Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Kuinka pidätellä kyyneleitä
• Tapa 2/3: Kuinka vetää itsesi yhteen
• Tapa 3/3: Kuinka ratkaista konflikti

On aina epämiellyttävää itkeä jonkun edessä, joka huutaa sinulle. Tämä käyttäytyminen ei ole vain kiusallista, vaan se voi heikentää mainettasi työssä, koulussa tai kotona. Epäilemättä kaikki ihmiset itkevät aika ajoin, mutta joissakin tilanteissa on yksinkertaisesti tarpeen pidätellä kyyneleitä. Mitä tehdä? Jos kyyneleet tulevat vain silmiin, käytä temppuja, joiden avulla voit hillitä tunteitasi ja pitää silmäsi kuivina. Opettele myös hallitsemaan itseäsi tilanteessa, jossa olet jo lopettanut itkemisen. Yritä löytää ratkaisu konfliktiin suojautuaksesi vastaavilta ongelmilta tulevaisuudessa.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Kuinka pidätellä kyyneleitä

1. 1 Purista etusormen ja peukalon välistä ihoaluetta. Purista ihoa tiukasti kahden sormen välistä. Purista niin, että tunnet kipua, mutta yritä olla mustelmilla. Tämän kivun pitäisi häiritä sinua itkeä.
   • Voit myös puristaa nenän siltaa. Tämä toiminto estää kyynelkanavasi ja estää sinua itkemästä.
2. 2 Ota muutama syvät hengitykset. Hengitä hetken jännittyneellä hetkellä muutaman kerran hitaasti ja syvään. Tämä toimenpide saa kehosi rauhoittumaan ja antaa sinun häiritä hieman huutavaa vastustajaa. Usein tämä riittää pidättämään kyyneleet.
3. 3 Käänny pois. Älä katso huutavaa ihmistä, vaan sivulle. Keskity työpöytään, käsiin tai mihin tahansa esineeseen. Yritä katkaista silmäkosketus väärinkäyttäjän kanssa saadaksesi itsesi yhteen.
4. 4 Ota askel taaksepäin. Siirry hieman kauemmas huutavasta vastustajasta: ota pari askelta taaksepäin tai istu tuolille. Hallitse henkilökohtaista tilaa, jotta et enää tunne avuttomuutta ja käsittele itkua.
5. 5 Etsi syy lähteä. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty pidättämään kyyneleitäsi, etsi syy lähteä. Voit esimerkiksi sanoa, että et voi hyvin. Voit myös kertoa heille, että et ole halukas jatkamaan keskustelua juuri nyt. Mene hiljaiseen, autioon paikkaan rauhoittumaan ja lopettamaan itku.
   • Sano: ”Olen liian innoissani juuri nyt voidakseni keskustella tuottavasti. Tarvitsen hetken rauhoittua, ja sitten voin jatkaa keskustelua. "
   • Yleensä on turvallisinta mennä vessaan.
   • On myös aina hyödyllistä kävellä päästä eroon huonoista ajatuksista. Liikunta voi auttaa sinua rauhoittumaan.

Tapa 2/3: Kuinka vetää itsesi yhteen

1. 1 Pysyä yksin. Astu autoosi, mene toimistoon, wc: hen tai muuhun paikkaan, jossa kukaan ei häiritse sinua. Maksa tarvittaessa. Ota aikaa ja anna tunteidesi ulos, jotta voit tuntea olosi rauhalliseksi.
   • Jos yrität pidätellä kyyneleitä, itket varmasti pian uudelleen.
2. 2 Siivoa silmäsi. Jäähdytä silmänympärysiho kylmällä vedellä turvotuksen ja punoituksen lievittämiseksi. Voit myös kääriä jääpalan lautasliinalle.
   • Jos olet kotona ja sinulla ei ole kiire, kääri pussi pakastettuja papuja teepyyhkeeseen ja aseta se kasvoillesi tai peitä silmäsi jäähdytetyillä vihreän teen pusseilla.
3. 3 Käytä silmätippoja. Silmätipat voivat auttaa pääsemään eroon pitkäaikaisesta punoituksesta. Yksi tai kaksi tippaa riittää kumpaankin silmään. 10-15 minuutin kuluttua silmät kirkastuvat jälleen.
   • Jos itket usein, sinun ei tarvitse käyttää tippaa liian usein. Jos sitä käytetään liikaa, silmien punoitus voi pahentua. Älä tiputa silmätippoja useammin kuin kahdesti viikossa.
   • Jos käytät piilolinssejä, hanki turvalliset silmätipat.
4. 4 Korjaa meikki. Ota pari minuuttia ja siivoa itsesi. Pyyhi tahrat ja tahriintunut meikki liinalla. Käytä meikkivoidetta tai peitevoidetta piilottaaksesi punaiset täplät kasvoillesi. Säädä ripset ja punastu ja varmista, että näytät jälleen hyvältä.
   • Jos itket paljon, on parasta kantaa mukanasi kosmetiikkalaukku hätätilanteita varten.

Tapa 3/3: Kuinka ratkaista konflikti

1. 1 Kerro ihmisille, että saat helposti kyyneliin. Jos sinulla on tapana itkeä jatkuvasti, ryhdy ennakoiviin toimiin ja keskustele pomosi, työtovereidesi, perheesi ja ystäviesi kanssa. Korosta, että sinun ei pitäisi keskittyä tähän, ja selitä, miten parhaiten vastata kyyneliin.
   • Sano esimerkiksi: ”Voin helposti purskahtaa itkuun, joten jos jotain tapahtuu, sinun ei tarvitse huolehtia, minulle se on kunnossa. Yritän hillitä itseäni, mutta jos itken, kestää muutaman minuutin rauhoittua. "
2. 2 Puhu henkilölle, joka huutaa sinulle. Kun olet hallinnassa, pyydä vastustajasi ottamaan aikaa henkilökohtaiseen keskusteluun. Keskustele ongelmasta ja pyydä anteeksi, jos teit jotain väärin. Selitä sitten, miltä sinusta tuntui huutamisesta, ja pyydä kohteliaasti puhumaan sinulle rauhallisemmin.
   • Sano jotain tällaista: ”Olen huolissani ja hermostunut, kun joku huutaa minulle, joten en löytänyt ratkaisua ongelmaani. Pyydän teitä seuraavan kerran vastaavassa tilanteessa keskustelemaan kaikista asioista kanssani rauhallisemmin. "
3. 3 Mieti kyyneliesi syytä. Miltä sinusta tuntuu, kun joku huutaa sinulle? Jos ymmärrät itkun syyt, sopivan käyttäytymisstrategian löytäminen on paljon helpompaa.
   • Jos esimerkiksi koet adrenaliinia, yritä puristaa stressinestopalloa lievittääksesi jännityksiä.
   • Jos huutaminen saa sinut tuntemaan itsesi pelinappulaksi, muista, että vastustajasi on myös henkilö, joka on taipuvainen tekemään virheitä. Hänellä ei ehkä ole oikeutta edes huutaa sinulle.
   • Itkitkö usein lapsena? Et ehkä voinut päästä eroon tästä ominaisuudesta.
4. 4 Keksi muita käyttäytymismalleja. Mieti, mitä voit tehdä tai sanoa, jos joku huutaa sinulle uudelleen. Kuvittele, kuinka tällaiset päätökset osoittautuvat tehokkaiksi ja pysyt rauhallisena.
   • Jos esimiehesi esimerkiksi huutaa usein, kuvittele itsesi sanovan: ”Olen pahoillani, että se järkytti sinua niin paljon, yritän löytää ratkaisun. Samalla minun on vaikea keskittyä sanoihin, kun huudat. Keskustelkaa tästä asiasta rauhallisessa ilmapiirissä. ”
   • Jos tämä lähestymistapa ei toimi ja pomo huutaa edelleen, ota yhteyttä henkilöstöosastoon. Kukaan ei ansaitse tällaista kohtelua työpaikalla.
5. 5 Etsi terveitä tapoja käsitellä stressiä. Krooninen stressi lisää riskiä itkeä stressaavissa tilanteissa. Opi käsittelemään stressiä, jotta et itke liian usein. Luo rentouttavia aktiviteetteja, joiden avulla voit käsitellä päivittäistä stressiä.
   • Esimerkiksi jooga, meditaatio, puhuminen ystävän kanssa, kävelylle raittiiseen ilmaan tai rentouttava musiikki ovat hyvä tapa käsitellä stressiä. Etsi sopiva tapa lievittää stressiä.
6. 6 Katso asiantuntija. Jos kyyneleet vaikuttavat parisuhteeseesi tai häiritsevät työtä ja koulua, yritä ottaa yhteyttä neuvonantajaan. Psykologi tai psykoterapeutti auttaa sinua ymmärtämään syyt ja löytämään ratkaisun.
7. 7 Keskustele ystävän kanssa, jos et ole valmis tapaamaan asiantuntijaa. Selitä ongelman ydin rakkaalle, jotta voit keskustella tilanteesta avoimesti ja olla rehellinen itsellesi. Jos henkilö ei pysty jakamaan ongelmaansa, on mahdollista, että hän ei näe tätä ongelmaa. Todelliset ystävät löytävät aina oikeat sanat, he voivat kuunnella ja lohduttaa sinua.