Sisältö

• Menetelmä 2/2: Pysyvät uintitekniikat
• Vinkkejä
• Varoitukset
• Viitteet

1 Käytä käsiäsi ja jalkojasi. Kiinnitä kaikki neljä raajaa pystyasennossa. Jos kaadut vaakasuoraan, aloita työntäminen jaloillasi ja meloa käsilläsi, kellut sen sijaan, että pysyt paikallaan.

2 Pidä pää pystyssä ja hengitä tasaisesti. Pidä pääsi veden yläpuolella ja yritä hallita hitaasti hengitystäsi. Jos hidastat hengitystäsi, sinun on helpompi rauhoittua, alkaa säästää energiaa ja pysyä pinnalla pidempään.

3 Tee vaakasuoria liikkeitä käsilläsi. Jos siirrät niitä ylös ja alas, nousee ja laskee jatkuvasti, koska joudut jatkuvasti työntämään käsiäsi ulos. Siirrä käsiäsi edestakaisin niin, että kämmenet ovat suunnattuja liikkeen suuntaan ja sormesi ovat kiinni. Tämä pitää ylävartalon pinnalla.

4 Käytä jalkojasi pyörivin liikkein tai nopein edestakaisin. Jos teet pyöreitä liikkeitä, älä venytä varpaitasi tai liikuta jalkojasi. Jos teet nopeita edestakaisin liikkeitä, osoita varpaasi alas ja jatka liikkumista.

5 Makaa tarvittaessa selälläsi ja souta varovasti käsivarsilla ja jaloilla. Makaa selälläsi ja lepää käsivarsien ja jalkojen jatkuvasta liikkeestä. Sinun täytyy silti meloa käsivarsilla ja jaloilla, mutta ei niin kovaa kuin pystyasennossa.

6 Jos sinun on vaikea pysyä veden pinnalla, pidä kiinni vesikulkuneuvoista. Hirsi-, airo- tai kumivene - sillä ei ole väliä. Käytä mitä tahansa esinettä, joka ei uppoa ja josta voit pitää kiinni pysyäksesi pinnalla. Mitä vähemmän energiaa käytät vedessä, sitä kauemmin odotat, kunnes saat apua.

Menetelmä 2/2: Pysyvät uintitekniikat

1. 1 Meloa kuin koira. Uiminen kuin koira tarkoittaa melontaa kädet edessäsi ja jalkojen siirtämistä ylös ja alas.
   • Etuna: tällaiseen uimiseen et tarvitse erityistä "oikeaa" tekniikkaa.
   • Haitta: tuhlaat liikaa energiaa, mikä tarkoittaa, ettet voi uida tällä tavalla pitkään aikaan.
2. 2 Kokeile potkia kuin ryömiä. Potkaise jalkojasi hieman taivuttamalla polviasi, kuten ryömintäuinnissa, ja levitä kädet sivuille tasapainon säilyttämiseksi. Tätä liikettä varten jaloillasi vedä varpaasi alas ja siirrä toista jalkaa eteenpäin ja toista samanaikaisesti taaksepäin. Käännä jalkoja vuorotellen eteenpäin ja taaksepäin samaan tahtiin.
   • Etu: Jalkojen liikkeen ansiosta kädet ovat vapaita muihin toimintoihin.
   • Haitta: Koska käytät vain jalkojasi pysyäksesi pinnalla, tämä tekniikka on erittäin haastava.
3. 3 Meloa kuin sammakko. Kun uit kuin sammakko, levitä ensin jalat sivuille ja tuo ne sitten yhteen. Tuo jalat yhteen, levitä sitten jalat sivuille ja tuo ne sitten jyrkästi yhteen.
   • Etu: Tämä tekniikka ei ole yhtä uuvuttavaa kuin potkiminen tai koiran soutaminen.
   • Haitta: Liikut jatkuvasti vedessä ylös ja alas sen sijaan, että pysyt suhteellisen paikallaan.
4. 4 Kokeile "airoisia" käsiä. Voit kellua veden päällä soutuen käsillä kuin airot. Tätä varten levitä kädet sivuille ja upota kokonaan veteen. Käännä kämmenet toisiaan kohti ja vie kädet yhteen, kunnes ne melkein koskettavat. Kun olet tuonut kätesi tähän pisteeseen, käänny pois toisistasi ja levitä kädet takaisin lähtöasentoon. Yritä meloa edestakaisin yhdellä sujuvalla liikkeellä.
   • Etuna: Koska tämä tekniikka ei sisällä jalkoja, voit yhdistää sen muihin tekniikoihin, kuten potkimiseen ryömintänä.
   • Haitta: Lähes koko kehosi (päätäsi lukuun ottamatta) on veden alla.
5. 5 Kokeile roottorin iskua. Tämä tarkoittaa, että liikut toista jalkaa myötäpäivään ja toista vastapäivään. Tämä on hankala iskutekniikka, mutta se säästää paljon energiaa.
   • Etu: Jos hallitset tämän tekniikan, säästät paljon energiaa.
   • Haitta: Tämä on vaikea tekniikka, ja monien ihmisten on harjoiteltava pitkään ja vaikeasti hallitakseen sen.
6. 6 Yritä tehdä helikopteri. Makaa selälläsi veden päällä. Aloita välittömästi pyörivien liikkeiden tekeminen käsilläsi. Tee samanaikaisia ​​liikkeitä ylös ja alas jaloillasi.
   • Etu: Tämä tekniikka on erittäin helppo muuttaa lapsille.
   • Haitta: Käsien kiertäminen voi olla tylsää.

Vinkkejä

• Mitä enemmän suolaa vedessä, sitä helpompi pysyä pinnalla.
• Käytä tarvittaessa kelluvaa venettä. Ne auttavat sinua oppimaan pysymään pinnalla.
• Harjoittelun jälkeen sinun on helpompi pitää kehosi veden pinnalla.
• Jos olet uinut ja väsynyt, yritä uida käyttämättä käsiäsi.
• Rentoudu ja säästä energiaa. Mitä kauemmin sinun on pysyttävä pinnalla, sitä enemmän olet väsynyt ja alttiimpi hypotermialle.

Varoitukset

• Älä koskaan ui yksin.
• Jos olet vasta äskettäin oppinut uimaan, älä yritä tehdä vaikutusta keneenkään (esimerkiksi uida "ilman käsiä", "ilman jalkoja" jne.).

Viitteet

1. ↑ http://www.omakohtainen-uima-valmentaja.nl/uimavinkki-näyttely-pinnoite-veteen- pysyä-pysyvä/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html