Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja
• Varoitus

Heräätkö aamulla tunne, että sinulla ei ole syytä nousta ja kohdata uusi päivä? Tyhjyys on tunne, joka kaikilla on, eikä sitä ole helppo välttää. Tyhjyyden tunne voi olla merkki taustalla olevasta sairaudesta, kuten masennuksesta, ja sinun on haettava apua mielenterveyden ammattilaiselta, jos tunnet itsesi koko ajan tyhjäksi. On kuitenkin olemassa muutamia asioita, joita voit tehdä satunnaisen tyhjyyden torjumiseksi, kuten päiväkirja, uusien asioiden kokeileminen ja uusien ystävien hankkiminen. Lue lisää siitä, miten tyhjyyden tunne lopetetaan.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Täytä elämäsi rakkaudella

1. 

   Vietä aikaa ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua. Ehkä se on perheesi tai läheiset ystäväsi. Ajan viettäminen ihmisten kanssa, jotka todella ymmärtävät ja rakastavat sinua sellaisena kuin olet, on loistava tapa torjua tyhjyytesi. Keskity suhteidesi rakentamiseen ja vahvistamiseen näihin ihmisiin. Voit saada merkityksen yksinkertaisesta ajanviettosta ihmisten kanssa, jotka rakastavat sinua, jotka ovat aina tyytyväisiä sinuun. Ajan viettäminen ystävien ja perheen kanssa voi myös auttaa vähentämään stressiä ja antamaan sinulle tunteen kuulumisesta.
   • Vähennä aikaa, joka vietetään sinulle vahingoittavien ihmisten kanssa, vaikka he eivät tekisi sitä tarkoituksella. Jos joudut olemaan sellaisen kanssa, joka vahingoittaa itsetuntoasi tai saa sinut tuntemaan itsesi voimattomaksi, varmista, että vuorovaikutuksesi kyseisen henkilön kanssa on rajoitettua.

2. 

   
   
   Hanki ystäviä tai aloita suhde. Ilo tavata joku, joka on sinulle sopiva, ja antaa tämän suhteen kehittyä luonnollisesti, on tehokas lääke tyhjyyden tuntemiseen. Uusi ystävä tai rakkaus voi auttaa sinua saamaan uusia kokemuksia ja osoittamaan, että olet mielenkiintoinen ja rakastava henkilö. Yhtäkkiä huomaat, että koko maailmalla näyttää olevan enemmän mahdollisuuksia kuin luulet. Ystävien löytäminen voi myös auttaa sinua tuntemaan enemmän tavoitteistasi ja tuntemisesta.
   • Tapaaminen ja ystävystyminen muiden ihmisten kanssa voi joskus olla vaikeaa, varsinkin kun olet valmistunut. Liittyminen klubiin, uusi kurssi tai ajan viettäminen rakastamassa paikassa ovat hyviä tapoja tavata ihmisiä.
   • Harjoittele ajan järjestämistä ja suostumusta osallistumaan, kun sinut kutsutaan tekemään jotain. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa uusiin suhteisiin, ne eivät koskaan kehity.

3. 

   
   
   Adoptoi lemmikki. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lemmikit voivat auttaa tekemään elämästäsi tyydyttävämmän ja mielekkäämmän. Lemmikkien omistajat kokevat myös vähemmän todennäköisesti masennusta ja voivat myös saada siitä tiettyjä terveyshyötyjä. Eläimesi, joka riippuu hoidostasi, tekee elämästäsi merkityksellisemmän. Harkitse isäntäkoiran tai -kissan ottamista tyhjyyden tunteiden vähentämiseksi.

4. 

   
   
   Kohtele muita mukavasti. Tahattomat ystävällisyydet voivat saada sinut tuntemaan itsesi tyydyttävämmäksi, koska se kiinnittää huomiosi muihin. Etsi erilaisia ​​tapoja osoittaa ystävällisyytesi muille. Ystävällisyytesi tekevät muista onnelliseksi ja tämä saa sinut tuntemaan itsesi täyttyvämmäksi.
   • Voit esimerkiksi kiittää tuntemattomia henkilöitä, kuten "Rakastan pukua! Se on kaunista". Etsi erilaisia ​​tapoja osoittaa ystävällisyytesi millään tavalla. Jopa yksinkertainen hymy ja nyökkäys voivat kirkastaa jonkun päivää ja saada sinut tuntemaan itsesi tyydyttävämmäksi.
   mainos

Tapa 2/4: Ymmärrä miksi tunnet olosi tyhjäksi

1. 

   Keskustele luotettavan ystävän kanssa siitä, kuinka tyhjä sinusta tuntuu. Tunteiden pitäminen mielessä voi olla haitallista. Joskus puhuminen jonkun kanssa tunteistasi voi myös auttaa sinua paremmin. Keskustele jonkun kanssa, joka välittää sinusta ja tuntee sinut hyvin, tai ainakin jonkun kanssa, johon luotat; sillä voi olla suuri ero.

2. 

   Pidä päiväkirjaa seurataksesi ajatuksiasi ja tunteitasi. Kirjaaminen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin tyhjyytesi ja on myös hyvä tapa lievittää stressiä. Aloita päiväkirjan kirjoittaminen valitsemalla mukava paikka ja aio viettää noin 20 minuuttia päivässä kirjoittamiseen. Voit aloittaa kirjoittamalla tunteistasi tai ajatuksistasi tai käyttämällä ehdotuksia. Alla on muutama esimerkki:
   • Milloin tuntui ensimmäistä kertaa tyhjältä? Kuinka kauan se kestää? Kuinka kauan olet tuntenut niin?
   • Mitä tunteita koet, kun tunnet olevasi tyhjä?
   • Tuntuuko sinusta usein tyhjä tiettynä aikana tai tietyssä paikassa? Mitä huomaat ympäristössäsi, kun tunnet olevasi tyhjin?
   • Mitä mieltä olet, kun tunnet olevasi tyhjä?

3. 

   Etsi masennuksen merkkejä. Masennus vaihtelee henkilöittäin, mutta yleisimpiä oireita ovat ikävystyminen, tyhjyyden tunne tai merkityksetön tunne. Masennus voi tapahtua aalloissa, tunnet itsesi normaaliksi jonkin aikaa, sitten masennut muutaman viikon tai jopa kuukauden ajan, tai se voi olla pysyvä tunne. Masennus on melko yleinen sairaus, ja Yhdysvalloissa 6,7% aikuisista kärsii vakavasta masennuksesta. Masennuksesta kärsivien naisten osuus on 70%, paljon suurempi kuin miesten. Jos luulet olevasi masentunut, tiedä, ettet ole yksin. Hakeudu lääkärin tai mielenterveysalan ammattilaisen apuun, jos sinulla on jokin seuraavista masennuksen oireista:
   • Tunne jatkuvasti kyllästyneenä, ahdistuneena tai "tyhjänä".
   • Tunne toivoton tai pessimistinen.
   • Syyllisyyden, arvottomuuden tai voimattomuuden tunne.
   • Helposti ärtynyt tai epätavallisen levoton.
   • Muutos persoonallisuudessa tai käyttäytymisessä.
   • Kiinnostuksen menetys asioista, joista pidit.
   • Väsynyt
   • Muuta nukkumistottumuksiasi
   • Paino muuttuu
   • Ajatuksia satuttaa itseäsi tai muita.
   • Kipu ei osoita merkkejä hoidon parantumisesta.

4. 

   Ajattele, jos olet juuri kokenut jonkin verran menetystä. Kipu menettää jotain on myös yleinen syy tyhjyyteen. Vaikka kipu menettää rakastamasi henkilö on yleisintä, se voi olla mikä tahansa muu menetys, kuten lemmikin menettäminen, työpaikan menetys, terveyden menetys, lapsen tai perheen muuttaminen. tärkeä muutos elämässä. Menetyksen ja surun tunne voi aiheuttaa erilaisia ​​tunteita, kuten surua, tyhjyyttä ja vaikutteita muilla elämän alueilla, kuten haluja, keskittymistä ja tapoja. . Jos koet hassu menetyksen, joka voi aiheuttaa surua ja tyhjyyttä, harkitse sen jakamista luotettavan henkilön, kuten ystävän tai rakastajan, kanssa. Ajanvaraus kivun menetysneuvojan kanssa voi myös auttaa.
   • On monia, jotka uskovat, että surulla on "viisi vaihetta", mutta tämä on väärinkäsitys. Elisabeth Kübler-Rossin "viisi vaihetta" - kieltäminen, viha, neuvottelut, suru ja hyväksyntä - käsitellään hänen vuonna 1969 tekemässä kuolemantutkimuksessa ja ennen kuolemaa. Kübler-Ross käyttää näitä vaiheita kuitenkin kuvaamaan ihmisen tunteita ennen kuolemaansa; ne eivät ole yleinen prosessi kaikenlaiselle surulle. Voit käydä läpi kaikki, jotkut tai ei lainkaan, ja se on aivan hieno - suru on sinun oma, kaikilla on erilainen tapa surra.

5. 

   Selvitä, onko rutiinisi merkityksellinen tähän. Aineen käyttö on myös yksi yleisimmistä tyhjyyden syistä. Stimulaattorit, kuten alkoholi, huumeet ja reseptilääkkeiden liiallinen käyttö, voivat aiheuttaa fyysistä riippuvuutta. Tämä voi vaikuttaa vakavasti mielentilaan, ajatteluun ja käyttäytymiseen. Yleensä ihmiset käyttävät näitä aineita, koska he kokevat, että heidän elämässään on "aukko", jonka nämä aineet voivat täyttää. Jos epäilet, että sinulla on päihteidenkäyttöongelmia, tiedä, että et ole ainoa: Vuonna 2012 noin 7,2 prosentilla Yhdysvaltain väestöstä diagnosoitiin alkoholin käyttöhäiriö (AUD ). On monia ihmisiä, joilla on päihdehäiriöitä, kuten marihuana, piristeitä, kuten kokaiini tai met, hallusinogeenit, kuten LSD, ja opioidit, kuten heroiini. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla saattaa olla ongelma, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset: Oletko kuluneen vuoden aikana:
   • Oletko koskaan ollut tilanteessa, joka sai sinut käyttämään odotettua enemmän huumeita?
   • Yritit vähentää huumeiden käyttöä, mutta epäonnistui?
   • Vietätkö paljon aikaa huumeiden kanssa?
   • Oletko koskaan halunnut huumeita?
   • täytyy käyttää enemmän lääkkeitä saadaksesi saman vaikutuksen kuin ensimmäisellä käyttökerralla?
   • kokevatko lääkityksen puutteen rasittavia oireita, kuten univaikeudet, vapina, ärtyneisyys, masennus, ahdistuneisuus, levottomuus tai hikoilu?
   • Elämän häiriö tai päivittäinen vastuu lääkityksen takia?
   • jatkaako huumeiden käyttöä, vaikka se aiheuttaisi ongelmia perheelle tai ystäville?
   • Lopetatko osallistumisen asioihin, joista tykkäsit käyttää huumeita?
   • Käytä huumeita vaarallisissa tilanteissa, kuten auton ajamisessa tai koneiden käytössä?
   • Riippuvuus on erittäin perinnöllistä. Esimerkiksi sellaisen henkilön sukulainen, jolla on ongelmia alkoholin väärinkäytön kanssa, joutuu todennäköisemmin riippuvaiseksi riippumatta siitä, tuntevatko he toisensa vai eivät.
   • Jos sinulla on huume- ja / tai alkoholiriippuvuus, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Saatat joutua lopettamaan tupakoinnin, jotta et enää tunne tyhjyyttä.

6. 

   Tutki käyttäytymistäsi nähdäksesi, onko sinulla persoonallisuushäiriö (BPD). BPD-potilaat tuntevat itsensä usein tyhjiksi.Heillä on usein epävakaita tunteita ja käyttäytymistä, mikä voi aiheuttaa heille surua tai vammaisuuden sosiaalisessa vuorovaikutuksessa. BPD-potilailla on vaikeuksia hallita ajatuksia ja tunteita. Heillä on tapana toimia ajattelematta ja heidän on vaikea hallita omia impulssejaan. Heidän suhteensa ympäröiviin ihmisiin ovat myös usein kestämättömiä. Noin 1,6 prosentilla aikuisista Yhdysvalloissa diagnosoidaan BPD vuosittain. BPD: tä voidaan hoitaa tehokkaasti lääkärin ohjauksella. Jos sinulla on yksi tai useampi seuraavista oireista, ota yhteys mielenterveyden ammattilaiseen:
   • Yrität parhaasi olla jättämättä pois, mitä todella tapahtui tai vain kuvitellut. Uskot usein, että sinut hylätään tai erotetaan rakastamistasi ihmisistä. Reagoit kielteisesti, kuten tulisit erittäin vihaiseksi tai peloissasi, vaikka asumusero olisikin väliaikainen (kuten puolisosi on liikematkalla). Pelkäät yksinoloa.
   • Lopetat rakastamiesi ihmisten visualisoinnin ja luulet heidän olevan pahat. BPD-potilaat aloittavat usein suhteen ihailemalla toista, olivatpa he täydellisiä vai ihanteellisia. Sitten alat ajatella, että toinen henkilö ei välitä sinusta tarpeeksi tai ei ponnistele suhteessa paljon. Suhteesi ovat usein kestämättömiä.
   • Sinulla on epävakaa käsitys identiteetistäsi. BPD-potilailla on usein vaikeuksia ylläpitää tietoisuutta identiteetistään ja kuvastaan.
   • Olet erittäin huolimaton tai impulsiivinen. Tämä pätee erityisesti itsensä vahingoittamiseen. Voit tehdä piittaamattomia asioita, kuten ajaa juomisen, uhkapelien, huumeiden väärinkäytön tai riskialttiiden seksien jälkeen.
   • Ajattelet jatkuvasti itsesi vahingoittamista ja uhkaamista tappaa itsesi. Voit vahingoittaa itseäsi leikkaamalla, naarmuuntumalla tai polttamalla ihoa. Tai voit uhata vahingoittaa itseäsi saadaksesi jonkun toisen huomion.
   • Mielialasi muuttuu usein epätasaisesti. Nämä mielialat muuttuvat usein ja erittäin vakavasti, kuten tunne onnellisuudesta ja toivottomuudesta heti sen jälkeen.
   • Tuntuu tyhjältä koko ajan. Saatat tuntea olevasi tyhjä tai kyllästynyt usein tai ikään kuin tarvitset jotain tekemistä.
   • Sinulla on vaikeuksia hallita vihaa. Monet asiat saavat sinut tuntemaan itsesi vihaiseksi ja reagoimaan äärimmäisen väkivaltaisesti, kuten olemaan ankaria, pilkkaavia tai käyttämään huonoja sanoja. Tunnet erityisen vihainen, jos luulet jonkun olevan kiinnostunut sinusta.
   • Joskus sinulla on paranoidisia ajatuksia muista ihmisistä tai sinusta tuntuu, että ympäristösi ei ole "todellinen".

7. 

   Mietiskele ymmärtääksesi oman tyhjyytesi. Meditaatio voi auttaa sinua lähestymään tyhjyyttäsi ja alkamaan ymmärtää niitä paremmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että 30 minuutin päivittäinen meditaatio voi auttaa muuttamaan aivojen käyttäytymistä ja toimintaa. Aloita meditointi istumalla rauhallisessa paikassa, sulje silmäsi ja keskity hengitykseen. Käytä näitä kysymyksiä lisätäksesi ymmärrystäsi omasta tyhjyydestäsi meditaation avulla.
   • Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu tällä hetkellä. Tuntuuko sinusta tyhjästä tai puutteesta, kuten arvon puute, oivalluksen puute, ymmärryksen puute tai rauhan tai rakkauden puute? Hyväksy nuo tyhjät tunteet.
   • Huomaa, kuinka koet tuon tyhjyyden. Missä kehossasi tunnet olevasi tyhjä? Kuinka paljon tilaa se vie?
   • Tutki omia tyhjyyden tunteitasi. Tuo se takaisin muistoja menneisyydestä? Mikä tunne syntyy, kun huomaat oman tyhjyytesi?

8. 

   Pyydä apua mielenterveyden ammattilaiselta. Keskustelu terapeutin kanssa tunteistasi voi auttaa sinua ymmärtämään tyhjyytesi ja voittamaan sen. Tyhjyys voi osoittaa, että olet masentunut tai sinulla on toinen taustalla oleva psykologinen tila. Varsinkin jos sinulla on masennusta, päihteiden käyttöhäiriöitä tai BPD: tä, sinun on haettava mielenterveyslääkärin apua.
   • Yleensä kahdessa masennuksen hoidossa käytetään tarvittaessa psykoterapiaa ja reseptilääkkeitä, kuten SSRI-lääkkeitä (Prozac, Zoloft, Lexapro) tai SNRI-lääkkeitä (Effexor, Cymbalta). Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) ja psykoterapia henkilökohtaiseen vuorovaikutukseen (IPT) ovat tehokkaita masennuksen hoidossa. CBT-terapia opettaa sinulle tunnistamaan ja minimoimaan negatiiviset ajatukset ja oppimaan ajattelemaan tehokkaasti. IPT-hoito keskittyy auttamaan sinua siirtymään sellaisten suhteiden läpi, jotka voivat aiheuttaa sinulle ongelmia.
   • Vaikka surun monimutkaiset emotionaaliset hoidot ovat tehokkaimpia niille, jotka ovat kamppailleet surun kanssa pitkään aikaan, muutamat psykologiset hoidot ovat myös erittäin hyödyllisiä auttamaan sinua pääsemään läpi. surun kautta.
   • Alkoholi- tai päihdehäiriöiden hoito keskittyy usein yksilön tai ryhmän neuvontaan, mutta siihen voi tarvittaessa sisältyä myös lääkitys. CBT: tä käytetään yleisesti alkoholin käytön häiriöiden hoitoon.
   • BPD: n hoito on psykoterapiaa käyttämällä dialektista käyttäytymisterapiaa (DBT). DBT keskittyy oppimaan tunnistamaan ja hallitsemaan omia tunteitasi, lievittämään stressiä, soveltamaan tarkkaavaisuutta ja olemaan vuorovaikutuksessa muiden kanssa terveellä ja hyödyllisellä tavalla. Opit erilaisia ​​tapoja selviytyä tunteistasi ja sosiaalisista taidoistasi vuorovaikutuksessa muiden kanssa.
   mainos

Menetelmä 3/4: Löydä merkitys jokapäiväisessä elämässä

1. 

   Harjoittele tarkkaavaisuutta. Mindfulness liittyy tietoisuuteen nykyisistä ajatuksista, tunteista ja kokemuksista tuomitsematta. Tutkimus on osoittanut tietoisuuden suuret edut, mukaan lukien stressin ja ahdistuksen vähentäminen. Mindfulness voi jopa muuttaa aivojesi reaktiota stressitekijöihin ja saada sinut tuntemaan olevasi yhteydessä muihin. Oppiminen ymmärtämään selvemmin ajatuksistasi ja tunteistasi ja hyväksymään ne tuomitsematta voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi, empaattisemmaksi ja tyytyväisemmäksi. Voit harjoitella tarkkaavaisuutta kotona joko meditoimalla tai osallistumalla opetusohjelmaan. Tässä on harjoituksia, joilla pääset alkuun:
   • Katso, nimeä ja kosketa 5 erilaista esinettä kiinnittäen huomiota kunkin objektin väriin, tekstuuriin, lämpötilaan ja painoon.
   • Katso, maista ja haista illallisruokaa tai kukkia kävellessä kiinnittäen huomiota niiden väriin, koostumukseen, makuun ja aromiin.
   • Sulje silmäsi ja kuuntele erilaisia ​​ääniä. Kiinnitä huomiota heidän rytmiin, sävelkorkeuteen ja äänenvoimakkuuteen.
   • Mindfulness-meditaation on myös osoitettu olevan erittäin hyödyllistä. UCLA: n Mindfulness Research Center tarjoaa useita online-meditaatiotekniikoita MP3-muodossa.

2. 

   Tee jotain uutta. Jos tunnet olosi tyhjäksi joka päivä, olet todennäköisesti jumissa. Mitkä päivittäiset rutiinit ja rutiinit saavat sinut väsymään? Etsi tapoja lisätä uusia energioita elämääsi. Muuta päivittäistä rutiiniasi tai kokeile jopa 30 minuuttia päivässä kokeillaksesi jotain uutta, joka voi auttaa sinua täyttämään sinut.
   • Esimerkiksi jos herääminen ja käynti koulussa tai töissä joka päivä on se, mikä väsyttää sinua, etsi tapoja tehdä asioista nautinnollisempia. Aloita uusi jälkikouluaktiviteetti innostuaksesi koulunkäynnistä tai vapaaehtoistyöstä uudessa työpaikkaprojektissa.
   • Kokeile jotain mukavuusalueeltasi. Saavutukset uudella alalla antavat sinulle jotain hauskaa ajatella ja auttaa rakentamaan itseluottamusta.
   • Jopa pienillä muutoksilla voi olla suuri ero. Kokeile uutta herkkuja keittokirjasta, pyöräile töihin ajamisen sijaan tai aloita jooga aamulla ennen kouluun menoa.
   • Henkilökohtaisen ympäristön muuttaminen voi myös auttaa.Vaihda makuuhuoneen verhot kirkkaammilla väreillä, maalaa seinät uudelleen, siivota sotku ja ripusta mielenkiintoisia kuvia,

3. 

   Tavoitteet ja harrastukset, jotka ovat sinulle tärkeitä. Jos haluat tuntea olosi tyytyväiseksi, sinun on pyrittävä saavuttamaan tärkeitä tavoitteita ja kiinnostuksen kohteita. Älä anna muiden hallita, mihin tavoitteisiin tai kiinnostuksen kohteisiin valitset. Jos tavoitteet ja kiinnostuksen kohteet, joita etsit, eivät ole haluamiasi, sinun on ehkä mukautettava asioita varmistaaksesi, että olet haluamallasi polulla.
   • Jos opiskelet, mieti, onko pääaineesi jotain mitä haluat opiskella vai mitä vanhempasi haluavat sinun opiskellevan.
   • Muut ulkoiset paineet voivat myös vaikuttaa kielteisesti tekemiimme päätöksiin. Selvitä, teetkö asioita, jotka todella haluat tehdä, vai työskenteletkö muiden vaikuttamiseksi.
   • Jos tiedät, että sinua pakotetaan tai joku estää sinua ohjaamasta elämääsi, tee toimenpiteitä nykyisen tilanteen muuttamiseksi. Kun hallitset kaikkea, saatat huomata, että tyhjät tunteet katoavat.

4. 

   Löydä merkitys jokapäiväisessä elämässä. Kun elämä muuttuu väsyttäväksi ja tylsäksi, voi olla hyödyllistä käyttää aikaa löytää hyviä ja mielekkäitä asioita pienistä asioista joka päivä. Mikä saa sinut tuntemaan itsesi täynnä elämää ja onnea? Kun löydät jotain, joka antaa sinulle enemmän energiaa, tee siitä pysyvä osa elämääsi. Tässä on muutama idea elämän merkityksellisyyden lisäämiseksi:
   • Harjoittele kiitollisuutta. Käytä muutama minuutti joka päivä miettimään, mistä olet kiitollinen ja miksi se voisi tehdä elämästäsi mielekkäämmän. Voit sanoa tai kirjoittaa tuntemaan itsesi kiitollisemmaksi. Esimerkiksi "Olen niin kiitollinen, että aurinko on niin aurinkoinen tänään!" tai "Kiitos, että annoit minulle perheen, joka välittää minusta; ne auttavat minua tuntemaan itseni erityiseksi".
   • Älä pidä syömästä suosikkiruokasi. Jos pidät suklaasta, ota niitä! Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea, mutta anna itsesi nauttia pienestä hauskuudesta joka päivä.
   • Mene ulos ja saa raitista ilmaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ajan viettäminen ulkona auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa energisemmiksi ja energisemmiksi ja viettämään jonkin aikaa ulkona, sateessa tai loistamassa joka päivä. Keskity hengittämään raitista ilmaa ja tarkkaile luonnonmaailmaa syvemmin.
   • Käytä aikaa tehdäksesi maailmastasi rikkaampi ja miellyttävämpi. Muuta normaalin näköiset toiminnot positiivisiksi. Istu alas, lue sanomalehti siemaillen aamuteetä tai kahvia sen sijaan, että kiirettäisit ulos ovesta. Liota kylpytynnyriin viikonloppuisin suihkun sijaan.
   • Pidä sisäympäristö mukava ja mukava. Taita vaatteet siististi ennen niiden säilyttämistä. Pese astiat ennen nukkumaanmenoa. Tee sängystäsi siisti aamulla. Tee kodistasi ilmavampi avaamalla ikkunat ja saamalla aurinkoa ja tuulta ulkona. Älä unohda puhdistusta. Saatat tuntea, että sinulla ei ole aikaa siihen, tai sillä ei ole väliä ollenkaan, mutta kun kodistasi tulee puhdas ja raikas, on helpompaa selviytyä tylsästä elämästä. .

5. 

   Pidä hyvää huolta itsestäsi. Liikunta, terveellisten ruokien syöminen, lepo ja rentoutuminen ovat kaikki tärkeitä tekijöitä mielekkään elämän luomisessa. Huolehtimalla itsestäsi, lähetät aivosignaalejasi siitä, että ansaitset huolta ja että elämäsi todella laskee. Muista varata riittävästi aikaa liikuntaan, syömiseen, lepoon ja rentoutumiseen.
   • Tavoita 30 minuutin liikunta päivittäin.
   • Syö terveellisiä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​lihoja.
   • Nuku 8 tuntia yössä.
   • Vietä vähintään 15 minuuttia päivässä joogaa, syvää hengitystä tai meditaatiota.
   mainos

Tapa 4/4: Määritä periaatteesi

1. 

   Määritä periaatteesi. Muistuttaminen itsellesi asioista, joita arvostat elämässäsi, ja itsesi voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi tyytyväisiksi tyhjän sijaan. Periaatteemme eli keskeiset uskomuksemme elämästä perustuvat usein asioihin, joita käymme läpi, mutta emme välttämättä aina ota aikaa niiden tutkimiseen. Periaatteiden selvittämiseksi sinun on käytettävä aikaa ajatella sitä. Määritä periaatteesi kirjoittamalla vastaukset seuraaviin kysymyksiin:
   • Tunnista kaksi ihmistä, joita ihailet eniten. Mitkä heidän ominaisuuksistaan ​​saavat sinut ihailemaan heitä ja miksi?
   • Jos talosi syttyisi tuleen ja voisit säästää vain 3 asiaa, mitä valitsisit ja miksi?
   • Mikä aihe tai tapahtuma teki sinusta niin intohimoisen? Entä nämä aiheet ovat sinulle tärkeitä? Miksi?
   • Tunnista, kun tunnet olevasi tyytyväinen ja tyytyväinen. Mikä sai sinut tuntemaan tuolloin? Miksi?

2. 

   Selvitä, mikä sopii ohjeisiisi. Kun olet vastannut yllä oleviin kysymyksiin, yritä selvittää säännöt. Toisin sanoen, lue vastauksesi ja määritä, mitkä sopivat periaatteisiisi parhaiten.
   • Esimerkiksi, jos päätät tuoda suosikkikirjasi, perintöosa ja lahja, jonka paras ystäväsi on antanut sinulle, tämä voi tarkoittaa, että arvostat tietoa, uskollisuutta ja ystävyyttä. Jotkut ominaisuuksistasi voivat olla älykkyyttä, uskollisuutta ja hyväksi ystäväksi olemista.

3. 

   Ajattele toimintoja, joiden avulla voit seurata omia periaatteitasi. Kun olet tunnistanut, mitä arvostat eniten ja mitkä ovat ominaisuutesi, voit alkaa tunnistaa toimintoja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tyytyväiseksi. Tee luettelo näistä aktiviteeteista ja valitse ainakin yksi lisättäväksi elämääsi.
   • Esimerkiksi, jos suhtaudut "yhteisöön" vakavasti, voit vapaaehtoisesti huolehtia naapuruston näköalasta, kouluttajasta koulussa tai työskennellä hyväntekeväisyyskeittiössä. Jos suhtaudut "uskontoon" vakavasti, voit löytää tapoja sisällyttää se joihinkin elämäsi alueisiin, kuten tehdä lähetysmatka tai käydä kirkossa, temppelissä tai muussa palvontapaikassa. useammin.
   • Elämällä "periaatteidesi mukaan" (eli tekemäsi päätökset ja elämäsi johdonmukainen omasi kanssa), tunnet olevasi tyytyväisempi ja onnellisempi.
   mainos

Neuvoja

• Täytä elämäsi rakkaudella ja hymyillä. Pysy perheesi kanssa, jos sinulla on onnellinen ja onnellinen perhe. Jos ei, ota yhteyttä ystäviin, jotka aina tukevat ja luottavat sinuun.
• Liity johonkin toimintaan. Intohimojen, harrastusten ja tekemisen puuttuminen voi olla turhauttavaa ja voi johtaa loputtomaan heikkoon itsetuntoon, puutteeseen ja ikävyyteen.
• Kokeile uutta harrastusta. Jotain aivan uutta. Jotain ei oikeastaan ​​hienoa tai mielenkiintoista. Tee tapa.

Varoitus

• Älä yritä piilottaa masennustasi osallistumalla aktiviteetteihin tai hankkimalla paljon ystäviä. Keskustele tunteistasi perheen ja ystävien kanssa. Jos et tunne olosi paremmaksi, hakeudu asiantuntija-apua.