Sisältö

• Tapa 2/3: Kuinka vetää itsesi yhteen
• Tapa 3/3: Kuinka tuntea olosi turvalliseksi
• Vinkkejä

1 Häivytä itsesi mielenkiintoisilla aktiviteeteilla. Jos olet huolissasi yksin kotona, on parasta pitää itsesi kiireisenä. Älä ota tilannetta rasitteeksi ja hyödynnä tilanne, kun koko talo on käytettävissänne. Voit tehdä mitä rakastat etkä häiritä ketään.

• Ajattele viihdelaitteita. Katso mitä haluat televisiosta tai pelaa videopelejä tietokoneellasi.
• Jos asut yksityiskodissa ja sinulla ei yleensä ole mahdollisuutta kuunnella musiikkia äänekkäästi, nyt on aika tarttua asiaan.
• Ajattele muita toimintoja, joita voit tehdä yksin. Voi olla, että kotisi on yleensä liian meluisa kirjojen lukemiseen. Käytä tyhjän talon rauhaa ja hiljaisuutta ja lue jotain mielenkiintoista.

2 Soita ystävälle tai sukulaiselle. Jos olet huolissasi, soita rakkaalle.Näin sinusta tuntuu vähemmän yksinäiseltä ja voit puhua ystävän tai sukulaisen kanssa. Mieti, kenelle voit soittaa, jos olet yksin ja pelkäät.

• Voit varoittaa henkilöä etukäteen, että soitat hänelle, jos pelkäät. Tässä tapauksessa henkilö odottaa puheluasi.
• Soita henkilölle, jonka kanssa et ole puhunut pitkään aikaan. Jos et ole puhunut isoäitisi kanssa moneen viikkoon, nyt on oikea aika soittaa.
• Jos et pidä puhumisesta puhelimessa, voit aina soittaa Internetissä. Videopuhelun soittaminen Skypen kaltaisella palvelulla voi auttaa sinua unohtamaan yksinäisyyden.

3 Tee jotain hyödyllistä. Jos sinulla on askareita talon ympärillä, keskity työhön häiritäksesi ajatuksesi, että olet yksin kotona. Mieti, mitä tehtäviä olet lykännyt pitkään. Sen sijaan, että ajattelet huolia ja yksinäisyyttä, käytä kaikki energiasi tietyn ongelman ratkaisemiseen.

• Jos sinulla on läksyjä tai töitä, ryhdy hommiin. Hiljaisuus auttaa keskittymään paremmin.
• Voit myös tehdä kotitöitä. Monet ihmiset rauhoittuvat, kun pesevät astioita.

4 Harjoittele. Liikunta voi auttaa häiritsemään itseäsi ja vapauttamaan jännitystä. Jos olet yksin kotona ja olet huolissasi, liikunta voi auttaa sinua selviytymään ahdistuksestasi.

• Käytä kaikkia saatavilla olevia kuntoilulaitteita ja urheiluvälineitä. Voit myös tehdä punnerruksia, kyykkyjä tai lenkkeilyä paikallaan.
• Pidä tauko, jos hengität. Sinun ei tarvitse ylikuormittaa kehoasi, varsinkin kun olet yksin kotona.

Tapa 2/3: Kuinka vetää itsesi yhteen

1. 1 Tunnista, että tietoisuus pelaa pelejä kanssasi. Kun henkilö on huolissaan, tietoisuus alkaa usein kiertyä käsistä. Esimerkiksi jos tapahtuu outoa kohinaa, aivot piirtävät heti pahimman skenaarion. Muista, että jännityksesi on liioiteltua. Yritä arvioida tilanne raittiisti ja pidä ajatuksesi kurissa.
   • Ahdistuksen hetkinä aivot voivat saada ihmisen uskomaan kaikkein epäloogisimpiin asioihin. Lähes kaikki niistä eivät ole totta. Jos olet huolissasi, mieti itsellesi: "Aivoni vain pelaavat pelejä kanssani."
   • Monet pelkäävät outoja ääniä, kun ketään muuta ei ole talossa. Jos kuulet outoa ääntä, yritä löytää looginen selitys ja älä kiirehdi ajattelemaan, että vieraat ihmiset ovat nousseet kotiisi. Ajattele esimerkiksi näin: ”Minusta näyttää siltä, ​​että talossa on vieraita ihmisiä, mutta tämä on vain liiallista ahdistusta. Muistan, että suljin kaikki lukot. Varmasti se oli vain kissa, joka käänsi jonkin esineen. "
2. 2 Kysymys huolestuttaa ajatuksia. Kun olet yksin kotona, epäile kaikkia ajatuksia, jotka eivät ole sinulle järkeviä. Pelottiko sinua tietty skenaario, joka pyöri mielessäsi? Pysähdy ja kysy itseltäsi: "Onko totta, mitä minulle voi tapahtua, kun olen kotona?"
   • Esimerkiksi jännitys voi voimistua, kun pimenee ikkunan ulkopuolella. Ehkä ajatukset kuten: "Olen niin peloissani, että tuntuu siltä, ​​että sydämeni pysähtyy juuri nyt."
   • Pysähdy ja kyseenalaista tämä ajatus. Ajattele: ”Voiko sydämeni todella pysähtyä? Mikä on pahin skenaario, joka voi todella tapahtua? "
   • Itse asiassa tiedät hyvin, että sydämesi ei pysähdy jännityksestä. Kerro vain itsellesi: ”Pahinta mitä voi tapahtua, on se, että istun ja pelkään vielä muutaman tunnin. Se on epämiellyttävää, mutta minulle ei tapahdu mitään jännityksestä. "
3. 3 Hengitä syvään. Hengittäminen auttaa lievittämään jännitystä ja tuntemaan tukevan maan jalkojesi alla. Jos olet yksin kotona ja olet huolissasi, tee yksinkertainen hengitysharjoitus rauhoittuaksesi ja palataksesi todellisuuteen.
   • Hengitä nenän kautta sisään. Suuntaa ilmavirta niin, että pallea nousee ja rintakehä pysyy rauhallisena. Pidätä hengitystäsi neljä kertaa.
   • Hengitä ulos suun kautta. Yritä hengittää seitsemän sekunnin ajan.
   • Toista harjoitus useita kertoja. Tunnet pian rauhan.
4. 4 Esitä rauhoittava skenaario. Jännityksen hetkinä mielikuvitus voi todella toimia tosissaan. Älä anna ajatusten pelotella sinua. Ohjaa mielikuvituksesi eri suuntaan. Tarjoa rauhoittava skenaario, jos ajatuksesi palaavat häiritseviin ajatuksiin.
   • Jännityksen hetkinä lähde henkiselle matkalle. Kuvittele, että olet rauhallisessa ja rentouttavassa paikassa.
   • Kuvittele esimerkiksi itsesi rannalla. Käytä kaikkia aistejasi. Mitä näet, tunnet, maistat nyt? Sulje silmäsi ja kuvittele tätä kuvaa, kunnes saat hallinnan takaisin.

Tapa 3/3: Kuinka tuntea olosi turvalliseksi

1. 1 Kerro naapurillesi, että olet yksin kotona. Sinun on helpompi rentoutua kertomalla ihmisille, että olet yksin kotona. Joten sinusta tuntuu, että voit pyytää apua milloin tahansa hätätilanteessa.
   • Kerro naapureillesi, että tulet yksin kotiin. Kysy kohteliaasti, jos voit ottaa heihin yhteyttä tarvittaessa.
   • Voit myös pyytää vanhempia ilmoittamaan asiasta naapureille.
2. 2 Lukitse kaikki ovet ja ikkunat. Ihmisten on helpompi rentoutua, kun he tuntevat olonsa turvalliseksi. Kun olet yksin, mene ympäri taloa ja varmista, että kaikki ovet ja ikkunat ovat kiinni. Tällainen tarkistus antaa sinun ajatella vähemmän tunkeilijoita.
3. 3 Muista hätäpuhelinnumerot. Kun henkilö on valmis mihin tahansa tilanteeseen, hän kokee vähemmän todennäköisesti pelon tunteen. Varmista, että sinulla on kaikki hätätilanteessa tarvitsemasi puhelinnumerot. Vuodesta 2013 lähtien Venäjällä on käytetty yhtä hätänumeroa 112. Jos haluat soittaa poliisille, palomiehille tai muille pelastuspalveluille, käytä muita erikoisnumeroita.
4. 4 Tee varautumissuunnitelma. Suunnitelma saa sinut tuntemaan olosi turvalliseksi. Onnettomuuksien todennäköisyys on hyvin pieni, mutta keskustele vanhempiesi tai kämppäkavereidesi kanssa suunnitelmasta ongelmien ratkaisemiseksi.
   • Mieti, kenelle soittaa, jos tunkeilijat ovat tulleet kotiisi, ja valitse piilopaikka. Jos tunnet olosi mukavaksi tekemällä tämän, suorita perheturvallisuusharjoituksia ja harjoittele, miten reagoida asianmukaisesti odottamattomiin olosuhteisiin.

Vinkkejä

• Jos päätät pelata peliä tai katsella elokuvaa rauhoittaaksesi itseäsi, älä valitse kauhuelokuvia, muuten ahdistuksesi voi lisääntyä.
• Jos olet surullinen tai peloissasi, aloita tekstiviesti ystävän tai sukulaisen kanssa.
• Asenna hälytys kotiisi, jotta sinusta tuntuu turvalliselta.
• Käytä korvatulppia poistaaksesi ylimääräisen melun, joka pelottaa sinua.
• Jos sinulla on lemmikkejä, yritä hellittää heitä rauhoittumaan.