Sisältö

• Askeleet
• Tapa 1 /3: Osallistu aktiivisesti
• Tapa 2/3: Pysy hereillä ruoan ja juomien kanssa
• Tapa 3/3: Huolehdi vartalostasi
• Vinkkejä
• Varoituksia

Jos olet valmistautunut testiin koko yön tai et ole nukkunut hyvin, tiedät todennäköisesti kuinka vaikeaa on pysyä hereillä luokan aikana. Tilannetta voi pahentaa opettajan rauhallinen ääni, joka kuulostaa kehtolaululta, tai tylsä ​​ja pimeä toimisto, jossa oppitunnit pidetään. Jos haluat pysyä hereillä, osallistu aktiivisesti oppituntiin, ole luova ja älä unohda ottaa ruokaa mukaasi syömään oppituntien välissä.

Askeleet

Tapa 1 /3: Osallistu aktiivisesti

1. 1 Ota paikka luokan edessä. Tietäen, että olet opettajan näköpiirissä, on helpompi pysyä hereillä. Lisäksi, kun valitset istuimen luokan alussa, voit osallistua aktiivisesti oppituntiin. Lisäksi vierelläsi ovat luokkakaverit, jotka myös osallistuvat aktiivisesti keskusteluun. Heidän äänensä pitävät sinut hereillä.
2. 2 Osallistu keskusteluun. Esitä kysymyksiä ja vastaa myös niihin. Kuuntele tarkasti opettajasi. Jos luento on tylsä, kysymysten esittäminen auttaa sinua ymmärtämään luennon olemuksen. Lisäksi kysymysten esittäminen pitää sinut hereillä ja nukahtaa vähemmän.
   • Aseta tavoitteeksi kysyä tai vastata vähintään kolmeen kysymykseen oppitunnin aikana.
   • Esitä keskustelunaiheeseen liittyviä kysymyksiä, jotta et ärsytä opettajaa. Voit esimerkiksi sanoa: ”En ymmärrä todistuksen viimeistä osaa. Voisitko tarkentaa tätä yksityiskohtaisemmin? "
3. 3 Kuuntele aktiivisesti oppitunnin aikana. Tämä on loistava tapa pitää sinut hereillä, sillä aktiivinen kuuntelu ei koske vain mieltä, vaan myös kehoa. Vaikka et tee muistiinpanoja, aktiivinen kuuntelu auttaa sinua pysymään hereillä oppitunnin aikana.
   • Jos haluat oppia kuuntelemaan aktiivisesti opettajaasi, sinun on luotava ja ylläpidettävä katsekontaktia, kiinnitettävä täysi huomiota siihen, mitä opettaja sanoo, kuvittele, mistä opettaja puhuu, kysy tarvittaessa kysymyksiä ja vastaa sanoihin, eleisiin tai sävyyn jotka osoittavat puhutun tiedon tärkeyden.
4. 4 Keskustele luokkatovereidesi kanssa. Ryhmäkeskustelut ovat loistava tapa piristää ja pysyä hereillä. Osallistu aktiivisesti keskusteluun ja kerro mielipiteesi. Istu niiden ihmisten viereen, jotka osallistuvat aktiivisesti oppituntiin. Tämä auttaa myös sinua osallistumaan aktiivisesti keskusteluun.
5. 5 Tee yksityiskohtaisia ​​muistiinpanoja. Tämä on loistava tapa olla häiritsemättä opettajan sanoja ja olla tarkkaavainen oppitunnilla. Kuuntele tarkasti opettajasi ja tee yksityiskohtaisia ​​muistiinpanoja. Voit korostaa tärkeitä kohtia tai järjestää sisältöä eri värisillä tussilla tai kynillä.
   • Jotkut ihmiset ovat lähellä visuaalista tapaa havaita tietoa. Jos sinun on helpompi havaita tiedot tällä tavalla, tee pieniä luonnoksia. Piirrä karttoja, kaavioita, tee luonnoksia. Nämä ovat tärkeitä kohtia oppimisprosessissa.
6. 6 Pyydä opettajaa sytyttämään valo. Jos sinun on vaikea pysyä hereillä oppitunnin aikana, pyydä opettajaa sytyttämään valot. Ellei opettaja aio katsoa elokuvaa kanssasi tai työskennellä PowerPointin kanssa, hän ei välitä valoista.
7. 7 Hanki ystävän tuki. Istu luokassa luokkatovereiden kanssa, joilla ei ole ongelmia pysyä hereillä. Pyydä ennen luokkaa ystävääsi herättämään sinut, jos nukahdat. Sinun on helpompi pysyä hereillä, jos tiedät, että joku tarkkailee sinua ja herättää sinut, jos nukahdat.

Tapa 2/3: Pysy hereillä ruoan ja juomien kanssa

1. 1 Ota kahvi tai kofeiinipitoinen juoma ennen luokkaa. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos sinulla on pitkä ja tylsä ​​luento. Jos mahdollista, keitä kahvia kotona ja ota termos mukanasi kouluun. Kofeiinipitoinen juoma auttaa sinua virkistymään nopeasti.
2. 2 Juo kylmää vettä virkistäytyäksesi. Ota pullo kylmää vettä mukaasi kouluun. Et ainoastaan ​​estä kuivumista, vaan voit myös virkistää juomalla kylmää vettä. Riittävä veden juominen auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi ja välttämään epämiellyttävää väsymystä.
3. 3 Sisällytä ruokavalioosi kolme terveellistä ateriaa. Riippumatta siitä, mitä vuoroa opiskelet, varmista, että päivittäinen ruokavalio koostuu kolmesta tasapainoisesta ateriasta. Tämän ansiosta et ole vaarassa väsyä. Ruoka antaa sinulle tarvitsemasi energian ja auttaa sinua pysymään hereillä. Vältä kuitenkin raskaita ruokia, kuten pastaa, juuri ennen oppituntia, koska muuten tunnet olosi uniseksi luokassa.
   • Päivittäisen ruokalistasi tulisi koostua hedelmistä, vihanneksista, proteiineista, monimutkaisista hiilihydraateista ja terveellisistä rasvoista.
   • Esimerkiksi hyvä aamiainen olisi kreikkalainen jogurtti, kaurapuuro hedelmillä ja pähkinöillä, vehnälese marjoilla.
4. 4 Ota mukaan ruokaa, jota voit syödä koulussa, jotta energiatasosi pysyvät käynnissä. Jos opettajasi ei välitä, tuo välipaloja syötäväksi, jotta olosi virkistyy. Välipalat antavat sinulle tarvitsemasi energian, ja ajatuksesi eivät pyöri vain sen ympärillä, että olet hyvin väsynyt.
   • Ota mukaasi terveellisiä välipaloja, kuten pähkinöitä, marjoja, hedelmiä tai vihanneksia, kuten pieniä porkkanajuuria tai selleritikkuja.
   • Muista syödä hiljaa äläkä kiinnitä huomiota itseesi. Melu voi ärsyttää muita.
   • Vältä rasvaisia, sokerisia tai suolaisia ​​ruokia, koska olet hyvin väsynyt.

Tapa 3/3: Huolehdi vartalostasi

1. 1 Nuku vähintään 8 tuntia joka yö. Hyvät yöunet takaavat elinvoiman koko päiväksi. Useimmille opiskelijoille 8 tuntia unta riittää pitämään heidät hereillä koulussa. Ota kuitenkin huomioon kehosi tarpeet. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta. Kehosi tottuu uneen ja heräämiseen.
   • Anna kehollesi mahdollisuus rentoutua ennen nukkumaanmenoa. Jätä puhelin ja kaikki kotitehtävät ja muut stressaavat toimet syrjään.
   • Yhdistettynä säännölliseen liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon hyvä yöunet auttavat sinua tuntemaan olosi energiseksi koko päivän.
2. 2 Istu tuolilla selkä suorana. Istu tuolilla ja tee venyttelyharjoituksia. Asennon katsominen voi auttaa sinua tuntemaan olosi virkistyneeksi. Pienet venytysharjoitukset auttavat sinua piristämään. Lämmitä ranteet, hartiat ja niska.
   • Ole varovainen, ettet rypisty. Aina kun huomaat, että alat ryömiä, suorista selkäsi.
   • Jos sinulla on vaihtoehtoja, valitse tuoli, joka ei ole kovin mukava sinulle. Tämä estää sinua ryömimästä.
3. 3 Kävele ennen ja jälkeen oppitunnin. Liikunta ilmoittaa kehostasi, että nyt ei ole aika nukkua. Kävele tauolla, mene ulos, jos sinulla on oikeus tehdä niin. Liikunta parantaa verenkiertoa. Tunnet olosi energisemmäksi. Kun lopetat liikkumisen, tunnet itsesi jälleen väsyneeksi. Kuitenkin voit silti paremmin.
   • Jos olet hyvin uninen, kysy opettajalta lupaa lähteä. Mene kylpyhuoneeseen pientä virvoketta varten. Lyhyt kävely voi auttaa sinua selviytymään uneliaisuudesta.
   • Ota portaat. Portaiden kiipeäminen saa sydämesi lyömään nopeammin ja tunnet olosi valppaammaksi.

Vinkkejä

• Välttämiseksi väsymystä, nukkua vähintään 8 tuntia joka yö.
• Pidä pitkä tauko, jos voit.

Varoituksia

• Vältä liian kofeiinipitoisten juomien juomista koko päivän ajan pysyäksesi valppaana koulussa. Jos tunnet nopean sykkeen tai hermostuneisuuden kofeiinin käytön aikana, poista se ruokavaliosta.