Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Opi vastustamaan tunteitasi
• Tapa 2/3: Toimi
• Tapa 3/3: Muuta tapoja
• Vinkkejä

On luonnollista olla emotionaalinen. Ajoittain tuntea kaunaa ja sydänsärkyä on normaalia ihmiselle. Jos olet herkkä henkilö, hyvin tunteellinen ja katkera, et ole kaukana yksin. Normaalin palaaminen on tärkeä elämäntaito. Käytä alla olevia vinkkejä emotionaalisen kestävyyden kehittämiseen. Se antaa sinulle itseluottamuksen ja tekee sinut onnelliseksi.

Askeleet

Tapa 1 /3: Opi vastustamaan tunteitasi

1. 1 Myönnä kaunaasi. Ilman sitä on helppo hukuttaa itsesi negatiivisiin tunteisiin. Hätäsi tietyn lähteen ymmärtäminen auttaa sinua ratkaisemaan ongelman.
   • Ole realistinen itsesi kanssa. Huomaa, että kaikilla on huonoja päiviä, ihmiset joutuvat konflikteihin muiden kanssa, eikä törmäyksiä ja epämiellyttäviä tilanteita voida välttää kokonaan.
   • Yritä asettaa itsesi toisen asemaan.Voi olla vaikeaa tuntea empatiaa jonkun kanssa, joka on juuri loukannut tunteitasi, mutta toisen näkökulman ja muiden kokemusten huomioon ottaminen auttaa sinua rauhoittumaan ja tarjoamaan korvaamatonta kokemusta.
2. 2 Sano hyvästit uhrin mentaliteetille. Toisten syyttäminen ja pelon tai itsesäälin tunteminen ei ole tuottavaa. On vaikeaa, mutta mahdollista muuttaa ajattelutapojasi.
   • Anna anteeksi niille, jotka kerran loukkasivat sinua. Kerro itsellesi, että tapahtunut on menneisyyttä ja että sinun on vapautettava itsesi tästä taakasta.
   • Kirjoita uudelleen menneiden vihastojen historia. Sen sijaan, että tuntisit itsesi uhriksi, kerro itsellesi, että olet tarpeeksi vahva ratkaisemaan ongelmat ja korjaamaan tapahtuneet asiat.
   • Yritä tuntea kiitollisuutta kaikista elämäsi hyvistä asioista. Keskity positiiviseen, älä negatiiviseen.

Tapa 2/3: Toimi

1. 1 Kirjoita kaikki päiväkirjaan. Kun uskot emotionaaliset kokemuksesi paperille, voit saada emotionaalisen purkauksen. Lisäksi muistiinpanojen lukeminen ja analysointi antaa sinun katsoa taaksepäin - tämä on hyödyllinen työkalu suunniteltaessa suunnitelmaa negatiivisten tunteiden käsittelemiseksi.
   • Kalifornian yliopiston psykologien tutkimukset ovat osoittaneet, että "vihaisten" ja "surullisten" tunteiden kääntäminen sanoiksi vähentää aivojemme lähettämiä hälyttäviä signaaleja, mikä tekee emotionaalisen kipumme vähemmän voimakkaaksi.
   • Englannin yliopiston tutkimukset ovat osoittaneet, että poliisit, jotka kirjaavat tunteensa päivittäiseen "tunnepäiväkirjaan", vähentävät merkittävästi stressiä ja ahdistusta.
   • Älä tunne kiinnittymistä kynään ja paperiin. Kirjoita verkkoblogiin, kuten Blogger.com. Voit ilmaista tunteesi pysyessäsi nimettömänä.
   • Ilmainen tallennus - tallenteet non -stop -tilassa tietyn ajan ("tietoisuuden virta"). Tämä rauhoittava harjoitus harjoittaa kaikkia aistejasi ja antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua emotionaalisesti.
   • Tee lista asioista, jotka olet tehnyt tänään. Tunnet olosi heti tyytyväiseksi siihen, mitä olet saavuttanut.
2. 2 Ota yhteyttä "tukiryhmään". Olkoon se yksi tai kaksi luottamusmiestäsi. Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, joten on erittäin tärkeää, että joku (ystävä, veli, vanhemmat) voi sanoa rohkaisevia sanoja tarvittaessa.
   • Älä unohda vastavuoroisuutta ja ole hyvä kuuntelija ystävillesi.
   • Etsitkö ammattiapua ja neuvoja? Etsi psykoterapeutti. Sinun on opittava puhumaan vaikeista asioista ja avautumaan muille ihmisille.
   • Jos et tunne olosi mukavaksi henkilökohtaisessa keskustelussa, voit käyttää jotakin "psykologisen avun vihjelinjoja", joka on valmis vastaamaan kysymyksiin luottamuksellisessa, nimettömässä muodossa.
3. 3 Piristä itseäsi. Tee mitä yleensä nautit: osta jäätelöä, aja pyörällä, katso hauska elokuva. Kauna korvataan nopeasti uusilla positiivisilla tunteilla.
   • Lempimusiikkisi, mieluiten energisen musiikin, kuunteleminen on todistettu tapa piristää sinua.
   • 15 minuutin kävelymatka voi saada sinut pois masennuksesta ja kohottaa mielialaasi pariksi tunniksi.
   • 10 minuutin hengitysharjoitukset vähentävät sykettäsi ja painettasi ja saavat sinut rentoutumaan.
   • Pidä pussissa piparminttu teetä, pullo piparminttuöljyä tai pakkaus piparminttu purukumia. Hengittävän mintun höyryn on osoitettu nostavan mielialaasi.
   • Vaihda musta paita punaiseksi, vaaleanpunaiseksi tai keltaiseksi. Kirkkaat värit piristävät sinua ja antavat sinulle halu elää.

Tapa 3/3: Muuta tapoja

1. 1 Syö mielialaa parantava ruokavalio. Se, millä kyllästät kehosi, vaikuttaa tietoisuuteesi. Tiede on osoittanut, että tietyt ruoat ja ateriat voivat nostaa mielen.
   • Syö hedelmiä, vihanneksia, kalaa ja muita kokonaisia ​​ruokia. Kokonaisruokavalio on vähemmän todennäköisesti masentunut kuin ne, jotka syövät todennäköisemmin jalostettua lihaa, paistettuja ruokia ja jauhettuja jyviä.
   • Syö kalaa useammin.Sen omega-3-rasvahapot vähentävät masennuksen riskiä.
   • Foolihapolla, jota esiintyy tummissa vihreissä, kuten pinaatissa, sekä palkokasveissa ja sitrushedelmissä, on positiivinen vaikutus mielialaamme hallitseviin välittäjäaineisiin.
   • Älä vältä hiilihydraatteja. On osoitettu, että ihmiset, jotka noudattavat tiukkaa vähähiilihydraattista ruokavaliota, ovat todennäköisemmin masentuneita, ahdistuneita ja ärtyneitä kuin ne, jotka kuluttavat hiilihydraatteja ja keskittyvät vähärasvaisiin elintarvikkeisiin, täysjyvätuotteisiin, hedelmiin ja vihanneksiin.
   • Hemmottele suklaata. Se sisältää antioksidantteja (nimittäin polyfenoleja), jotka auttavat vähentämään stressiä.
   • Ripottele astioille kanelia. Tämän mausteen on osoitettu parantavan mielialaa ja antavan lisävoimaa.
2. 2 Paranna mielialaa ja harjoittele säännöllisesti. Tee aktiivisesta elämäntavasta tapa. Se auttaa sinua pääsemään eroon ahdistuksesta, stressistä ja ärsytyksestä.
   • Pyöräily ja jopa 30 minuutin paikalla oleva pyöräistunto lisää elinvoimaa ja yleistä sävyä. Olkoon tämä kannustin kuntoilla kolmesti viikossa paikallaan olevalla pyörällä.
   • Painojen nostamisen on osoitettu lisäävän keskittymistä ja henkistä selkeyttä. Näet parannuksia kykyssäsi tehdä monia asioita ja tehdä vaikeita päätöksiä.
   • Kiinalainen taistelulaji Tai Chi perustuu hallittuun hengitykseen ja hitaisiin liikkeisiin. Tämä kamppailulaji opettaa sinua rentouttamaan lihaksesi ja mielesi.
3. 3 On huumorintaju. Opi parantamaan mielialaasi nauramalla omille pettymyksillesi. Tämä helpottaa stressaavaa tilannetta ja pitää sinut poissa kipua.
   • Yritä miettiä uudelleen epämiellyttäviä hetkiä elämässäsi. Kun yrität löytää heistä jotain hauskaa jälkikäteen, näet tilanteen uudessa valossa.
   • Lue sarjakuvia aikakauslehdistä ja tallenna ne, jotka mielestäsi ovat sinulle tärkeitä. Ne voivat auttaa sinua löytämään huumoria jokapäiväisissä tilanteissa.
   • Jos joku on vihamielinen tai loukkaava sinua kohtaan, reagoi huumorilla vihan sijaan. Tietyissä tilanteissa on helpompaa hylätä jonkun toisen huono asenne ottamatta asioita liian vakavasti.
   • Nauru on erittäin terveellistä. Se ei ainoastaan ​​alenna verenpainetta, vaan myös vähentää stressihormonien - kortisolin ja adrenaliinin - määrää.
   • Toinen suuri plus: nauru stimuloi verenkiertoa ja auttaa lihaksia rentoutumaan.
4. 4 Säilytä optimistinen näkemys elämästä. Tee näkymistäsi oletuksena positiivinen. Iloiset ihmiset voivat helposti palata epäonnistumisesta, koska he sanovat itselleen, että maailma on lopulta onnellinen paikka.
   • Ota itsesi kiinni aina, kun koet negatiivisia tunteita. Tee itsellesi muistiinpano muuttaaksesi näkemystäsi tilanteesta.
   • Keskity asioihin, joita voit hallita. Älä anna itsesi juuttua emotionaalisesti siihen, mitä et voi muuttaa - se on energian tuhlausta.

Vinkkejä

• Etelä -Kalifornian yliopiston tutkimus on osoittanut, että hyvän ja oikean asennon säilyttäminen voi vähentää herkkyyttäsi ja parantaa emotionaalista hallintaa.