Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Selviytyminen turhautumisesta nopeasti
• Tapa 2/3: Puhu tunteistasi
• Tapa 3/3: Kuinka käyttäytyä tulevaisuudessa
• Varoitukset

Monet ihmiset tuntevat turhautumista ihmissuhteissa. Jos sinulla oli tiettyjä odotuksia, jotka eivät täyttyneet, saatat järkyttyä. Turhautuminen on kuitenkin normaalia ja sitä on kohdeltava oikein. Ensin sinun on selvitettävä tunteesi.Kun olet rauhallinen, keskustele ongelmasta toisen kanssa ja löydä sitten tapa edetä yhdessä.

Askeleet

Tapa 1 /3: Selviytyminen turhautumisesta nopeasti

1. 1 Ymmärrä tunteesi. Jos jokin ärsyttää sinua, sinun on selvitettävä tunteesi. Olivatpa ne hyviä tai huonoja, sinun on selvitettävä asiat, jotka häiritsevät sinua.
   • Anna itsellesi päivä kokea emotionaalisia reaktioita pettymykseen. Sinun ei tarvitse ilmaista tunteitasi muille - on parempi olla tekemättä sitä ollenkaan. Mieti vain, miltä sinusta tuntuu koko päivän. Olet vihainen? Hämmentynyt? Pelottaa? Yritä pitää päiväkirjaa ja kuvata siinä, miltä sinusta tuntui pettymyksen seurauksena ja miksi.
   • On tärkeää tuntea emotionaalinen reaktio tapahtumaan. Tunteet voivat kertoa sinulle, mikä on sinulle tärkeää. Jos olet hieman järkyttynyt siitä, että poikaystäväsi peruutti treffit viime hetkellä, pettymys ei ole ylivoimainen, mutta jos tunnet olosi turhautuneeksi koko päivän sen jälkeen, on todennäköistä, että järkytyksesi syy syvenee.
2. 2 Älä ota kaikkea sydämeesi. Turhautuminen on aina tuskallista, mutta useimmiten he eivät halua loukata sinua tarkoituksella. Yritä olla ottamatta kaikkea sydämeesi, vaikka se olisi hyvin vaikeaa. Ihmisen käyttäytyminen ei välttämättä heijasta sitä, miten hän suhtautuu sinuun.
   • Monilla ihmisillä on taipumus nähdä epäonnistumisen syyt itsessään. Sinusta saattaa tuntua, että jos joku on loukannut sinua, olet itse syyllinen. Voit päättää, että ansaitset tulla kohdelluksi tällä tavalla tai et ole tarpeeksi hyvä kohdellaksesi sinua eri tavalla.
   • Yritä päästä eroon näistä ajatuksista. Ne saavat sinut tekemään vääriä johtopäätöksiä. On monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa pettymykseen. Henkilö, joka loukkasi sinua, ei todennäköisesti halunnut sitä. Ennen kuin otat kaiken sydämeen, analysoi kaikki olosuhteet.
   • Muista, että et tiedä kaikkia tosiasioita. Jos paras ystäväsi yhtäkkiä peruuttaa illallisen yhdessä, saatat loukkaantua. Ehkä hänellä oli huono päivä. Ehkä hänellä itsellään oli vaikeuksia työssä tai henkilökohtaisessa elämässä, mikä pilasi hänen mielialansa. Ehkä hän halusi vain olla yksin itsensä kanssa. Sinulla on täysi oikeus olla turhautunut, mutta muista, että sinulla ei ole kaikkia tietoja.
3. 3 Aseta itsesi toisen asemaan. Joskus kauna -aikoina ihminen voi päättää, että hän on oma itsensä ei milloinkaan En tekisi niin. Onko näin? Me itse pettymme jatkuvasti muita, vahingossa tai ei. Jos tiedät jotain toisen henkilön olosuhteista, yritä asettaa itsesi hänen kenkiinsä. Miten käyttäytyisit?
   • Oletetaan esimerkiksi, että olet järkyttynyt siitä, että ystäväsi meni klubiin ilman sinua. Suunnittelit katsoa elokuvaa yhdessä kotona, mutta kollega, jonka kanssa ystäväsi haluaa puhua enemmän, kutsui hänet viime hetkellä. Jos olet loukkaantunut, saatat tuntea, että ystäväsi teki väärin ja et koskaan voisi tehdä samaa.
   • Sinun pitäisi kuitenkin yrittää asettaa itsesi ystäväsi asemaan. Oletetaan, että hän muutti äskettäin kaupunkiinsa ja hänen on vaikea saada ystäviä, mikä saa hänet usein tuntemaan itsensä yksinäiseksi. Ehkä olosuhteissa hän oli huolissaan siitä, että hän vieraannuttaa uuden henkilön ja ei voi liittyä uuteen yritykseen. Yritä myös nähdä itsesi ystävän silmin. Tykkäätkö käydä klubeilla? Jos ei, ystäväsi saattaa päättää, että on parempi olla kutsumatta sinua, koska sinulla on tylsää.
4. 4 Älä ole liian ankara itsellesi. Jos pettymys satuttaa sinua paljon, pidä huolta itsestäsi. Viha, kauna ja suru liittyvät usein turhautumisen tunteisiin. Tee jotain mukavaa itsellesi. Katso elokuva, käy kuumassa kylvyssä, tilaa ateria. Hemmottamalla itseäsi voit auttaa itseäsi käsittelemään tunteitasi.

Tapa 2/3: Puhu tunteistasi

1. 1 Kirjoita ajatuksesi muistiin. Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä turhautumista, sinun on keskusteltava asiasta toisen henkilön kanssa. Suruista ja pettymyksistä puhuminen voi olla vaikeaa. Yritä tallentaa tunteesi etukäteen. Tämä helpottaa ajatusten kehystämistä ennen keskustelun aloittamista.
   • Kirjoita ylös miltä sinusta tuntuu. Kun olet luonnostellut pääkohdat, mieti, miten voit ilmaista ajatuksesi parhaiten. Muotoile lausunnot uudelleen niin, että toinen ymmärtää sinut oikein.
   • Muista, mitä haluat saavuttaa. Haluatko anteeksipyynnön? Tarvitsetko henkilön selittämään toimintansa? Haluaisitko henkilön toimivan toisin tulevaisuudessa? Näihin kysymyksiin vastaaminen auttaa sinua kirjoittamaan ajatuksesi oikein.
2. 2 Osoita empatiaa. Jos edessäsi on vaikea keskustelu, yritä osoittaa empatiaa henkilöä kohtaan. Näin voit välttää konflikteja. Yritä ymmärtää henkilöä. Ole valmis kuuntelemaan hänen näkemyksiään ja näkemystään tilanteesta ja ajattelemaan häntä. Muista, että puhuminen tarkoittaa ongelman ratkaisemista, ei riidan voittamista. Kaikissa tilanteissa on kaksi näkökulmaa, joten on erittäin tärkeää, että voit kuunnella keskustelukumppanisi näkemystä.
3. 3 Päästä irti kaikista odotuksista. Ennen kuin aloitat puhumisen, sinulla ei pitäisi olla mitään odotuksia. Jos luulet keskustelun menevän tietyllä tavalla, olet pettynyt tai järkyttynyt, jos se ei onnistu. Anna kaiken mennä omalla painollaan. Muista, ettet tiedä miltä toisesta tuntuu. Älä tee oletuksia etukäteen.
4. 4 Puhu omasta puolestasi. Lauseilla, joissa on pronomini "I", voit korostaa henkilökohtaisia ​​tunteitasi, ei objektiivista todellisuutta. Puhumalla omasta puolestasi korostat tunteitasi. Et tuomitse ihmistä tai syytä häntä hänen teoistaan. Puhut vain siitä, miten nämä toimet vaikuttivat sinuun ja miksi.
   • Tällaisissa lausunnoissa on kolme osaa. Ensin sanot, minkä tunteen koet, sitten selität, mikä toiminta laukaisi tämän tunteen, ja lopuksi selität, miksi nämä tunteet tulivat sinuun.
   • On tärkeää minimoida maksut ja luokitukset. Keskustelukumppanisi ei pitäisi tuntea olevansa objektiivisesti väärässä. On parempi selittää, kuinka hänen tekonsa satuttavat sinua. Esimerkiksi keskustellessasi poikaystäväsi kanssa saatat sanoa: "Sinun takia olemme jatkuvasti myöhässä kaikista tapaamisista, ja se saa minut hyvin järkyttymään."
   • Muotoile tämä sanonta uudelleen, jotta poikaystäväsi ei tunne syyllisyyttä. Hän reagoi nopeammin sanoihisi, jos huomaa loukkaavansa sinua. Voit ilmaista asian näin: ”Olen järkyttynyt siitä, että olemme aina myöhässä kaikkialla, koska minusta näyttää siltä, ​​ettet kunnioita haluani nähdä ystäviäni.”
5. 5 Kuuntele henkilön näkökulmaa. Kun olet selittänyt miltä sinusta tuntuu, kuuntele toista ihmistä. Vaikka hänen käytöksensä järkyttäisi sinua, tälle käytökselle voi olla selitys. Yritä ajatella hyviä asioita. Keskustelun tehtävänä on ratkaista ongelma ja jatkaa eteenpäin.
   • Ehkä poikaystäväsi yllä olevassa esimerkissä ei vain ymmärrä aikaa niin kuin sinä. Hän voi vastata näin: ”En tiennyt, että kello 7 tarkoittaa tasan seitsemää. Kun tapaamme ystävien kanssa, asetamme likimääräisen ajan, ja ihmiset vähitellen saavuttavat. "
   • Ongelmana on kommunikaatiovaikeudet, ei halveksunta. Ehkä poikaystäväsi suhtautuu eri tavalla tapaamisaikoihin. Tulevaisuudessa voit kertoa hänelle selkeästi, milloin sinun tulee tulla.

Tapa 3/3: Kuinka käyttäytyä tulevaisuudessa

1. 1 Analysoi odotuksesi. Ei ole harvinaista, että ihmissuhteissa olevilla ihmisillä on epärealistisia odotuksia. Jos joku järkyttää sinua jatkuvasti, arvioi omat odotuksesi. Ehkä odotuksesi ovat tietyllä tavalla saavuttamattomia?
   • Ihmisillä on usein odotuksia aiemmista suhteista. Esimerkiksi vanha tyttöystäväsi muutti kaupunkiin puolestasi. Hänellä oli vähän ystäviä tässä kaupungissa, ja hän vietti kaiken ajan kanssasi.Uusi tyttöystäväsi on asunut tässä kaupungissa pitkään, minkä vuoksi hän kommunikoi usein ystävien kanssa eikä odota, että vain sinä viihdyt häntä ja kommunikoit hänen kanssaan. Jos luulet, että sinun täytyy viettää koko aika yhdessä, nämä odotukset pysyvät edellisessä suhteessasi. Sinun ei pitäisi odottaa tätä uudelta tytöltä, koska hänen olosuhteensa ovat erilaiset.
   • Odotukset voivat olla epärealistisia myös muilla tavoin. Esimerkiksi vastauksena tarjoukseesi viettää ilta yhdessä, tyttö vastaa sinulle sanalla "ehkä". Voit tulkita tämän vastauksen "todennäköisimmin" tai "yksiselitteisesti". Tämän seurauksena, jos tyttö sanoo, ettei hän voi tavata sinua, olet järkyttynyt. Ehkä odotuksesi olivat alun perin epärealistisia. Nykymaailmassa monien ihmisten on vaikeampaa löytää aikaa tietyille tehtäville. Sinun pitäisi alkaa käsittää "mahdollinen" "mahdollisena" ja miettiä, mitä teet, jos toinen henkilö on edelleen kiireinen.
2. 2 Määritä odotuksesi uudelleen. Jos odotuksesi eivät täyty, muuta ne. Voit välttää tulevia pettymyksiä, jos opit hyväksymään toisen henkilön tietyt piirteet.
   • Palataan takaisin yllä olevaan esimerkkiin. Uusi tyttöystäväsi on itsenäisempi. Hänellä on oma elämä, oma työ ja oma ystäväpiiri. Hän ei ehkä tarvitse toista ihmistä tunteakseen itsensä kokonaiseksi.
   • Jos näin on, sinun pitäisi harkita uudelleen odotuksiasi romanttisesta suhteesta. Tässä suhteessa et vietä koko vapaa -aikaasi yhdessä. Ehkä tyttö tapaa ystäviään pari kertaa viikossa. Hyväksy, että tämä on osa tyttöystäväsi elämää ja että se on kunnossa. Seuraavan kerran, kun hän menee baariin työtovereidensa kanssa, et ole niin järkyttynyt, ettei hän voi tulla tapaamaan sinua töiden jälkeen.
3. 3 Yritä uudelleen. Kun olet säätänyt odotuksiasi, yritä uudelleen. Kaikissa suhteissa on löydettävä kompromissi. Jos ystävä, sukulainen tai romanttinen kumppani tekee jotain erilaista kuin sinä, on tärkeää antaa henkilön tehdä se tottumuksellaan. Työskentele suhteiden kanssa uusien odotusten kanssa. Yritä ottaa toisen henkilön näkökulma useammin ja ilmaista toiveesi ja tarpeesi suoraan. SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Perheterapeutti Moshe Ratson on New Yorkissa sijaitsevan psykoterapia- ja neuvontaklinikan spiral2grow Marriage & Family Therapy, toimitusjohtaja. Hän on Professional Certified Coach (PCC), jonka on sertifioinut International Federation of Coaching. Hän sai maisterin tutkinnon perhe- ja avioliiton psykoterapiassa Iona Collegesta. Hän on American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) -yhtiön kliininen jäsen ja kansainvälisen valmennusliiton (ICF) jäsen.

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Perheen psykoterapeutti

   Asiantuntijamme tekee: ”Suosittelen perheneuvontaa kaikille, myös niille, jotka luulevat, ettei heillä ole ongelmia avioliitossaan. Se auttaa sinua oppimaan suhteitaitoja, joita et ehkä muuten hallitse. Neuvonta ei vapauta sinua ongelmista, mutta se antaa sinulle mahdollisuuden käsitellä vaikeita tilanteita paljon paremmin. ”

   
   
4. 4 Yritä nähdä koko kuva. Jos jokin järkyttää sinua, voit toistaa tapahtuman uudestaan ​​ja uudestaan ​​päässäsi. On kuitenkin tärkeää olla jumissa pienistä asioista. Onko tämä suhde sinulle tärkeä? Tuoko tämä henkilö elämääsi enemmän hyvää kuin pahaa? Jos näin on, voit hyväksyä sen, että tunnet olosi turhautuneeksi aika ajoin. Kaikki ihmiset järkyttävät ystävän ystävää, eivätkä yleensä tee sitä vahingosta. Yritä unohtaa tapahtunut ja jatkaa eteenpäin.
5. 5 Hyväksy suhteesi muutokset. Joskus turhautuminen johtuu parisuhteen muutoksesta. Ehkä elät vanhojen odotusten kanssa, joita ei voida enää pitää perusteltuna.Yritä sopeutua suhteesi muutoksiin ja ymmärrä, että muutos ei aina tarkoita, että suhteessa on jotain vikaa.
   • Ajattele tyypillistä romanttista suhdetta. Parisuhteen alussa saatat harrastaa enemmän seksiä, viettää enemmän aikaa yhdessä ja puhua jatkuvasti. Vähitellen kaikki voi rauhoittua. Saatat kokea taukoja keskusteluissa ja seksiä harvemmin.
   • Uuden suhteen jännitys katoaa vähitellen. Muutaman kuukauden kuluttua suhde yleensä rauhoittuu, eikä tämä ole aina huono asia. Sinulta saattaa puuttua uutuus, mutta vakaasta pitkäaikaisesta suhteesta on enemmän etuja. Te kaksi olette hyviä yhdessä. Kumpikin voi olla oma itsensä. Yritä nähdä suhteen muutos, ei heikkenemistä, vaan vakautta.

Varoitukset

• Toisen henkilön mielipiteen ymmärtäminen on tärkeää, mutta jos henkilö järkyttää sinua jatkuvasti eikä tunne syyllisyyttä, voi olla parempi lopettaa suhde. Et ansaitse jatkuvaa epäkunnioitusta.