Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Muuta ajattelutapaasi
• Tapa 2/3: Ole ennakkoluuloton
• Tapa 3/3: Muuta elämäntapaa

Me kaikki koemme ajoittain katumuksen tunteita. Kohtuullisesti se auttaa meitä kasvamaan. Liiallinen keskittyminen menneisyyteen voi kuitenkin vaikuttaa kielteisesti fyysiseen ja henkiseen terveyteemme. Tämä artikkeli auttaa sinua muuttamaan askel askeleelta paitsi ajattelutapaasi myös elämäntapasi sekä käsittelemään katumusta ja lopulta jättämään sen taaksesi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Muuta ajattelutapaasi

1. 1 Ymmärrä katumuksen psykologia. Katumus on voimakas tunne. Jos haluat oppia käsittelemään paremmin katumusta, sinun on ensin ymmärrettävä sen psykologia.
   • Valitettavuus on syyllisyyden, surun tai vihan tunne aiemmista päätöksistä. Jokainen voi katua hetkeä elämässään, etenkin nuoret, mutta pahoittelusta tulee ongelma, kun menneiden virheiden ajattelu on seurausta elämäsi, urasi ja henkilökohtaisten suhteidesi ongelmista.
   • Väärennetty ajattelu saa katumaan. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä helpompi on kuvitella erilainen, parempi lopputulos tilanteesta, sitä todennäköisemmin katumme tätä päätöstä.Pahoittelun tunteet ovat voimakkaimmat, kun sinusta tuntuu, että olit yhden askeleen päässä menestyksestä, mutta menetit tilaisuuden huonon suunnittelun tai toimettomuuden vuoksi. Esimerkiksi pelaat samoja arpajaisnumeroita joka vuosi, mutta sinä vuonna, jolloin päätät olla pelaamatta, numerosi muuttuvat voittonumeroiksi.
   • Pahoittelulla voi olla negatiivisia emotionaalisia ja fyysisiä seurauksia. Pahoittelut voivat johtaa mielenterveysongelmiin, kuten masennukseen ja ahdistukseen, ja pahoitteluun liittyvä krooninen stressi voi johtaa hormonaaliseen epätasapainoon ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään.
   • Pahoittelun tunne ilmenee eri tavoin sukupuolesta riippuen. Naiset aloittavat todennäköisemmin eron, ja siksi he katuvat yleisemmin viimeaikaisia ​​romanttisia kokemuksia.
2. 2 Armahda itseäsi. Kohtuuttoman suuri henkilökohtainen vastuu lisää todennäköisyyttä, että tunnet katumusta. Opettele olemaan yliarvioimatta henkilökohtaisia ​​odotuksiasi ja hyväksymään tosiasia, että elämässä on monia asioita, joita et voi muuttaa. Tämä on hyvä puolustus katumusta vastaan.
   • Kun olet täynnä katumuksen tunnetta ja vaivaa ajatuksia siitä, miten sinun olisi pitänyt toimia tietyissä tilanteissa, katso tilannetta ulkopuolisen tarkkailijan silmin. Kysy itseltäsi: ”Jos ystävä tai perheenjäsen kertoisi minulle tämän, miten reagoisin? Olisiko järkevää tuntea syyllisyyttä tässä tilanteessa? "
   • Mieti olosuhteita, tilannetta tai päätöksiä, joita katut. Eri tekijät, joihin et voi vaikuttaa, voivat vaikuttaa arviointiisi. Onko sinua painostettu tekemään varhainen valinta? Onko sinulla tarpeeksi tietoa päätöksen tekemiseen? Oliko stressitekijöitä, joilla oli negatiivinen vaikutus arviointiisi?
   • Oletetaan, että johdat hyväntekeväisyysjärjestöä. Tulevaa varainkeräystä varten olet varannut lounge-tilan suositusta hotellista. Viikkoa ennen tapahtumaa hotellin johtaja soittaa sinulle ilmoittaakseen, että jostain syystä toinen ryhmä on varannut huoneen kyseiselle päivälle. Ja koska ryhmäsi oli toinen rivissä, hän ei voi vahvistaa varaustasi. Paniikissa yrität löytää vaihtoehtoja. Löydät toisen hotellin kilometrin päässä ensimmäisestä ja paikallisesta teatterista, jossa on ilmaisia ​​huoneita haluamallasi päivänä. Koska sinulla ei ole aikaa punnita etuja ja haittoja kunnolla, teet hotellivarauksesi. Tapahtuman aikana huomaat kauhuissasi, että kaikki ei mennyt suunnitellusti: hotellin henkilökunta on töykeää, ruoka on huonosti valmistettua ja kaikille ei ole tarpeeksi paikkoja. Alkaa katua tämän hotellin valintaa ja teatterivaihtoehdon hylkäämistä. Mieti kuitenkin kuinka paljon tilanne riippui sinusta ollenkaan? Olosuhteiden vuoksi jouduit vaikeaseen tilanteeseen ja jouduit tekemään nopeasti päätöksen. Ja vaikka tapahtuma ei mennyt haluamallasi tavalla, ei silti ole viisasta syyttää itseäsi.
3. 3 Hyväksy, ettet voi tietää kaikkea. Valitettavuus, kuten todettu, on väärennetyn ajattelun tulos. Jotta voimme lopettaa katumuksen, meidän on myönnettävä, että tämä ajattelutapa on tuhoisaa. Elämässä on monia asioita, joita emme tiedä.
   • Kaikilla toimillamme on aaltoilua. Eli valintoihimme vaikuttavat tapahtumat, joita ei voida laskea. Valintamme seuraukset voidaan yleensä tuntea vasta vuosia päätöksen tekemisen jälkeen. Vaikka jokin asia ei sovi sinulle tänään, et voi ennustaa, miten tämä tapahtuma vaikuttaa tulevaisuuteesi, ja siksi tämän päivän valitukset tekemästäsi päätöksestä voivat olla vain pieni takaisku monta vuotta myöhemmin.
   • Muista, että historia ei siedä subjunktiivista tunnelmaa, ja kun kysyt jatkuvasti itseltäsi "mitä jos?", Pelaat mielessäsi kuvitteellista skenaariota, joka on yleensä parempi kuin todellinen. Mutta totuus on, et voi tietää varmasti.Yritä kuvitella skenaario, joka tunnistaa tekemäsi valinnan oikeaksi. Otetaan esimerkiksi arpajaistilanne yllä. Entä jos pelasit sinä iltana ja voitit paljon rahaa? Irtisanoisit työsi, kyllästyisit ja jotta viihdyttäisit itseäsi, käyttäisit paljon omaisuuttasi uhkapeliin, alkoholiin tai huumeisiin, mikä johtaisi lopulta suuriin riippuvuusongelmiin.

Tapa 2/3: Ole ennakkoluuloton

1. 1 Opi virheistäsi. Katumus on kuin mikä tahansa muu tunne; se on selviytymisen ensisijainen tehtävä. Käytä katumuksen etuja lyhentääksesi sen kestoa.
   • Valitukset auttavat meitä arvioimaan toimintamme uudelleen. Henkilökohtainen kasvu ja positiivinen muutos eivät olisi mahdollisia ilman jotain, joka pakottaa meidät tunnistamaan määräajoin ratkaisuja, jotka johtavat kielteisiin seurauksiin. Esimerkiksi riippuvaiset luottavat usein katumukseen motivaationa murtaa riippuvuutensa.
   • Mieti uudelleen ajatuksiasi tilanteesta tai päätöksestä, jota katut. Ajattele virheitä mahdollisuuksina kasvaa ja muuttua. Nuoret selviytyvät paremmin katumuksesta, ja tämä johtuu pääasiassa siitä, että he näkevät tämän tunteen positiivisena. He hyväksyvät sen, että katumus on avain muutokseen ja henkilökohtaiseen kasvuun.
   • Myönnä syyllisyytesi. Ihmiset syyttävät usein kaikesta ulkoisia olosuhteita. Tämä johtaa enemmän huonoihin päätöksiin ja vuorostaan ​​vielä enemmän katumukseen. Oletetaan esimerkiksi, että olet myöhässä töistä, koska sinulla on hauskaa koko yön. Voit syyttää vaikeaa viikkoa tai ystäviäsi työntämisestä, ja seuraavan kerran, kun happy hour osuu, päädyt toistamaan saman skenaarion. Jos sen sijaan luulet: ”Lähtö myöhään oli huono päätös ja seuraukset olivat välittömiä”, yrität todennäköisesti välttää sen tekemistä tulevaisuudessa. Itse asiassa teet niin tavallaan sen, että hallitset tilannetta, etkä siirrä vastuuta pahuuden kohtaloon.
2. 2 Anna itsesi surra pettymyksiä. Joskus, kun olosuhteet ovat erityisen epäedulliset, meidän on oltava surullisia. Turhautumisen kokeminen kohtuullisen ajan voi olla eräänlainen nollaus.
   • Suru on kuin katumus; se on negatiivinen tunne, joka hyödyttää meitä yksilöinä. Surullisuus pitää mielemme hyperkeskeisessä tilassa, jonka avulla voimme arvioida ongelmia ja hyväksyä elämän vaikeudet.
   • On hyvä reagoida negatiivisiin olosuhteisiin surullisesti. Tämän tunteen välttäminen voi vain pidentää sitä. Erityisen vakavan takaisun jälkeen anna itsesi tuntea turhautumista ja surra vastoinkäymisiäsi noin viikon ajan.
3. 3 Arvioi suhde. Usein valitettavat hetket ovat seurausta huonoista suhteista ystävien, perheen ja rakkaiden kanssa.
   • Jos sinulla on vaikeita aikoja, jotka johtavat suruun ja katumukseen, tukevatko ystäväsi sinua? Kuka tarjoaa sinulle tukea ja rakkautta ja kuka katoaa horisontista?
   • Tunnista ne ihmiset, jotka eivät tue sinua emotionaalisesti ja jotka ovat aiemmin houkutelleet sinut vaikeaan tilanteeseen. Älä jatka negatiivisten ihmissuhteiden kehittämistä. Katkaise siteet niihin, jotka eivät tue sinua, ja tule lähemmäksi niitä, jotka tukevat sinua.
4. 4 Päätä, mihin toimiin ryhdyt. Kuten mainittiin, jos pidät katumusta kasvumahdollisuutena, et todennäköisesti viipyydy virheissäsi liian kauan. Sinun on kuitenkin oltava valmis toimimaan. Mieti, mitä sinun on tehtävä jatkaaksesi eteenpäin.
   • Onko päätöksesi loukannut ketään? Oliko päätökselläsi seurauksia perheellesi tai ystävillesi? Ehkä sinun on nyt soitettava muutama puhelu tai kirjoitettava muutama kirje. Jos sinusta tuntuu siltä, ​​että se on oikein, odota hetki ennen kuin pyydät anteeksi.
   • Kirjoita kaikki tunteet paperille. "Olen surullinen, koska ...", "Olen vihainen ..." takia. Tutki tuloksena olevaa luetteloa ja selvitä, mikä on nykyisten ajatustesi tulos. Mitä voisit tehdä toisin? Mikä laukaisee nämä tunteet ja miten voit poistaa ne?

Tapa 3/3: Muuta elämäntapaa

1. 1 Harjoittele mindfulnessia. Mindfulness on henkinen tila, jossa olet aktiivisesti tietoinen nykyisestä hetkestä. Huomioon keskittynyttä kognitiivista käyttäytymisterapiaa on käytetty jonkin verran menestyksekkäästi kroonisen pahoittelun seurauksena.
   • Tietoinen oleminen tarkoittaa ajatustesi arviointia ulkopuolelta. Pystyt arvioimaan objektiivisesti menneisyyttäsi ja virheitäsi, ja tämän avulla voit arvioida kohtuullisesti katumustesi todellisia vaikutuksia elämääsi.
   • Yksinkertaiset meditaatiotekniikat voivat auttaa sinua kehittämään tietoisuutta. Keskity hengitykseesi tai tiettyihin sanoihin tai lauseisiin. Anna ajatustesi päästä aivoihisi ja pidättäydy tuomitsemasta, kun ne alkavat hyökätä sinua vastaan.
   • Kiinnitä huomiota kaikkiin kehon tunteisiin, kuten kutinaan ja hengitykseen. Aktivoi kaikki aistit, kuten näkö, haju, kuulo ja kosketus. Yritä kokea jokainen hetki täysin tietoisena tunteistasi ja ympäristöstäsi.
   • Koe tunteet ilman arviointia. Anna itsesi kokea surua, pelkoa, vihaa ja kipua yrittämättä poistaa tai tukahduttaa tunteita.
   • Jos onnistut, mindfulness pitää sinut keskittyneenä hetkeen. Tämä estää sinua menemästä ajatuksiin menneistä ja menneistä päätöksistä. Keskity siihen, mitä voit hallita, mikä on nykyhetkeä. Tämä auttaa vähentämään itsearviointia menneistä päätöksistä tai hetkistä. Mindfulness -hoito on erityisen hyödyllistä ikääntyneille, jotka tyypillisesti katuvat elämäänsä kroonisesti.
2. 2 Pyri abstrakteihin tavoitteisiin. Useimmiten turhautuminen ja katumus liittyvät epäonnistumiseen tiettyjen tavoitteiden saavuttamisessa. Tavoitteiden ja saavutusten ajattelutavan muuttaminen voi auttaa meitä paremmin käsittelemään katumusta ja tunnustamaan nykyhetken.
   • Yhdistä pitkän aikavälin tavoitteesi abstrakteihin saavutuksiin. Sen sijaan, että "Viiden vuoden kuluttua haluan olla urajohtaja", sano itsellesi: "Viiden vuoden kuluttua haluan olla onnellinen suurimman osan ajasta." Tällä tavalla sinusta tuntuu, että saavutus liittyy suoraan ajattelutapaasi, jota voit hallita, eikä elämän osa -alueisiin, jotka ovat usein sinun hallinnassasi.
   • Tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt palkinnot tekevät ihmiset vähemmän onnellisiksi kuin abstrakteja. Ihmiset, joita motivoivat raha, maine, onni ja menestyvä ura, ovat vähemmän onnellisia verrattuna ihmisiin, jotka pyrkivät abstrakteihin, kuten onnellisuuteen, positiivisiin ihmissuhteisiin ja henkiseen toimintaan.
3. 3 Puhu siitä. Tukijärjestelmän käyttö on korvaamatonta, kun on kyse pettymyksistä, jotka aiheuttavat katumusta. Tunteistasi puhuminen voi auttaa sinua tarkastelemaan niitä uudelleen ja selvittämään ne ulkopuolisen tarkkailijan näkökulmasta.
   • Keskustele tunteistasi ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Turhautumisen tunne kasvaa vain, jos et anna itsesi puhua. Keskustele ihmisten kanssa, joilla on ollut samanlainen kokemus ja jotka voivat jakaa sen kanssasi.
   • Jos kamppailet turhautumisen tunteiden kanssa, harkitse terapian hankkimista. Terapeutti voi tarjota objektiivisen kolmannen osapuolen mielipiteen tilanteestasi ja neuvoja negatiivisten ajatusten käsittelemiseen.
4. 4 Arvosta nykyhetkeä. Liian usein katumus on seurausta kaipauksesta, jota et tehnyt. Arvostamalla nykyhetkeä ja tiedostamalla positiiviset puolet voit minimoida katumuksen tunteet.
   • Pahoittelut johtuvat usein myös henkisestä epätasapainosta. Keskittymällä tiettyyn ratkaisuun tai ratkaisusarjaan vääristät kykyäsi arvostaa elämääsi realistisesti keskittymällä liikaa negatiivisiin puoliin.
   • Kirjoita muistiin elämäsi positiiviset puolet, kuten perhe, ystävät, työ ja muut onnistumiset. Itse asiassa jokaisessa tilanteessa on omat etunsa ja haittansa. Ongelma on se, että kun katumme, näemme vain puutteita. Tämän hetken etujen ymmärtäminen on loistava tapa minimoida katumuksen tunteet.