Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Psykologinen valmistautuminen
• Menetelmä 2/4: Kosketus veden kanssa
• Tapa 3/4: Mukavuusalueen laajentaminen
• Tapa 4/4: Apua asiantuntijalta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Veden pelko on yksi yleisimmistä fobioista. Voi tuntua siltä, ​​että tätä pelkoa on mahdotonta voittaa, mutta se ei ole. Kun vaivaa ja aikaa jää itsellesi, voit oppia tuntemaan olosi rennommaksi kaiken syvyyden vedestä. Tämän pelon käsittelemiseksi sinun on valmistauduttava psykologisesti, tehtävä tiettyjä harjoituksia ja pyydettävä tarvittaessa terapeutin apua.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Psykologinen valmistautuminen

1. 1 Ota huomioon, että pelkäät vettä. Monet ihmiset, joilla on tämä fobia, tuntevat häpeää tai hämmennystä pelkonsa vuoksi. He yrittävät parhaansa mukaan olla puhumatta tai ajattelematta sitä. Pelon tunnustaminen on kuitenkin ensimmäinen askel sen voittamiseksi.
2. 2 Yritä ajatella laajemmin. Veden pelko on yleinen fobia. Miljoonat ihmiset pelkäävät vettä.Kaikilla ihmisillä on erilainen asenne veteen, ja vain harvat tuntevat olonsa täysin mukavaksi, kun niiden alla on suuri syvyys. Sinulla ei ole mitään hävettävää.
   • Tutkimusten mukaan noin puolet Yhdysvaltain aikuisväestöstä pelkää syvyyttä.
3. 3 Selvitä pelon syy. Ennen kuin yrität mennä veteen, muista, kun huomasit pelkääväsi syvyyttä. Herättikö pelko tapahtuman tai henkilön? Jos pystyt tunnistamaan pelon syyn, sinun on helpompi ymmärtää ja voittaa se.
   • Ehkä isäsi pelkäsi syvää vettä ja välitti tämän pelon sinulle. Ehkä kaaduit veneessä kerran ja tämä aiheutti paniikkia. Jos ymmärrät, että pelolla on syitä, lopetat sen ymmärtämisen irrationaalisena tunteena ja sinun on helpompi käsitellä sitä.

Menetelmä 2/4: Kosketus veden kanssa

1. 1 Valitse hiljainen ja rauhallinen vesistö tai uima -allas. Jos pelkäät vettä, älä aloita merestä ja suurista aalloista. Suuntaa altaaseen, jossa lämpötilaa, syvyyttä ja veden virtausta säädetään.
   • Mahdollisten epämukavuutta aiheuttavien tekijöiden lukumäärää (esimerkiksi matala veden lämpötila ja suuri määrä tarkkailijoita) olisi rajoitettava. Valitse paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi ottamatta huomioon syvyyden pelkoa.
   • On parasta, jos vesi on kirkasta, jotta näet pohjan. Tumma tai samea vesi voi lisätä pelkoasi.
   • Jos pidät luonnollisesta vesistöstä, valitse rauhallinen järvi tai lahti. On parasta löytää paikka, jossa on matala pohja, jotta pääset veteen hitaasti.
2. 2 Pyydä luotettavaa henkilöä pitämään sinut seurassa. Jos häpeät pelkoasi, hae apua ammattimaiselta uimavalmentajalta tai hengenpelastajalta, joka tuntee vesiturvasäännöt ja osaa työskennellä ihmisten kanssa, jotka pelkäävät vettä. Jos tämä ei ole mahdollista, pyydä apua vastuulliselta henkilöltä, joka on valmis auttamaan sinua nauramatta tai pakottamatta sinua tekemään mitä et halua.
   • Mielenrauhasi vuoksi pyydä tukea kokeneelta uimarilta, joka viihtyy vedessä.
3. 3 Aloita astuminen veteen vähitellen. Lopeta, jos tunnet pelkoa. Mene mahdollisimman pitkälle ja huomaa hetki, jolloin pelkäsit. Jos olet hyvin peloissaan, pysähdy, hengitä pari kertaa syvään ja kävele vasta sitten.
4. 4 Yritä mennä vähän pidemmälle. Ota askel kerrallaan. Kokeile kävellä ympyröissä: aloita matalasta vedestä ja lisää vähitellen ympyrän sädettä niin, että jokaisella uudella ympyrällä voit mennä hieman pidemmälle.
   • Älä kiirehdi. Jotkut voivat tottua suuriin syvyyksiin parissa tunnissa, kun taas toisten on vaikeampaa: ensin ne ulottuvat polviin asti, seuraavana päivänä - vyötärölle jne.
   • Muista, että hallitset prosessia. On tärkeää yrittää mennä hieman pidemmälle, mutta sinun ei tarvitse työntää itseäsi, jos sinusta tuntuu, että asiat ovat käsistä.
   • Jos mahdollista, keskity veden miellyttäviin tunteisiin, kuten siihen, miten vesi koskettaa ihoa ja ympäröi kehoa. Näin voit saada mielesi pois pelon tunteesta.
5. 5 Muista hengittää. Jos voit hengittää hitaasti ja rauhallisesti, sinun on helpompi lopettaa paniikki ja muut kehon vaistomaiset reaktiot. Jatka kävelyä ympyröissä, hengitä syvään 5 kertaa ja hengitä 7 kertaa.

Tapa 3/4: Mukavuusalueen laajentaminen

1. 1 Laita pääsi veden alle. Tämä on yksi vaikeimmista toimista niille, jotka pelkäävät vettä. Yritä upota hitaasti matalaan syvyyteen. Kun olet tottunut veden tunteeseen yläpuolella, sinun on helpompi sukeltaa syvään.
   • Mene veteen, kunnes vesi alkaa saavuttaa vyötäröäsi. Näin voit kumartua ja upottaa kasvosi veteen.
   • Ripottele ensin vettä kasvoillesi tottuaksesi tuntemukseen ja lämpötilaan. Pidä sitten hengitystäsi ja kumartu niin, että huulet koskettavat vettä.
   • Kun kestät tämän helposti, taivuta vielä syvemmälle niin, että leuka ja huulet ovat veden alla.Hengitä syvään nenän kautta ja muistuta itseäsi, että voit hengittää, vaikka suu on veden alla.
   • Kun olet mukava, pidätä hengitystäsi ja upota nenäsi veteen muutaman sekunnin ajan. Suorista sitten ja hengitä normaalisti. Vesi voi päästä nenään, mutta se ei ylitä poskionteloita (mikä on ainoa tapa, jolla vesi voi vahingoittaa).
   • Kokeile lopuksi upottaa pääsi kokonaan veteen muutaman sekunnin ajan samalla kun pidät hengitystäsi. Muista, että vesi voi päästä korviisi, mutta se ei vahingoita sinua, koska tärykalvot ovat tukossa.
2. 2 Kokeile puhaltaa kuplia. Tämä harjoitus auttaa sinua ymmärtämään, että voit hengittää veden alla vetämättä vettä keuhkoihisi nenän tai suun kautta. Tämän ansiosta sinusta tulee mukavampi veden alla syvyydessä ja opit oikean käyttäytymisen vedessä.
   • Mene ensin veteen vyötärölle asti. Nojaa eteenpäin niin, että suu on suoraan vedenpinnan yläpuolella. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Toista useita kertoja kiinnittäen huomiota siihen, miten vesi liikkuu hengityksesi vaikutuksesta.
   • Upota sitten suu veteen ja pidä nenäsi veden yläpuolella. Hengitä nenän kautta ja hengitä suun kautta. Vedessä muodostuu kuplia ilman liikkeen vuoksi.
   • Hengitä syvään, laske nenäsi veden alle ja vapauta ilma nenän kautta. Kun ilma loppuu, nouse seisomaan ja hengitä normaalisti.
   • Hengitä syvään ja pidätä hengitystä. Kokeile kastaa koko pääsi veden alle ja puhaltaa kuplia nenän ja suun läpi. Kun ilma loppuu, nouse seisomaan ja hengitä normaalisti.
3. 3 Kokeile makaa veden päällä. Ymmärtäminen, että vesi voi pitää kehosi pinnalla, auttaa sinua pääsemään eroon syvyyden pelosta. Jos et vielä tiedä, kuinka maata vedellä, pyydä jotakuta auttamaan sinua oppimaan tämä taito turvallisessa ja kontrolloidussa ympäristössä.
   • Koska kehon luonnollinen reaktio pelkoon on kutistua tai laskea jalkasi alas, voi olla aluksi vaikeaa pitää itsesi pinnalla. Pyydä jotakuta vetämään kätesi varovasti veteen, jotta voit venyttää selkääsi ja rentoutua.
   • Voit myös pyytää auttajaa tukemaan sinua käsivartesi selän alla.
   • Kun opit kellumaan avustajan avulla, pyydä häntä päästämään sinut irti ja anna sinun yrittää maata veden päällä niin kauan kuin voit. Jos onnistut, yritä maata veden päällä ja pysyä pinnalla jonkin aikaa yksin.
4. 4 Uida mistä voit hakea tukea. Jos päätät kokeilla uintia ensimmäistä kertaa, jos et pääse pohjaan, valitse paikka, josta voit tarvittaessa saada tukea.
   • Voit esimerkiksi uida syvän uima -altaan rajalinjoja pitkin. Päästä aika ajoin irti tuesta ja ui, makaa selälläsi tai pysy pystyasennossa niin kauan kuin voit. Yritä pidentää näiden toimintojen kestoa jokaisella uudella yrityksellä.
   • Jos päätät uida järvessä, yritä pysyä lähellä vakaa venettä tai lauttaa, jotta pääset sinne tarvittaessa.

Tapa 4/4: Apua asiantuntijalta

1. 1 Ilmottautua uimaopetusta aikuisille. Monilla altailla on erityisiä kursseja niille, jotka pelkäävät vettä. Tällaiset kurssit ovat erityisen hyödyllisiä sinulle, koska opiskelet turvallisessa ympäristössä kokeneen ammattilaisen ohjauksessa. Lisäksi säännöllinen liikunta pitää sinut tavoitteen saavuttamisessa.
   • Valitse kurssit, jotka on suunniteltu erityisesti aikuisille. Ehkä kaupungissa on erityisiä kursseja niille, jotka pelkäävät vettä. Jos tällaisia ​​kursseja ei ole, ota huomioon, että pääsääntöisesti kaikki aikuisten uintitunnit rakennetaan mahdollisen veden pelon vuoksi.
   • Ryhmätoiminta voi auttaa sinua jakamaan tunteesi ja ajatuksesi muiden kanssa. Näin voit voittaa pelon yhdessä ja olla häpeämättä fobiaasi.
2. 2 Hae apua ammattiterapeutilta. Jos et voi käsitellä pelkoasi yksin tai jos et pääse veteen ollenkaan, hae apua psykoterapeutilta. Asiantuntija opettaa sinulle, miten voit pitää pelon kurissa ja hallita ajatuksiasi, tunteitasi ja reaktioitasi.
3. 3 Kokeile altistushoitoa. Valotushoito käsittää henkilön pelottavan tilanteen kohtaamisen pieninä määrinä, mikä heikentää vastetta ärsykkeeseen. Jos pelkäät vettä, ota yhteys asiantuntijaan, joka tuntee altistusterapiatekniikat.
4. 4 Kokeile kognitiivista käyttäytymisterapiaa. Etsi kognitiivinen käyttäytymisterapiaterapeutti. Terapeutti opettaa hallitsemaan ajatuksia ja tunteita, jotka estävät sinua viihtymästä vedessä ja voittamaan pelon.

Vinkkejä

• Ota aikaa ja älä anna ihmisten kiirehtiä sinua. Tarvitset apua ja tukea, ei pakottamista.

Varoitukset

• Älä yritä voittaa pelkoasi hyppäämällä veteen ja yrittämällä päästä pois sieltä. Tämä on vaarallinen menetelmä. On paljon hyödyllisempää tottua vähitellen syvään veteen.
• Vältä katsomasta elokuvia, jotka voivat lisätä pelkoasi (esim. Titanic, Jaws, High Seas).
• Älä ui yksin. Harkitse sää- ja vesiolosuhteita.