Sisältö

• Astua
• Osa 1/3: Kasvavat käsilihakset

Oletko kyllästynyt noihin veteläisiin käsivarsiin? Onneksi on monia tapoja, joilla voit sävyttää lihaksiasi ja päästä eroon ylimääräisestä rasvasta käsivarsissasi! Kehittääksesi käsivarren lihaksia on parasta tehdä ojentaja- ja hauislihasharjoituksia, kun taas kardioharjoittelu voi alentaa elimistön kokonaisparannusnopeutta. Yritä myös syödä enemmän proteiinia, koska munanvalkuaiset tai proteiinit voivat auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja saamaan enemmän energiaa. Parhaan tuloksen saamiseksi yritä syödä mahdollisimman vähän sokeria ja tyhjiä kaloreita!

Astua

Osa 1/3: Kasvavat käsilihakset

1. Laske kalorit. Jos otat vähemmän kaloreita, kätesi ovat kiinteämpiä ja muotoiltuja, vaikka rakennat lihasmassaa samanaikaisesti. Menettääksesi 500 grammaa, sinun on poltettava 3500 kaloria. Kirjoita päivään kaikki, mitä syöt, jotta saat paremman käsityksen kalorien saannistasi.
2. Syö enemmän proteiinia. Proteiinit voivat varmistaa, että saat enemmän energiaa ja kasvatat lihasmassaa, joten rasvaa ei todennäköisesti varastoida olkavarsiin. Yritä saada enemmän proteiinia syömällä vähärasvaisia ​​lihoja, jogurttia, palkokasveja ja lehtivihreitä vihanneksia. Pidä runsaasti proteiinia sisältävä aamiainen vähintään kolme kertaa viikossa pitämään kehosi huippukunnossa.
   • Tee ravitsevasta päivän alusta tekemällä säännöllinen aamiaiss smoothie esimerkiksi proteiinijauheella.
3. Käytä vähemmän sokeria. Auta kehoasi poistamaan ylimääräinen rasva helpommin, varmista, että kulutat vähemmän sokeria päivittäin. Sokeri estää kehossa olevia rasvaa polttavia entsyymejä tekemästä työtä. Tapoja kuluttaa vähemmän sokeria päivittäisessä elämässä ovat esimerkiksi:
   • Vaihda sokerijuomat muihin kuin sokerivaihtoehtoihin (kuten sokeriton tee sitruunalla makeiden virvoitusjuomien tai makeiden hedelmämehujen sijaan).
   • Kokeile vähäsokerisia jälkiruokareseptejä
   • Lopeta makeisten, sokeristen murojen, evästeiden ja kakkujen syöminen
   • Juo kahvia ja teetä ilman sokeria
4. Kaiken kaikkiaan yritä vähentää kaloreita. Liikaa rasvaa varastoidaan usein olkavarsiin, joten laihdutus kaikkialla auttaa sinua irtoamaan rasvaa myös käsivarsista. Leikkaa epäterveelliset, kaloreita sisältävät elintarvikkeet ja syö vähemmän kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, kuten hedelmiä ja vihanneksia. Säädä annoksiasi, valmista omat terveelliset ateriat ja vältä:
   • Pikaruoka
   • Snacking ajattelematta
   • Syöminen epäsäännöllisinä aikoina