Sisältö

• Astua
• Tapa 1/3: Pidä ulosteesta lyhyen aikaa
• Tapa 2/3: Syö oikeat elintarvikkeet oikeaan aikaan
• Tapa 3/3: Vastaa pelkoosi julkisista wc: stä
• Varoitukset

Jos sinun täytyy mennä vessaan, mutta kylpyhuonetta ei ole, sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin pitää se ylös. Se on hankala tilanne käsitellä. Voit tehdä useita asioita, jotta jakkara pysyy pidempään, vaikka on parasta löytää wc mahdollisimman pian. Voit myös yrittää syödä tai olla syömättä tiettyjä ruokia. Jos ongelma on, että et uskalla mennä julkiseen vessaan, voit yrittää ratkaista ongelman niin, että tunnet olosi mukavammaksi.

Astua

Tapa 1/3: Pidä ulosteesta lyhyen aikaa

1. Kiristä sulkijalihaksesi. Ulkoinen sulkijalihas on lihas, joka hallitsee, onko sinun mentävä vessaan vai ei. Kun joudut käymään vessassa, supistat normaalisti tämän lihaksen ajattelematta sitä, mutta pakarasi puristaminen voi myös auttaa.
   • Kiristä sulkijalihaksiasi, kunnes halu katoaa.
2. Liikunta ja älä liiku liikaa. Kehosi liikuttaminen saa myös ulosteesi liikkeelle, mikä johtuu osittain elinten ravistamisesta. Yritä sen sijaan istua mahdollisimman paikallaan pitämään jakkaraa.
3. Tehdä Kegel harjoittaa. Kegel-harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan peräaukon ja sen ympärillä olevia lihaksia, mikä helpottaa jakkasi pitämistä. Kiristä lantionpohjan lihaksia näiden harjoitusten tekemiseksi. Pidä heistä hetki tiukasti ja rentoudu sitten taas.
   • Lopeta virtsaaminen WC: ssä kiristäessäsi lantionpohjan lihaksia. Lihakset, joita käytät virtsavirran pysäyttämiseen, ovat lihaksia, joita sinulla on oltava. Älä kuitenkaan tee tapana lopettaa virtsaamista välissä, koska se voi olla haitallista myös sinulle. Tee tämä vain kerran tai kahdesti saadaksesi käsityksen siitä, mitä lihaksia haluat käyttää.
   • Jos olet mies, yritä kiristää lihaksiasi 3 sekunniksi ja rentoudu sitten taas 3 sekunnin ajan. Tee tämä yhteensä 10 kertaa. Naisena kiristät lihaksiasi 5 sekunniksi ja rentoudut sitten 5 sekunnin ajan. Myös 10 kertaa. Sekä miesten että naisten tulisi tehdä 10 harjoituksen sarja 3 kertaa päivässä.
4. Käytä loperamidia. Tämä on käsikauppalääke, saatavana nimellä Immodium, joka voi auttaa vähentämään kiireellisyyttä ripulin yhteydessä. Ota lääke pakkauksessa olevien ohjeiden mukaan ja pidä mielessä, että sinulle saattaa kehittyä ummetus, jos käytät tätä lääkettä liian usein.
   • On parasta olla käyttämättä tätä lääkettä, jos olet raskaana ja imetät. 6-vuotiaat ja sitä vanhemmat lapset voivat käyttää tämän lääkkeen lasten versiota.
5. Ota vismutti-subsalisylaatti. Toinen käsikauppalääke ripulia varten on vismutti-subsalisylaatti. Ota tämä lääke nestemäisessä muodossa tai pillerinä, kumpi tahansa haluat.
   • On parasta olla käyttämättä tätä lääkettä, jos olet raskaana, mutta keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ongelmia.

Tapa 2/3: Syö oikeat elintarvikkeet oikeaan aikaan

1. Säädä aikataulua niin, että voit mennä vessaan sopivana ajankohtana. Monet ihmiset joutuvat menemään vessaan aamulla juotuaan kupin kahvia tai syöessään aamiaista. Jos haluat pysyä työssäsi, nouse aikaisemmin ja syö aamiaista kotona. Näin voit vain mennä mukavasti omaan wc: hen ennen töihin menoa.
2. Syö leipää saadaksesi kiinteämmät ulosteet. Leivässä on vähän kuitua, etenkin valkoista leipää. Esimerkiksi se voi auttaa, jos sinulla on ripuli. Ole varovainen, ettet syö liikaa leipää, koska voit saada ummetusta.
   • Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen voi vahvistaa haluasi. Joten jos haluat käydä vessassa harvemmin, älä syö kuitupitoisia ruokia, kuten täysjyväleipää. Valkoleipää on vähän kuitua, koska se ei ole valmistettu täysjyvätuotteista.
3. Älä juo alkoholia, jos luulet sen aiheuttavan sinulle ongelmia. Jos joudut käymään vessassa liian usein, on parasta olla juomatta alkoholijuomia. Voit kärsiä ripulista ja turvotuksesta niin, että menet vessaan useammin kuin harvemmin.
4. Älä syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, kun sinulla on halu. Kuitupitoiset elintarvikkeet sisältävät hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Näissä elintarvikkeissa oleva kuitu auttaa ruoansulatusta ja saa suolesi toimimaan nopeammin. Joten älä syö näitä ruokia, jos yrität pitää ulosteesi.
   • Muista, että tämä on vain väliaikainen korjaus. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen on yleensä hyödyllistä sinulle ja voi auttaa välttämään ummetusta. Ummetus voi itse asiassa aiheuttaa sinulle ongelmia jakkaran pitämisessä.
5. Älä juo kofeiinipitoisia juomia. Kofeiini vaatii usein käymään vessassa. Kaikki eivät ole herkkiä tähän, mutta jos olet, on parempi olla juomatta liian paljon kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia, teetä, energiajuomia ja virvoitusjuomia.
6. Älä syö tai juo maitotuotteita. Meijerituotteet voivat aiheuttaa ummetusta joillekin ihmisille. Se saattaa tuntua ihanteelliselta, mutta ihmisillä, jotka eivät kykene selviytymään siitä, maitotuotteet voivat aiheuttaa ripulia. On hyvä välttää maitotuotteiden syömistä ja juomista, jos sinulla on vaikeuksia käydä vessassa.

Tapa 3/3: Vastaa pelkoosi julkisista wc: stä

1. Peitä ääni. Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka eivät pidä muista ihmisistä, jotka kuulevat wc-äänensä, voit tehdä muutamia asioita äänten peittämiseksi. Kytke hana päälle, kun olet jonkun toisen kotona. Toinen vaihtoehto on laittaa wc-paperi wc-kulhoon siten, ettei siitä kuulu kolinaa.
2. Huuhtele jokaisen kierroksen jälkeen. Jotta haju olisi vähemmän huono, huuhtele wc joka kerta, kun poistat jotain. Näin voit peittää osittain wc-äänet. Muista, että vesi voi roiskua sinuun tällä tavalla.
3. Suihkuta wc ilmanraikastimella. Jos ahdistuksesi johtuu osittain hajusta, käytä ilmanraikastinta. Voit käyttää erityistä suihketta, jonka ruiskutat veteen ennen kakkua. Suihke vähentää hajua niin, että muut eivät voi haistaa häntä.
4. Muista, että tämä on luonnollinen asia. Joskus saatat tuntea noloa siitä, että sinun täytyy ulostaa julkisessa wc: ssä tai lähellä rakkaasi. Muista kuitenkin, että kaikki käyvät vessassa, myös älykkäin henkilö, jonka voit kuvitella. Se on väistämätön tosiasia, ja vain sen miettiminen voi tehdä siitä vähemmän kiusallista sinulle.

Varoitukset

• Jos yrität pitää suolistasi liian usein, voit kokea ongelmia, kuten ummetusta ja vuotoja peräaukosta.