Sisältö

• Askeleet
• Neuvoja

Alhaisen itsetunto voi tuntua monessa muodossa ja vaikuttaa moniin elämänalueihisi. Kun tunnet itsesi hankalaksi painosi tai kehosi suhteen, sinun kannattaa piilottaa ne vaatteidesi alle eikä mennä paljon ulos. Yllättäen tyttöjen lisäksi pelkäävät ruumiit, mutta myös pojat. Itse asiassa kaikenkokoisilla ja ruumiinrakenteilla olevilla ihmisillä on riski joutua luottamusongelmiin kehossaan, vaikka he eivät olisikaan ylipainoisia. Voit tehdä asioita alhaisen itsetuntoasi käsittelemiseksi ja aloittaa nykyisen kehosi hyväksyminen ja rakastaminen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Haasta ujo

1. 

   Muistutus, että hämmennys on tunne, ei tosiasia. Kun olet hermostunut, ihmiset näyttävät kiinnittävän huomiota sinuun. Jokainen osa sinua näyttää olevan alttiina muille, enimmäkseen haittasi. Tiedä, että tämä on vain sisäinen tunne. Yleensä ihmiset ajattelevat vain niin paljon itsestään, että he eivät välitä sinusta liikaa.
   • Kun huomaat fyysisesti häpeääsi, sen sijaan, että pidättäisit näitä tunteita, ilmaise ne. Kerro ystävällesi tai sisarukselle, miltä sinusta tuntuu. Näin voit saada vilpittömät mielipiteet muilta.

2. 

   
   
   Etsi hämmennyksen lähde. Parantaaksesi itsetuntoasi, sinun on löydettävä sen perimmäinen syy. Kiusattiinko painoasi vauvana? Onko joku, joka aina häiritsee sinua? Kuinka usein äitisi tai isäsi sanoo, että sinun täytyy laihtua?

3. 

   
   
   Käsittele ihmisiä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi painosi vuoksi. Jos hämmennys johtuu toisen henkilön kritiikistä, ratkaisu todennäköisesti tapahtuu kummassakin tilanteessa. Sinun täytyy kaivaa syvemmälle itsellesi selvittääksesi, onko suhde kärsimisen arvoinen, kun he kritisoivat sinua tai kommentoivat sinua huonosti.
   • Jos he ovat kaukainen ystävä tai tuttava, jonka loukkaukset saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi, sinun on ehkä lopetettava suhteesi heihin. Ansaitset tukisuhteita, eikä kukaan voi kaataa sinua.
   • Jos läheinen ystäväsi tai perheenjäsen kritisoi jatkuvasti painosi, sinun on käsiteltävä heitä. Heidän on tiedettävä, miten heidän kommenttinsa vaikuttavat sinuun. Kun olet käynyt rehellistä keskustelua heidän kanssaan, he näkevät sanojensa vahingon eivätkä enää loukkaa tai arvostele sinua.
   • Jos päätät kohdata henkilön, ilmoita hänelle etukäteen, että haluat keskustella, ja valitse neutraali paikka tavata. Käytä "I" -lausekkeita ja vältä syyttämästä niitä. Sinun tarvitsee vain näyttää tunteesi tosiseikoilla. Vahvistus, kuten: "Minusta tuntuu epämukavalta / surulliselta / hämmentyneeltä, kun kommentoit painoni. Olisin todella kiitollinen siitä, jos voisit lopettaa tämän tekemisen."

4. 

   
   
   Kysy itseltäsi, kritisoiko toinen henkilö sinua todella. Jos yrityksesi löytää hämmennyksen lähde on ollut hedelmätöntä, se voi johtua siitä, että nämä tunteet ovat juurtuneet ajatuksiisi. Ehkä sinulta puuttuu luottamus kehoosi mediaviestien takia. Ehkä kehosi koko ja ruumiinrakenne eivät ole samat kuin malli tai TV-näyttelijä, ja se saa sinut tuntemaan rumaa. Olet ehkä yrittänyt laihtua aiemmin ja epäonnistunut, joten nyt painat omaa henkistä ja henkistä painostustasi.
   • On aika herättää itsesi viestintäviestiin. Sekä naiset että miehet idealisoivat kehoja, joita he eivät voi saavuttaa, ilmestymällä televisiossa ja aikakauslehdissä, jotka on photoshopoitu näyttämään täydellisiltä. Kerro itsellesi, että vartalo on todella eri muotoinen ja kokoinen. Katso ympärillesi; Joka päivä näet paljon kauniita ihmisiä, kaiken muotoisia ja kokoisia.
   mainos

Tapa 2/3: Hyväksy itsesi

1. 

   Opi hyväksymään kuka olet. Vaikka olet ylipainoinen, kehosi on hieno. Sydämesi ei koskaan lakkaa lyömästä. Aivosi ovat supertietokone. Silmien avulla voit nähdä ihmeellisiä asioita elämässä ja ympäristössä. Sinulla on paljon kiitollisuutta, jos voit nähdä, kuulla, haistaa, liikkua ja tehdä mitä haluat tehdä. Harjoittele rakastavia vartaloharjoituksia oppiaksesi hyväksymään nykyisen kehosi.
   • Kun nouset sängystä joka aamu, hämmästy kehosi terveydestä ja kestävyydestä. Jalkasi vievät sinut kaikkialle. Kädet auttavat sinua sitomaan kenkäsi ja pitämään asioita. Nenäsi voi haistaa haudutettua kahvia. Onko kehosi ihme?
   • Seiso peilin edessä ja ajattele positiivisesti sitä, mitä näet peilistä. Ennen kuin astut kylpyhuoneeseen tai pukeudut, seiso alasti tai alusvaatteissasi ja ihaile maagista vartaloasi. Sanotaan tämä: ”Hyväksyn ja rakastan kehoni täysin nyt. Olen kiitollinen tästä upeasta ruumiista ja elämän lahjasta ”.

2. 

   Haasta negatiiviset ajatukset. Jos negatiiviset ajatukset syntyvät fyysisen harjoittelun aikana, älä ole huolissasi niistä. Mieti sen sijaan, kuinka ihana kehosi on.
   • Uudelleenmuotoilu tarkoittaa negatiivisen perspektiivin muuttamista positiiviseksi. Tämä vaatii harjoittelua, mutta kun pystyt selvittämään, mitkä ajatukset ovat hyödyttömiä tai negatiivisia (vihje: ihmiset, jotka saavat sinut tuntemaan olosi huonoksi.), Voit kumota sisäisen vuoropuhelun ja muotoile se uudelleen.
   • Voit esimerkiksi sanoa: "Näytän kauhealta tässä asussa. Ihmiset nauravat minulle." Muotoillessasi sinua kysy itseltäsi, onko joku aika, jolloin kaikki nauravat sinusta. Jos vastaus on kieltävä, voit muotoilla tämän lausunnon uudelleen sanomalla: "Jokaisella on eri mielipide tyylistä. Pidän tästä puvusta ja tämä on tärkeintä." Tämä muotoilu oli paitsi positiivisempaa myös realistisempaa.

3. 

   Arvioi uskomuksesi uudelleen. Joskus tunnemme itsemme rumaksi, koska uskomme syvään siihen, mitä meidän pitäisi tai ei pitäisi olla. Esimerkki syvälle juurtuneesta uskomuksesta on: "Jotta voit näyttää houkuttelevalta, sinulla on oltava ohut runko". Ymmärrä, että on okei vapauttaa uskomuksia, jotka eivät enää hyödytä sinua.
   • Kysy itseltäsi, miten reagoisit, jos huomaat, että paras ystäväsi vahingoittaa häntä. Voit kertoa kuinka kauniita he ovat. Tuo esiin kaikki heidän vahvuutensa ja kerro heille, että heillä on myös muita hyviä asioita.
   • Kerro itsellesi nämä asiat, kun huomaat, että kehosi negatiiviset uskomukset tai asenteet vahingoittavat sinua. Sano esimerkiksi: "Olen älykäs. Minulla on kaunis iho. Olin loistava pukuni kanssa viime yönä."

4. 

   Selvitä onko vakavampi ongelma. Jos koet jatkuvasti itsetuntoasi tai negatiivista minäkuvaa, joka saa sinut harjoittamaan ankaraa ruokavaliota tai lopettaa syömisen, sinun tulisi nähdä asiantuntija, jolla on kokemusta ongelman käsittelemisestä. itsetietoisuudesta ja syömishäiriöistä. Tämän alueen mielenterveysalan ammattilainen voi auttaa sinua omaksumaan kognitiivisia ja käyttäytymisstrategioita, auttamaan sinua muuttamaan negatiivisia ajatuksiasi kehostasi ja kehittämään terveellisiä tapoja.
   • Toinen ratkaisu luottamuksen rakentamiseen on liittyä minäkuvaryhmään. Terapeutti voi ohjata sinut paikalliseen ryhmään tai asiantuntijaan, jolla on ryhmä, jonka hän tapaa säännöllisesti. Tämä ryhmä auttaa sinua olemaan yhteydessä muihin, jotka kokevat ongelmia samanlaisen minäkuvan kanssa kuin sinä, ja auttaa sinua löytämään rohkeutta voittaa nämä ongelmat.
   mainos

Menetelmä 3/3: Toimi

1. 

   Älä käytä vaakaa. Tämä saattaa tuntua luonnottomalta, mutta varma tapa lopettaa painosi pakkomielle ja tuntea olo on lopettaa sen käyttö. Totuus on, että asteikko on vain yksi tapa mitata edistymistäsi - eikä luotettavin tapa. Lisäksi, jos painotat joka aamu ja syytät itseäsi samasta tai painonnoususta, se voi tehdä sinusta epämukavampaa kuin on tarpeen.
   • Paino voi olla harhaanjohtava, kuten sama 68 kg, mutta 1,58 metriä pitkä henkilö on täysin erilainen kuin 1,7 metriä pitkä.
   • Painoon keskittymisen sijaan seuraa edistymistä luotettavammalla tavalla, kuten säännölliset verikokeet verensokerin, verenpaineen ja kolesterolin mittaamiseksi. Nämä numerot voivat tarjota hyödyllistä tietoa terveydestä ja myös havaita taudin, jos merkit eivät ole hyvät.
   • Mene kuntosalille tai kuntosalille ja harjoittele. Tämä toimenpide voi auttaa määrittämään, onko sinulla terve painoindeksi (BMI), ja jos sinun täytyy menettää rasvaa ja saada lihaksia, nämä kaksi tekijää vaikuttavat. painosi mukaan.

2. 

   Kehitä terveellisen ruokavalion suunnitelma. Jos tunnet olevasi tyytymätön painoon, ravintoruokavalion noudattaminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi varmemmaksi. Tämä on todistettu tapa toimia fyysistä hämmennystä vastaan. Yritä syödä laadukkaita ja jalostamattomia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista lihaa, äyriäisiä, pähkinöitä, siemeniä ja vähärasvaista maitoa. Vältä puhdistettuja ja jalostettuja elintarvikkeita, jotka muuttavat niiden alkuperäistä tilaa.
   • Voit käydä osoitteessa choosemyplate.gov löytääksesi suosituksia tasapainoisesta ruokavaliosta Yhdysvaltain maatalousministeriöltä, jos asut Yhdysvalloissa.
   • Jos olet kiinnostunut saamaan henkilökohtaista ja henkilökohtaista palautetta kehon massaan ja elämäntyyliin liittyvästä ruokavaliosta, ota yhteyttä rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin.

3. 

   Ole aktiivinen. Toiseksi tärkein tekijä terveellisemmäksi tulemiseen on säännöllinen liikuntaohjelma. Tämä ei tarkoita muutaman tunnin viettämistä kuntosalilla. Fyysinen kunto-ohjelma voi sisältää erilaisia ​​aktiviteetteja, kuten lentopalloa, uintia tai tanssia. Riippumatta siitä, mitä teet, säännöllinen liikunta auttaa sinua polttamaan kaloreita, tuntemaan olosi paremmalta, saamaan enemmän energiaa ja lievittämään stressiä.

4. 

   Aseta tavoitteet itsellesi. Tavoitteiden asettaminen antaa sinulle mahdollisuuden luoda menestyspolku. Tavoitteiden määritteleminen auttaa meitä selvittämään, auttavatko jokapäiväiset toimet meitä kohti tavoitteitamme vai kaukana niistä. Lisäksi tavoitteidesi saavuttaminen antaa sinulle itseluottamusta ja lisää itsetuntoa. Jos haluat tuntea itsesi vähemmän itsetietoiseksi painosi suhteen, voit yrittää toteuttaa laihtuminen tai liikuntatavoite, kuten syödä runsaasti vihanneksia tai käyttää 5 päivää viikossa. Varmista, että tavoitteesi noudattaa S.M.A.R.T.
   • Erityinen. Asetat tietyn tavoitteen vastaamalla seuraaviin kysymyksiin. Keneen se liittyy? Mitä haluat saavuttaa? Missä tavoite tapahtuu? Milloin se alkaa / päättyy? Miksi teet tätä?
   • Mitattavissa. Hyvä tavoitteiden asettaminen sisältää edistymisen seurannan ja mittaamisen.
   • Saavutettavissa. Haluat tavoitteen haastaa sinut, mutta haluat myös sen olevan jotain, jonka voit saavuttaa mahdollisella tavalla. Esimerkiksi sinun ei pitäisi asettaa tavoitetta laihtua nopeasti nopeasti.
   • Tuloksiin keskittynyt. Tavoitteet S.M.A.R.T. keskittyä tuloksiin. Voit seurata edistymistäsi ajan mittaan ja selvittää, saavutitko lopulta tavoitteesi.
   • Aikaraja. Oikea ajoitus on tärkeää myös tavoitteiden asettamisessa. Sinun on asetettava realistinen ja käytännöllinen aikataulu, jotta et menetä keskittymistäsi.

5. 

   Pue näyttää parhaan. Toinen tapa päästä eroon hämmennyksestä on olla varma ulkonäöstäsi. Etsi kampaaja tai tyyli, joka hohtaa kasvosi. Katso lisäksi vaatekaappi ja tutustu kaikkiin malleihisi. Kysy itseltäsi, saavatko he sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, luottavaiseksi ja houkuttelevaksi. Kuinka usein nappaat tai piilotat tiettyjä näytteitä? Jos ne eivät tee sinusta näyttävää, älä käytä niitä enää (tai tee lahjoitus).
   • Ehkä sinulla ei ole rahaa käydä ostoksilla ja kunnostaa koko vaatekaappi. Osta suosikkeja ja kun sinulla on ylimääräistä rahaa, valitse muutama uusi malli, joka saa sinut tuntemaan itsesi luottavaiseksi ja pitämään haluamastasi henkilöstä. Sinun tulisi hymyillä itsellesi peilissä, kun käytät näitä.
   • Löydä pieni myymälä tai vaatekauppa, joka myy hyvin tehtyjä kangaskuvioita. Näiden mallien ei tarvitse olla kalliita, mutta niiden on oltava kauniita ja laadukkaita. Valitse muutama kaunis malli, jotka sopivat sinulle itseluottamuksen lisäämiseksi ja vartalon kauneuden lisäämiseksi niitä käytettäessä.
   mainos

Neuvoja

• Ole aina rehellinen itsellesi. Jos pukeudut tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi, älä muuta tyyliäsi jonkun muun mielipiteen mukaan.
• Sinun ei tarvitse käyttää tummia vaatteita, jotta kehosi näyttää hoikalta. Värit tuovat loistavan vaikutuksen kaikille, joilla on erilainen ruumiin koko ja fysiikka. Kokeile sitä, mikä mielestäsi sopii sinulle!