Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/2: Valmistaudu hyppäämään
• Tapa 2/2: Hyppää
• Vinkkejä
• Varoitukset

Korkeushyppy voi tuntua melko yksinkertaiselta harjoitukselta, koska olet todennäköisesti hyppäsi tarpeeksi lapsena, mutta jos sinun täytyy hypätä päivittäin - tanssia tai yleisurheilua varten, väärä hyppytekniikka voi aiheuttaa polvi- tai selkävamman. Hyppytapoja on monia, joista suurin osa on yksinkertaisia, hauskoja ja karkeita, mutta monet niistä voivat myös vahingoittaa paitsi sinua myös ihmisiä ja eläimiä ympärilläsi. Tämä artikkeli keskittyy hyppäämisen perusteisiin. Myöhemmin voit lukea kuinka juosta, hypätä esteiden yli, kuinka hypätä korkealle ja kuinka hypätä seinää pitkin.

Askeleet

Menetelmä 1/2: Valmistaudu hyppäämään

1. 1 Paranna joustavuuttasi. Urheilijoilla ja tanssijoilla on erittäin hyvä joustavuus, jonka ansiosta he voivat tehdä niin kauniita hyppyjä. Ajattele itse, kun juokset esteiden kanssa, sinun on heitettävä etujalkasi korkealle hypätäksesi esteen yli. Mitä korkeammalle urheilija voi heittää jalan, sitä suurempi etu hänellä on vähemmän joustaviin vastustajiin nähden. Jos et ole riittävän joustava, kehität epätasapainoa nelin- ja takareiden jännityksessä. Venytä säännöllisesti nilkkojen, polvien ja lonkkien joustavuuden lisäämiseksi.
2. 2 Vahvista sisäistä vatsalihaksia. Vaikka näiden lihasten kehittyminen ei vaikuta kuutioiden ilmestymiseen vatsalihaksiin, älä unohda tätä lihasryhmää (vatsan poikittainen seinämä). Heillä on tärkeä rooli kaikissa voima liikkeissä, mukaan lukien hyppy.Vahvista näitä lihaksia vetämällä vatsaa sisään syvään sisään ja ulos. pidä tätä asentoa 20 sekuntia ja vapauta sitten. Toista 4 kertaa 3-4 kertaa viikossa.
3. 3 Vahvista taivutuslihaksia. Näitä lihaksia käytetään alentamaan jalkasi ja jalkasi välistä kulmaa (kun tulet varpaasi lähemmäksi sääriäsi). Hyppääessäsi sinun on tehtävä päinvastainen liike (pohjan taivuttaminen on sama liike kuin painat kaasupoljinta jalalla autossa) työntääksesi irti maasta. Miksi siis vahvistaa taivutuslihaksia? Koska jokaisen lihasryhmän vahvuus vastaa vastakkaisen lihasryhmän voimaa. Kykysi työntää jalkaa alaspäin rajoittaa kykyäsi vetää jalkaa ylöspäin, koska taivutuslihakset vakauttavat lihasten liikettä. Kävele varpailla vahvistaaksesi selkätaivutuslihaksia ennen kuin tunnet polttavan tunteen näissä lihaksissa.
4. 4 Harjoittele varpaitasi. Monet ihmiset uskovat, että vain balettitanssijoiden on kehitettävä varpaidensa lihaksia, mutta jos haluat parantaa hyppyjesi tehokkuutta, sinun pitäisi pyrkiä vahvistamaan varpaitasi. Taivuta ja ojenna varpaasi säännöllisesti tai nouse varpaillesi ja pysy tässä asennossa 10 sekuntia.
5. 5 Venyttää. Mönkijöiden suhde takareisiin on 3: 2. Jos et ole tarpeeksi joustava, kehität epätasapainoa lihasvoimassa, mikä vaikuttaa haitallisesti hyppykykyysi. Venytä säännöllisesti.

Tapa 2/2: Hyppää

1. 1 Ota yksi tai kaksi valmisteluvaihetta kehittääksesi lisää vauhtia ylöspäin suuntautuvaan hyppyyn.
2. 2 Ota kantaa. Lonkat tulee taivuttaa 30 astetta ja polvet 60 astetta ja nilkat 25 asteen kulmassa, mikä on tärkeää maksimaalisen lujuuden saavuttamiseksi ilman loukkaantumisriskiä.
   • Varo kiertämästä polviasi sisäänpäin. Polvien tulee olla yhdensuuntaiset toisten varpaiden kanssa.
3. 3 Työnnä vartaloasi jaloillasi ja työnnä pois varpaillasi. Tee seuraavat asiat samanaikaisesti:
   • Nosta kädet ylös saadaksesi lisää vauhtia.
   • Hengitä tätä liikettä tehdessäsi (kuten nostamalla painoa).
4. 4 Laske varpaillesi ja rullaa kantapäähän. Taivuta polviasi ennen kuin kosketat lattiaa ja siirry sitten puolikyykkyyn asentoon, joka ei ylitä 90 asteen kulmaa, absorboidaksesi iskuvoiman. Suoristaa.
5. 5 Siinä kaikki.

Vinkkejä

• Valitse kengät, joissa on sopiva pehmuste ja tuki.
• Älä hyppää, ellet tunne olosi hyväksi, koska saatat huimausta ja pudota loukkaantumisvaarassa.
• Älä pelkää tai epäröi, tai saatat loukkaantua vakavasti.

Varoitukset

• Älä suorista polviasi kokonaan. Vältä raskasta laskeutumista. Taivutetut polvet toimivat iskunvaimentimina.
• Varo erilaisia ​​hyppyohjelmia. Ne eivät sovi kaikille.
• Älä liioittele. Sinun pitäisi hypätä tehokkaasti eikä pitkään, eikä päinvastoin.
• Älä mene yli laidan. Jos jokin alkaa satuttaa sinua, lopeta heti. Jos sinulla on kurkkukipu harjoituksen jälkeen, se tarkoittaa, että olet ylittänyt kehosi mukavuuden. Jos kipu on akuutti ja jatkuu, ota yhteys lääkäriisi. Saatat vetää lihaksia tai nivelsiteitä.
• Katso myös, minne hyppäät oman turvallisuutesi vuoksi.