Miten löytää mielenrauha

Sisältö

Askeleet
Osa 1/2: Kehitä mielenrauhaa
Osa 2/2: Työskentele ongelma -alueilla
Vinkkejä

Tuntuuko elämä joskus liian monimutkaiselta? Tunnetko olosi hukkua askareisiin ja ongelmiin? Tämä tapahtuu meille kaikille. Onneksi on olemassa tapoja päästä eroon negatiivisista vaikutuksista ja löytää mielenrauha. Etkö ole varma mistä aloittaa? Älä huoli, voit tehdä useita vaiheita juuri nyt tuodaksesi lisää harmoniaa elämääsi! Tässä artikkelissa kerrotaan, miten löydät ansaitsemasi mukavuuden pienillä käyttäytymismuutoksilla tai suurilla elämäntapamuutoksilla.

Askeleet

Osa 1/2: Kehitä mielenrauhaa

1 Hengittää. Tietoinen hengitys on yksinkertainen harjoitus, mutta yksi tehokkaimmista tavoista löytää mielenrauha. Tunteet ja hengitys liittyvät läheisesti toisiinsa. Oppiminen hidastamaan hengitystä ja hengittämään tasaisesti syvään voi auttaa rauhoittamaan tunteitasi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että hengitysharjoitukset vähentävät kehon kortisolitasoa (nimeltään stressihormoni). Ne aktivoivat myös parasympaattisen hermoston, joka on rentoutumisesta vastaava autonomisen hermoston osa. Voit tehdä seuraavat toimet:
- istua mukavassa paikassa sinulle;
- aseta yksi kämmen vatsaan ja toinen rintaan;
- hengitä syvään vatsallasi niin, että se laajenee, mutta rintakehä pysyy liikkumattomana;
- pidätä hengitystäsi muutaman sekunnin ajan ja hengitä sitten ulos;
- toista samaan järjestykseen, kunnes saat tasaisen rytmin. Yritä tehdä tämä harjoitus 10 minuuttia joka päivä.
2 Harrasta urheilua. Säännöllinen liikunta on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kehollesi ja mielellesi. Hyviä tuloksia varten tee 30-60 minuuttia aerobista harjoitusta (kävely, juoksu, pyöräily, uinti jne.) 3-5 kertaa viikossa. Tässä muutamia harjoituksen etuja:
- ne nostavat mielialaa täyttämällä aivot endorfiineilla ja serotoniinilla (onnen hormonit);
- ne lisäävät energiatasoa ja vähentävät väsymystä;
- ne parantavat unen laatua ja jopa auttavat torjumaan kroonista unettomuutta;
- ne vähentävät riskiä sairastua erilaisiin sairauksiin (esimerkiksi sydän- ja verisuonitaudit ja tyypin 2 diabetes).
3 Hanki riittävästi auringonvaloa. Auringonvalo tuottaa D -vitamiinia kehossa, mikä lisää myös serotoniinitasoja. Keinotekoinen valaistus ei anna samaa vaikutusta, joten yritä viettää aikaa ulkona aina kun mahdollista. Tässä muutamia ulkoilumahdollisuuksia:
- osallistua riitaan;
- uida;
- Piknikin järjestämiseksi.
4 Seuraa "virtauksen tilaa". Yksi parhaista tavoista löytää mielenrauha ja onnellisuus on siirtyä virtaustilaan. Virtaustilaa kutsutaan täydelliseksi upottamiseksi toimintaan keskeytyksettä tarpeettomien pohdintojen vuoksi. Yleensä tulemme vaihtelutilaan, kun teemme asioita, joita rakastamme, tai vastaamme kykyihimme sopivaan haasteeseen.
- Tee sitä, mistä nautit. Se voi olla mitä tahansa tikanheitosta viikonloppuna himoittuun kirjanpitäjän työhön.
5 Ole antelias. Anteliaisuus tekee meistä todella onnellisempia ja vahvistaa mielenrauhaamme. Hyväntekeväisyys voi alentaa kortisolin (stressihormonin) määrää kehossa. Se voi myös pidentää elinajanodotetta ja jopa edistää mielenterveyttä. Anteliaammat ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti masentuneita. Anteliaisuuden osoittaminen riippuu täysin sinusta, mutta tässä on muutamia vinkkejä:
- Vapaaehtoistyö kodittomassa kahvilassa tai muussa yhteisön tiedotusjärjestössä.
- lahjoittaa rahaa tai tavaraa hyväntekeväisyyteen valitsemallasi alueella;
- Tarjoa apua ystävillesi ja perheellesi talouden, kunnostustöiden tai lastenhoidon kanssa.
6 Kehitä kiitollisuutta. Kiitollisuus siitä, mitä sinulla on elämässä, on loistava tapa löytää mielenrauha. Kiitollisuus vähentää stressiä ja lisää myös optimismia ja tyytyväisyyttä elämään. Sinun ei tarvitse olla paljon kiitollinen - aina on jotain mistä olla kiitollinen. Tässä on seuraavat vaiheet:
- Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa. Kiitollisuuspäiväkirjaa pitävät ihmiset ovat tyytyväisempiä elämään yleensä. Kirjoita joka päivä, mistä olet kiitollinen.
- Etsi vaikeuksien positiivinen puoli. Esimerkiksi meluisa naapuri voi rakentaa kärsivällisyyttä ja kykyä selviytyä ärsytyksestä.
7 Liity yhteisöön. Yleensä ihmiset ovat yleensä seurassa, eivät yksin. Lisäksi viestintä muiden kanssa antaa loputtoman onnen ja rauhan. Yleensä monet "nopean" onnen tai mielenrauhan lähteet menettävät tehonsa, kun alamme kiinnittää niihin enemmän huomiota, mutta kommunikointi rakkaiden kanssa on poikkeus.
- Jos olet esimerkiksi jonkin uskonnon kannattaja, etsi hyvä kirkko, temppeli, moskeija tai synagoga.
- Voit myös liittyä amatööriurheiluryhmään tai kirjakerhoon.
8 Ilmaise itseäsi. Luovuus voi olla voimakas onnen ja mielenrauhan lähde. Erilaiset tavat ilmaista itseäsi luovasti auttavat sinua tuntemaan olosi tyydyttävämmäksi elämässä. Tässä muutamia vaihtoehtoja:
- Piirrä, maalaa tai väritä kuviin. Sinun ei tarvitse olla mestari tässä - voit saada hengellistä puhdistusta ja käyttää mielikuvitustasi joka tapauksessa.
- Tanssi. Ilmoittaudu tanssitunnille tai tutustu tanssiin kotona musiikin tahdissa.
- Soita soitinta. Kitaran, pianon tai muun soittamisen soittaminen on loistava tapa ilmaista itseäsi musiikin kautta.

Osa 2/2: Työskentele ongelma -alueilla

1 Tunnista ongelma -alueesi. Jos jokin estää sinua saavuttamasta mielenrauhaasi, selvitä syy. Joten voit kehittää strategian esteiden voittamiseksi ja harmonian saavuttamiseksi sielussasi. Yritä tehdä luettelo asioista, jotka eivät sovi sinulle elämässä. Kirjoittaminen voi auttaa sinua aivoriihi tehokkaammin.
2 Tee rauha menneisyytesi kanssa. Kiusaako sinua edelleen jokin menneisyyden tapahtuma? Ehkä teit virheen, joka pilasi urasi tai et kertonut rakkaalle, että rakastat häntä? Yritä sopia menneisyyteesi ajaaksesi pois haamuja, jotka eivät jätä sinua yksin. Joskus ratkaisemattomat menneisyyden tapahtumat vaikeuttavat rauhan löytämistä nykyhetkeen.
- Anna itsellesi anteeksi tarvittaessa. Sinulla ei luultavasti ollut tuohon aikaan sama tieto kuin nykyään.
- Päästä vihasi irti. Kirjoita päiväkirjaasi sisäisestä raivostasi. Sinun ei tarvitse pidätellä tai valita sanoja, koska kukaan ei näe näitä ajatuksia. On erittäin tärkeää olla kantamatta pahoja tunteita ja antaa negatiivisuuden myrkyttää kehoa.
- Hyväksy tapahtunut. Pään tapahtumien toistaminen uudestaan ja uudestaan vain venyttää kipua. Hyväksy tilanne ja aloita eteenpäin aloittaaksesi paranemisprosessi ja keskittyä tulevaisuuteen.
3 Työskentele suhteesi parissa. Jos sinulla on kireät suhteet vanhempiesi tai rakkaidesi kanssa, luo nämä siteet uudelleen, jotta voit hyväksyä itsesi ja elämäsi täysin. Joskus paras tapa löytää mielenrauha on käsitellä ajankohtaisia asioita, jotka vaikeuttavat elämää. Lähisuhteet ovat yksi tärkeimmistä onnen ja mielenrauhan lähteistä, joten niitä kannattaa rakentaa.
- Jos luulet avioliiton tai romanttisen suhteen hajoavan, ota yhteyttä perheneuvojaan.
- Jos satutat jotakuta, pyydä anteeksi.Muista ottaa vastuu teoistasi.
- Kirjoita henkilölle kirje, joka ilmaisee toiveesi muodostaa yhteys uudelleen.
- Sosiaalinen eristäytyminen on suuri elämän tyytymättömyyden lähde. Yritä ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä, joita tarvitset todellisen mielenrauhan löytämiseksi. Yhteisön osallistuminen on loistava tapa pitää yhteyttä muihin. Voit osallistua vapaaehtoistyöhön, osallistua koulutuskursseille, liittyä kirjakerhoon tai ilmoittautua ryhmäkoulutukseen.
4 Anna anteeksi muille ihmisille. On helppo antaa periksi kiusaukselle ja katkeruudelle, mutta anteeksiantaminen ihmisille, jotka ovat satuttaneet meitä, on todella tärkeää mielenterveydelle ja suhteiden vahvistamiselle. Jos haluat löytää mielenrauhan, päästä irti katkeruudestasi menneitä ihmisiä kohtaan. Sinun ei tarvitse muodostaa yhteyttä heihin uudelleen, jos et halua. Anteeksianto tapahtuu sisälläsi, ei sinun ja toisen henkilön välillä.
- Kun annat anteeksi, annat itsesi parantua, koska päästät irti kaunaistasi ja negatiivisista tuomioistasi. Kaunaan tarttuminen voi vaikuttaa sinuun negatiivisesti. Tämä tuo vihaa ja katkeruutta jokaiseen uuteen tilanteeseen, häiritsee nykyhetken nauttimista, katkaisee siteet muihin ihmisiin, luo tunteen, että elämällä ei ole merkitystä, ja aiheuttaa myös masennusta tai ahdistusta.
- Tässä on hyvä harjoitus: Kirjoita ylös, kenelle olet vihainen ja miksi. Sitten voit sanoa jokaiselle näistä ihmisistä: "Minä annan sinulle anteeksi". Anteeksiannon puute voi satuttaa sinua enemmän kuin muut ihmiset, joten tee se itse.
5 Älä ole materialisti. Asioiden ostaminen ei ole paras tapa löytää mielenrauha. Saatat tuntea kiirettä onnesta ensimmäistä kertaa, kun hankit uuden tuotteen, mutta vaikutukset häviävät nopeammin kuin muut onnen lähteet (kuten vahva suhde). Materialismi lisää kilpailukykyä, ja ihmisillä, joilla on paljon kalliita esineitä, on yleensä enemmän masennusta ja avioliitto -tyytymättömyyttä. Jos haluat löytää mielenrauhan, älä lankea tähän ansaan äläkä osta asioita vain piristääksesi itseäsi.
6 Tee muutoksia tarvittaessa. Saatat joutua tekemään merkittäviä muutoksia elämässäsi löytääksesi harmonian sielussasi. Esimerkiksi huono naapurustossa asuminen voi vaikuttaa negatiivisesti moraaliin ja jopa aiheuttaa masennusta. Jos olet stressaantunut elämäntilanteista, kuten nykyisestä työpaikastasi tai asuinpaikastasi, suosittelemme, että ryhdyt toimenpiteisiin ympäristön muuttamiseksi. Se voi tuntua inhottavalta työltä tai vaaralliselta alueelta, joka on siedettävä ongelma, mutta sillä voi olla valtava vaikutus mielenterveyteen ja vaikeuttaa mielenrauhan löytämistä. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä pysyviä muutoksia:
- Tee suunnitelmia pitää kiinni. Kun suunnittelet jotain, varmista, että todella haluat sen. Jos esimerkiksi haluat muuttaa uuteen paikkaan, varmista, että tunnet paikallisen kulttuurin, keittiön, poliittiset uskomukset ja paljon muuta.
- Aloita pienillä, fiksuilla askeleilla. Älä suunnittele muuttoa maan toiseen päähän ensi viikonloppuna. Jos todella haluat muuttaa, aloita pienestä: tutustu asuntovaihtoehtoihin, paikalliseen infrastruktuuriin ja muuhun.
- Ota muut ihmiset mukaan elämääsi. Älä tee kaikkea yksin. Hae apua ystäviltä ja perheeltä. Jos haluat muuttaa, kysy heiltä, mitä he ajattelevat tästä ja voivatko he auttaa sinua pakkaamaan tavarasi.
7 Käsittele myrkyllisiä ihmisiä. Myrkylliset ihmissuhteet voivat olla voimakas este mielenrauhalle. Myrkylliset ihmiset imevät tunteita eivätkä koskaan anna mitään vastineeksi. He käyttävät hyväkseen kumppaneita ja muita. Saatat tuntea, että suhde pyörii myrkyllisen henkilön ympärillä. Saatat myös tuntea olosi epämukavaksi hänen ympärillään.Tässä on muutamia vinkkejä tämän myrkyllisen suhteen käsittelemiseen:
- Älä kiellä sitä. On helppo keksiä tekosyitä jollekin nauttimiselle, mutta kysy itseltäsi, miltä sinusta tuntuu vietettyäsi aikaa heidän kanssaan. Haluatko todella viettää aikaa hänen kanssaan vai tunnetko velvollisuutesi tehdä niin? Odotatko häneltä jotain, mitä et koskaan saa?
- Määritä mitä saat tästä suhteesta. Jopa myrkyllisissä ihmissuhteissa on jonkin verran vetovoimaa, muuten et olisi niissä. Saatat tuntea olosi mukavaksi tämän henkilön kanssa, vaikka hän satuttaa sinua. Hän voi ostaa sinulle asioita kompensoidakseen negatiivista käyttäytymistään.
- Etsi vaihtoehtoisia lähteitä. Todennäköisesti pystyt löytämään muita tapoja tyydyttää toiveesi ja tarpeesi. Älä pysy myrkyllisissä ystävyyssuhteissa tai romanttisissa suhteissa. Voit löytää samat edut muualta etkä kiduta itseäsi. Yritä tutustua uusiin ihmisiin.