Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/2: Arvioi itsepuhelu
• Osa 2/2: Lopeta puhuminen itsellesi
• Vinkkejä
• Varoitukset

Oletko koskaan huomannut puhuvasi itsellesi? Itsesi kanssa tekeminen on suuren henkisen terveyden haamu, mutta olet ehkä huomannut, että joskus se haittaa elämääsi ja ympärilläsi olevien elämää. On monia tapoja oppia lopettamaan puhuminen itselleen, mutta ensin sinun on ymmärrettävä, miksi teet tämän.

Askeleet

Osa 1/2: Arvioi itsepuhelu

1. 1 Luuletko, että puhut itsellesi jonkun muun tai omalla äänelläsi? Jos puhut itsellesi, mutta kuulet jonkun toisen äänen, sinun on ehkä mentävä mielenterveysammattilaiseen, koska tämä voi olla merkki vakavammasta ongelmasta.
   • Yksi tapa ymmärtää, kuuletko omaa ääntäsi, on harkita, oletko vastuussa siitä, mitä ääni kertoo sinulle.Jos et tunne olevani vastuussa siitä, mitä tämä ääni kertoo sinulle (eli puhut näitä sanoja ja laulat ajatuksiasi tiedostamattomasti), eikä sinulla ole pienintäkään käsitystä siitä, mitä tämä ääni voisi sanoa seuraavalla kerralla, tämä voi olla merkki mielisairaus, kuten skitsofrenia, masennus tai psykoosi.
   • Muita mielisairauden merkkejä ovat useamman kuin yhden äänen havaitseminen, hallitsemattomien ajatusten, visioiden, makujen, tuntemusten ja kosketuksen havaitseminen, joita ei voida kutsua todellisiksi. Jos kuulet muita ääniä ja se tuntuu unelta, joka tuntuu todelliselta, jos kuulet jatkuvasti ääniä koko päivän ajan ja ne vaikuttavat kielteisesti jokapäiväiseen elämääsi (esimerkiksi olet irrallinen ja etäinen, koska äänet pelottavat sinua, jos et tee mitä he kertovat sinulle) on myös oire.
   • Jos huomaat jonkin näistä oireista puhuessasi itsellesi, on erittäin tärkeää keskustella mielenterveyden ammattilaisen kanssa aiheesta selvittääksesi, onko sinulla jokin mielisairaus, joka voisi vahingoittaa elämääsi ja terveyttäsi.
2. 2 Tarkkaile tämän keskustelun sisältöä. Millaisista asioista puhut yleensä itsellesi? Keskusteletko päivän uutisista? Suunnittelu mitä tehdä? Keskusteletko viimeaikaisista kokemuksistasi elämässäsi? Luetko tekstitykset elokuvasta?
   • Itsensä kanssa puhuminen ei välttämättä ole huono tapa. Ajatuksesi ilmaiseminen auttaa sinua järjestämään ne paremmin. Lisäksi se auttaa sinua paremmin pohtimaan ja analysoimaan ajatuksiasi, varsinkin jos aiot tehdä vakavan ja tärkeän päätöksen (esimerkiksi mihin korkeakouluun haluat mennä, ostatko tietyn lahjan henkilölle).
3. 3 Arvioi, onko keskustelusi positiivinen vai negatiivinen. Puhuminen itsellesi positiivisella sävyllä on erittäin hyödyllistä etenkin tilanteissa, joissa tarvitset lisämotivaatiota, kuten työhaastattelu tai intensiivinen harjoittelu. Kerro itsellesi "sinä pystyt siihen, sinä pystyt siihen!" Voit tulla omaksi tukiryhmäksesi. Tässä tapauksessa puhuminen itsellesi positiivisella sävyllä on erittäin hyödyllistä.
   • Kuitenkin, jos keskustelusi itsesi kanssa on enimmäkseen negatiivinen, jos syyttelet ja kritisoit jatkuvasti itseäsi (esimerkiksi: "miksi olet niin tyhmä?", Piilotettu psykologinen tai emotionaalinen ongelma. Lisäksi jos itsepuheesi elementtejä toistetaan ja keskitytään negatiivisiin asioihin ja tilanteisiin, jotka ovat tapahtuneet sinulle, tämä voi olla ajattelemisen aihetta. Esimerkiksi, jos sinulla oli äskettäin pientä riitaa työtoverisi kanssa ja vietit kaksi viimeistä tuntia ajattelemalla ja keskustelemalla itsesi kanssa, keskustelemalla siitä, mitä sinun pitäisi sanoa, tämä ei ole normaalia. Tämä on tapa jumittua ja keskittyä ongelmaan.
4. 4 Arvioi, mitä tunteita ja tuntemuksia keskustelu itsesi kanssa tuo sinulle. Me kaikki muutumme joskus hulluksi - ei hätää! Mutta jos haluat pitää emotionaalisen terveytesi kunnossa, sinun on varmistettava, että tämä käyttäytyminen on vain huono tapa eikä vaikuta negatiivisesti siihen, miltä sinusta tuntuu ja miten käytät päivääsi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Olenko usein huolissani ja huolissani siitä, että puhun paljon itselleni?
   • Aiheuttaako itsepuhelu minulle surua, vihaa ja ahdistusta?
   • Onko tapani puhua itselleni niin vakava, että yritän välttää tiettyjä sosiaalisia tilanteita, jotta en häpeäisi itseäni ja tuntisi hämmennystä?
   • Jos vastasit kyllä ​​kaikkiin näihin kysymyksiin, sinun on keskusteltava asiasta psykologin tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.Terapeutti voi auttaa sinua ymmärtämään, miksi puhut itsellesi, ja voi työskennellä kanssasi strategioiden avulla, joiden avulla voit hallita tätä tapaa.
5. 5 Arvioi, miten muut reagoivat puheeseesi. Huomaa, miten muut ihmiset reagoivat nähdessään sinun puhuvan itsellesi. Todennäköisesti useimmat ihmiset eivät edes huomaa tätä tapaa. Mutta jos huomaat usein muiden reaktion tottumukseesi, se voi olla merkki siitä, että keskustelusi itsesi kanssa häiritsee muita tai että nämä ihmiset vain huolehtivat sinusta ja mielenterveydestäsi. Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
   • Katsooko ihmiset minua oudosti, kun kävelen ohi?
   • Pyydetäänkö minua usein olemaan hiljaa?
   • Kuinka usein tapahtuu, että ensimmäinen asia, jonka ihmiset kuulevat minusta, on keskustelu itseni kanssa?
   • Ovatko koulun opettajat koskaan neuvoneet minua puhumaan koulupsykologille?
   • Jos vastasit johonkin näistä kysymyksistä kyllä, sinun pitäisi todella mennä psykologille tai psykiatrille. Ihmiset voivat reagoida reaktioillaan huolehtiakseen terveydestäsi. On myös tärkeää huomata, jos häiritset muita puheillasi-tämä on tärkeää normaalin sosiaalisen elämän johtamiseksi.

Osa 2/2: Lopeta puhuminen itsellesi

1. 1 Ymmärrä käyttäytymisesi. Heti kun huomaat, että alat puhua ääneen, yritä heti huomata ja ymmärtää tekemäsi. Voit toistaa itsellesi useita kertoja päivässä, että sinun täytyy saada itsesi puhumaan ääneen. Käyttäytymisen havaitseminen on ensimmäinen askel sen lopettamiseksi.
2. 2 Aloita enemmän ajattelua. Yritä pitää tämä keskustelu henkisesti. Heti kun huomaat puhuvasi itsellesi ääneen, yritä jatkaa tätä keskustelua mielessäsi tekemättä ääntä.
   • Voit jopa painaa huuliasi hampaillasi, jotta et voi avata suutasi. Tämä voi auttaa, mutta muista, että se voi varoittaa läheisiäsi.
   • Kokeile purukumia pitääksesi suu kiinni ja älä ilmaise itseäsi ääneen.
   • Jos sinun on liian vaikea puhua itsellesi henkisesti eikä ääneen, yritä sanoa vain muutama sana. Tällä tavalla voit jatkaa keskustelua rauhallisesti häiritsemättä muita.
3. 3 Anna itsesi puhua vain tietyissä tilanteissa. Voit esimerkiksi sallia tämän keskustelun, kun olet kotona tai autossasi (yksin). Mutta ole varovainen tämän vaiheen kanssa, koska kun olet antanut itsellesi mahdollisuuden puhua ääneen, et ehkä pidätä itseäsi ja jatka tätä keskustelua myös muissa tilanteissa. Voit rajoittaa monologiasi rajoittamalla itsellesi sääntöjä. Jos pystyt noudattamaan näitä sääntöjä koko viikon, palkitse itsesi esimerkiksi katsomalla hyvää elokuvaa tai ostamalla itsellesi jotain herkullista. Jatka eteenpäin ja yritä vähentää tilanteiden määrää, joissa sinun on puhuttava itsellesi, kunnes pääset kokonaan eroon tästä tavasta.
4. 4 Tallenna keskustelu paperille. Aloita päiväkirjan pitäminen keskusteluistasi heti, kun alat puhua itsellesi. Tällä tavalla opit olemaan sanomatta keskustelua ääneen, mutta kirjoittamaan sen muistiin. Yksi tapa tehdä tämä on kirjoittaa ajatuksesi muistiin ja vastata niihin sitten itse.
   • Oletetaan esimerkiksi, että menit treffeille kaverin kanssa, mutta et ole vieläkään kuullut hänestä. Haluat ehkä puhua tilanteesta itsesi kanssa, mutta sen sijaan voit kirjoittaa paperille: "Miksi hän ei soita minulle? Ehkä hän on vain kiireinen opintojensa kanssa. Tai hän ei pitänyt minusta. Miksi luulet Hän ei ehkä pidä sinusta? Ehkä hän on todella kiireinen opintojensa vuoksi. Ehkä meistä ei tule hyvä pari, koska meillä on erilaiset intressit ja prioriteetit. Okei, tämä on mahdollista. Mutta minusta tuntuu silti hylätyltä. Ymmärrän tunteen, mutta tämä ei ole viimeinen kaveri maailmassa, lisäksi on paljon tärkeämpää, että sinulla on paljon hyviä ominaisuuksia.Muuten, mistä pidän itsessäni? .. "
   • Tällaisten keskustelujen tallentaminen itsesi kanssa auttaa sinua järjestämään ja analysoimaan ajatuksiasi. Se on myös hyvä tapa kouluttaa itseäsi ajattelemaan positiivisesti itsestäsi ja korjaamaan mahdolliset negatiiviset ajatuksesi.
   • Ota tavaksi kantaa tämä päiväkirja mukanasi koko ajan laukussa, taskussa tai autossa. Lisäksi voit ladata älypuhelimeesi sovelluksia, joiden avulla voit tallentaa ajatuksiasi. Toinen tämän menetelmän etu on kyky lajitella ajatuksiasi hieman ja lajitella ne. Ensin voit rakentaa ajatuksesi malliin, sisällyttää sitten luovia elementtejä ja sinulla on jotain näytettävää!
5. 5 Keskustele ihmisten kanssa. Yksi yleisimmistä syistä, miksi ihmiset alkavat puhua itselleen, on yksinäisyys ja kyvyttömyys puhua toisen kanssa. Jos sinusta tulee sosiaalisempi, voit olla vuorovaikutuksessa ja puhua eri ihmisten kanssa sen sijaan, että puhut jatkuvasti itsellesi. Muista, että henkilö onnistuu vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa.
   • Jos ajatus puhumisesta ja vuorovaikutuksesta muiden ihmisten kanssa häiritsee sinua, yritä aloittaa muutama pieni askel keskustelun aloittamiseksi. Jos sinulla on esimerkiksi mahdollisuus keskustella jonkun kanssa, joka näyttää riittävän ystävälliseltä ja ystävälliseltä (hymyilee sinulle, tervehtii tai saa vain katsekontaktin), yritä hymyillä ja sanoa hei takaisin. Kun olet onnistuneesti aloittanut ensimmäisen viestinnän muutaman kerran, sinusta tuntuu luottavaisemmalta ja valmis siirtymään tavallisten kohteliaisuutesi ulkopuolelle.
   • Joskus on hyvin vaikeaa huomata ei-sanallisia merkkejä ja ymmärtää, miten ja kuinka paljon sinun on puhuttava keskustelukumppanin kanssa. Luottamus on toinen asia, joka auttaa tekemään keskustelusta mukavampaa, mutta luottamuksen rakentaminen keskustelukumppaneiden välillä vie aikaa. Jos olet hyvin ahdistunut ja hermostunut, kun joudut puhumaan tuntemattomille, tämä on täysin normaalia. Tämän ongelman ratkaisemiseksi voi kuitenkin olla hyvä idea liittyä tukiryhmään tai neuvotella psykologin kanssa.
   • Jos haluat tavata paljon ihmisiä, kokeile tehdä jotain uutta (jooga, käsityöt, tanssi). Kokeile toimintaa, johon osallistuu paljon enemmän ihmisiä (esimerkiksi ryhmäjooga on parempi kuin juoksumatolla juokseminen kotona). Nämä toiminnot antavat sinulle enemmän mahdollisuuksia aloittaa keskustelut muiden ihmisten kanssa, jotka jakavat kiinnostuksen kohteesi.
   • Jos asut jollakin syrjäisellä alueella, yritä kommunikoida ihmisten kanssa Internetin kautta - se on erittäin kätevää. Voit mennä chat -huoneisiin tai foorumeille, joissa ihmiset keskustelevat sinua kiinnostavista asioista. Jos sinulla ei ole Internet -yhteyttä, yritä kommunikoida vanhanaikaisella tavalla - kirjaimilla! Viestintä muiden ihmisten kanssa on tärkeä osa jokaisen ihmisen elämää.
6. 6 Pysyä kiireisenä. Hyvin usein keskustelut itsemme kanssa alkavat, kun alamme haaveilla tai kaipaamme vain tekemättä jättämistä - siksi kiireisyys auttaa pääsemään eroon tästä ongelmasta. Yritä uppoutua erilaiseen toimintaan pitääksesi aivosi mielessäsi jollain muulla.
   • Yritä kuunnella musiikkia. Kun olet yksin itsesi kanssa ja kävelet vain jonnekin, yritä pitää aivosi kiireisenä, jotta voit keskittyä johonkin muuhun kuin puhumiseen itsesi kanssa. Musiikki häiritsee suuresti, ja musiikki voi myös inspiroida sinua ja tuoda sinulle uusia ajatuksia, herättää persoonallisuutesi ja omaperäisyytesi. Melodisten äänien on osoitettu stimuloivan dopamiinin vapautumista aivojen palkitsemis- / nautintokeskukseen, mikä tarkoittaa sitä, että tunnet olosi paremmaksi kuunnellessasi musiikkia. Itse asiassa on etu vain näyttää siltä, ​​että kuuntelet musiikkia.Jos käytät esimerkiksi kuulokkeita ja puhut itsellesi, ihmiset luulevat, että kuulokkeet ovat kuulokkeita puhelimesta, joten he ajattelevat, että puhut vain jollekin puhelimessa olevalle henkilölle.
   • Lukea kirjoja. Lukeminen auttaa sinua löytämään uuden maailman ja auttaa keskittymään. Jos keskityt johonkin muuhun, riski puhua itsellesi ääneen pienenee.
   • Katso TV: tä. Kokeile katsoa jotakin televisiosta, josta olet kiinnostunut, tai kytke vain televisio päälle taustalle. Tämä auttaa luomaan tietyn ilmapiirin ja tunteen, että huone on "täynnä" ja vilkas. Tästä syystä ihmiset, jotka eivät useinkaan voi nukkua yksin, kytkevät television päälle ennen nukahtamista. Joten he kokevat, että huoneessa on joku muu, vaikka itse asiassa hän on vain näytöllä! Television katselu voi myös auttaa keskittymään huomioosi ja pitämään aivosi kiireisenä.

Vinkkejä

• Muista, että suurimman osan päivästä jokainen meistä puhuu itselleen (henkisesti). Siksi et todennäköisesti ole niin erilainen kuin ympärilläsi olevat; rakastat vain sanallista!
• Tämä tapahtuu useimmiten silloin, kun sinusta tuntuu yksinäiseltä, turvattomalta, kun menetät jonkun. Lopeta nämä keskustelut itsesi kanssa ja yritä olla kiireinen päästäksesi eroon näistä ajatuksista.
• Paina kielesi ylempään kitalakiin, jos sinusta tuntuu, että alat puhua itsellesi. Ympäröivät ihmiset eivät huomaa tätä, ja mielestämme se todella auttaa vaimentamaan ääniä päässäsi.
• Kanna säästöpossu tai rahalaatikko mukanasi ja laita rahat sinne aina, kun alat puhua itsellesi ääneen. Päätä itse, kuinka paljon osallistut joka kerta. Lahjoita sitten säästöt hyväntekeväisyyteen!
• Keskitä meditaation aikana huomiosi huulillesi. Yritä koskettaa kielen kärkeä ylempien hampaiden suun pintaan ja pysyä tässä asennossa niin kauan kuin mahdollista. Heti kun jotkut ajatukset keskeyttävät sinut, yritä huomata se ja päästä irti näistä ajatuksista.

Varoitukset

• Jos ymmärrät, ettet voi lopettaa monologiasi, jos ajatuksesi ovat enimmäkseen negatiivisia, jos et kuule omaa ääntäsi, vaan jonkun muun, nämä ovat kaikki merkkejä vakavammasta ongelmasta. Sinun on mentävä mielenterveyden ammattilaiseen mahdollisimman pian diagnosoidaksesi tämän tilan ja keskustellaksesi mahdollisesta hoidosta.