Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Muuta elämäntyyliäsi
• Osa 2/3: Silmäharjoitukset
• Osa 3/3: Makulan rappeuman hoito
• Vinkkejä

Makulaarinen rappeuma tai makulan dystrofia on yleinen silmäsairaus, joka aiheuttaa heikentyneen keskinäön. Makulan rappeuman myötä sinulla voi olla vaikeuksia keskittyä johonkin kohteeseen, ja joissakin tapauksissa näkösi voi kadota kokonaan.Makulan rappeumaa on kahta tyyppiä, ja 80-90% tapauksista on kuivaa silmänpohjan rappeumaa, jossa silmiin ilmestyy valkoisia tai keltaisia ​​täpliä, jotka aiheuttavat näköhäviön ajan myötä. Märkä silmänpohjan rappeuma kehittyy, kun silmän verisuonissa on patologia, joka aiheuttaa verenvuotoa ja nesteen vuotamista, mutta tämäntyyppinen silmänpohjan rappeuma on paljon harvinaisempaa. Tämäntyyppinen silmänpohjan rappeuma johtaa nopeaan näön menetykseen. Menetelmät makulan rappeuman ehkäisemiseksi ovat samat molemmissa tapauksissa, vain taudin kirurgisen hoidon menetelmät eroavat toisistaan.

Askeleet

Osa 1/3: Muuta elämäntyyliäsi

1. 1 Tarkista näkösi. Jos huomaat näköongelmia, ota yhteyttä optometristiin. Kun käyt lääkärissä, muista kertoa, onko olemassa tekijöitä, jotka lisäävät tämän taudin kehittymisen riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten voit vähentää näiden riskitekijöiden vaikutusta. Lääkäri pystyy tunnistamaan mahdolliset näkövammat ja estämään näköhäviön. 11%: lla 65-74 -vuotiaista on silmänpohjan rappeuma, kun taas yli 75 -vuotiaiden keskuudessa tämä sairaus on lähes kolme kertaa yleisempi (27,9%). Seuraavat tekijät lisäävät riskiäsi saada silmänpohjan rappeuma:
   • lihavuus;
   • tiettyyn etniseen ryhmään kuuluminen;
   • tupakointi;
   • hengityselinten klamydiainfektiot (klamydia pneumoniae);
   • makulan rappeuma sukulaisissa;
   • vaalea silmien väri, toisin sanoen silmän iiris on sininen tai vihreä;
   • sydän-ja verisuonitaudit.
2. 2 Lopeta tupakointi. Savustettuna verkkokalvo altistuu tupakan myrkkyille. Tupakointi lisää makulan rappeutumisriskiä 2–5 kertaa. Silmien verisuonet ovat kehon ohuimmat. Savukkeiden toksiinit kerääntyvät kehoon ja vaurioittavat näitä aluksia helpommin.
   • Tupakointi hajottaa myös luteiinin, joka on tärkeä silmien terveydelle ja verkkokalvon suojalle.
3. 3 Suojaa silmäsi auringolta. Uskotaan, että liiallinen altistuminen ultraviolettisäteille voi edistää makulan rappeutumista. UV -säteet säteilevät sekä aurinkoisina että pilvisinä päivinä. On tärkeää suojata silmiäsi, kun olet ulkona. Käytä suojalaseja, jotka suojaavat silmiäsi UV-A- ja UV-B-säteiltä. Sinun on myös käytettävä hattua lisäsuojaksi.
   • Polarisoidut lasit suojaavat silmiäsi vaarallisilta säteiltä. Markkinoilta löydät aurinkolaseja, joissa on aurinkosuoja sivussa ja yläosassa - ne estävät entistä enemmän auringon säteitä.
4. 4 Syö terveellistä ruokaa lihavuuden estämiseksi. Lihavuus on yksi tärkeimmistä makuladegeneraation kehittymistä edistävistä riskitekijöistä. Ja vaikka tiedemiehet eivät ole vieläkään kyenneet selittämään tätä yhteyttä, on suositeltavaa säilyttää terve paino, seurata verenpainetta ja kolesterolitasoja. Syö pieniä aterioita ja yritä valita vähärasvaisia ​​ja proteiinipitoisia ruokia, kuten syödä enemmän hedelmiä, vihanneksia, kalkkunaa ja täysjyvätuotteita. Lisäksi sinun pitäisi rajoittaa korkeakaloristen elintarvikkeiden ja tyydyttyneiden rasvojen saantia. Rajoita tai vältä seuraavia elintarvikkeita:
   • eläinrasvat;
   • vihannekset;
   • pähkinät ja siemenet, maapähkinävoi;
   • salaattikastikkeet;
   • Pikaruoka;
   • tumma suklaa;
   • juusto;
   • rasvaisia ​​elintarvikkeita tai jalostettuja liharuokia.
5. 5 Syö runsaasti C -vitamiinia sisältäviä ruokia. C -vitamiini on yksi vahvimmista vitamiineista näkökyvyn parantamiseksi. Se on myös antioksidantti, mikä tarkoittaa, että se auttaa torjumaan oksidatiivisen stressin aiheuttamia silmävaurioita. Voit ottaa 500 mg C -vitamiinia sisältävän ravintolisän päivittäin tai syödä enemmän, vähintään puoli kupillista, runsaasti C -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.
   • greippi;
   • Mansikka;
   • papaija;
   • Ruusukaalit;
   • appelsiinit;
   • Viherpippuri.
6. 6 Syö enemmän B-vitamiinipitoisia ruokia. B -vitamiini parantaa silmien terveyttä, varsinkin kun se yhdistetään foolihapon kanssa.Tämä yhdistelmä vähentää ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman riskiä. B -vitamiinia voidaan ottaa ravintolisänä tai sisällyttää ruokavalioosi seuraavat elintarvikkeet:
   • kalastaa;
   • leipä;
   • kaurapuuro;
   • munat;
   • maito;
   • juusto;
   • riisi;
   • herneet (runsaasti foolihappoa);
   • Parsa (runsaasti foolihappoa)
   • ruskea riisi (runsaasti foolihappoa);
   • foolihapolla rikastetut viljat.
7. 7 Sisällytä ruokavalioosi A- ja E -vitamiinit. Nämä vitamiinit suojaavat ja vahvistavat silmiä samalla tavalla kuin C -vitamiini. Saat riittävästi A-vitamiinia ottamalla 15 mg beetakaroteenia päivittäin ja enintään 25 000 CFU A-vitamiinia lisäravinteeseesi. Ota 400 CFU E-vitamiinilisä. Näitä vitamiineja voi kuitenkin saada myös perinteisestä ruoasta. Näiden vitamiinien hyviä lähteitä ovat:
   • A -vitamiini: Bataatti, porkkana, lehtikaali, kurpitsa, romanosalaatti, kuivatut aprikoosit, paprikat, tonnikala ja mango.
   • E -vitamiini: Auringonkukansiemenet, mantelit, pinaatti, sveitsinkukka, avokado, parsa, sinappi ja katkarapu.
8. 8 Käytä enemmän sinkkiä ja muita mineraaleja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sinkki on välttämätön silmien terveydelle. Silmät sisältävät paljon sinkkiä, koska sinkki lisää silmien entsyymien tuotantoa. Sinkkiä voidaan käyttää ravintolisänä, mutta sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa. Jos päätät käyttää sitä ravintolisänä, ota 80 mg sinkkioksidia ja 2 mg kuparia (kuparioksidia) joka päivä. Sinkkiä löytyy seuraavista elintarvikkeista:
   • äyriäiset (äyriäiset, osterit, rapuja ja hummereita);
   • naudanliha;
   • sianliha;
   • jogurtti.
9. 9 Syö runsaasti luteiinia ja zeaksantiinia sisältäviä ruokia. Nämä kaksi antioksidanttia vahvistavat oppilasta ja verkkokalvoa, joka absorboi valoa, joka voi aiheuttaa silmänpohjan rappeutumista. Kaksi ruokaa, joissa on eniten luteiinia ja zeaksantiinia, ovat pinaatti ja lehtikaali. Syö noin 300 grammaa pinaattia ja lehtikaalia viikossa pienentääksesi silmänpohjan rappeutumisen riskiä.
   • Jos ruokavaliosi on monipuolinen ja ravinteikas, sinun ei tarvitse ottaa muita ravintolisiä. Mutta jos et pidä tai et voi syödä tarpeeksi tummanvihreitä lehtivihanneksia, ota ravintolisiä, joissa on luteiinia ja zeaksantiinia silmien terveydelle.
10. 10 Lisää omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi. Omega-3 on välttämätön rasvahappo, joka estää silmätulehduksia ja ylläpitää solujen terveyttä. Jos sinulla on puutteita omega-3-rasvahapoissa, näkösi saattaa heikentyä. Vaikka on mahdollista ottaa omega-3-ravintolisä, on suositeltavaa saada nämä rasvahapot ruoasta. Monet omega-3-rasvahapot löytyvät elintarvikkeista, kuten:
    • lohi, tonnikala, makrilli, sardellit, eskaloopit, meriahven, taimen ja ruijanpallas.

Osa 2/3: Silmäharjoitukset

1. 1 Vilkkuu useammin. Vilkkumisen unohtaminen on erittäin helppoa, kun keskityt johonkin edessäsi olevaan asiaan, kuten katsot suosikki -tv -ohjelmasi tai työskentelet tietokoneen parissa. Muistuta vilkkumaan useammin. Tämä auttaa keskittymään paremmin ja vapauttamaan jännityksen.
   • Yritä vilkkua kolmen tai neljän sekunnin välein kahden minuutin ajan. Tai käytä 20-6-20-menetelmää: ota 20 minuutin välein silmäsi pois näytöltä ja katso 6 metrin päässä olevaa esinettä noin 20 sekunnin ajan. Hälytyksen tai muistutuksen asettamisesta voi olla apua.
2. 2 Peitä silmäsi kämmenilläsi. Joskus silmät tarvitsevat lepoa. Aseta kämmenet yksinkertaisesti silmiesi päälle sormesi otsaasi ja kämmenten pohjat poskille. Rentoudu äläkä paina liikaa silmiäsi.
   • Jos asetat kämmenet silmillesi tällä tavalla, jopa muutaman minuutin ajan, se auttaa lievittämään jännitystä ja vilkkumaan rauhallisesti, koska tämä poistaa tarpeen keskittyä johonkin edessäsi olevaan. Silmien rasitus aiheuttaa monia muita ongelmia, kuten jännitystä ja päänsärkyä. Kuuntele kehoasi ja lepää silmäsi.
3. 3 Seuraa kahdeksaa silmilläsi. Kuvittele, että katsot suurta numeroa 8."Piirrä" tämä muoto silmillesi useita kertoja - nämä harjoitukset vahvistavat silmälihaksia, lisäävät joustavuutta ja antavat tauon keskittyä mihinkään. Toista harjoitus vähintään 5 kertaa. Voit myös kuvitella kahdeksan hahmon kääntyneen sivulle (ääretön merkki) ja "piirtämään" sen. Tee harjoitus muutaman minuutin ajan.
   • Silmien liikettä, kuten mitä tahansa muuta kehon osaa, ohjaavat lihakset. Muista treenata lihaksia ja käyttää niitä tehokkaasti ja antaa aikaa toipua jännityksestä tai väsymyksestä.
4. 4 Keskity kohteisiin lähellä ja kaukana. Istu mukavasti aloittaaksesi. Aseta peukalo eteesi, noin 25 cm silmästäsi. Keskity siihen viiden minuutin ajan ja siirrä sitten katseesi kohteeseen, joka on noin 6 metrin päässä. Pidä huomiosi noin viisi sekuntia ja toista tämä prosessi.
   • Keskittyminen kohteisiin, jotka ovat eri etäisyyksillä sinusta, auttaa vahvistamaan näköäsi.
5. 5 Kokeile zoomausharjoitusta. Pidä peukalo edessäsi ja pidä käsi täysin ojennettuna. Keskity siihen muutaman sekunnin ajan ja aloita sitten hitaasti tuoda sormesi lähemmäs kasvoja, kunnes se on noin 7-8 cm päässä silmästäsi. Seuraa sormeasi koko liikkeen ajan. Ojenna sitten kätesi hitaasti taaksepäin ja muista keskittyä sormellesi.
   • Tämä harjoitus on hyvä tapa levätä silmiäsi ja treenata silmälihaksia.

Osa 3/3: Makulan rappeuman hoito

1. 1 Ota vitamiineja suurina annoksina. Jos sinulla on kohtalainen tai vaikea kuiva silmänpohjan rappeuma, ota yhteys lääkäriisi saadaksesi oikean hoidon. Usein ikään liittyvän silmänpohjan rappeuman hoitoon määrätään suuria vitamiineja sisältäviä komplekseja, jotka sisältävät 500 mg C-vitamiinia, 400 CFU E-vitamiinia, 15 mg beetakaroteenia, 80 mg sinkkiä ja 2 mg kuparista - kaikkien näiden aineiden vaikutuksen tarkoituksena on vahvistaa näköä. Näiden lääkkeiden ei ole osoitettu olevan tehokkaita lievän silmänpohjan rappeuman hoidossa.
   • Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita silmiesi terveydestä, kysy neuvoa lääkäriltäsi. Muista ilmoittaa, jos tupakoit. Tupakointi on riskitekijä makulan rappeuman ja monien muiden sairauksien, kuten keuhkosyövän, kehittymiselle.
2. 2 Ota injektiokurssi. Jos sinulla on märkä silmänpohjan rappeuma, joka aiheuttaa silmän verisuonten epänormaalia kasvua, lääkäri voi määrätä bevasitsumabin, ranibitsumabin, pegaptanibin tai afliberseptin. Kun näitä lääkkeitä otetaan, epänormaali verisuonten kasvu ja nestevuoto - mikä aiheuttaa silmänpohjan rappeutumisen - pysähtyy. Lääkäri pistää määrätyt lääkkeet suoraan silmiin.
   • Tutkimusten mukaan 40%: lla potilaista on parantunut näkö vähintään kolmella linjalla, kun taas 95%: lla potilaista säilyi näkö.
3. 3 Leikkaa leikkaus, jos sinulla on märkä makulidistrofia. Jos makulan rappeuma johtuu verisuonten epänormaalista kasvusta, lääkäri voi suositella laserleikkausta (kutsutaan myös fotokoagulaatioksi) tai fotodynaamista hoitoa (PDT).
   • Laserleikkaus: Tämän leikkauksen aikana silmien verisuonten alueet poistetaan pienellä valonsäteellä.
   • Fotodynaaminen hoito (PDT): Tämä hoito käyttää valoa aktivoimaan lääke, joka ruiskutetaan silmään. Lääke tuhoaa verisuonet. Tämän toimenpiteen aikana on 4%: n riski varhaisesta ja vakavasta näköhäviöstä, kun taas monet potilaat ilmoittavat, että näkövamma vähenee merkittävästi.

Vinkkejä

• Lihavuuden ehkäisemiseksi, mikä lisää makulan rappeuman kehittymisen riskiä, ​​on tärkeää harjoittaa säännöllisesti. Yritä käyttää liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä useita kertoja viikossa.