ensin. Jos et täytä aikaa, jonka muuten vietät pornon katseluun, on paljon vaikeampaa vastustaa kiusausta palata katseluun. Yritä löytää tapoja täyttää elämäsi aukot, jotta sinulla ei olisi aikaa jäljellä pornoon. Ota harrastus, johon olet aina halunnut harrastaa, kuten jotain luovaa tai joukkuelaji. Voit myös käyttää aikaa itsesi rikastamiseen, jonka voit tehdä lukemalla, vapaaehtoistyöllä tai lisäämällä jotain elämääsi jollakin muulla tavalla.
   • Toinen tapa valita aktiviteetti on tehdä jotain, josta voit puhua paljon. Tee jotain, josta voit olla ylpeä kertoa vanhemmillesi ja ystävillesi, kuten kuntoasi parantaminen tai soittimen soittamisen oppiminen.
   • Tee asioita ulkona. Tartu pyöräsi, bussi tai juna, tai jos sinulla on ajokortti, auto tarvittaessa, mutta mene ulos talosta ja tee asioita, joilla ei ole mitään tekemistä pornon kanssa.
6. Ota yhteys ystäviisi ja luokkatovereihisi. Hyvä tapa jatkaa uusien harrastusten tekemistä on tehdä niitä ystävien tai muiden haluamiesi ihmisten kanssa. Tällä tavalla sosiaalisen valvonnan avulla tunnet olevasi vastuussa toiminnan jatkamisesta - puhumattakaan mahdollisuudesta jakaa uusia kokemuksia muiden kanssa. Jos sinulla on hyvä yhteys ihmisiin, jotka motivoivat sinua positiivisella tavalla, pornosta tulee lopulta vähemmän houkutteleva ja sinua muistutetaan, että voit viettää aikaa muillakin tavoilla.

Osa 3/3: Psykologisen avun hakeminen

1. Harkitse terapian etsimistä. Mielenterveyden ammattilainen pystyy tarjoamaan sinulle lisäresursseja riippuvuuden voittamisen haasteisiin vastaamiseksi. Jos päätät hakea hoitoa, sinua ei tuomita tai arvostella ongelmasta. Itse asiassa, mitä rehellisempi olet ongelman yksityiskohdista, sitä paremmin terapeutti pystyy auttamaan sinua.
   • Hoidon suuri etu on, että sen avulla voit puuttua aikaisempiin ongelmiin, jotka saattavat vaikuttaa riippuvuutesi taustalla oleviin syihin.
2. Pyydä perheenjäseniäsi auttamaan sinua. Apun pyytäminen voi olla kiusallista, etenkin riippuvuustyyppisi vuoksi. Toisaalta avun pyytäminen osoittaa todella, että sinulla on voimaa ja kykyä tunnistaa ja ratkaista elämässäsi olevia ongelmia. Jos et halua kuvata yksityiskohtaisesti, miksi tarvitset apua, kysy, voidaanko sinut ohjata terapeutin luokse sanomalla jotain epämääräistä kuten "Minusta tuntuu siltä, ​​että en ole aivan itseäni viime aikoina" tai "Minulla on tunne, että Minulla ei ole yhteyttä kenenkään ympärilläni ".
   • Jos et halua kysyä vanhemmiltasi, kysy opettajalta tai muulta aikuiselta, johon luotat.
3. Kysy terapeutilta tai lääkäriltä, ​​jos riippuvuutesi voi viitata terveysongelmaan. Joskus pornon riippuvuus voi johtua hormonitasapainosta, joka lisää sukupuolta. Jos sinusta tuntuu, että taipumuksesi käyttää pornoa ei ole vähentynyt lainkaan sen jälkeen, kun olet tehnyt kaiken sen yli pääsemiseksi, sinulla voi olla taustalla oleva ongelma ja lääkäri voi auttaa sinua selvittämään tarkalleen mikä ongelma on.
4. Kysy erityisistä teini-ikäisten omatoimisryhmistä. On paljon teini-ikäisiä, jotka käsittelevät pornon riippuvuutta, ja liittymällä itsehoitoryhmään huomaat, ettet ole yksin. Tämä on erityisen tärkeää, koska pornon riippuvuuden aiheuttama harhaluulo on yksi niistä tekijöistä, jotka pitävät ongelman yllä. Ryhmä auttaa sinua keskittymään tavoitteisiisi ja antaa sinulle paikan, jossa voit jakaa tarinoita, voittoja ja erityisiä vinkkejä riippuvuuden käsittelemiseksi. Tarkista, onko alueellasi ns. 12-vaiheinen ryhmä riippuvuuksien voittamiseksi; Anonyymit sukupuoliriippuvaiset ja anonyymit sukupuoli- ja rakkausharrastajat ovat kaksi ryhmää, joihin pornografisesti riippuvaiset ihmiset ovat erittäin tervetulleita.
   • Internetissä on myös suuri joukko ryhmiä, joihin voit kääntyä verkossa, jos et pysty osallistumaan kokouksiin henkilökohtaisesti.
5. Ole varovainen uusiutumisten suhteen. Ymmärrettävästi olet pettynyt, jos alat katsella lisää pornoa uudelleen ja ylität itsellesi asettamasi rajat. Uusiutuminen voi todellakin olla merkki siitä, että sinun on keskityttävä enemmän kykyyn selviytyä tilanteesta ja että sinun on otettava vakavammin elämäntapasi muutokset päästäksesi eroon riippuvuudestasi. Toisaalta varmista, ettet putoa negatiiviseen spiraaliin ja alat etsiä yhä enemmän, koska sinusta tuntuu, että olet epäonnistunut, koska sinulla on ollut uusiutuminen. Muista, että seuraavat merkit viittaavat edistymiseen lyhyistä uusiutumisista huolimatta:
   • Lieviä relapseja; kuin yrittää katsella pornoa Internetissä, mutta sammuttaa sen sitten nopeasti ennen kuin nautit rajattomasta katseluhulluudesta.
   • Eri relapsien välillä on paljon aikaa
   • Voit toipua uusiutumisesta käyttämällä tässä mainittuja menetelmiä ja terapeutin suosittelemia resursseja

Vinkkejä

• Elää päivästä päivään ja muistuta jatkuvasti itsesi siitä, kuinka paljon olet jo edennyt.
• On normaalia, että sinua houkuttelee silloin tällöin, joten älä syytä itseäsi, jos tunnet halua antaa periksi riippuvuudellesi uudelleen.
• Keskustele ihmisten kanssa, joihin voit luottaa ja ymmärtää, ja kysy, voivatko he pitää sinua silmällä.
• Jos sinua taas kiusaa, voit käyttää kiusausta liipaisimena kysyäksesi itseltäni "Pitääkö minun todella tehdä tämä?"
• Estä pornosivut Internetissä.
• Etsi tyttöystävä! Jos sinulla on oma rakkauselämäsi, on todennäköistä, että pornosta tulee vähemmän houkutteleva.
• Pidä itsesi poissa pornografiasta sammuttamalla esimerkiksi tietokone.
• Jos et halua puhua jollekulle ongelmistasi, se voi myös auttaa kirjoittamaan ne muistiin, missä kukaan ei voi lukea niitä.