Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/3: Pelaa vähemmän
• Tapa 2/3: Kuinka lopettaa videopelit kokonaan
• Tapa 3/3: Videopelien korvaaminen muilla aktiviteeteilla
• Vinkkejä
• Varoitukset

Videopelit ovat hauskaa viihdettä kaikenikäisille. Jos pelejä pelataan liian usein, pelit alkavat kuluttaa koko ajan ja huomiota ja voivat jopa muuttua vaaralliseksi pakkomielle. Peliriippuvuuden selviytyminen on vaikeaa, mutta todellista, jos löydät tuottavia tapoja täyttää tyhjiö. On myös hyödyllistä olla raittiita ongelman laajuudesta, olla tietoinen itsekurista ja hakea tukea läheisiltä ystäviltä ja perheeltä.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Pelaa vähemmän

1. 1 Lupaa hallita tilanne. On turhaa vastustaa, jos sisäistä halua lopettaa ei ole. Siksi ensimmäinen askel on tunnustaa, että olet riippuvuuden uhri, mutta älä anna sen hallita elämääsi. Vasta tämän jälkeen toimenpiteillä tilanteen palauttamiseksi omiin käsiin on mahdollisuus menestyä.
   • Päätös luopua peleistä (tai ainakin pelata vähemmän) on paljon helpompaa, jos ymmärrät tilanteen negatiivisen vaikutuksen elämääsi. Mieti, kuinka paljon aikaa ja energiaa tuhlaat riippuvuuteen, ja miten tämä tapa estää sinua nauttimasta loppuelämästäsi.

   Neuvoja: kerro jollekin päätöksestäsi tai kirjoita se paperille ja säilytä se näkyvässä paikassa. Muodollisten tavoitteiden ilmoittaminen tekee päätöksistä sitovampia ja kannustaa pitämään sanasi.

   
   
2. 2 Rajoita itsesi tiukkoihin aikatauluihin. Ota huomioon arvioitu aika, jonka vietät monitorin edessä päivittäin, ja päätä lyhentää aikaa yhdellä tunnilla. Jos ajatus pelata koko tunti vähemmän tuntuu ylivoimaiselta, aloita puoli tuntia tai jopa 20 minuuttia ja vähennä vähitellen peliaikaa, kunnes tuntuu, että pelaamisen tarve on poissa. Tällainen asteittainen vähentäminen yksinkertaistaa tehtävää huomattavasti.
   • Käytä älypuhelimen ajastinta ajan ja äänimuistutusten määrittämiseen peliajan päätyttyä.
   • Jos pelaat tietokoneella, voit jopa asettaa tietokoneen sammumaan tiettyyn aikaan, jotta et halua tarkistaa tahdonvoimaasi.
   • Peliajan lyhentäminen voi kestää viikkoja tai jopa kuukausia, mikä on täysin normaalia. On tärkeää pysyä suunnitelmassasi eikä antaa periksi haluun pelata pidempään kuin tietty aika.
3. 3 Pyydä ystävääsi tai perheenjäsentäsi auttamaan sinua noudattamaan omia rajojasi. Kerro äidillesi tai isoveljellesi, että haluat pelata vähemmän (ja lopeta sitten pelaaminen kokonaan).Pyydä tarkistamaan sinut säännöllisesti sovittuna aikana varmistaaksesi, että noudatat sääntöjä. Ulkoisen valvonnan alat.
   • Pyydä rakkaasi olemaan tarvittaessa luja, vaikka joudut sammuttamaan pelikonsolin tai piilottamaan pelitarvikkeet.
   • Jos pelaat usein muiden kaverien kanssa verkossa tai henkilökohtaisesti, kerro heille, että aiot lopettaa pelaamisen. Toivotaan, että he tukevat päätöstäsi, mutta viimeisenä keinona ilmoitat ainakin, että nyt muut pelaajat näkevät sinut harvemmin.
4. 4 Anna itsesi pelata vain päivän päätteeksi. Tee videopeleistä palkinto tuottavuudesta ja tärkeiden päivittäisten askareiden suorittamisesta. Jos aloitat pelaamisen aina aamulla, olet vaarassa käyttää aikaa pelaamiseen, kun sinun on valmistauduttava työhön, kouluun tai suoritettava muita tehtäviä.
   • On helpompi käsitellä kiusausta ennen pelin alkua kuin pelin aikana.
   • Älä unohda aikarajoituksia edes illalla, jotta et valvoisi myöhään. Älä pelaa koko yötä, jotta et menetä koko seuraavaa päivää.

Tapa 2/3: Kuinka lopettaa videopelit kokonaan

1. 1 Arvioi pelaamisen kielteinen vaikutus elämääsi. Muista, että harrastuksista elämäsi polttamiseen on vain yksi askel. Ehkä uhkapeliriippuvuuden seurauksena oppimistuloksesi on kärsinyt, suhteet rakkaisiin tai terveys ovat huonontuneet, koska istumaton elämäntapa aiheuttaa konkreettista haittaa. Joka tapauksessa rahapeliriippuvuuden kielteisten seurausten arvioiminen osoittautuu tarpeelliseksi motivaatioksi, joka saa sinut luopumaan uhkapelistä.
   • Vapauta itsesi riippuvuudesta käsitelläksesi masennusta tai eristyneisyyttä, nauti todellisemmista tunteista ja varaa aikaa ihmisille ja asioille, jotka ovat sinulle todella tärkeitä.
   • Jos olet yrittänyt lopettaa pelaamisen aiemmin ja epäonnistunut, täydellinen hylkääminen voi olla paras ratkaisu.
2. 2 Tee päätös lopettaa pelaaminen lopullisesti. Tämä on luultavasti helpoin ja tehokkain tapa päästä eroon haitallisesta uhkapeliriippuvuudesta. Piilota peliohjain äläkä katso taaksepäin. Tämä vaatii epäilemättä uskomatonta tahdonvoimaa. Hetken kuluttua tunnet kuitenkin olosi helpottuneeksi ja pääset vaiheeseen, jossa videopeleillä ei ole enää samaa valtaa sinuun kuin ennen.
   • Ajattele jokaista halua käynnistää peli haasteena vahvistua. Tietoinen luopuminen pahoista haluista kouluttaa sitä aivojen osaa, joka on vastuussa itsekontrollista.
   • Tämä on helppo, mutta ei aina helppo tapa. Kaikki kumpuaa tarkoitukselliseen päätökseen lopettaa toiveidesi orja.
3. 3 Aseta leikkivälineet vaikeasti saavutettavaan paikkaan. Taita konsoli ja pelit laatikkoon viedäksesi ullakolle, kellariin, kaapin ylähyllyyn tai muuhun vaikeasti saavutettavaan paikkaan. On paljon helpompaa luopua jostakin ikuisesti, jos se ei ole jatkuvasti näkyvissä.
   • Tee siitä mahdollisimman vaikeaa. Piilota konsoli tusinan laatikon alle autotallissa, laita se auton tavaratilaan tai ota se erilleen ja piilota jokainen kohde eri paikkaan. Sinun on tehtävä kaikkesi suojautuaksesi kiusaukselta.
   • Jos pelaat yleensä tietokoneellasi, poista pelit ja ohjelmat, jotta voit asentaa pelejä kiintolevyltäsi ja poista online -pelitilisi. Tulevaisuudessa on tärkeää hallita itseäsi työskennellessäsi tietokoneen ääressä.
4. 4 Lahjapelejä ja pelijärjestelmiä muille ihmisille. Lahjoita konsoli nuoremmalle veljelle, käännä se säästökaupalle tai lahjoita hyväntekeväisyyteen miellyttääksesi niitä, joilla ei ole varaa pelata eri syistä. Käytä tilaisuutta osoittaa anteliaisuutta ja saavuttaa tavoitteesi. On mahdotonta viettää paljon aikaa pelaamalla pelejä, joita sinulla ei yksinkertaisesti ole!
   • Uusia pelejä ja seuraavan sukupolven konsolit voidaan myydä ja rahaa voidaan käyttää muihin harrastuksiin.
   • Poista ladattujen pelien asennus helpottaaksesi kiusausta, joka voi syntyä, kun sinulla on pelejä käden ulottuvilla.

   Neuvoja: Jos et ole valmis sanomaan hyvästit peleille ikuisesti, jätä ne ystävälle tai sukulaiselle, joka asuu erikseen. Joten et voi käynnistää peliä, jos haluat.

   
   

Tapa 3/3: Videopelien korvaaminen muilla aktiviteeteilla

1. 1 Tee muita asioita saadaksesi mielesi pois peleistä. Heti kun sinulla on ylivoimainen halu pelata, etsi sopiva aktiviteetti, joka auttaa sinua selviytymään kiusauksesta. Voit siis kävellä rauhassa kadulla, nostaa tankoa, maalata, toistaa suosikkimusiikkialbumiasi tai auttaa perhettäsi kotitöissä. Ehdottomasti kaikki toiminnot tekevät niin, että voit unohtaa sietämättömän halun.
   • Uppoudu ympäröivään maailmaan samalla tavalla kuin normaalisti upotat hyvään peliin. Todellisuus on joka tapauksessa vaikuttavin peli, jossa on täysin interaktiivinen ympäristö, rajattomat mahdollisuudet tutustua ympäröivään maailmaan, loputtomat vuoropuheluvaihtoehdot ja realistisin grafiikka.
   • Uusien kiinnostuksen kohteiden ohella huomaat, että halu pelata pelejä vähenee.
   • Yritä uppoutua toimintaasi mahdollisimman paljon. Niistä ei ole hyötyä, jos ajatuksesi ovat täysin omistettu peleille.
2. 2 Ohjaa energiasi todellisiin peleihin. Sen sijaan, että viettäisit loputtomia tunteja yrittäessäsi tulla virtuaalimaailman supertähdeksi, kokoa ystäväsi ja pelaa yhdessä jalkapalloa, koripalloa tai lentopalloa. Oikeita pelejä ja urheilua on vaikeampi hallita kuin virtuaalisia vastineitaan, mutta palkinto on usein arvokkaampi, koska niiden avulla voit kommunikoida kätevästi ihmisten kanssa, muokata luonnetta ja opettaa arvostamaan positiivisia ominaisuuksia - oikeudenmukaisuutta, päättäväisyyttä, kestävyyttä ja suorituskykyä .
   • Monet verkkopelit, joihin ihmiset viettävät niin paljon aikaa, perustuvat tosielämän peleihin, joita voidaan pelata lähes missä tahansa, kuten biljardi, golf, tikka, keilailu ja pokeri.
   • Jos sinulla on kyky tiettyyn peliin tai lajiin, voit jopa yrittää päästä tiimiin ja kehittää lahjakkuuttasi.

   Neuvoja: kilpaileminen voi myös auttaa sinua laihduttamaan, parantamaan yleistä terveyttäsi, lisäämään itseluottamustasi ja lisäksi hankkimaan tiimi- ja johtamistaitoja.

   
   
3. 3 Sitoutua LARP. Live Action RPG (LARP) on eräänlainen RPG, jossa todelliset ihmiset esittävät kuvitteellisia hahmoja ja näyttelevät avoimesti seikkailuja, taisteluja ja muita jännittäviä tilanteita. Jos olet hulluna fantasia -RPG -peleihin ja seikkailupeleihin, liity LARP -yhteisön jäseneksi, jotta et hylkää kuvitteellista maailmaa, vaan vietät aikaa kadulla, tapaat uusia ihmisiä ja altistat säännöllisesti fyysiselle aktiivisuudelle.
   • Jos haluat etsiä samanhenkisiä ihmisiä, kirjoita hakukenttään "Roolipelit" ja kaupunkisi tai alueesi nimi. Tulet yllättymään siitä, kuinka moni jakaa intohimosi.
   • LARP motivoi osallistujia luomaan alkuperäisiä hahmoja, joilla on ainutlaatuisia ominaisuuksia ja taustoja, tekemään panssaria ja aseita, auttamaan järjestämään kokouksia ja löytämään tapahtumapaikkoja. Kaikki tämä vie aikaa, joka sinulla on videopelien lopettamisen jälkeen.
4. 4 Lue laadukasta fiktiota. Lukeminen tarjoaa kokemuksia, jotka ovat verrattavissa tai jopa parempia kuin pelikokemus. Hyvä romaani antaa sinun uppoutua tarttuvaan juoni. Toisin kuin videopeli, lukija voi kuvitella ja tulkita kirjan hahmoja ja tapahtumia omien ideoidensa ja mielikuvituksensa mukaan.
   • Löydä kirjoja kuuluisista pelisarjoista seurataksesi suosikkihahmojesi historiaa ja tuttujen juonien kehitystä. Nykyään löydät virallisia kirjoja monista eri peleistä, kuten Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo ja Assassin's Creed.
   • Lukeminen on erittäin hyödyllistä kognitiivisten kykyjen kehittämiselle, mukaan lukien nopea henkinen käsittely, lisääntynyt huomio ja keskittymiskyky sekä laaja sanasto. Itse asiassa lukeminen on hauskaa, jonka avulla voit kehittyä.
5. 5 Keskity sosiaaliseen elämään. Viestintä on yksi syy peliriippuvuuteen. Tästä syystä on suositeltavaa korvata virtuaalinen yhteisö todellisilla keskustelukumppaneilla, kuten ystävillä, sukulaisilla, luokkatovereilla tai työtovereilla. Joten voi käydä ilmi, että kommunikointi "elävien" ihmisten kanssa tuo yhtä paljon ja jopa enemmän iloa kuin pelien pelaaminen.
   • Kanavoi sinnikkyytesi, sitkeytesi ja pelien kautta opitut ongelmanratkaisutaidot romantiikkaan. Harvinaista peliä voidaan verrata uuden suhteen huimaavaan jännitykseen.
   • Etsi muita mahdollisuuksia tavata ihmisiä useammin ja tulla harrastusklubin jäseneksi, tehdä yhdyskuntapalvelua, luoda ryhmä tai yksinkertaisesti keskustella muiden kanssa.
6. 6 Liity online -peliyhteisöön. Jos pelit ovat elämäsi, et todennäköisesti unohda niitä kokonaan. Etsi videopelifoorumeita ja sosiaalisen median ryhmiä pysyäksesi ajan tasalla kaikista uutisista. Liity yhden monien yhteisöjen jäseneksi ja pidä sormesi pelimaailman tapahtumien pulssilla ilman, että sinun tarvitsee viettää vapaa -aikaasi pelaamalla.
   • Löydä samanhenkisiä ihmisiä keskusteluun esimerkiksi Twitchissä, Redditissä, Twitterissä ja jopa YouTubessa.
   • Kerro online -ystävillesi, että yrität käyttää vähemmän aikaa pelaamiseen. He ymmärtävät todennäköisemmin motivaatiosi ja tarjoavat tarvitsemasi tuen. Jotkut ihmiset voivat jopa ehdottaa uusia strategioita riippuvuuden käsittelemiseksi.

Vinkkejä

• Jos et ole jo tehnyt sitä, siirrä pelikonsoli yhteiseen huoneeseen kiusauksen poistamiseksi makuuhuoneesta. Tämä auttaa sinua välttämään odottamattomia yömaratoneja.
• Muista, että jokainen minuutti, jonka käytät ohjaimen kädessä, on minuutti, jonka muut elämäsi näkökohdat ovat unohtaneet. Opi hallitsemaan aikasi viisaasti, jotta voit silti pelata videopelejä.
• Hyväksy se tosiasia, että saatat tuntea olosi eksyneeksi videopelien lopettamisen jälkeen, mutta toista itsellesi, että se on oman eduksesi ja että tämä tunne ei kestä ikuisesti.

Varoitukset

• Epäonnistuminen tai haluttomuus hallita videopeliriippuvuuttasi voi johtaa vakaviin terveys-, koulu-, työ- tai parisuhdeongelmiin.