Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Mielenterveyden ymmärtäminen
• Osa 2/3: Ammattilaisen apua
• Osa 3/3: Selviytyminen mielisairaudesta
• Vinkkejä
• Varoitukset

Vaikka monet ihmiset ajattelevat, että mielisairaus on harvinainen, se ei itse asiassa ole sitä. Noin 54 miljoonaa amerikkalaista kokee mielenterveysongelmia tai sairauksia vuosittain. Mielenterveyshäiriöitä esiintyy joka neljäs ihminen maailmanlaajuisesti jossain elämänsä vaiheessa. Monet näistä sairauksista ovat hoidettavissa lääkkeillä, psykoterapialla, mutta jos ne jätetään ilman valvontaa, ne voivat helposti päästä käsistä. Jos epäilet, että sinulla voi olla merkkejä mielenterveyden häiriöstä, pyydä apua pätevältä ammattilaiselta mahdollisimman pian.

Askeleet

Osa 1/3: Mielenterveyden ymmärtäminen

1. 1 Ymmärrä, että mielisairaus ei ole sinun syytäsi. Yhteiskunta tuomitsee usein mielisairaudet ja niistä kärsivät, ja on helppo uskoa, että ongelmasi johtuu siitä, että olet arvoton tai et ponnistele tarpeeksi. Se ei ole totta. Jos sinulla on mielisairaus, se johtuu sairaudesta, ei henkilökohtaisesta epäonnistumisesta tai mistään muusta. Kokenut terveydenhuollon tarjoaja tai mielenterveyden ammattilainen ei saa koskaan tuntea olevansa syyllinen tilanteeseesi. Ei muita tai sinua itse.
2. 2 Harkitse mahdollisia biologisia riskitekijöitä. Mielenterveysongelmiin ei ole yhtä syytä, mutta on monia biologisia tekijöitä, joiden tiedetään häiritsevän aivokemiaa ja vaikuttavan hormonaaliseen epätasapainoon.
   • Geneettinen taipumus. Jotkut mielisairaudet, kuten skitsofrenia, kaksisuuntainen mielialahäiriö ja masennus, liittyvät syvälle genetiikkaan.Jos joku perheestäsi on diagnosoitu mielisairaudella, saatat olla alttiimpi sen kehittymiselle yksinkertaisesti geneettisen rakenteen vuoksi.
   • Fysiologinen häiriö... Loukkaantuminen, kuten vakava päävamma tai altistuminen viruksille, bakteereille tai myrkkyille sikiön kehityksen aikana, voi johtaa mielisairauksiin. Myös laiton huumeiden ja / tai alkoholin väärinkäyttö voi aiheuttaa tai pahentaa mielisairauksia.
   • Krooniset sairaudet. Krooniset sairaudet, kuten syöpä tai muut pitkäaikaiset sairaudet, lisäävät riskiä sairastua mielenterveyden häiriöihin, kuten ahdistukseen ja masennukseen.
3. 3 Ymmärtää mahdolliset ympäristön riskitekijät. Jotkut mielisairaudet, kuten ahdistus ja masennus, liittyvät suoraan henkilökohtaiseen ympäristöön ja hyvinvointiin. Sokit ja epävakaus voivat aiheuttaa tai pahentaa mielisairauksia.
   • Vaikeita elämänkokemuksia... Äärimmäisen emotionaaliset ja häiritsevät elämäntilanteet voivat aiheuttaa mielisairauksia ihmisessä. He voivat keskittyä hetkeksi, kuten rakkaansa menettämiseen, tai jatkaa esimerkiksi seksuaalisen tai fyysisen hyväksikäytön historiaa. Osallistuminen vihollisuuksiin tai osana hätäprikaatiota voi myös edistää mielisairauksien kehittymistä.
   • Stressi... Stressi voi pahentaa olemassa olevaa mielenterveyshäiriötä ja johtaa mielisairauksiin, kuten masennukseen tai ahdistukseen. Perhe -riidat, taloudelliset vaikeudet ja työongelmat voivat kaikki aiheuttaa stressiä.
   • Yksinäisyys... Luotettavien yhteyksien puute tukeen, tarpeeksi ystäviä ja terveen viestinnän puute vaikuttavat mielenterveyden häiriön puhkeamiseen tai pahenemiseen.
4. 4 Kuinka tunnistaa varoitusmerkit ja oireet. Jotkut mielisairaudet alkavat syntymästä, mutta toiset ilmenevät ajan myötä tai pikemminkin äkillisesti. Seuraavat ovat oireita, jotka voivat olla varoitusmerkkejä mielisairaudesta:
   • Surullinen tai ärtynyt olo
   • Sekavuus tai sekavuus
   • Apatian tunne tai kiinnostuksen puute
   • Lisääntynyt ahdistus ja viha / vihamielisyys / julmuus
   • Pelon / paranoian tunteet
   • Kyvyttömyys hallita tunteita
   • Keskittymisvaikeudet
   • Vastuun ottamisen vaikeus
   • Yksinäisyys tai sosiaalinen syrjäytyminen
   • Unihäiriöt
   • Illuusioita ja / tai hallusinaatioita
   • Outoja, pommittavia tai epärealistisia ajatuksia
   • Alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö
   • Merkittäviä muutoksia ruokailutottumuksissa tai sukupuolivietissä
   • Itsemurha -ajatuksia tai suunnitelmia
5. 5 Fyysisten varoitusmerkkien ja oireiden tunnistaminen. Joskus fyysiset merkit voivat olla varoitusmerkkejä mielisairaudesta. Jos sinulle ilmaantuu oireita, jotka jatkuvat, hakeudu lääkärin hoitoon. Varoitusoireita ovat:
   • Väsymys
   • Selkä- ja / tai rintakipu
   • Sydämentykytyksiä
   • Kuiva suu
   • Ruoansulatushäiriöt
   • Päänsärky
   • Liiallinen hikoilu
   • Merkittäviä muutoksia painossa
   • Huimaus
   • Vakavia unihäiriöitä
6. 6 Määritä oireidesi vakavuus. Monet näistä oireista ilmenevät vastauksena jokapäiväisiin tapahtumiin eivätkä siksi välttämättä osoita, että olet mielisairas. Sinulla pitäisi olla syytä huoleen, jos ne jatkuvat, ja mikä tärkeintä, jos ne vaikuttavat negatiivisesti jokapäiväiseen elämääsi. Älä koskaan pelkää hakeutua lääkärin hoitoon.

Osa 2/3: Ammattilaisen apua

1. 1 Harkitse saatavilla olevia aputyyppejä. On monia päteviä mielenterveyden ammattilaisia, ja vaikka heidän roolinsa ovat usein päällekkäisiä, kullakin alueella on omat erityispiirteensä.
   • Psykiatrit ovat lääkäreitä, jotka ovat suorittaneet psykiatrisen residenssin. He ovat pätevimpiä psykologeja ja kykenevät yleensä parhaiten auttamaan reseptilääkkeiden hallinnassa. Heitä koulutetaan myös mielisairauksien diagnosointiin, mukaan lukien vakavat sairaudet, kuten skitsofrenia ja kaksisuuntainen mielialahäiriö.
   • Kliiniset psykologit ovat väitelleet psykologiasta. Yleensä he suorittivat residenssin tai harjoittelun mielenterveyslaitoksissa. He voivat diagnosoida mielisairauksia, soveltaa psykologisia testejä ja tarjota psykoterapiaa. Ellei heillä ole erityislupaa, he eivät yleensä voi kirjoittaa tapaamisia.
   • Korkeakoulututkinnon suorittaneilla psykiatrisilla sairaanhoitajilla on vähintään maisterin tutkinto ja psykiatrian erikoiskoulutus. He voivat diagnosoida mielisairauksia ja määrätä lääkkeitä. Joissakin tapauksissa he voivat tarjota myös psykoterapiaa. Asuinpaikastasi riippuen heidän on oltava pariksi psykiatrin kanssa.
   • Sosiaalityöntekijöillä on vähintään maisterin tutkinto sosiaaliasioista. Chartered sosiaalityöntekijät harjoittelevat tai asuvat mielenterveyslaitoksissa ja koulutetaan psykologista neuvontaa. He voivat parantaa, mutta he eivät voi määrätä lääkkeitä. He tuntevat yleensä hyvin yhteisön tukijärjestelmät ja resurssit.
   • Neuvonantajilla on tutkinto neuvonnasta ja heidät koulutetaan yleensä mielenterveyspalveluihin. Heillä on taipumus erikoistua erityisiin mielenterveysongelmiin, kuten riippuvuuteen ja huumeiden väärinkäyttöön, vaikka he voivat tarjota neuvontapalveluja monissa mielenterveyskysymyksissä. He eivät voi määrätä lääkkeitä, ja monissa osavaltioissa he eivät myöskään ole oikeutettuja diagnosoimaan mielisairauksia.
   • Lääkärit eivät yleensä saa laajaa psykiatrian koulutusta, mutta he voivat määrätä lääkkeitä ja auttaa myös hallitsemaan terveyttäsi kokonaisvaltaisesti.
2. 2 Ota yhteys lääkäriisi. Mielisairauksia, kuten ahdistusta ja masennusta, hoidetaan usein tehokkaasti lääkkeillä, joita terveydenhuollon tarjoaja voi määrätä sinulle. Kerro lääkärillesi oireistasi ja kerro mahdollisista huolenaiheistasi.
   • Lääkäri voi ohjata sinut oman alueesi pätevän mielenterveyden ammattilaisen luo.
   • Muodollinen psykiatrinen diagnoosi on välttämätön, jotta ihmiset voivat hakea tukea mielenterveyspalveluista ja varmistaa, että vammaisten laki suojaa sinua.
3. 3 Ota yhteyttä vakuutusyhtiöön. Jos asut Yhdysvalloissa, maksat todennäköisesti sairausvakuutuksen. Soita vakuutusyhtiöön ja kysy alueesi mielenterveysammattilaisten yhteystietoja, jotka voivat nähdä sinut vakuutusohjelmasi kautta.
   • Muista tarkistaa kaikki vakuutusohjelmasi erityisehdot. Saatat joutua esimerkiksi saamaan lääkäriltäsi lähetteen psykiatrille tai hoitoistuntojen määrä voi olla rajoitettu.
   • Jos sinulla ei ole sairausvakuutusta, etsi paikallinen mielenterveyskeskus omalta alueeltasi. Nämä keskukset voivat usein tarjota ilmaista tai halpaa hoitoa pienituloisille tai vakuuttamattomille. Joillakin suurilla yliopistoilla ja lääketieteellisillä kouluilla on myös edullisia klinikoita.
4. 4 Sopia tapaaminen. Alueesta riippuen saatat joutua odottamaan muutamasta päivästä useisiin kuukausiin psykiatrin vastaanotolle, joten varaa aika mahdollisimman pian. Pyydä sinua asettamaan jonotuslistalle, jos mahdollista, jotta pääset tapaamiseen aikaisin.
   • Jos sinulla on ajatuksia tai aikomuksia tehdä itsemurha, hae apua välittömästi. Voit soittaa kansalliseen itsemurhien ehkäisylinjaan, joka on käytettävissä 24/7, maksutta. Vaihtoehtoisesti voit ottaa yhteyttä hätäpalveluun soittamalla hätänumeroon 911 (tai paikalliseen numeroon).
5. 5 Kysy kysymyksiä. Älä epäröi kysyä psykiatriltasi kysymyksiä. Jos et ymmärrä jotain tai haluat selventää, kysy. Sinun tulisi myös kysyä mahdollisista hoitovaihtoehdoista, kuten hoidon tyypistä ja kestosta sekä mahdollisista lääkkeistä.
   • Sinun tulisi myös kysyä lääkäriltäsi, mitä voit tehdä prosessin auttamiseksi. Vaikka et voi hoitaa mielisairautta yksin, voit tehdä asioita parantaaksesi mielenterveyttäsi. Keskustele tästä terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
6. 6 Harkitse suhdettasi lääkäriisi. Suhteessasi sinun täytyy tuntea olosi turvalliseksi, ystävälliseksi ja mukavaksi. Ensimmäisellä vierailulla tunnet itsesi todennäköisesti hyvin puolustuskyvyttömäksi. Lääkäri voi kysyä epämiellyttäviä kysymyksiä tai pyytää sinua ajattelemaan epämiellyttäviä ongelmia, mutta hänen pitäisi silti saada sinut tuntemaan olosi turvalliseksi, arvostetuksi ja ystävälliseksi.
   • Jos et tunne olosi mukavaksi muutaman istunnon jälkeen, voit jatkaa. Muista, että sinun on ehkä käsiteltävä häntä pitkällä aikavälillä, joten lääkärisi on otettava täysin puolellasi.

Osa 3/3: Selviytyminen mielisairaudesta

1. 1 Älä koskaan tuomitse itseäsi. Ihmiset, joilla on mielenterveysongelmia, etenkin esimerkiksi masennusta tai ahdistusta sairastavat, yleensä tuntevat, että heidän pitäisi pystyä vain "pääsemään eroon tavasta". Kuitenkin, kuten et odota itsesi "pääsevän eroon" diabeteksesta tai sydänsairauksista, sinun ei pitäisi tuomita itseäsi, koska selviydyt mielisairaudesta.
2. 2 Muodosta yhteys tukeen. Kaikille, erityisesti mielenterveysongelmista kärsiville, on tärkeää saada ystäviä, jotka hyväksyvät ja tukevat heitä. Aloittelijoille tämä voi olla ystäviä ja perhettä. Lisäksi on monia tukiryhmiä. Etsi tukiryhmä alueeltasi tai verkosta.
   • Voit aloittaa National Alliance for Mental Illness (NAMI). Siinä on ohje- ja tukiresurssihakemisto.
3. 3 Harkitse meditaatiota tai itsetuntemuksen vaalimista. Vaikka meditaatiota ei voida käyttää asiantuntija -avun ja / tai lääkityksen korvikkeena, se voi auttaa hallitsemaan tiettyjen mielisairauksien oireita, erityisesti riippuvuuteen ja huumeiden käyttöön tai ahdistukseen liittyviä oireita. Mindfulness ja meditaatio korostavat hyväksynnän ja läsnäolon tärkeyttä, mikä voi auttaa lievittämään stressiä.
   • On hyödyllistä nähdä ensin pätevä meditaatio- tai mindfulness -terapeutti ja jatkaa sitten yksin.
   • Vihjeitä meditaatiotekniikoiden opettamiseen on NAMI: ssa, Mayon klinikalla ja howtomeditate.org.
4. 4 Pidä päiväkirjaa. Ajatuksesi ja kokemuksesi päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua monin tavoin. Kirjoittamalla negatiiviset ajatukset tai huolet voit lopettaa keskittymisen niihin. Tiettyjen kokemusten tai oireiden taustalla olevien syiden seuranta voi auttaa hoitavaa psykiatriasi tarjoamaan sinulle optimaalisen hoidon. Sen avulla voit myös tutkia tunteitasi turvallisella tavalla.
5. 5 Säilytä terveellinen ruokavalio ja liikuntaohjelma. Vaikka ruokavalio ja liikunta eivät voi estää mielisairauksia, ne voivat auttaa hallitsemaan oireitasi.Vaikeissa mielisairauksissa, kuten skitsofreniassa tai kaksisuuntaisessa mielialahäiriössä, on erityisen tärkeää ylläpitää johdonmukaista hoitoa ja nukkua riittävästi.
   • Jos sinulla on syömishäiriö, kuten anoreksia, bulimia tai ylensyönti, sinun on ehkä oltava erityisen varovainen ruokavalion ja liikuntaohjelman suhteen. Tarkista terveydenhuollon ammattilaiselta, että syöt terveellisesti.
6. 6 Rajoita alkoholin kulutusta. Alkoholi on masentavaa ja sillä on merkittävä vaikutus hyvinvointiisi. Jos sinulla on sellainen sairaus kuin masennus tai huumeiden väärinkäyttö, sinun pitäisi luopua kokonaan alkoholista. Jos käytät alkoholia, juo kohtuudella, yleensä 2 lasillista viiniä, 2 olutta tai 2 lasillista väkevää alkoholia päivässä naisille ja 3 miehille.
   • Alkoholia ei tule käyttää lainkaan, kun käytät tiettyjä lääkkeitä. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten lääkkeitäsi hoidetaan.

Vinkkejä

• Jos voit, pyydä luotettua ystävää tai perheenjäsentä seuraamaan sinua ensimmäisellä vierailullasi. Ne voivat rauhoittaa hermojasi ja tukea sinua.
• Koulutettujen ammattilaisten avulla hoito- ja elämäntapavalintojesi on perustuttava tieteelliseen ja lääketieteelliseen näyttöön. Monet mielenterveysongelmat auttavat vain vähän tai ei lainkaan, ja jotkut voivat jopa pahentaa niitä.
• Yhteiskunta tuomitsee usein mielisairaat. Jos et halua jakaa tietoa mielenterveydestäsi jonkun kanssa, älä tee sitä. Etsi ihmisiä, jotka tukevat sinua, hyväksyvät sinut ja huolehtivat sinusta.
• Jos sinulla on ystävä tai rakkaasi, jolla on mielisairaus, älä tuomitse heitä tai yritä sanoa "vain yritä". Tarjoa hänelle rakkautta, myötätuntoa ja tukea.

Varoitukset

• Ilman asianmukaista hoitoa monet mielisairaudet voivat pahentua. Hae apua mahdollisimman pian.
• Jos sinulla on ajatuksia tai aikomuksia tehdä itsemurha, hae apua välittömästi.
• Älä koskaan yritä hoitaa mielisairautta ilman ammattiapua. Muuten potilaan tila voi pahentua ja aiheuttaa vakavaa haittaa sinulle ja muille.