Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Matalan tason diagnoosi
• Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen
• Tapa 3/3: Ravintolisien ottaminen

Erytrosyyttien keskimääräinen hemoglobiinipitoisuus (tai keskimääräinen kehon hemoglobiini, CGH) viittaa punasolujen keskimääräiseen hemoglobiinimassaan. Useimmiten matala keskimääräinen soluveren hemoglobiinitaso johtuu raudan puutteesta ja / tai anemiasta. Tämä tarkoittaa, että paras tapa nostaa SCG -tasoja on tehdä tiettyjä muutoksia ruokavalioon. Harvinaisissa tapauksissa matala SCG -taso voi johtua vakavammista sairauksista, jotka edellyttävät lääkärin diagnoosia.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Matalan tason diagnoosi

1. 1 Alhaisen SCG: n oireet. Jos luulet, että sinulla voi olla alhainen keskimääräinen punasolujen hemoglobiini, yritä kiinnittää huomiota tiettyihin oireisiin. Yleisimmät matalan SCH: n oireet ovat:
   • väsymys;
   • hengenahdistus;
   • usein mustelmia;
   • kalpea iho;
   • yleinen väsymys;
   • huimaus;
   • kestävyyden menetys.
2. 2 Ota yhteys lääkäriisi. Jos huomaat jonkin edellä mainituista oireista, ota yhteys lääkäriisi. Punasolujen alhainen hemoglobiini voi johtua anemiasta, tietyistä syövistä, loistartunnoista, ruoansulatusongelmista (kuten Crohnin tauti tai keliakia) tai muista sairauksista. Tietyt lääkkeet vaikuttavat myös SCG -tasoon. Valmistaudu lääkärisi tapaamiseen ja kerro:
   • mitä oireita sinulla on;
   • kun nämä oireet ilmenivät ensimmäisen kerran;
   • mitä sairauksia sinulla on ollut aiemmin;
   • mitä lääkkeitä käytät parhaillaan;
   • miten syöt.
3. 3 Suorita tarvittavat testit. Lääkäri tutkii sinut ja pyytää joitakin testejä. Näiden testien tulokset auttavat lääkäriäsi valitsemaan parhaan hoidon, jos sinulla on alhainen SCG -taso. Saatat joutua suorittamaan seuraavat testit:
   • Verikoe keskimääräisen soluveren hemoglobiinin pitoisuudesta.
   • Keskimääräinen solun tilavuus - voit tarkistaa punasolujen keskimääräisen määrän.

Tapa 2/3: Ruokavalion muuttaminen

1. 1 Keskustele ravitsemuksestasi lääkärisi kanssa. Ennen kuin teet merkittäviä muutoksia elämäntyyliisi ja ruokavalioosi, on hyödyllistä keskustella suunnitelluista muutoksista lääkärisi kanssa. Lääkärisi voi auttaa sinua määrittämään tarvitsemasi raudan (ja muiden ravintoaineiden) määrän ja tekemään terveellisen ruokavalion.
2. 2 Lisää raudan saantiasi. Paras tapa nostaa SCG-tasoja on syödä enemmän rautapitoisia ruokia. Tarvitsemasi raudan määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja muista tekijöistä. Suositukset raudan päivittäisestä saannista (eikä vain) sukupuolen, iän ja aseman mukaan löytyvät täältä http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov. Rauta on runsaasti elintarvikkeissa, kuten:
   • pinaatti;
   • pavut;
   • äyriäiset;
   • punainen liha ja siipikarja;
   • herneitä.
3. 3 Varmista, että syöt riittävästi B6 -vitamiinia. B6 -vitamiinia tarvitaan raudan asianmukaiseen imeytymiseen. Syö enemmän tätä vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita rautapitoisten elintarvikkeiden lisäksi SCG -tasojen nostamiseksi. B6 -vitamiini sisältää runsaasti:
   • banaanit;
   • luonnonvarainen tonnikala (ei viljelty);
   • kananrintoja;
   • lohi;
   • bataatti;
   • pinaatti.
4. 4 Syö enemmän kuitua. Kuitu on välttämätöntä mihin tahansa ruokavalioon. Jos SCG -pitoisuutesi on alhainen, kuidun ja kuidun saannin lisääminen voi lisätä raudan imeytymistä suolistosta. Runsaasti kuitua:
   • herneet;
   • linssit;
   • mustia papuja;
   • parsakaali;
   • Ruusukaalit.

Tapa 3/3: Ravintolisien ottaminen

1. 1 Raudan lisäravinteet. Jos et pidä rautapitoisista elintarvikkeista (tai olet liian kiireinen syömään niitä päivittäin), voit ottaa raudan lisäravinteita. Ne ovat suhteellisen halpoja ja täysin turvallisia.
2. 2 Varo sivuvaikutuksia. Valitettavasti raudan lisäravinteilla voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia.Jotkut näistä sivuvaikutuksista ovat vaarattomia ja voivat kadota ajan myötä, kun keho tottuu siihen. Muut sivuvaikutukset, jotka eivät onneksi ole niin yleisiä, voivat olla hyvin vakavia ja vaatia lääkärin hoitoa. Tietenkin, jos havaitset haittavaikutuksia tai sinulla on kysyttävää, ota yhteys lääkäriisi.
   • Sivuvaikutukset, jotka eivät yleensä vaadi lääkärinhoitoa:
     • ummetus;
     • ripuli tai pahoinvointi;
     • jalkakrampit;
     • tumma virtsa;
     • plakki hampaissa;
     • närästys.
   • Sivuvaikutukset, jotka vaativat kiireellistä lääkärinhoitoa:
     • selkäkipu tai lihaskipu;
     • vaikea pahoinvointi tai oksentelu;
     • metallinen maku suussa;
     • huimaus tai pyörtyminen;
     • kipu, tunnottomuus tai pistely käsissä ja jaloissa;
     • sydämentykytyksiä;
     • Voimakas päänsärky;
     • ihon hyperemia (punoitus);
     • ihottuma tai nokkosihottuma;
     • hengitysvaikeuksia;
     • suun tai nielun turvotus.
3. 3 Ravintolisät, joissa on B6 -vitamiinia. Riippumatta siitä, käytätkö rautaa ravintolisien vai tavallisten elintarvikkeiden muodossa, B6 -vitamiini on edelleen välttämätön raudan parhaan imeytymisen kannalta. Kun otat rautavalmisteita, älä unohda B6 -vitamiinilisää.
4. 4 Yritä olla syömättä liikaa kalsiumia. Jos käytät kalsiumlisiä, älä liioittele sitä. Liiallinen kalsium elimistössä häiritsee raudan imeytymistä.