Kuinka lyödä lentopalloa

Sisältö

Osa 2/3: Rakennusvoima
Osa 3/3: Hyökkäyksen suorittaminen
Vinkkejä
Varoitukset
Mitä tarvitset

1 Ota kantaa. Lentopallosäännöt edellyttävät, että sinun on oltava eturivin pelaaja, jotta voit heittää pallon verkon yli. On tehokkainta heittää pallo oikealta tai vasemmalta puolelta terävässä alaspäin. Olitpa lyödä palloa vasemmalta tai oikealta, seiso 3 metrin viivan takana (hyökkäyslinja), joka on noin neljän askeleen päässä verkosta.

Jos sinulla on pitkät jalat tai leveät askeleet, seiso hieman kauempana.
Jos olet oikeakätinen, voit tehdä tehokkaamman hyökkäyksen, kun lähestyt vasemmalta, ja päinvastoin, jos olet vasenkätinen. Jos olet pitkä ja pystyt hyppäämään korkeammalle, aloita keskelle.

2 Varo kannu. Keskiasennossa oleva pelaaja heittää pallon korkealle suuntaan, taivuttamalla sen liikeradan niin, että se putoaa verkon viereen sellaiseen asentoon, joka on mukava hyökkäävälle toiselle puolelle. Palloilun jälkeen aloitat juoksusi.

Kun harjoitellaan loukkaavia laukauksia, on parasta ottaa mukaan kokenut syöttäjä. Pallo nousee ja putoaa pehmeällä kaarella verkon vieressä, mikä luo ihanteellisen paikan hyökkäykselle.
Koska harjoittelet joukkueen kanssa, sinun on nimettävä joukkueen jäsenet, jotta he voivat tietää lyövänsä. Monet komennot keksivät nimiä kullekin vyöhykkeelle, jos sinulla on ne, käytä niitä.

3 Astu oikeaan asentoon. Katso palloa ja taivuta polvia ollaksesi valmis liikkumaan. Jos olet oikeakätinen, aseta vasen jalka oikean taakse. Jos vasenkätinen, oikea jalka on vasemman takana.

4 Ota ensimmäinen askel kohti palloa. Ota ensimmäinen askel vasemmalla jalalla pallon suuntaan. Jos olet vasenkätinen, toimi päinvastoin.

5 Ota toinen voimakas askel. Astu oikealla jalalla nopeuden lisäämiseksi (jos vasenkätinen, tämä on vasen jalka). Tuo samalla kädet taakse taaksepäin valmistautuaksesi lakkoon. Tämän toisen vaiheen pituus vaihtelee pallon sijainnin mukaan; jos hän on kauempana sinusta, ota lyhyempi askel; jos et ole kauempana sinusta, ota pidempi askel.

6 Kohdista jalat viimeisen vaiheen mukaisesti. Astu uudelleen vasemmalla jalalla (tai oikealla, jos olet vasenkätinen) ja lopussa hartioiden tulee olla hartioiden leveydellä ja polvet taivutettuina. Kädet on vedettävä taakse.

Käden heiluminen on erittäin tärkeää hyppykorkeuden suhteen. Hyvin ajoitettu keinu auttaa lisäämään vauhtia. Saavuta ajoituksen huippuosaaminen koulutuksen avulla.
Varmista, että jalkasi ovat hartioiden leveydellä, jotta et menetä tasapainoasi.
Pidä pääsi ylös katsellaksesi palloa, kun se lentää sinua kohti.

7 Hyppää pallon eteen. Kun olet tehnyt viimeisen vaiheen, käännä vartaloa 30 asteen kulmassa verkkoon nähden, pitäen iskevän sivun olkapää kauempana siitä. Hyppää jyrkästi ylös ja heiluta käsiäsi eteenpäin hyppääessäsi ilmaan. Mitä korkeammalle hyppäät, sitä voimakkaampi lyönti on.

8 Nosta käsi lyömään. Kun olet huipun korkeudella hyppyn aikana, käännä kädet pään yläpuolelle. Vedä oikea kyynärpää taaksepäin (tai vasemmalle, jos olet vasenkätinen) ja taivuta sitä 90 asteen kulmassa. Käden tulee olla pään tasolla.

9 Lyö palloa käden keskellä. Pidä kämmen auki, sormet kiinni.Jos haluat siirtää kättäsi nopeasti kohti palloa ja luoda kontaktin, kierrä kättäsi lähellä olkapäätäsi ja nykäise kyynärpääsi eteenpäin. Taivuta ranteesi jyrkästi alaspäin luodaksesi yläpuolen spin ja lähettää pallon alas vastustajan kentälle.

Yritä lyödä palloa hyppysi huipulla maksimoidaksesi lyönnin.
Laske kätesi pallon läpi vartalon läheltä. Tämä varmistaa, että et menetä vauhtia koko ajon aikana.
Säännöt ovat kiellettyjä koskettamasta verkkoa. Lyönnin jälkeen tuo käsivarsi takaisin vartalolle välttääksesi vapaapotkun.
Varo, ettet anna pallon "kantaa" tai "pitää" kädessäsi edes sekunnin ajan, koska se ei ole sääntöjen mukaan.

10 Taivuta polvia, kun jalat koskettavat maata. Tämä auttaa palauttamaan tasapainon ja välttämään nilkan vammoja.

11 Palaa lähtöasentoon. Jos vastustaja joukkue lyö palloa, sinun on oltava valmis jatkotoimiin. Siirry pois verkosta ja ota lähtöasento. Pidä katseesi pallossa koko ajan.

Osa 2/3: Rakennusvoima

1 Harjoittele jalkojen ohjaamista ilman palloa. Kun vasta opit lyömään, on tärkeää keskittyä jalkatyöhön. Harjoittele tarpeeksi lujasti, jotta voit oppia lentopallo -lähestymistavan tarpeeksi, jotta voit tehdä sen nukkuessasi. Muista aloittaa hyökkäyslinjan takaa ja siirtyä kohti kuvitteellista palloa. Keskity nopean ja tehokkaan lentoonlähdön hallintaan.
2 Harjoittele heilumista niin usein kuin mahdollista. Ota lentopallo ja harjoittele lyömällä sitä seinää vasten. Heitä se ilmaan tai tarjoile sitä itsellesi, harjoittele vetämistä taaksepäin ja hyökkäävää lyöntiä. Muista taivuttaa kyynärvartta jyrkästi eteenpäin, kallistamalla kyynärpääsi ja kiertämällä sitä kohti palloa. Mitä nopeammin voit tehdä tämän, sitä voimakkaampi hyökkäävä lyönti on.
- Yksin treenaaminen on hienoa, mutta voi olla hyödyllistä treenata kumppanin kanssa, joka voi palvella sinua palloa, jotta voit työskennellä täysillä juoksemalla, hyppimällä ja heilumalla.
- Keskity pitämään kiinni pallosta, taivuttamaan ranteesi jyrkästi ja suorittamaan laukaus.
3 Nosta hyppykorkeutta. Hyppykorkeus riippuu koko lentoonlähdöstäsi, ei vain viimeisestä askeleestasi. Varmista, että lähestyt palloa voimakkaasti aloittaaksesi vauhdin rakentamisen. Käännä kädet voimakkaasti taaksepäin, kun taivutat polviasi. Hyppääessäsi koko kehosi tulisi liikkua yhdellä iskulla ylöspäin, jolloin saat parhaan mahdollisen asennon hyökkäävälle iskulle.
- Harjoittele hyppäämistä mahdollisimman korkealle ja hyppyhuipun aikana iske joka kerta hyökkäävällä iskulla.
- Kokeile käyttää hyökkäävää lyöntiopettajaa. Se on laite, joka pitää pallon korkealla ja pakottaa sinut hyppäämään riittävän korkealle ja lyömään sen hyppyhuipulla ja lyömään sen ulos laitteesta.
4 Keskity ajoitukseen. Se, että tiedät tarkasti milloin lyödä palloa, vaikuttaa todella laukauksesi tehoon. Sinun on ajoitettava lentoonlähtö juoksusi, jotta voit ottaa yhteyttä palloon sen "parhaassa" asennossa, missä kätesi voi lyödä sitä alas, kun olet vielä hyppyhuipulla. Kyky laskea aika on yksi masteroinnin perustaidoista; vasta kovan harjoittelun jälkeen pystyt saavuttamaan maksimaalisen lävistysvoiman.
- Jos haluat oppia ajoituksen, on hyödyllistä treenata hyvällä palvelimella. Työskentele jonkun kanssa, joka voi palvella palloa korkealla ja oikeassa asennossa, jotta voit lyödä hyppysi yläreunaan.
- Kun juokset kohti palloa lyödäksesi, katso sitä silmilläsi. Jos osut siihen sormenpäilläsi tai liian matalalla osalla kättäsi, tiedä, että tuhlaat aikaa.
5 Seuraa aina loppuun asti. Viimeistely on erittäin tärkeää lyödä voimakkaasti, koska ilman sitä joudut keskeyttämään kätesi vauhdin ennen kuin se voi osua palloon täydellä nopeudella.Tärkeintä on suorittaa laukaus koskematta verkkoon. Taivuta kyynärpääsi, kun suoritat laukauksen, jotta voit pitää kätesi lähempänä kehoasi sen sijaan, että koskisit verkkoon.
6 Tee voimaharjoituksia. Vakavat lentopalloilijat suorittavat erityisiä harjoituksia pohjelihasten, vatsalihasten, pyörivien hihansuiden ja muiden lihasten rakentamiseksi, jotka osallistuvat voimakkaaseen hyppyyn ilmaan. Työskentele valmentajan kanssa aloittaaksesi harjoituksia, jotka auttavat sinua hyppäämään korkeammalle. Tässä muutamia näyteharjoituksia:
- Tee punnerruksia. Aluksi voit asettaa kätesi lattialle tai harjoituspallolle, mikä auttaa myös vakauttamaan olkanivelen. Tee kolme viidentoista punnerruksen sarjaa ja lisää toistojen määrää, kun vahvistut ajan myötä.
- Heitä pallo molemmin käsin pään yli. Käytä lääkepalloa (raskasta lentopalloa). Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, nosta kädet pään yli ja heitä pallo maahan. Tämä harjoittelee hartioiden ja käsivarsien lihaksia.

Osa 3/3: Hyökkäyksen suorittaminen

1 Työskentele iskukulmasi kanssa. Osuma on voimakkaampi ja tehokkaampi, kun osut palloon terävässä alaspäin. Tarvitset hänen osuvan maahan mahdollisimman nopeasti, jotta vihollisella ei ole aikaa torjua häntä. Kun olet oppinut oikean lävistysmuodon, harjoittele teräviä kulmapotkuja.
- Etsi kentältä vapaita alueita, jotka ovat ongelmallisia vihollisen peitossa. Yritä lyödä niitä "reikiä" sen sijaan, että lyö palloa suoraan vastustajaasi kohti.
- Lyömällä useista paikoista verkon varrella voit hyödyntää vastustajasi heikkoja kohtia.
- Harjoittele kohteen osumista lyömällä laatikosta. Seiso korkealla, jäykällä laatikolla paikassa, joka on lähellä hyppysi huippua iskettäessä. Pyydä jotakuta tarjoamaan sinulle pallo ja sinä potkaiset seisoessasi laatikossa yrittäen lyödä maalia verkon toisella puolella.
2 Opi näkemään pelaajien esto. Estimet ovat vastustajan joukkueen pelaajia, joiden tehtävänä on estää iskuasi verkon ylittämisestä. Riippumatta siitä, kuinka kovasti osut palloon, jos kohdistat sen suoraan estoon, et todennäköisesti ansaitse pistettä joukkueellesi. On tärkeää pitää palloa silmällä, mutta sinun on opittava huolehtimaan estäjistä silmäkulmastasi välttääksesi ne verkon lähellä.
- Paras tapa harjoitella estäjien havaitsemista on treenata vihollispelaajien kanssa. Pyydä heitä estämään hyökkäyksesi hyökkäävän lakkoharjoittelun aikana.
- Kohdistamalla osumat oikein estäjien ulottumattomissa voit välttää ne.
- Muista taivuttaa ranteesi jyrkästi laukauksen lopussa niin, että pallo pyörii ylöspäin. tämä vaikeuttaa estäjien onnistua estämään pallo.
3 Hämmennä vastustajasi liikkumalla jyrkästi. Tanssiminen hitaasti ja kauniisti matkalla palloon antaa vastustajallesi runsaasti aikaa päästä asentoon, joka auttaa estämään laukauksesi. Liikkuessasi nopeasti ja energisesti saat heidät pois vartiosta ja sinulla on paremmat mahdollisuudet suorittaa hyökkäys.
- Jos jalat eivät ole nopeita, sprinttikoulutus voi parantaa nopeuttasi.
- On tärkeää olla aloittamatta juoksua ennen kuin pallo on syötetty; muuten petät itsesi ennen kuin sinulla on mahdollisuus lyödä.
4 Kehitä strategia tiimin jäsenten kanssa. Monet lentopallojoukkueet käyttävät koodisanoja, erikoismuotoja ja muita strategioita vastustajien harhaanjohtamiseksi. Pyrkimys häiritä tai hämmentää vastustajasi ennen hyökkäyslyöntiä on loistava tapa avata toisella puolella oleva reikä, jotta voit saada pisteen. Lue aiheeseen liittyviä artikkeleita lentopallostrategiasta ja siitä, mitä sinun on tehtävä voittaaksesi vastustajasi kuivilla pisteillä.

Vinkkejä

Jotta pallo putoaisi alas, se on pyöritettävä ylöspäin, ja tätä varten sinun on heilutettava ranteesi törmäyshetkellä. Harjoittele pallon lyömistä seinää vasten heiluttaen eteenpäin ranteellasi.
Huuda "Mine" tai "Open" ennen kuin siirryt kohti palloa. Tämä ilmoittaa tiimin jäsenille, että otat pallon ja auttaa estämään törmäyksiä.
Jos et voi lyödä palloa alas, tee harjoituksia pystysuoran hyppysi parantamiseksi, jotta voit hypätä tarpeeksi korkealle päästäksesi pallon yläosaan.
Yksi käytetyimmistä iskuista: vasen, oikea, vasen, hyppy, potku! Muista miettiä askeleidesi rytmiä, koska se auttaa sinua tutustumaan lentoonlähtöön.
On olemassa monia erilaisia juoksutyyppejä; ja valmentajasi opettama voi olla erilainen kuin edellä kuvattu.
Kun pomppit lyömään, hyppää verkkoon, älä suoraan ylös. Tämä lisää merkittävästi lyönnin tehoa. Riippuu siitä, voitko viivyttää hyppyä ja ajoitusta oikein.
Jos olet keskimmäinen pelaaja ja olet lähellä verkkoa (joissakin joukkueissa sitä kutsutaan "B" tai "2"), sinun on aloitettava juoksusi ennen pallon tarjoilua.
Ei aina ole välttämätöntä antaa hyökkäys hyökkäyksen aikana. Hyvin sijoitettu sulava heitto (lyhyt laukaus suojaamattomalle kentän osalle), keinu (kevyt kosketus pallon lyömiseen vastustajan lohkoon ja lähettäminen maahan) tai syöttölaukaus (pitkä, suora) palvella kentän suojaamatonta osaa) voi yllättää vastustajasi ja tuoda sinulle pisteen.

Varoitukset

Muista, että järjestäytyneessä lentopallossa on monia sääntöjä siitä, kuka ja miten voi hyökätä hyökkääjään.
Vakavien vammojen välttämiseksi venytä aina ennen rasittavaa liikuntaa.
Älä anna kätesi mennä verkon yli iskun aikana - tämä on virhe.
Älä anna jalkasi ylittää verkon linjaa, muuten vastustajasi saa pisteen.