Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Sydämesi kuunteleminen ei ole aina helppoa, varsinkin kiireisessä ja vaativassa kulttuurissa. Vaikka elämä on aina yrittänyt ajaa sinut miljoonien käännösten eteen, sinulla on silti omat polut ja pyhät paikat. Voit täyttää sydämesi toiveet, jotka auttavat sinua nauttimaan elämästä ja auttavat muita muita ympärilläsi.

Askeleet

Osa 1/3: Tunnista sydämesi toiveet

1. 

   Tee luettelo saavutettavista asioista. "Ämpäri luettelo" voi auttaa sinua määrittämään, mihin sydän haluaa mennä. Yritä asettaa tavoitteita, jotka pystyt saavuttamaan (mutta älä "ole ensimmäinen Marsille"). Tämä luettelo voi olla suuri inspiraatio, kun etsit asioita, jotka ovat järkeviä elämässäsi. Jos se todella tulee sydämestäsi, se heijastaa syvimpiä intohimosi ja toiveitasi.

2. 

   
   
   Luo avoin tila. Ensimmäinen askel sydämessäsi kommunikoimisessa syvemmällä tavalla on antaa sille aikaa ja tilaa puhua. Sinun on istuttava paikallaan äläkä anna häiriöiden häiritä sydäntäsi kuuntelemaan sitä. Ehkä haluat luoda paikan, jossa voit istua ja rentoutua. Jos kotona on ylimääräinen huone, voit sytyttää kynttilöitä ja luoda mukavan ympäristön harjoitteluun.

3. 

   
   
   Kuuntele sydäntä. Kun sinulla on oikeat olosuhteet, voit alkaa harjoittaa sydämen avaamista. Voit kysyä itseltäsi: "Mitä tunnen syvältä minusta juuri nyt?" Odota hetki, kun olet kysynyt, vastaako sydämesi. Tämän tyyppinen käytäntö saa sydämen ja sisäiset toiveet ilmeisiksi.
   • Voit käyttää myös tekniikkaa nimeltä Focusing, joka on loistava tekniikka kehon kanssa kommunikointiin. Focus-tekniikka tehdään seuraavasti:
   • Kun olet tyhjentänyt tilan, kysy, mitä sisälläsi tapahtuu, ja keskity kuuntelemaan, mitä kehosi vastaa. Älä yritä tutkia sitä, anna itsellesi tarkkailtavaa etäisyyttä. Esimerkiksi saatat tuntea puristusta rinnassasi, kun kysyt, mitä sisälläsi tapahtuu. Sen toteuttamiseen pitäisi olla etäisyys.
   • Alkaa ymmärtää kehon tuntemuksia. Se tulee yleensä sanan tai lyhyen lauseen muodossa. Voit esimerkiksi sanoa "tukkoinen" tai "kireys rinnassa" tai "paine". Yritä keksiä monia sanoja, kunnes olet havainnut ongelman.
   • Tutki kehosi tuntemuksia ja sanoja, jotka kuvaavat sitä. Tarkista, miten he ovat vuorovaikutuksessa. Katso, ovatko kehosi tuntemuksesi muuttuneet ollenkaan, kun olet tunnistanut tunteen tarkan nimen.
   • Kysy itseltäsi, mikä aiheuttaa tämän kehon tunteen. Mikä elämässä saa sinut tuntemaan itsesi nyt tiukasti rintaan? Älä kiirehdi vastaamaan, anna palautteen ilmestyä itsestään. Tämä ei välttämättä tapahdu ensimmäistä kertaa. Keskittyminen vaatii harjoittelua, mutta se sisältää sarjan vaiheita, jotka auttavat avaamaan sydämesi ja kaiken, mitä sisälläsi tapahtuu.

4. 

   
   
   Varaa aika joka päivä. Kiireinen elämä voi todella heikentää kykyäsi elää sydämesi kutsun mukaan. Ota aikaa päivällä ja joka päivä itsellesi. Älä anna minkään muun häiritä tällä kertaa. Tee mitä haluat, ja tässä on muutama ehdotus:
   • Mietiskellä. Meditaatiolla on monia henkisiä ja fyysisiä terveyshyötyjä, kuten alempi verenpaine ja vähentynyt stressi. Yritä istua pystyssä vähintään 10 minuuttia rauhallisessa paikassa. Keskity johonkin, kuten tunne, että ilma tulee sieraimiin ja lähtee sieraimista, tai jotain kynän kaltaista. Kun lopetat esineeseen kiinnittämisen, muistuta itseäsi varovasti palauttamaan huomiosi.
   • Ota pitkä kylpy. Vedessä rentoutumisella on sama vaikutus kuin muilla rentoutustekniikoilla. Se on hieno tapa lievittää sitä. Voit käyttää tätä aikaa pohtiaksesi elämää tai hemmotella itseäsi lämpimän kylvyn hiljaisuudessa ja tuntemuksessa.
   • Vietä kahviaikaa ystävän kanssa. Ehkä et viettänyt niin paljon aikaa yhteydenpitoon ystäviisi kuin haluaisit. Käytä tätä "aikaasi" kutsumaan läheinen ystäväsi lounaalle tai kahville yhdessä.

5. 

   Löydä harrastuksia, jotka laukaisevat sydämesi. Aivot ovat suuren sosiaalisen paineen alla. Siinä sanotaan, että sinun pitäisi "miettiä ennen kuin teet" ja tehdä järkeviä päätöksiä. Tämä ei kuitenkaan anna paljon mahdollisuuksia intuitiosi tai sydämellesi. Nämä voivat tehdä elämästä nautinnollisemman tavanomaisen ja tuottavan sijasta. Sydämesi koskettavien toimintojen löytäminen voi auttaa pitämään elämän polun avoimena, ei vain järkevänä.
   • Jos esimerkiksi pidät lukemisesta, varaa aika lukea aikataulussasi. Pyydä ystäviäsi suosittelemaan sinulle hyviä kirjoja. Runokokoelma voi olla hyvin emotionaalinen.
   • Jos olet elokuvan fanaatikko, etsi kriitikoiden ylistämiä elokuvia, jotka voivat koskettaa sydäntäsi.
   • Ajan viettäminen luonnossa on myös hyvä valinta; se voi auttaa sinua tulemaan terveemmäksi ja ymmärtämään itseäsi paremmin.
   mainos

Osa 2/3: Elämän järjestäminen

1. 

   Hakeudu hoitoon, jos se näyttää auttavan. Jos esteet, jotka estävät sinua seuraamasta sydänkutsua, näyttävät ylivoimaisilta tai kaverin avulla, harkitse asiantuntijan vierailua. Monet lääkärit käsittelevät tätä ongelmaa rutiininomaisesti. Jos sinulla oli traumaattinen lapsuus, onneton avioliitto tai jos olet juuri tuhonnut joukko stressaavia asioita, terapia voi auttaa sinua löytämään sydämesi uudelleen ja tuntemaan elämäsi. terveellisempi.
   • Somaattinen kokemushoito (Somaattinen kokematerapia) on samanlainen kuin Focus-tekniikka. Se keskittyy ruumiillisiin tuntemuksiin eikä ajatuksiin ja muistoihin.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (kognitiivinen käyttäytyminen) voi auttaa sinua tutkimaan tiettyjä ajatuksia ja uskomuksia, jotka saattavat estää sinua kuuntelemasta sydämesi kutsuja.
   • Etsi terapeutti alueeltasi. Jos esimerkiksi asut Yhdysvalloissa, vierailetko tällä verkkosivustolla.

2. 

   Pyydä apua ystäviltäsi. Joskus on vaikea löytää oma sydämesi. Pyydä tätä tehtävää varten ystäväsi apua. Voit itse käyttää Focus-tekniikkaa yhdessä ystävän kanssa, ottaa askeleet yhdessä ja raportoida tapahtumista. Voit myös vain puhua siitä, mitä elämässäsi tapahtuu juuri nyt, ja ilmaista halu kommunikoida enemmän sydämen kutsun kanssa. Katso, onko ystäväsi neuvoja sinulle. Ilmaisusta on myös paljon apua, koska tunteiden ilmaiseminen sanoin on erittäin tehokasta.
   • Esimerkki: Voit sanoa "Hei, minusta tuntuu siltä, ​​että en todellakaan asu sydämeni mukaan juuri nyt. Tarvitsen todella jonkun puhumaan tästä. Oletko valmis auttamaan minua?"

3. 

   Nauti omasta elämästäsi. Meillä on tapana elää muiden, kuten ystävien, perheen, puolison tai lasten, painostuksesta. Jos haluat elää sydämesi kutsun mukaan, varmista, että täytät omat toiveesi muiden sijaan. Tämä on yksi yleisimmistä pahoista paikoista, joita ihmiset kuolivat sängyssä.
   • Kysy itseltäsi: "Haluanko tätä todella, vai teen sen muiden puolesta, en itselleni?"
   • Ei tietenkään ole mitään vikaa olla antelias ja työskennellä muiden auttamiseksi. Olet kuitenkin onnistunut löytämään tasapainon, jossa elät todella sen kanssa, kuka olet: olemaan ystävällinen ja avulias muille.Jos ei, niin vaikka sinulla olisi hyvät aikomukset, epäonnistut todennäköisesti ja menetät yhteyden sydämesi kutsumiseen.

4. 

   Sitoutu valitulle polulle. Ajattelutavan muuttaminen voi olla helppo tapa selviytyä vaikeista tilanteista, mutta jos et aina kykene pysymään mukana aiemmin sanomassasi, et koskaan opi virheistäsi tai tee virheitä. saada mitään edistystä. Sitoutuminen seuraamaan omaa polkua on erittäin tärkeää elämässä. Sitoumuksesi antaa sinulle voimaa jatkaa. Sydämesi kutsun seuraaminen ei ole helppo tehtävä. Jos tunnet paljon vastustusta sitoumukselle, riippumatta koulutuksesta tai urasta, sinun tulisi tarkistaa, täytätkö todella sydämesi kutsun.
   • Vältä sekoittamasta luonnollista ja kovaa vastusta vakavampaan vastustukseen. On hyvä tuntea itsensä toisinaan masentuneeksi, vaikka olisit oikealla tiellä. Jos et ole varma, toimitko oikein, yritä kysyä luotettavalta henkilöltä, kuten läheiseltä ystävältä tai perheenjäseneltä.

5. 

   Siivoa ja järjestä henkilökohtainen tila. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon ympäristösi vaikuttaa mielialaasi. Esimerkiksi värillä voi olla suuri vaikutus ihmisten tunteisiin. Varmista, että kotisi on puhdas ja siisti. Maalaa toinen seinä, jos et pidä niistä. Koristele taideteoksilla, jotka inspiroivat sinua ja luovat "vastauksen kauneuteen". Järjestä kuvia rakkaasi ympärille. Yksinkertaisten kodinjärjestelytekniikoiden toteuttaminen muuttaa mielentilaasi ja helpottaa todellisten toiveidesi saavuttamista. Sotku ja sekavuus voivat aiheuttaa henkistä kaaosta ja rajoittavat kykyäsi seurata sydämesi kutsuja. mainos

Osa 3/3: Toimi haluamallasi tavalla

1. 

   Osallistu emotionaaliseen toimintaan. Voit tehdä luovia toimintoja ymmärtääksesi, mitä sydämesi haluaa. Tavoitteena on hyväksyä avoimesti sydämesi kutsu tai syvin halu. Taideterapiassa käytetty itsensä ilmaisutyyli voi auttaa sinua tulemaan avoimemmaksi itsellesi ja sydämesi kutsulle. Tässä on joitain ideoita, joita voit toteuttaa:
   • Musiikki. Kokeile kuoro- ja kitaratunteja.
   • Taide. Mene maalaus- tai veistostunneille.
   • Tanssi. Ilmoittaudu latinalaiseen salsa-tanssituntiin tai käy jopa tanssitunneilla kuntosalilla.
   • Dramaattinen. Selvitä, ovatko teatteriryhmät aktiivisia, jotta voit liittyä. Näyttelijät ovat loistava tapa osoittaa luovuutta.

2. 

   Ota vapaasti huomioon. Elämä voi tehdä todellisista toiveistasi ja päivittäisistä toimistasi kehystettynä, halvaantuneena velvoitteiden ja odotusten kanssa. Sellaisten asioiden harjoittaminen, kuten ilmaisten muistiinpanojen tekeminen, voi auttaa sinua saavuttamaan sydämesi ja alkaa kehittää läheisempi suhde sydämen kutsumukseen.
   • Valitse aihe ja kirjoita se paperin yläosaan. Aihe voi olla esimerkiksi sana "matka" tai lyhyt lausunto, kuten "mitä ajattelen matkustamisesta". Aseta ajastin 5 tai 10 minuutiksi ja yritä kirjoittaa kyseisestä aiheesta ajattelematta liikaa mitä olet tekemässä. Älä suunnittele eteenpäin. Tavoitteena on antaa tajuton mielesi toimia sen sijaan, että annat aivojen keskiosan hallita.

3. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta. On kaksi erilaista tapaa elää kunnolla: olla ja toimia. "Toiminta" -tila on silloin, kun monet ihmiset huomaavat viettävänsä paljon kiireisestä ajastaan. Se on välttämätön järjestelmä korkeapainekulttuurissamme ja suurella nopeudella, ja se on todella hyödyllinen eteenpäin siirtymisessä. "Toimintatila" voi kuitenkin vaikeuttaa tarpeidesi kuuntelua ja elää tarpeeksi hitaasti elämästä nauttimiseksi. Mindfulness-meditaatio voi auttaa parantamaan elämäntyyliäsi "selviytymistilassa", joka auttaa sinua aloittamaan sydämesi kutsun seuraamisen.
   • Istu mukavassa asennossa istuen pystyasennossa. Tutustu tähän asemaan muutamassa minuutissa. Aloita kiinnittämään huomiota kokemuksesi tapahtumiin. Sinulla on paljon hämmentäviä ajatuksia, ruumiillisia tuntemuksia ja satunnaisia ​​tunteita. Kiinnitä huomiota kaikkeen tähän ja mitä muuta tapahtuu. Tee parhaansa pysyäksesi "uteliaana", kun sinun ei tarvitse reagoida tapahtumaan. Teeskentele olevasi tiedemies ja haluat tarkkailla tätä kokemusta puuttumatta siihen. Kun olet harjoitellut istumista turvallisessa ja hiljaisessa paikassa, voit kokeilla sitä jokapäiväisessä elämässäsi samalla kun teet muita asioita.

4. 

   Ota iso askel eteenpäin. Päätä ompelulistasi ja kokonaistavoitteesi luettelon perusteella tarvittaessa tekemään iso liike. Se voi olla palata kouluun saadaksesi lisää tietoa, muuttamalla toiseen kaupunkiin, jossa on paremmat mahdollisuudet, tai olla lähellä kotia, tai lopettaa työ tehdä jotain läheisempää odotuksiin liittyvää. kaipaa sydämeltäsi. On hyvä keskustella ystävien ja perheen kanssa muutosta ennen muuton aloittamista, saada selville mielipiteensä ja saada tukea.

5. 

   Tee pieni muutos. Sinä et on pakko tehdä suuri muutos muuttaa elämäsi ja alkaa seurata sydämesi kutsua. Ota selvää, mitä pieniä asioita voit tehdä päivittäisissä rutiineissasi, jotta olisit sopusoinnussa itsesi ja toiveidesi kanssa. Ehkä haluat esimerkiksi viettää enemmän aikaa ystävien kanssa tai vähemmän aikaa television katseluun. Katso "luettelo tehtävistä ennen kuolemaa" nähdäksesi, voitko tehdä pieniä muutoksia saavuttaaksesi sen, mitä todella haluat muuttaa. mainos

Neuvoja

• Ole varma, mutta älä ylimielinen.

Varoitus

• Jos luulet sydämesi kertovan sinulle jotain ja mielesi sanovan jotain muuta, ota aikaa ajatella huolellisesti. Kiireellinen oleminen ei ole aina hyvää.