Sisältö

• Askeleet
• Varoitus

Joskus elämä kaataa sinut, jolloin sinusta tuntuu turhautuneelta itsestäsi. Ei ole väliä mitä ongelmia kohtaat elämässäsi, on tärkeää jatkaa itsesi rakastamista. Voit oppia rakastamaan itseäsi käyttämällä taktiikkaa kehittämään myötätuntoa itseäsi kohtaan, unohtamaan sinua häiritsevät asiat ja kehittämään aitoa rakkautta ja arvostusta itseäsi kohtaan.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Myötätunnon muodostaminen

1. 

   Kuvittele, miten reagoisit ystäväsi kaltaisessa tilanteessa. Aloita itsetuntemuksen harjoittaminen miettimällä, miten reagoisit ystäväsi kanssa vastaavissa tilanteissa. Kuvittele sanat ja eleet, joita käytit lohduttaaksesi henkilöä, jolla sinulla on ongelmia, ja kirjoita ne paperille. Voit vastata joihinkin kysymyksiin seuraavasti:
   • Mitä sanoisit jollekin, jonka kanssa sinulla on ongelmia? Kuinka kohtelet heitä?
   • Kuinka aiot kohdella itseäsi? Kuinka se eroaa ystävän kohtelusta?
   • Kuinka ystävä reagoi, jos kohtelet heitä kuin itseäsi?
   • Miltä sinusta tuntuisi, jos kohtelisit itseäsi kuin ystäväsi?

2. 

   
   
   Luo itse myötätunnon käsikirjoitus. Vaikeissa tilanteissa se auttaa sinua lopettamaan itsesi kritisoinnin. Lisäksi se auttaa myös ymmärtämään, miltä sinusta tuntuu, ja olemaan kiltti itsellesi tässä tilanteessa.
   • Voit esimerkiksi sanoa: ”Minulla on todella vaikea aika, mutta kaikki käyvät sen läpi. Tämä tunne on vain väliaikainen. "
   • Voit korvata yllä olevan käsikirjoituksen omilla sanoillasi tai lukea sen aina, kun aiot kritisoida itseäsi.

3. 

   
   
   Kirjoita ystävällinen kirje itsellesi. Toinen tapa tuntea itsesi paremmin on kirjoittaa kirje itsellesi. Kirjoita kirje sellaisen henkilön näkökulmasta, jota rakastat ehdoitta. Voit kuvitella jonkun realistiseksi tai epärealistiseksi.
   • Yritä avata kirje kuten "Rakas (nimesi), olen kuullut (tilanteestasi) ja olen pahoillani. Haluan sinun ymmärtävän, että välitän sinusta ... ”. Voit kirjoittaa ajatuksiasi myöhemmin. Muista säilyttää ystävällinen, ymmärtäväinen sävy koko kirjeessä.

4. 

   
   
   Anna itsellesi lohduttavia eleitä. Lohduttavat eleet voivat auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, kun olet pahalla tuulella.Siksi ystävät ja perheenjäsenet voivat halata sinua ja hieroa selkääsi, kun joudut kestämään jotain. Vaikka olisit yksin, voit silti antaa itsellesi taputtavia eleitä, kuten halata, taputtaa tai laittaa kätesi vartaloosi.
   • Yritä laittaa kätesi selän taakse ja halata itseäsi.

5. 

   
   
   Harjoittele meditaatiota. Pitkän aikavälin itsekriittiset ajatukset tulevat usein esiin ja niitä on vaikea muuttaa. Meditaatio voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi ajatuksistasi, joten voit havaita negatiiviset ajatuksesi ja käsitellä niitä sen sijaan, että annat heidän hallita sinua.
   • Meditaation oppimisen harjoittaminen vie aikaa ja omistautumista, joten on parasta liittyä meditaatioluokkaan tai löytää joku, joka voi opettaa sinua.
   • Voit kokeilla seuraavaa myötätunnon meditaation opasta: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
   mainos

Tapa 2/3: Päästä eroon itsevihasta

1. 

   
   
   Ymmärrä, että henkilökohtainen mielipide ei ole sama kuin todellisuus. Tunne itsestäsi ei välttämättä ole totta. Älä luota täysin siihen, mitä sanot itsellesi.
   • Negatiivisten ajattelutapojen muuttamiseksi kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa "3 C": kiinni, tarkista, muuta (muuta). Ota hetki, kun sinulla on negatiivinen ajatus, tarkista ajatuksen oikeellisuus ja vaihda sitten mielesi positiiviseksi.

2. 

   
   
   Vältä negatiivisten ihmisten tapaamista. Ihmiset, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi, vaikeuttavat sinua löytämään rakkautta itsellesi. Jos löydät itsesi sellaisten ihmisten kanssa, on nyt aika pitää etäisyys.
   • Voi olla hieman vaikeaa katoaa kokonaan tai vetäytyä ryhmästä. Aloitetaan hitaasti. Jos haluat etäytyä esimerkiksi ystävistäsi, yritä kommunikoida heidän kanssaan vähemmän. Lopeta sitten vähitellen tapaaminen tai puhuminen heidän kanssaan ja estä sitten sosiaalinen media.
   • Hajoaminen jonkun kanssa, jolla on negatiivinen vaikutus sinuun, on monimutkaisempi asia. Jos kuitenkin pystyt käsittelemään tämän, elämäsi on paljon parempi.

3. 

   Pysy kaukana negatiivisista tilanteista. Negatiiviset tilanteet voivat johtaa negatiiviseen käyttäytymiseen ja itsevihaan. Näiden tilanteiden välttäminen poistaa laukaisimet ja auttaa keskittymään itsesi parantamiseen.

4. 

   Älä pysy asioissa, joita et voi muuttaa. Et esimerkiksi voi hallita säätä. Joten miksi anna sen järkyttää sinua? Myös itsellesi on monia asioita, joita et voi hallita (kuten aiemmat päätökset). Joten keskity siihen, mitä voit muuttaa.

5. 

   Älä usko, että et ole tarpeeksi hyvä. On melko yleistä tuntea olosi huonoksi itsestäsi. Sinun on ymmärrettävä, että et voi olla täydellinen kaikilla elämänalueillasi. Kukaan ei ole täydellinen. Sinun on oltava tietoinen tästä, jotta rakastat itseäsi ja saavutuksiasi. mainos

Menetelmä 3/3: Rakkauden kehittäminen itsellesi

1. 

   Keskity muuttamaan mitä pystyt. Vaikka on asioita, joita et voi muuttaa, voit hallita vielä paljon! Jos et pidä ulkonäöstäsi, mieti, miten haluat muuttaa itseäsi. Harkitse seuraavia ehdotuksia:
   • Voinko saavuttaa terveellisen painon?
   • Voinko värjätä hiukseni?
   • Voinko käyttää linssiä / vaihtaa silmien väriä?
   • Voinko muuttaa pukeutumistyyliäni?
   • Voinko osallistua taitojen kehittämistunnille?

2. 

   Tee luettelo. Aloita kirjoittamalla muistiin mitä pidät itsestäsi. Tämä strategia auttaa sinua pysymään keskittynyt. Harkitse sekä fyysisten että psykologisten ominaisuuksien luetteloimista. Aloita pienillä piirteillä motivoida itseäsi. Voisit kirjoittaa seuraavat:
   • Pidän silmäni väristä.
   • Rakastan hymyni.
   • Pidän siitä, mitä teen.
   • Pidän innostuksesta työssä.

3. 

   Tunnustaa. Vastaavasti voit kirjoittaa luettelon asioista, joista olet kiitollinen. Tämä luettelo eroaa yllä olevasta ja keskittyy paljon asioihin, jotka saavat sinut arvostamaan ympäröivää maailmaa. Voisit kirjoittaa seuraavat:
   • Olen kiitollinen rakkaasta perheestäni.
   • Olen kiitollinen koirastani.
   • Olen kiitollinen asuessani talossa / asunnossa.
   • Olen tänään kiitollinen siitä, että sää on niin kaunis.

4. 

   Keskustele jonkun rakastamasi kanssa. Jos et tiedä mitä kirjoittaa, yritä puhua rakastamiesi ihmisten kanssa. Ne voivat tarjota outoja näkökulmia. Voit kysyä:
   • "Äiti, mikä on paras mielipiteesi?"
   • "Isä, mistä olet kiitollinen?" (Se saattaa antaa sinulle ideoita.)
   • "Luuletko, että olen työssä hyvä?"

5. 

   Harjoittele vahvistusta joka päivä. Päivittäiset vakuutukset ovat tieteellisesti todistetusti parantaneet ajattelutapaa itsestäsi. Lisäksi ne parantavat myös mielialaa ja vähentävät stressiä. Voit seurata päivittäistä myöntävää liikuntaa seuraavasti:
   • Seiso peilin edessä joka aamu, kun heräät.
   • Ota yhteyttä silmiin ja toista loitsu. Tämä vakuutus on suunniteltu auttamaan sinua lisäämään optimismiasi. Voit sanoa: "Tänään suostun useampaan asiaan."
   • Toista 3-5 kertaa vahvistaaksesi idea.
   • Voit muuttaa vakuutustasi joka päivä tai keskittyä tiettyyn asiaan, jota haluat muuttaa.

6. 

   Treenaa. Harjoittelu tuo paljon etuja sekä fyysisesti että henkisesti. "Liikuntavaikutus" on tieteellinen ilmiö, kun tunnet olosi tyytyväisemmäksi itsesi liikunnan jälkeen.
   • Samaan aikaan nautinnollisen urheilun harjoittaminen lisää myös hauskaa. Esimerkiksi kävely puistossa antaa sinulle enemmän aikaa ajatella, polttaa kaloreita ja jopa nauttia kauniista näkymistä!

7. 

   Terveellinen ruokavalio. Liikunnan tavoin terveellisellä ruokailulla voi olla myös henkisiä etuja.
   • Yritä syödä runsaasti proteiinia (kala, liha, pavut) ja syö vähemmän yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja (valkoinen leipä, sokeri, makeiset jne.).

8. 

   Saada tarpeeksi unta. Uni auttaa kehoasi ja mieltäsi paremmin. Tutkijat uskovat, että eri ikäisillä ihmisillä on erilaiset uniajat.
   • Lapset: 9-11 tuntia per yö.
   • Teini-ikäiset: 8-10 tuntia per yö.
   • Nuoret: 7-9 tuntia per yö.
   • Aikuiset: 7-9 tuntia per yö.
   • Vanhukset: 6-8 tuntia per yö.
   mainos

Varoitus

• Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia tai olet koko ajan surullinen, ota yhteys lääkäriisi. Ne auttavat sinua voittamaan nämä tunteet tai ohjaavat jonkun, joka voi auttaa sinua hoidossa.