Sisältö

• Astua
• Menetelmä 1/2: nukkumistottumusten muuttaminen
• Menetelmä 2/2: Uniapnean diagnoosi ja hoito
• Vinkkejä

Jos heräät usein kiusallisella kuola-altaalla, joka on levinnyt söpöksi tyynysi, sinun on ehkä tehtävä muutoksia nukkumistottumuksiin. Joillekin ihmisille voi riittää nukkuminen selällään, kun taas toiset, jotka kärsivät uniapneasta, saattavat tarvita rajempaa hoitoa. Kokeile joitain alla olevia ehdotuksia ja ota yhteys lääkäriin, jos et pääse eroon kuolaamisesta.

Astua

Menetelmä 1/2: nukkumistottumusten muuttaminen

1. Nuku selässäsi. Sivupölkyt kuolevat todennäköisemmin yksinkertaisesti siksi, että rentoutuminen saa suun avaamaan. Yritä nukkua selässäsi ja työntää itseäsi, jotta et kääntyisi puolellesi yöllä.
2. Käytä paksumpaa tyynyä niin, että pääsi on korkeampi. Jos huomaat, että et voi nukkua makaamatta kyljelläsi, yritä nousta hieman enemmän, jotta suu sulkeutuu ja saat enemmän ilmaa.
3. Hengitä nenän, ei suun kautta. Tärkein syy ihmisten kuolemaan on, koska heidän nenänsä on tukossa. Tämän seurauksena he alkavat hengittää suunsa läpi ja sitten kuolaavat.
   • Kokeile käyttää tuotteita, kuten Vick's Vaporub ja Tiger Balm, hengitysteiden avaamiseen.
   • Tuoksu eteeriset öljyt, kuten eukalyptus ja ruusu, ennen nukkumaanmenoa puhdistaaksesi sinusontelot ja nukahduttaaksesi itsesi.
   • Ota kuuma, höyrysuihku ennen nukkumaan menoa varmistaaksesi, että poskiontelosi voivat päästä eroon limasta.
4. Hoitaa sinusinfektioita ja allergioita mahdollisimman pian. Hoitamattomana ne voivat aiheuttaa tippuvan nenän, joka pitää sinut varmasti hereillä.
5. Tarkista, voivatko käyttämäsi lääkkeet aiheuttaa ylimääräistä limaa. Tämä voi olla oire erilaisille lääkkeille. Lue pakkauksen varoitus ja kysy lääkäriltäsi lääkkeiden mahdollisista sivuvaikutuksista.

Menetelmä 2/2: Uniapnean diagnoosi ja hoito

1. Sen määrittäminen, onko sinulla uniapnea. Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia nukkua, hengittää voimakkaasti ja kuorsaus tai kuolaaminen äänekkäästi, sinulla voi olla uniapnea. Tämä kannustaa matalaan hengitykseen unen aikana.
   • Tietyt käyttäytymiset ja olosuhteet voivat lisätä uniapnean riskiä.Nämä ovat: tupakointi, korkea verenpaine ja ihmiset, joilla on suurempi riski saada sydänkohtaus tai aivohalvaus.
   • Lääkäri voi määrittää uniapnean tekemällä unitestejä ja unihistoriasi perusteella.
2. Selvitä, oletko tukkinut hengitystiet. Kuolema on myös oire tukkeutuneesta hengitysteistä. Käänny korvan, nenän ja kurkun lääkäriin saadaksesi tämän tarkistettavaksi.
3. Laihduttaa. Jos olet ylipainoinen, sinulla on lisääntynyt uniapnean kehittymisen riski. Yli puolet 12 miljoonasta ihmisestä Yhdysvalloissa ne, jotka kärsivät siitä, ovat liian raskaita. Säädä ruokavaliota ja liikuntaa säännöllisesti terveellisen painon saavuttamiseksi, jotta voit hengittää helpommin.
4. Tavallinen uniapnean hoito. Uniapneaa hoidetaan useilla eri tavoilla painonpudotuksen suosituksen lisäksi. Yleensä on suositeltavaa välttää alkoholia, unilääkkeitä ja unihäiriöitä. Yksinkertaiset nenänpuhdistusaineet voivat myös auttaa.
5. Hoito maskilla. Jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP) on ensimmäinen uniapneaa sairastavien hoito. CPAP osoittaa, että potilaan tulisi käyttää maskia, joka takaa riittävän hengitystiet virran unen aikana. Ajatuksena on ylläpitää oikea ilmanpaine estää kurkunpään yläosassa oleva kudos romahtamasta unen aikana.
6. Käytä alaleuan korjauslaitetta. Nämä laitteet estävät kielen liukastumisen takaisin kurkkuun ja voivat venyttää alaleuan niin, että on edelleen mahdollista hengittää.
7. Kirurginen toimenpide. Ihmiset, jotka kärsivät ylimääräisestä kudoksesta, kuten poikkeava nenän väliseinä, suurentuneet risat tai ylimitoitettu kieli, voivat olla hyviä ehdokkaita tiettyihin kirurgisiin toimenpiteisiin.
   • Somnoplasty käyttää radiotaajuuksia kurkun takaosassa olevan pehmeän kitalaen supistamiseen ja hengitysteiden avaamiseen.
   • Uvulopalatofaryngoplastia tai UPPP / UP3, poistamalla kirurgisesti kurkun takaosassa olevat pehmytkudokset hengitysteiden avaamiseksi.
   • Nenän leikkaus koostuu useista toimenpiteistä, jotka korjaavat esteitä tai epämuodostumia, kuten poikkeavan nenän väliseinän.
   • Tonsillektomia voi poistaa hengitysteitä tukkivat ylisuuret risat.
   • Alaleuan / leuan korjausleikkaus koostuu leukaluun sijoittamisesta eteenpäin tilaa kurkussa. Tämä on melko intensiivinen toimenpide, joka on varattu vain pahimpiin uniapnean tapauksiin.

Vinkkejä

• Älä yritä nukkua suu auki ja "kuivata" limaa. Tästä ei ole hyötyä, paitsi että sinulla on kurkkukipu, varsinkin kun huone on kylmä.
• Voit nukkua selässäsi sijoittamalla hyvään patjaan ja tyynyyn, joka tukee hyvää päätäsi ja niskaasi.