Kuinka estää närästystä raskauden aikana

Video: Infinite Energy generator demonstrated for skeptics | Libert Engine #2

Sisältö

Askeleet
Osa 1/3: Närästyksen ehkäiseminen luonnollisesti
Osa 2/3: Vältä roskaruokaa
Osa 3/3: Närästyksen ehkäisy lääkkeillä
Vinkkejä
Varoitukset

Monet ihmiset kokevat toistuvia happorefluksi (tai närästys) jaksoja raskauden aikana - tämä johtuu siitä, että korkeammat estrogeeni- ja progesteronitasot heikentävät alempaa ruokatorven sulkijalihaksia ja aiheuttavat mahahapon pääsyn ruokatorveen. Lisäksi kasvava sikiö painaa vatsaa ja työntää mahalaukun ruokatorveen, mikä myös edistää närästystä raskaana olevilla naisilla. Vaikka happamat refluksi ja närästys häviävät synnytyksen jälkeen, niiden käsitteleminen raskauden aikana voi parantaa hyvinvointiasi ja elämänlaatua.

Huomio:Tämän artikkelin tiedot on tarkoitettu vain tiedoksi. Ennen kuin käytät mitään menetelmiä, ota yhteys lääkäriisi.

Askeleet

Osa 1/3: Närästyksen ehkäiseminen luonnollisesti

1 Syö useammin, mutta pienemmissä erissä. Yksi tapa käsitellä närästystä on syödä pieniä aterioita koko päivän. Syö pieniä aterioita muutaman tunnin välein suurten aterioiden sijaan kolme kertaa päivässä, jotta vältyt ylensyömiseltä ja estät kalvon ja mahahapon pääsyn ruokatorveen. Syö ja syö välipaloja pieninä aterioina 5-6 kertaa päivässä, noin kahden tunnin välein.
- Päivän päätteeksi syö tai kevyitä välipaloja varhain illalla vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä antaa vatsalle riittävästi aikaa ruoan sulattamiseen ja kuljettamiseen ohutsuoleen.
- Pyri syömään pieniä aterioita noin 300-400 kaloria kerrallaan. Raskauden aikana sinun on lisättävä hieman ylimääräistä painoa, koska syöt kahdelle, mutta merkittävä painonnousu lisää riskiäsi sairastua diabetekseen.
2 Ota aikaa ja pureskele ruoka perusteellisesti. Syö hitaasti ja pureskele jokainen purema hyvin ennen nielemistä, jotta ruoansulatus paranee. Jos syöt nopeasti etkä pureskele ruokaa liian hyvin, suuhusi ei muodostu riittävästi sylkeä, mikä rasittaa vatsaasi ja lisää ruoansulatushäiriöiden ja närästyksen todennäköisyyttä. Lisäksi jos syöt hitaasti, tunnet olosi täyteen ajoissa ja vältät ylensyöntiä.
- Syö pieninä paloina ja pureskele 20-30 sekuntia ennen nielemistä, jotta sylki pääsee virtaamaan suuhusi.
- Kun ruokaa pureskellaan perusteellisesti, se on helpompi niellä ja voit juoda vähemmän ruokaa ruoan kanssa. Älä juo suuria määriä nestettä ruoan kanssa (50-100 millilitraa riittää), muuten se laimentaa ruoansulatusentsyymejä, jotka voivat aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä.
3 Purukumi aterioiden jälkeen. Purukumi auttaa lievittämään närästystä stimuloimalla syljen tuotantoa, joka sisältää happoa neutraloivaa bikarbonaattia. Suuri määrä sylkeä nieltynä auttaa kirjaimellisesti "sammuttamaan liekin", koska sylki neutraloi ruokatorveen joutuneen mahan mehun. Tässä mielessä sylki on luonnollinen happoa estävä aine.
- Älä pureskele mintun tai mentolin makuista purukumia, koska ne voivat stimuloida mahahapon tuotantoa.
- Valitse sokeriton ksylitolipurukumi, keinotekoinen makeutusaine, joka voi tappaa hampaiden reikiintymisbakteerit suussa. Se auttaa myös torjumaan mahahaavoja aiheuttavia bakteereja.
- Odota noin 15-30 minuuttia syömisen jälkeen ennen purukumin käyttöä, sillä ruoka vaatii happaman ympäristön sulamaan ja hajoamaan kunnolla.
4 Juo vähän maitoa aterian jälkeen. Normaaliin ruoansulatukseen mahalaukun happamuuden on oltava lisääntynyt, mutta happoa ei saa olla liikaa eikä se saa tunkeutua ruokatorven sulkijalihakseen eikä ärsyttää ruokatorvea. Odota noin tunti syömisen jälkeen ja juo sitten pieni kuppi maitoa. Maidon sisältämät hivenaineet (pääasiassa kalsium) neutraloivat ruokatorveen joutunutta mahamehua ja rauhoittavat ärsytystä.
- Juo rasvatonta maitoa, koska eläinrasva voi pahentaa närästystä.
- Joskus sokeri (laktoosi) ja muut maidossa olevat aineet voivat aiheuttaa närästystä, joten yritä juoda maitoa, mutta ohita tämä menetelmä, jos närästys pahenee.
- Älä juo maitoa aterioiden jälkeen, jos olet laktoosi -intoleranssi (eli elimistösi ei tuota riittävästi laktaasientsyymiä), koska turvotus ja vatsakrampit voivat lisätä hapon refluksi.
5 Älä makaa heti syömisen jälkeen. On parasta istua suoraan syömisen aikana ja välttää makaamista heti syömisen jälkeen.Pystyasento edistää ruoan kulkua ruoansulatuskanavan läpi painovoiman vaikutuksesta. Jos makaat, tämä vaikutus häviää, ja epätäydellisesti sulatettu ruoka yhdessä mahamehun kanssa voi vuotaa ruokatorven sulkijalihaksen kautta ruokatorveen.
- Närästys tai polttava tunne rinnassa ärsyttää ruokatorven limakalvoa. Muita hapon refluksoinnin oireita ovat kurkkukipu, nielemisvaikeudet, kuiva yskä ja käheys.
- Odota vähintään muutama tunti ennen kuin makaat sohvalla tai sängyllä. Voit istua alas ja nostaa jalat - tärkeintä on pitää kehon yläosa pystyssä.
- Älä syö suuria aterioita - suuret annokset aiheuttavat väsymystä ja halua makuulle, koska haimasta vapautuu äkillisesti suuri määrä insuliinia verenkiertoon.
6 Ole aktiivinen koko päivän. Vaikka voimakas fyysinen aktiivisuus heti aterian jälkeen lisää ruoansulatushäiriöiden ja närästyksen riskiä, lempeä liikunta, kuten kävely, edistää suoliston motiliteettia, helpottaa sulattamattoman ruoan kulkua ruoansulatuskanavan läpi ja estää sitä palaamasta. Astianpesun jälkeen kävele rauhassa 15–20 minuuttia tai tee kevyitä kotitöitä.
- Liian intensiivinen harjoittelu aiheuttaa veren valumista ruoansulatuskanavasta jalkojen ja käsivarsien lihaksiin, mikä heikentää ruoansulatusta.
- Yritä liikkua enemmän päivällä kuin illalla, jotta liikunta ei häiritse yöuniasi.
- Kevyt liikunta edistää säännöllistä suoliston liikettä, pitää jätteet viipymättä suolistossa ja estää suolen seinämää painavien kaasujen kertymisen.
7 Valitse oikea nukkuma -asento. Jos koet hapon refluksointia raskauden aikana (tai muina aikoina), harkitse nukkumisasentoasi. Jos haluat käsitellä närästystä, yritä nostaa ylävartaloasi ja päätäsi tyynyillä, jotta painovoima estää ruoan nousemisen takaisin ylös (vaikka tyynyt eivät ehkä ole kovin tehokkaita, koska ne ovat liian pehmeitä). Jos nukut epämukavasti tässä asennossa, nuku vasemmalla puolella - tässä asennossa mahalaukun on vaikeampi päästä ruokatorveen.
- Voit myös nostaa ylävartaloasi kiilamaisilla polyuretaanivaahtotyynyillä. Näitä tyynyjä voi ostaa terveyskaupasta.
- Vältä makaamista kyljelläsi, kun käytät tavallisia tyynyjä tai kiilatyynyjä ylävartalon alle, koska se voi ärsyttää selkärangan keskikohtaa ja kylkiluita.
8 Vähennä stressitasoja. Stressi ja ahdistus lisäävät usein mahahapon tuotantoa ja heikentävät verenkiertoa suolistossa, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti ruoan imeytymiseen, mikä kaikki voi lisätä hapon refluksointia. Siksi yritä selviytyä stressistä rentouttavilla tekniikoilla, kuten syvä hengitys, meditaatio, progressiivinen lihasrelaksaatio, aihekohtainen mielikuvitus (symbolidraama), jooga ja taijiquan-voimistelu.
- Erilaiset tekniikat stressin ja ahdistuksen lievittämiseksi voivat myös lievittää happamat refluksi ja närästys.
- Harjoittele stressin lievitystekniikoita sen jälkeen, kun tulet töistä tai koulusta, mutta ennen syömistä. Voit myös harjoitella näitä tekniikoita juuri ennen nukkumaanmenoa helpottaaksesi nukahtamista.

Osa 2/3: Vältä roskaruokaa

1 Vältä rasvaisia ruokia. Paistetut ja rasvaiset ruoat edistävät hapon refluksointia ja närästystä, koska niiden sulaminen kestää kauemmin ja vaatii enemmän mahahappoa päästäkseen ruokatorveen. Tämän vuoksi suositaan vähärasvaista lihaa ja siipikarjaa sekä vähärasvaisia maitotuotteita. Älä yritä paistaa astioita, vaan paista ne.
- Vältä seuraavia ruokia: ranskalaisia perunoita, useimpia pikaruokaa, perunalastuja, pekonia, makkaraa, erilaisia kastikkeita ja kastikkeita, kaupallista jäätelöä ja pirtelöitä.
- Lapsen normaaliin kehitykseen hän tarvitsee tietyn määrän rasvaa, joka voidaan saada avokadosta, kookospähkinätuotteista, pähkinöistä ja siemenistä. Nämä elintarvikkeet sisältävät terveellisiä rasvahappoja.
2 Vältä mausteisia ja happamia ruokia. Mausteiset ja happamat elintarvikkeet ovat toinen ruokalaji, jota tulisi välttää, koska ne voivat ärsyttää ruokatorvea, kun ne kulkevat ruokatorven läpi, ja voivat aiheuttaa hapon refluksointia nieltynä. Älä syö kuumia kastikkeita, cayennepippuria, chilipippuria, salsaa, tomaattikastiketta, sipulia, valkosipulia ja mustapippuria.
- Huolimatta hyvistä maku- ja terveyshyötyistä, sinun tulee pidättäytyä syömästä thaimaalaista ja meksikolaista ruokaa, jos sinulla on närästystä.
- Ole varovainen happamien sitrushedelmien, kuten appelsiinien ja greippien kanssa. Juo tuorepuristettuja mehuja, mutta älä syö niitä tyhjään vatsaan närästyksen välttämiseksi.
3 Vältä kofeiinipitoisia juomia. Kofeiinin tiedetään edistävän hapon refluksointia, koska se stimuloi mahahapon tuotantoa. Lisäksi lähes kaikki kofeiinipitoiset juomat ovat happamia, mikä aiheuttaa myös närästystä. Siksi rajoita tai vältä kahvia, mustaa teetä, kuumaa suklaata, Coca-Colaa ja useimpia sokeripitoisia soodaa tai energiajuomia.
- Coca-Cola ja muut sokeriset virvoitusjuomat voivat olla haitallisia närästykselle, koska ne ovat happamia ja sisältävät kofeiinia, sokeria ja kaasua. Kaasukuplat venyttävät vatsaa, mikä lisää todennäköisyyttä, että mahamehut kulkevat ruokatorven sulkijalihaksen läpi.
- Kofeiinipitoisia juomia tulisi myös välttää, koska kofeiini voi heikentää verenkiertoa ja siten rajoittaa lapsen saamien ravintoaineiden määrää.
4 Luopua alkoholista. Alkoholi aiheuttaa usein närästystä, koska se on hapan ja rentouttaa ruokatorven sulkijalihaksen. Raskaana olevien naisten tulisi luopua kokonaan alkoholijuomista, koska alkoholi vaikuttaa negatiivisesti sikiöön, ja sen käyttö voi johtaa sellaiseen kehityshäiriöön kuin sikiön alkoholioireyhtymä. Alkoholi ei ole turvallista missään määrin ja kaikissa raskausvaiheissa, joten sitä tulee välttää.
- Kaikentyyppiset alkoholijuomat, mukaan lukien viini ja olut, ovat haitallisia lapselle.
- Jos lähdet lomalle ystävien ja perheen kanssa, juo alkoholittomia cocktaileja, rypälemehua tai alkoholitonta olutta.

Osa 3/3: Närästyksen ehkäisy lääkkeillä

1 Ota antasidit aterian jälkeen. Nämä varat ovat turvallisimpia raskaana oleville naisille, koska ne eivät imeydy verenkiertoon, eli ne jäävät ruoansulatuskanavaan eivätkä pääse kasvavaan sikiöön. Tällaiset antasidit, kuten "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie", auttavat nopeasti eroon närästyksestä. Ota ne 30-60 minuuttia aterian jälkeen.
- Antasidit eivät hoita tulehtunutta ruokatorvea, joka on vaurioitunut mahanesteen imeytymisen vuoksi, joten käytä niitä vain oireiden lievittämiseen.
- Jotkut antasidit sisältävät alginaatteja, jotka muodostavat vaahdon vatsan yläosaan, mikä estää mahahapon pääsyn ruokatorveen.
- Antasidien yliannostus voi aiheuttaa ripulia tai ummetusta, joten ole varovainen, ettet ota antasidit enemmän kuin 3 kertaa päivässä.
2 Kokeile H -salpaajia₂-histamiinireseptorit. Nämä lääkkeet vähentävät mahahapon tuotantoa. Seuraavat H -salpaajat ovat kaupallisesti saatavilla₂-histamiinireseptorit: famotidiini ("Kvamatel"), nizatidiini ("Sirdalur"), ranitidiini ("Ranisan"). Tyypillisesti H -salpaajat₂-histamiinireseptorit lievittävät närästystä hitaammin kuin antasidit, mutta yleensä niiden vaikutus kestää kauemmin ja ne voivat vähentää mahahapon eritystä jopa 12 tunniksi.
- Lääkemääräiset H-salpaajat₂-histamiinireseptoreita pidetään vaarattomina raskaana oleville naisille, vaikka ne imeytyvät verenkiertoon ja voivat vaikuttaa sikiöön.
- Vahvempia lääkkeitä on saatavana reseptillä, mutta jos olet raskaana, keskustele lääkärisi kanssa eduista ja haitoista, koska B12 -vitamiini voi olla puutteellinen.
3 Harkitse protonipumpun estäjien käyttöä. Toinen lääkeryhmä, joka estää mahalaukun tuotantoa, ovat niin sanotut protonipumpun estäjät. Lisäksi ne auttavat parantamaan ruokatorven limakalvon kudoksia. Protonipumpun estäjät estävät mahahapon tuotantoa tehokkaammin kuin H -salpaajat₂-histamiinireseptoreita ja anna riittävästi aikaa tulehtuneen ruokatorven paranemiseen.
- Protonipumpun estäjiä ovat lääkkeet, kuten lansopratsoli (Epicur, Lancid) ja omepratsoli (Omez, omepratsoli).
- Protonipumpun estäjien ottaminen juuri ennen ateriaa auttaa sinua vapauttamaan vatsahappoa vatsaasi, joka riittää ruoan sulattamiseen, ja samalla vältät liian korkean happamuuden.

Vinkkejä

Lopeta tupakointi - Tämä huono tapa lisää riskiäsi saada refluksi. Älä tupakoi raskauden aikana, koska se on haitallista vauvan kehitykselle.
Älä syö suklaata, koska se sisältää kofeiinia, sokeria ja rasvaa - nämä ainesosat edistävät närästystä.
Vältä käyttämästä tiukkoja vaatteita, jotka painavat vatsaasi, koska ne voivat pahentaa hapon refluksi. Käytä löysiä vaatteita.
Älä ota antasidia raudan lisäravinteiden kanssa, koska ne häiritsevät raudan imeytymistä suolistossa.