Sisältö

• Astua
• Osa 1/2: Levitä polviside

Polvi voi olla sidottu tai sidottava useista syistä. Ehkä urheilun, polvivammojen tai painonnoston takia. Vaikka se saattaa tuntua yksinkertaiselta, sinun on kiinnitettävä polviside oikein, jotta vältät itsesi vahingoittamisen ja saat siitä mitään hyötyä. Noudata näitä yksinkertaisia ​​ohjeita oppiaksesi käyttämään polvisidettä oikein.

Astua

Osa 1/2: Levitä polviside

1. Kerää tarvikkeet. Sinun on sidottava polvi oikeilla materiaaleilla. Sinun on ostettava polviside (tunnetaan myös nimellä paineside). Voit ostaa nämä kaupasta tai apteekista. Suosituin tuotemerkki on ACE, mutta tietysti on myös muita merkkejä. Tarvitset myös jotain siteen pitämiseksi paikallaan. Useimmat siteet myydään joustavilla soljilla, joissa on metallikoukut, mutta jos ei, voit työntää siteen itse.
   • Voit myös käyttää itsekiinnittyviä siteitä, joiden pinnalla on liimaa, jotta ne eivät liukastu. Toisilla on tarranauha siteen reunalla. Valitse tilanteeseen sopivin.
   • Voit myös ostaa erikokoisia siteitä. Osta koko, joka on mielestäsi paras polvillesi.
2. Istu oikeassa asennossa. Kun siteet polviasi, varmista, että olet oikeassa asennossa. Istu siellä, missä sinulla on tarpeeksi tilaa liikkua. Venytä sitten oikea jalka edessäsi. Jalkasi tulisi olla hyvin venytetty, mutta myös rento, polvi rento ja hieman taipunut.
   • Varmista, että käsien siirtämiseen jalkasi ympärillä on tarpeeksi tilaa. Tämä varmistaa, että sinulla on tilaa kiertää side polven ympärille.
3. Mietitkö, onko tarpeen kiinnittää polviside. Polvisiteetillä on useita syitä. Monet ihmiset, jotka harjoittavat siteitä polvillaan, antavat heille hieman ylimääräistä tukea kuntoilun aikana. Jotkut ihmiset käyttävät tätä, kun heillä on osittainen repeämä nivelsiteessä ja tarvitsevat ylimääräistä tukea. Painonnostajat sitovat polvensa ennen kyykkyjen tekemistä niin, että nivelellä on jonkin verran vakautta.
   • Jos sinulla on (luulet olevasi) vammoja, ota yhteys lääkäriisi ennen kuin teet mitään rasittavaa toimintaa.
4. Käytä ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä polvisidettä. Polvisidejä ei yleensä käytetä vakavan vamman tai tilan hoitoon. Polvisiteitä käytetään loukkaantumisten tai polviongelmien estämiseen. Ne tarjoavat hieman enemmän vakautta ja ylimääräistä tukea polvinivelelle, kun se on äärimmäisen rasituksessa.
   • Ainoa hoitotyyppi, johon polvisidosta käytetään, on polven ensimmäisen asteen nyrjähdys. Tämän voi diagnosoida vain lääkäri.
   • Jos sinulla on ollut vahinko, sinun tulee ensin mennä ortopedisen erikoislääkärin luokse. Uuden vamman tai väärän diagnoosin riski voi aiheuttaa vakavia vahinkoja.
5. Älä käytä polvisidettä vakavien loukkaantumisten varalta. On monia tapauksia, joissa side ei ole tarpeen. Jos sinulla on etureunan risti- tai muu nivelside repeämä, älä käytä polvisidettä, ellei ortopedinen kirurgi ole nimenomaan määrännyt sitä. Ei ole myöskään järkevää sitoa polvea repeytyneellä mediaalisella tai lateraalisella meniskillä.
   • Jos polviside auttaa loukkaantumisessa ja kirurgi ei välitä tämän menetelmän käytöstä odottaessasi leikkausta, voit käyttää sitä.
   • Älä koskaan käytä tätä vakavasti vakaan nivelen vakauttamiseksi puhtaasti virkistystarkoituksiin.
6. Mene lääkäriisi. Jos luulet polvesi loukkaantuneen siteestä huolimatta, ota heti yhteyttä lääkäriisi. Vain lääkäri voi selvittää tarkalleen, mikä on vikaa polvissasi. Lääkäri voi neuvoa sinua sitomaan polven pieneen nyrjähdykseen ja vain vakauttamistarkoituksiin.
   • Jos haluat jatkaa fyysistä aktiivisuutta, käy lääkärin tarkastamassa, onko vamma parantunut.