Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Kuinka teeskennellä nukkuvasi
• Menetelmä 2/2: Teeskennellä nukkumista
• Vinkkejä

Haluatko välttää seurustelua kämppisi tai vanhempiesi kanssa? Tässä tapauksessa voit teeskennellä nukkuvasi. Jos sinua uskotaan, henkilö voi lakata häiritsemästä sinua. Voit ehkä jopa salaisesti salakuunnella tai tarkkailla hänen tekojaan. Voit myös teeskennellä, että sait tarpeeksi unta viime yönä ja toimia kuin mitään ei olisi tapahtunut edes pitkän juhlan jälkeen.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Kuinka teeskennellä nukkuvasi

1. 1 Mene asentoon, jossa normaalisti nukut. Makaa ja yritä ottaa asento, joka on luonnollinen nukkuvalle henkilölle. Älä pidä mitään käsissäsi, aseta jalat sängylle äläkä nosta päätäsi tyynystä. Jos nukut normaalisti vatsallasi, ota sama asento teeskennellessäsi unta. Ihmiset, jotka tuntevat sinut hyvin, eivät epäile mitään.
2. 2 Makaa vielä sängyssä. Yleensä ihminen liikkuu hyvin vähän unen aikana. Parempi olla liikkumatta ollenkaan voidakseen vakuuttavasti teeskennellä nukkuvansa. Voit liikkua vain, jos sinua tarkkaillaan pitkään.
3. 3 Sulje silmäsi rauhallisesti. Sinun ei tarvitse puristaa silmiäsi tiukasti. Jos teeskentelet nukkuvasi, kaikkien lihasten, myös silmäluomien, tulisi olla rento.
   • Sulje silmäsi ja katso alas, jotta silmäluomet eivät vapise.
   • Unen aikana silmät eivät aina ole täysin kiinni. Silmäluomet voivat nousta hieman ja varovasti alas, samalla kun näet, mitä ympärillä tapahtuu.
4. 4 Hengitä säännöllisesti. Hengityksen tulee olla hidasta, tasaista ja syvää. Sinun täytyy rentoutua ja hengittää mahdollisimman tasaisesti. Laske inhalaation kesto itsellesi ja hengitä sitten saman ajan verran. Toista tämä vaihe jokaisen hengityksen yhteydessä. SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Marc Kayem, tohtori

   
   
   Otolaryngologi ja plastiikkakirurgi Dr. Mark Kayem on hallituksen sertifioima otolaryngologi ja plastiikkakirurgi (kasvokirurgia), joka sijaitsee Beverly Hillsissä, Kaliforniassa. Erikoistunut kauneushoitoihin ja unihäiriöihin. Hän sai lääketieteellisen tutkinnon Ottawan yliopistosta, on todistanut American Otolaryngology Board ja on Kanadan Royal College of Surgeonsin jäsen.

   Marc Kayem, tohtori
   Korva- ja kurkkukirurgi ja plastiikkakirurgi

   Tiesitkö? Unen aikana monet kehon fysiologiset prosessit hidastuvat hieman, kun keho lepää. Siksi nukkuvan ihmisen hengitys hidastuu ja rytmisemmäksi. Jos yrität teeskennellä nukkuvasi, säilytä tasainen hengitysrytmi ja yritä hengittää syvään.

5. 5 Reagoi meluun ja kosketukseen. Jos kuulet kovan äänen tai tunnet kosketuksen, hengitä lyhyesti ja terävästi ja tee sitten terävä liike, ikään kuin kouristus olisi kulkenut kehon läpi. Jopa unessa kehomme on tietoinen siitä, mitä sen ympärillä tapahtuu. Simuloi alitajuntaisia ​​reaktioita huoneen ääniin ja liikkeisiin.
   • Kun olet vastannut ulkoiseen ärsykkeeseen, rentoudu ja hallitse hengitystäsi uudelleen.
   • Älä hymyile tai avaa silmiäsi, muuten luovutat itsesi.

Menetelmä 2/2: Teeskennellä nukkumista

1. 1 Ota kylmä suihku. Huuhtele nopeasti kylmällä vedellä. Tämä nostaa sykettäsi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, kun kehosi yrittää pitää lämpimänä. Tällaisen suihkun kesto on noin minuutti.
2. 2 Pukeudu ja suorita kaikki aamurutiineja. Ensimmäinen askel on vaihtaa pyjamat vapaa -ajan vaatteisiin. Seuraavaksi sinun tulee pestä, harjata hampaasi ja laittaa meikki.
   • Kofeiinia sisältävä kasvovoide vähentää turvotusta silmien alla.
   • Noudata kaikkia vaiheita, joita noudatat yöunen jälkeen.
3. 3 Syö ravitseva aamiainen. Ruoan tulisi sisältää monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja proteiineja (kuten kaurapuuro ja munat), jotta voisit pysyä energisenä. Yritä välttää sokerisia ruokia, koska niiden vaikutukset ovat liian lyhytaikaisia.
4. 4 Juo kahvia. Kahvi on nopea tapa ladata akkuja. Jos et yleensä juo kahvia, puoli kupillista riittää virkistämään. Jos juot yleensä kahvia yöunen jälkeen, voit unettoman yön jälkeen saada pari kuppia.
5. 5 Liikkua. Sinun on pysyttävä aktiivisena, jotta pysyt hereillä. Jos istut lepäämään, keho tuntuu väsyneeltä unettoman yön jälkeen. Sinun on siirryttävä taistelemaan uneliaisuutta vastaan.
6. 6 Älä unohda välipaloja päivän aikana. Energiatason ylläpitämiseksi sinun on tankattava koko päivän. Vältä runsaasti sokeria ja raskaita aterioita välttääksesi reaktiivisen hypoglykemian tai uneliaisuuden raskaan aterian jälkeen.

Vinkkejä

• Harjoittele teeskentelemään nukkuvasi yksin. Makaa rauhallisesti ja hengitä tasaisesti.
• Ole valmis "heräämään", jos sinua häiritsee.
• Sinun on pysyttävä valppaana, joten yritä olla nukahtamatta teeskennellen.
• Pura itseäsi suun molemmille puolille samanaikaisesti tukahduttaaksesi hymyn, mutta älä liioittele sitä tai saatat altistua.
• Jos henkilö yrittää liikuttaa sinua "nukkuessaan", älä vastusta. Yritä näyttää hitaalta, liikkua hyvin hitaasti tai antaa epäselvää ääntä.
• Jos makaat koko yön samassa asennossa, se voi tuntua epäilyttävältä - yleensä ihmiset vaihtavat asentoa aika ajoin unessa. Älä unohda vaihtaa asentoasi säännöllisesti tai kääntyä toiselle puolelle.
• Hauta kasvosi tyynyyn, jos et halua ihmisten huomaavan hymysi.
• Jos henkilö sanoo jotain tai koskettaa sinua, yritä mykistää jotain kuulumattomasti.
• Yritä olla vilkkumatta (älä liikuta silmäluomia), kun silmäsi ovat kiinni.