Sisältö

• Menetelmä 2/2: Työ ja elämäntapa

1 Sulje silmäsi. Tee harjoitus istuen välttääksesi vahingossa nukahtamisen. Sulje silmäsi mahdollisimman tiukasti auttaaksesi rentoutumaan.

• Sulje silmäsi muutaman sekunnin ajan ja avaa sitten silmät nopeasti. Toista tämä harjoitus 3-5 kertaa silmien rentouttamiseksi.
• Suorita harjoitus nopeasti useita kertoja ja sulje sitten silmäsi tiukasti noin minuutin ajaksi. Keskity hengitykseesi rentoutuaksesi vielä enemmän.

2 Hiero suljetut silmät. Hiero silmiä varovasti sormenpäilläsi lähes kutittavalla kosketuksella. Sulje sitten silmät kokonaan kämmenilläsi estääksesi kaiken valon. Muista pestä kädet saippualla ja vedellä ennen silmiin joutumista.

• Hieronta auttaa silmiä rentoutumaan ja myöhemmällä pimeydellä on rauhoittava vaikutus.

3 Käsittele silmiäsi lämpimillä kämmenillä. Silmät ovat erittäin herkkiä, joten huomattava vaikutus ei vaadi paljon lämpöä. Hiero kämmenet vain yhteen ja aseta ne sitten varovasti suljetuille silmillesi. Lämmöllä on erittäin rauhoittava vaikutus silmiin.

• Pese kätesi aina etukäteen tartuntojen välttämiseksi (koskettamalla silmiäsi likaisilla käsillä on varma tapa vilustua).

4 Tee rentouttavia harjoituksia. Silmien rentoutumisharjoituksia on useita. Ne eivät ole yleismaailmallisia, joten kokeile ja erehdy löytääksesi oikean.

• Kokeile vilkkua. Erityisesti, kun katsot tietokoneen näyttöä, silmät väsyvät, joten yritä vilkkua neljän sekunnin välein. Se voi auttaa rentouttamaan silmiäsi.
• Pyöritä silmiäsi. Sulje silmäsi ja aloita pyöriminen kaikkiin suuntiin. Tämä harjoitus tuo rentoutumisen tunteen, melkein kuin hieronnan jälkeen, ja lievittää myös silmälihasten jännitystä.
• Suorita "näköskannaus". Jos olet tuijottanut lähellä olevia kohteita pitkään, kuten tietokoneen näyttöä, keskity jonkin aikaa kaukaisiin kohteisiin. Katso huoneen kulmiin ja huomaa huoneen yksityiskohdat ("skannaus").

Menetelmä 2/2: Työ ja elämäntapa

1. 1 Ottaa taukoja. Jos vietät paljon aikaa tietokoneen ääressä joka päivä, se voi verrata silmiäsi. Kun keskityt ruutuun pitkään, silmäsi väsyvät, mutta vastaavaa ongelmaa on nykyään vaikea välttää. Yritä nousta ja kävellä lounastauon aikana katsomaan ympärillesi ja keskittymään muihin aiheisiin. Näin sinun on helpompi selviytyä päivästäsi liikaa rasittamatta silmiäsi.
   • Yritä noudattaa sääntöä 20-6-20. Katso 20 minuutin välein kohdetta 6 metrin päässä 20 sekunnin ajan.
2. 2 Rajoita näyttöaikaasi. Koska tärkein syy silmien rasitukseen on nykyään työaika tietokoneen ääressä, television katselu, älypuhelimen tai muun näytön kanssa varustetun laitteen käyttäminen, yritä löytää vaihtoehtoja sellaisille toiminnoille kuin paperikirjat sen sijaan, että lukisit tabletilla.
   • Voit myös vähentää näytön haitallisia vaikutuksia, jos tietokoneella työskentelyä ei voida välttää - yritä sijoittaa näyttö alemmaksi ja käyttää heijastamatonta matriisia silmiesi suojaamiseen.
3. 3 Huuhtele silmäsi usein kylmällä vedellä. Kokeile tätä aamulla, illalla ja useita kertoja päivän aikana, kun silmäsi ovat erityisen rasittuneet tai kipeät.Kylmällä vedellä on rauhoittava vaikutus ja se rentouttaa silmäsi.
   • Voit myös levittää kylmiä kurkkuviipaleita silmillesi ja antaa vaikuttaa 5-10 minuuttia. Viileys ja kyky rentouttaa suljetut silmät tuovat huomattavaa helpotusta.
4. 4 Ota yhteys lääkäriisi. Jos silmäsi ovat usein kireät ja ongelma vaivaa sinua päivä päivältä, sinun on mentävä lääkäriin. Epämukavuutta ja jännitystä voi esiintyä näköongelmien tai muiden silmäsairauksien yhteydessä. On parempi pelata turvallisesti ja neuvotella asiantuntijan kanssa ajoissa varmistaakseen, ettei vakavia ongelmia ole (tai tarvittaessa suoritettava hoito).