Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Terveellisten ruokailutottumusten luominen
• Menetelmä 2/4: Lopeta vatsan tyhjennys käyttämällä itsehoitokäytäntöjä
• Tapa 3/4: Selviytymistekniikoiden käyttäminen oksentamistarpeen selviytymiseen
• Tapa 4/4: Hae ammattilaisen apua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Jos syöt liikaa ja tunnet syyllisyyttä siitä, päätit palauttaa kaiken paikoilleen ja puhdistaa vatsasi (aiheuttaa oksentelua), tiedä sitten, että tämä on erittäin vakavaa. Sekä bulimia nervosa että anorexia nervosa voivat aiheuttaa henkilön oksentamisen jatkuvasti. Vaikka et ole aiemmin syönyt liikaa, vatsan tyhjentäminen oksennuksella on erittäin epäterveellistä. Jos olet kuitenkin jo aloittanut tämän, on vielä tie toipumiseen. Jos kamppailet jatkuvasti haluasi puhdistaa vatsasi syömisen jälkeen, voit pyytää ammattilaiselta apua, suunnitella itsellesi terveellisen ruokavalion aikataulun ja yrittää auttaa itseäsi psykologisilla säätötekniikoilla.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Terveellisten ruokailutottumusten luominen

1. 1 Keskity terveeseen vartaloon ja painoon. Ymmärrä, että oksentelu ei auta sinua laihduttamaan kunnolla. Tämä on erittäin tärkeää ymmärtää. Itse asiassa kuivatat kehoa, ja tämä voi johtaa "tyhjän" vatsan tunteeseen. Kun olet kuivunut, saatat tuntea enemmän ruokahalua. Tällä tavalla et todellakaan menetä painoa, jonka luulet laihtuvan, kun oksennat.
   • Oksentelu voi johtaa hammasongelmiin, koska oksentamisen yhteydessä ulostuleva sappi voi kirjaimellisesti syödä ne pois. Mahan puhdistaminen voi myös johtaa huomattavaan sylkirauhasen laajentumiseen, ruokatorven vaurioitumiseen tai verenvuotoon ja jopa syöpään.
   • Mahan puhdistaminen ei auta sinua laihduttamaan niin paljon kuin luulet, koska et päästä eroon kaikista syömistäsi kaloreista. Itse asiassa vatsan tyhjentäminen voi johtaa painonnousuun ylensyönnin ja tavanomaisen uskomuksen mukaan, että sinulla on "ulospääsy", jos syöt yhtäkkiä liikaa.
   • Jos vatsan puhdistamisen lisäksi olet edelleen aktiivisesti mukana urheilussa, tiedä, että kehosi tarvitsee enemmän kaloreita harjoituksen aikana kulutetun kulutuksen kompensoimiseksi. Siksi sinulla on vieläkin voimakkaampi halu syödä täyte.
2. 2 Kehitä ruokailuaikataulu. Suunnitelman kirjoittaminen siitä, mitä ja kuinka paljon haluat syödä jokaisella aterialla, auttaa sinua pitämään kiinni normaalista ruokavaliosta ja välttämään haluasi tyhjentää vatsasi. Se voi myös vähentää äkillistä ruokahaluasi ja aiheuttaa sitten oksentelua, kun pidät suunnitelmasta kiinni sen sijaan, että mietit mitä tehdä tällä hetkellä. Kiinnitä aikataulu jääkaappiin tai ruokapöydän läheisyyteen ja voit muistuttaa itseäsi siitä, että sinun täytyy syödä vain sitä, mitä siellä on kirjoitettu, eikä mitään muuta.
   • Tiedä, että voit laihtua turvallisesti harjoittelemalla ja vähentämällä kalorien kokonaismäärää. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi nälkää. Laihtuminen on asteittainen prosessi, eikä sitä voida saavuttaa heti vahingoittamatta terveyttäsi.
   • Jos tämä ei häiritse sinua, pyydä perheenjäseniä auttamaan sinua seuraamaan ateriasuunnitelmaasi ja pitämään siitä kiinni.
3. 3 Syö kolme kertaa päivässä ja välipala kolme kertaa. Tämä helpottaa aikataulua ja valita mitä syödä ja milloin. Tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, koska näyttää siltä, ​​että syöt enemmän päivässä ja lihotut, mutta se ei ole sitä. Vähän kuusi kertaa päivässä syöminen nopeuttaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa laihduttamaan.
   • Esimerkiksi 2000 kalorin ateriaohjelma näyttää tältä:
     • 8.00: Herääminen.
     • 9.00: Aamiainen. (noin 500 kaloria)
     • 11:00: Välipala aamulla. (noin 150 kaloria)
     • 13:00: Lounas. (noin 500 kaloria)
     • 15:30: Välipala iltapäivällä. (noin 200 kaloria)
     • 18:00: Illallinen. (noin 500 kaloria)
     • 20:00: Iltapala. (noin 150 kaloria)
     • 23:30: Nuku.
   • Valitse vähäkaloriset ruoat, niin tunnet olosi hyväksi ensimmäistä kertaa yrittäessäsi lopettaa ylensyönti ja aiheuttaa oksentelua.
   • Salli itsesi syödä ja pureskella hitaasti auttaa sinua ymmärtämään, milloin olet täynnä ja lopettaa.
4. 4 Luo sopiva ruokailuympäristö. Ympäristölläsi (ennen aterioita, aterioiden aikana ja niiden jälkeen) on tärkeä rooli ylensyötotapasi poistamisessa. Esimerkiksi kun olet läheistesi lähellä, jota rakastat, et todennäköisesti halua mennä vessaan puhdistamaan vatsaasi.
   • Jos voit, varmista, että sosiaalisessa piirissäsi ei ole ihmisiä, jotka myös puhdistavat vatsaa tai kärsivät syömishäiriöistä, muuten oksentelu voi tuntua sinulle normaalilta.
   • Tee jotain rakastajasi kanssa, kuten kävely, elokuvan katselu tai vain istuminen ja puhuminen. Anna rakkaasi häiritä sinua tarpeesta aiheuttaa oksentelua.
   • Mitä muuta voit tehdä aterian jälkeen: mennä kävelylle koirasi kanssa, soittaa ystävälle ja puhua hänen kanssaan puhelimessa, kunnes halu mennä vessaan ohi, tai pelata peliä perheen ja ystävien kanssa.
5. 5 Tee elintarvikesopimus. Tee sopimus perheesi tai erikoislääkärin kanssa sairauden voittamiseksi. Tällaisen sopimuksen ja perheen tuen avulla voit hallita toiveitasi ja syyllisyyden tunteitasi.
   • Työskentele yhdessä selvittääksesi, minkä palkkion sinun pitäisi saada aikataulun noudattamisesta, ja keksi rangaistus, jos rikot sen tai epäonnistut ja oksennat.
   • Jos esimerkiksi noudatat aikataulua koko viikon ajan, palkinto voi olla kenkien ostaminen, joihin olet asettanut katseesi niin pitkään. Jos rikkot aikataulusi tai tyhjennät vatsasi, voit pyytää perheenjäseniä noutamaan puhelimesi päiväksi. Mutta tee tämä vain, jos se vaikuttaa sinuun eikä johda salassapitoon (kun piilotat, että olet puhdistanut vatsasi negatiivisten seurausten välttämiseksi).

Menetelmä 2/4: Lopeta vatsan tyhjennys käyttämällä itsehoitokäytäntöjä

1. 1 Opi rakastamaan itseäsi joka päivä. Jos tämä auttaa sinua, on tärkeää muistuttaa itseäsi mahdollisimman usein kuinka mahtava olet.Kukaan ei ole täydellinen, joten sen sijaan, että yrittäisit saavuttaa täydellisyyttä, iloitse siitä, mikä ihana ihminen olet. Joka päivä sinun on:
   • Rakasta itseäsi sellaisena kuin olet.
   • Kunnioita itseäsi siitä, mitä olet jo saavuttanut elämässäsi.
   • Muistuta itseäsi tavoitteistasi ja siitä, mitä voit saavuttaa tulevaisuudessa. Luultavasti jopa tee suunnitelma tavoitteista seuraavalle kuukaudelle, 6 kuukaudelle ja vuodelle. Katso näitä tavoitteita joka päivä ja muista pyrkiä niiden saavuttamiseen.
2. 2 Keskity vahvuuksiisi. Mieti vahvuuksiasi, kykyjäsi, saavutuksiasi, panoksiasi ja ansioitasi. Tämä määrittelee persoonallisuutesi, eivätkä kehosi ja tyylisi. Voit myös miettiä, mistä olet kiitollinen elämässäsi, olipa se sitten rakastava paras ystävä, hyvä työ tai uskomaton perhe, joka tukee sinua.
   • Kirjoita luettelo kaikista vahvuuksistasi ja hyveistäsi ja julkaise ne näkyvällä paikalla katsottavaksi joka päivä.
   • Kirjoita luettelo siitä, mistä olet kiitollinen. Se muistuttaa sinua siitä, kuinka ihana elämäsi todella on.
   • Osallistu vahvuuksiisi liittyvään toimintaan. Jos olet esimerkiksi hyvä kirjailija, voit kehittää tätä lahjakkuutta jatkamalla artikkeleiden, tarinoiden ja jopa aikakauslehtien kirjoittamista.
3. 3 Pitää päiväkirjaa. Kirjoittamalla tunteesi ja ajatuksesi, olet erittäin hyödyllinen itsellesi, varsinkin kun yrität vastustaa haluasi puhdistaa vatsasi. Kirjoita ylös kaikki, mikä saa sinut oksentamaan, sekä syyt, miksi haluat lopettaa sen. Kaiken tämän joukossa sinun on kirjoitettava:
   • Ajatuksesi ahdistuksesta ja syyllisyydestä saavat sinut puhdistamaan vatsasi.
   • Hetkiä, kun voitit oksentamistarpeen. Voit lukea ne uudelleen, jos niistä tulee yhtäkkiä vaikeita.
   • Sinun tavoitteesi. Kun menetät heidät näkyvistä, voit tarkastella päiväkirjamerkintöjä muistuttaaksesi itsestäsi siitä, mitä tavoittelet.
4. 4 Luo tukijärjestelmä itsellesi. Tämän sairauden voittaminen yksin voi olla yksinäistä ja vaikeaa. Siksi on tärkeää luoda tukijärjestelmä itsellesi. Ystävien tuen puute on myös erittäin vahva riskitekijä ravitsemusongelmien kehittymiselle. Siksi on erittäin tärkeää varmistaa, että sinulla on vahva moraalinen tuki ulkopuolelta.
   • On parasta keskustella perheenjäsenten tai ystävien kanssa siitä, mitä olet menossa läpi, ja pyytää heitä auttamaan. Ne voivat auttaa sinua pitämään kiinni ateriasuunnitelmasta ja häiritsemään sinua aterian jälkeen.
5. 5 Liity yhteisön tukiryhmään. Perheen ja ystävien lisäksi voit myös mennä yhteisön tukiryhmiin, joissa voit tavata ja puhua ihmisten kanssa, joilla on samat ongelmat kuin sinulla. Tukiryhmät voivat antaa sinulle mahdollisuuden kuunnella tarinoita siitä, mitä muut ihmiset kokevat samojen ongelmien kanssa, heidän menestyksensä voivat motivoida sinua, ja sinulla on mahdollisuus saada tärkeitä ohjeita, opastusta ja neuvoja niiltä, ​​jotka tietävät, miten se on ja jotka eivät, tuomitsevat sinut.
   • Terveydenhuollon tarjoaja voi neuvoa, mistä löytää paikallinen tukiryhmä, tai voit tehdä omia hakuja verkossa.
   • Kokeile 12 -vaiheista syömishäiriöohjelmaa ja katso, pidätkö siitä vai et. Syömishäiriöisille on jopa nimettömiä verkkosivustoja ja ryhmiä.
6. 6 Motivaatiota varten lue sen voittaneiden ihmisten tarinat. Lukeminen muiden ihmisten menestyksestä taistellakseen halunsa tyhjentää vatsa voi motivoida sinua parantumaan. Ota selvää, miten he tekivät sen ja kokeile menetelmiä. Ymmärrä, että olemme kaikki erilaisia, joten sinun tulee valita itsellesi parhaiten sopivat menetelmät, mutta löydät ne niistä, jotka ovat jo auttaneet muita.
   • Mene kirjakauppaan ja osta kirja, jossa on tarinoita sairautesi onnistumisesta.
   • Hae verkossa haastatteluja bulimian voittaneiden ihmisten kanssa.

Tapa 3/4: Selviytymistekniikoiden käyttäminen oksentamistarpeen selviytymiseen

1. 1 Ole kiireinen itsellesi sillä, mitä rakastat. Kun keskityt siihen, mitä rakastat, sinulla on vähemmän aikaa ajatella oksentelua. Erityisen tärkeää on häiritä itseäsi syömisen jälkeen. Voit myös keskittyä seuraaviin asioihin:
   • Lue kirja tai katso elokuvia.
   • Harrasta suosikkiharrastustasi. Jos sinulla ei ole harrastusta, etsi harrastus, joka liittyy etuihisi.
   • Ratkaise ristisanatehtäviä, sudokuja tai arvoituksia.
   • Laita sydämesi ja sielusi oppimaan jotain uutta, olipa kyseessä taito tai kemian kaltainen aihe.
2. 2 Vapaaehtoinen. Vapaaehtoistyö on hyvä tapa keskittyä olennaiseen, ei haluun puhdistaa vatsa. Tämä on tilaisuus nähdä muiden ihmisten elämä ja tarkastella omaa perspektiiviäsi. Vapaaehtoistyöstä oppimasi voi auttaa sinua analysoimaan sairautesi syitä ja voittamaan ne. Voit ryhtyä vapaaehtoiseksi seuraavissa paikoissa:
   • Paikallisessa naisten turvakodissa.
   • Ruokapalvelussa, kuten ruokalassa, joka palvelee kodittomia ja köyhiä. Ihmisten kiitollisuus ruoasta voi toimia terapiana.
   • Lastenkodissa.
   • Eläinsuojassa.
3. 3 Kuntoile enemmän. Kun harjoittelet, kemikaalit, kuten serotoniini, tulevat aivoihisi. Ne parantavat mielialaa ja saavat sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Liikunta on erittäin hyödyllistä, koska kohtuullisella liikunnalla liiallisen liikunnan sijaan voit lopettaa vatsan tyhjentämisen. Säännöllinen liikunta pitää sinut virkeänä, energisenä ja aktiivisena. Tämä puolestaan ​​saa sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja itsevarmemmaksi.
   • Sinun pitäisi yrittää harjoittaa vähintään 30 minuuttia neljästä viiteen päivänä viikossa. Tämä voidaan saavuttaa kävelyllä, lenkillä, uinnilla, pyöräilyllä, kalliokiipeilyllä, mitä haluat.
   • Vältä liikuntaa. Jos teet voimaharjoittelua joka päivä tai jopa useita kertoja päivässä tai jos urheiluaikasi ylittää 15 tuntia viikossa, tämä on jo liiallista harjoittelua.
4. 4 Harjoittele joogaa ja meditaatiota joka päivä. Sairautesi johtaa yleensä tunteiden, tunteiden ja henkisen energian kertymiseen, jonka täytyy mennä jonnekin. Jooga ja meditaatio voivat vapauttaa tämän energian, tunteet ja tunteet asteittain, joten sinun ei tarvitse käsitellä negatiivisuutta elämässä. Jooga ja meditaatio auttavat mieltäsi palaamaan yhteen ja voittamaan halun ajatella negatiivisesti ja tyhjentää vatsasi. Molemmat käytännöt auttavat sinua näkemään kauneuden itsessäsi.
   • Keskity joogaharjoittelun aikana pitämään hengitys tasaisena ja kehosi liikkeinä. On olemassa asentoja (nimeltään asanas), joita tarvitaan syömishäiriöistä kärsiville, jotka voivat auttaa sinua kylvämään sisäisen voiman siemeniä ja löytämään potentiaalisi. Esimerkiksi Jumalatar Pose: Jalat ovat taivutetut, polvet ulospäin ja kädet ylhäällä.
5. 5 Hanki lemmikki. Haluat puhdistaa vatsasi psyykkisen ahdistuksen takia, ei siksi, että kehosi tarvitsee sitä. Näitä psykologisia syitä voivat olla ahdistus, syyllisyys, stressi ja masennus. Eläimet kykenevät muuttamaan tunteita ja käyttäytymistä, ehdoton rakkaus eläimeen on erittäin voimakas voima. Ne voivat myös häiritä sinua negatiivisista ajatuksista, jotka johtavat oksenteluun.
   • Jos et voi saada eläintä, voit osallistua vapaaehtoistyöhön jossakin julkisessa organisaatiossa, jossa voit leikkiä eläinten kanssa, jotka tarvitsevat myös rakkautta ja kiintymystä.

Tapa 4/4: Hae ammattilaisen apua

1. 1 Tutustu apuvaihtoehtoihin. Ymmärrä, että itsensä auttaminen ei välttämättä riitä voittamaan tuhoavaa halua. Ammatillinen apu yhdessä muiden tässä lueteltujen menetelmien kanssa on tehokkain tapa käsitellä tätä tilannetta. Ammattilainen voi auttaa sinua luomaan suunnitelman, joka on räätälöity tarpeidesi mukaan.
   • Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on tehokas hoitomalli oksentelun hoitoon. CBT tarkoittaa ajatustesi muuttamista muuttaaksesi tunteitasi (ahdistusta, syyllisyyttä, ahdistusta, masennusta) ja käyttäytymistä (oksentelua).
2. 2 Puhu terapeutille. Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään, että oksentelu ei ole vaihtoehto ylipaino-ongelmille, eikä se auta ahdistuksen, masennuksen, turhautumisen, vihan, toivottomuuden ja huonon itsetunnon käsittelyssä. Psykoterapeutit eivät tuomitse potilaita, ja he voivat luottaa tällaisiin ongelmiin.
   • Internetistä löydät terapeutin, joka työskentelee tällä alalla. Vaihtoehtoisesti voit keskustella perheenjäsenten tai luotettavan lääkärin kanssa oikean asiantuntijan löytämiseksi.
3. 3 Hae apua monilta ammattilaisilta. Joskus työskentely yksin psykoterapeutin kanssa ei riitä onnistuneeseen hoitoon. Monet ravitsemusongelmista kärsivät hakevat apua useilta ammattilaisilta tehokkaan ravitsemusaikataulun ja toimintasuunnitelman laatimiseksi. Saatat tarvita seuraavien asiantuntijoiden apua:
   • Terapeutti, psykoterapeutti, psykiatri, psykologi ja ravitsemusterapeutti (ravitsemusterapeutti).
4. 4 Harkitse lääkityksen hankkimista. On olemassa erilaisia ​​hoitoja, mukaan lukien masennuslääkkeet, joiden on osoitettu auttavan taistelemaan ylensyöntiä ja bulimiaa vastaan. Lääketieteellinen hoito ei kuitenkaan usein riitä päästä eroon tästä vaivasta. On parasta, jos lääkitys yhdistetään jonkinlaiseen psykologiseen apuun.
   • Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi lähetteen klinikan psykiatrille. Lisäksi voit hakea itsenäisesti apua asuinpaikkasi psykoneurologisesta apteekista tai etsiä psykiatreja, jotka ovat yksityisissä tapaamisissa.
   • Yleislääkäri voi määrätä sinulle lääkkeitä sairautesi lievittämiseksi. Mutta on parempi, jos sen tekee psykiatri, joka on erikoistunut tällaisten häiriöiden hoitoon.

Vinkkejä

• Keskustele jonkun kanssa siitä, mitä olet menossa läpi. On paljon vaikeampaa voittaa oksentamisen halu yksin, ja rakastavan ihmisen tuki on sinulle erittäin hyödyllistä.

Varoitukset

• Jos sinusta tuntuu, että sairautesi on mennyt liian pitkälle, mutta et voi lopettaa, ota yhteyttä ammattilaiseen tai kerro rakkaalle, joka löytää tarvitsemasi avun. Jos et hae apua, henkesi voi olla vaarassa.