Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/4: Näön vahvistaminen ravitsemuksella
• Tapa 2/4: Näön vahvistaminen elämäntapamuutoksilla
• Tapa 3/4: Näön vahvistaminen harjoituksella
• Menetelmä 4/4: Näön vahvistaminen lääketieteellisillä apuvälineillä
• Varoitukset

Visio on yksi tärkeimmistä aisteistamme. Siksi meidän on tehtävä kaikki tarvittava pitääksemme silmämme terveinä mahdollisimman pitkään. Onneksi on monia tapoja parantaa ja ylläpitää näköä terveellisten ruokavalioiden, elämäntapavalintojen sekä lääkkeiden ja hoitojen avulla.

Askeleet

Menetelmä 1/4: Näön vahvistaminen ravitsemuksella

1. 1 Syö enemmän luteiinia. Luteiini on ravintoaine, joka tunnetaan silmän vitamiinina. Kuluttamalla 12 mg luteiinia päivässä auttaa ehkäisemään ikään liittyvää silmänpohjan rappeutumista ja muita sairauksia. Seuraavat elintarvikkeet sisältävät runsaasti luteiinia:
   • vihreät lehtivihannekset, lehtikaali, parsakaali ja pinaatti sisältävät kaikki melko paljon luteiinia;
   • hedelmät, erityisesti kiivi, appelsiinit ja viinirypäleet;
   • kesäkurpitsa ja kurpitsa.
   • Voit myös ottaa luteiinilisää. Valitse luteiinikohtaiset ravintolisät monivitamiinien sijaan - monivitamiinit sisältävät liian vähän tätä ravintoainetta. Muista, että luteiini imeytyy parhaiten luonnollisista lähteistä eikä ravintolisistä.
2. 2 Lisää omega-3-rasvahappoja ruokavalioosi. Nämä välttämättömät ravintoaineet hidastavat silmänpohjan rappeutumista, estävät kaihien kehittymistä ja lievittävät kuivia silmiä. Paras omega-3-rasvahappojen lähde on rasvainen kala, erityisesti lohi ja sardiinit. Lisäksi monia näistä hapoista löytyy tonnikalasta, makrillista ja ostereista.
   • Jos et pidä merenelävistä tai et ole yleinen alueellasi, voit ottaa kalaöljyä täydentääksesi tarpeeksi omega-3-rasvahappoja.
3. 3 Hanki enemmän A -vitamiinia. Tämä vitamiini auttaa parantamaan näköä pimeässä ja estämään yösokeuden. Jotkut A -vitamiinipitoiset elintarvikkeet on lueteltu alla.
   • Porkkana. Porkkanoita on pidetty vuosikymmenien ajan hyvänä näönä. Porkkanat sisältävät runsaasti A -vitamiinia ja ovat erinomainen ruoka näön ylläpitämiseen.
   • Bataatti.
   • Munat. Ne sisältävät myös luteiinia, joten munien syöminen on kaksinkertaisesti hyödyllistä näkökyvylle.
4. 4 Syö runsaasti C -vitamiinia sisältäviä ruokia. C -vitamiini auttaa hidastamaan kaihien muodostumista ja estää silmänpohjan rappeutumista.Seuraavat elintarvikkeet ovat tämän vitamiinin parhaita lähteitä.
   • Appelsiinit. Yritä saada C -vitamiinisi kokonaisista appelsiineista, älä appelsiinimehusta. Tämä auttaa sinua välttämään appelsiinimehun sisältämän ylimääräisen sokerin kulutusta.
   • Keltainen paprika. Vain yksi suuri keltainen paprika voi tarjota 500% C -vitamiiniannoksen.
   • Tummat lehtivihannekset. Lehtikaali ja parsakaali sisältävät runsaasti C -vitamiinia. Lasillinen tummanvihreitä lehtivihanneksia täydentää päivittäistä C -vitamiinin saantiasi.
   • Marjat. Mustikoissa, mansikoissa, karhunvatukoissa ja vadelmissa on paljon C -vitamiinia.
5. 5 Lisää sinkkiä ruokavalioosi. Sinkki edistää melaniinin tuotantoa, joka suojaa silmiä. Tämä auttaa silmiä vastustamaan vaurioita ja hidastamaan silmänpohjan rappeutumista. On monia tapoja lisätä sinkkiä ruokavalioosi.
   • Simpukat. Hummerit, raput ja osterit sisältävät paljon sinkkiä.
   • Vihreät lehtivihannekset. Luteiinin lisäksi nämä elintarvikkeet kyllästävät kehon sinkillä.
   • Pähkinät. Cashew, maapähkinät, mantelit ja saksanpähkinät sisältävät paljon sinkkiä. Pähkinät sopivat myös hyvin välipalaksi.
   • Vähärasvaista punaista lihaa. Pieninä määrinä vähärasvainen punainen liha on hyvä sinkin lähde.

Tapa 2/4: Näön vahvistaminen elämäntapamuutoksilla

1. 1 Työskentele tietokoneellasi oikein. Digitaalikaudella monet ihmiset viettävät tuntikausia tietokoneen ääressä tai katsovat älypuhelinta. Tämä voi vaikuttaa vakavasti visioon. Jos haluat lisätietoja parhaasta tavasta suojata silmiäsi tietokoneen käytön aikana ja välttää monia älypuhelinten ja puhelimien näyttöihin liittyviä silmäsairauksia, lue artikkeli Kuinka suojata silmiäsi tietokoneen käytön aikana.
2. 2 Säilytä terve paino. Terveellinen ruokavalio ei ainoastaan ​​tarjoa keholle silmille hyviä ravintoaineita, vaan auttaa myös välttämään ylipainoon liittyviä sairauksia, kuten diabetesta, joka johtaa joskus sokeuteen aikuisilla. Keskustele lääkärisi kanssa saadaksesi selville optimaalisen painosi ja yritä sitten pitää siitä kiinni seuraamalla ruokavaliota ja liikuntaa.
3. 3 Älä tupakoi. Tupakointi johtaa monenlaisiin silmäsairauksiin, mukaan lukien kaihi, silmänpohjan rappeuma ja näköhermon vaurioituminen. Se edistää myös diabeteksen kehittymistä, mikä vaikuttaa myös kielteisesti visioon. Jos tupakoit, lopeta, ja jos et, älä aloita.
4. 4 Pitää aurinkolaseja. Auringon ultraviolettisäteily lisää riskiä sairastua kaihiin ja silmänpohjan rappeutumiseen. Hanki hyvät lasit, jotka estävät 99–100% UV-säteistä, ja käytä niitä ulkona suojataksesi silmiäsi auringolta. Kun ostat lasit, tarkista, onko niillä tiettyjä laatusertifikaatteja, se voi olla venäläinen PCT -laatusertifikaatti tai muu.
5. 5 Huolehdi piilolinsseistäsi. Likaiset piilolinssit vahingoittavat silmiä ja aiheuttavat tulehduksia. Huolehdi piilolinsseistäsi ja huolehdi niistä valmistajan suositusten mukaisesti suojataksesi silmiäsi vaurioilta.
   • Pese linssit jokaisen käytön jälkeen lääkärisi suosittelemalla erikoisliuoksella.
   • Pese kätesi huolellisesti ennen piilolinssien käsittelyä. Tämä suojaa sinua siirtämästä bakteereja käsistäsi linssiin. Pese kätesi miedolla, hajusteettomalla saippualla, jotta vältät kemikaalien ja tuoksujen siirtämisen saippualta piilolinsseihin, jotka usein ärsyttävät silmiä.
   • Käytä meikkiä vain sen jälkeen, kun olet laittanut linssit, ja poista meikki, kun olet poistanut linssit.
   • Älä koskaan nuku piilolinssien kanssa, ellet käytä erityisesti suunniteltuja linssejä.
6. 6 Käytä suojalaseja kemikaaleja ja työkaluja käsitellessäsi. Pienet hiukkaset voivat aiheuttaa merkittäviä silmävaurioita. Muista käyttää suojalaseja, kun työskentelet työkalujen tai kemikaalien kanssa, jotta mitään ei joudu silmiin.
   • Valitse silmälasit, jotka peittävät silmät kokonaan ja jopa sivulta.
7. 7 Saada tarpeeksi unta. 8 tuntia unta on täsmälleen kuinka paljon sinun täytyy levätä ja kosteuttaa silmiäsi. Nuku riittävästi yöllä ja heräät silmät levossa ja valmiina uuteen päivään.

Tapa 3/4: Näön vahvistaminen harjoituksella

1. 1 Kysy lääkäriltäsi, mitä silmäharjoituksia voit tehdä. Vaikka kaikki lääkärit eivät ole vakuuttuneita siitä, että liikunta voi parantaa näköä, jotkut lääkärit suosittelevat sitä tietyille näköongelmille, kuten keskittymisvaikeuksille, amblyopialle ("laiska silmä") ja strabismukselle. Kysy lääkäriltäsi, onko liikunta sinulle hyväksi, ja lääkäri suosittelee todennäköisesti joitain alla luetelluista harjoituksista.
2. 2 Vilkkuu muutaman minuutin ajan. Vaikka vilkkuminen ei ole harjoitusta, se on välttämätöntä silmien terveydelle. Yleinen ongelma tietokoneella työskenteleville tai televisiota katsoville ihmisille on, että he silmänräpäisevät harvoin, mikä saa silmät väsymään ja kuivumaan. Pidä tauko töistä ja vilkaise 3-4 sekunnin välein kahden minuutin ajan. Tämä kosteuttaa silmiäsi ja lievittää väsymystä.
3. 3 Piirrä numero 8 silmilläsi. Tiettyjen muotojen muotoilu silmillä auttaa vahvistamaan silmälihaksia ja parantamaan näköä.
   • Aloita liu'uttamalla silmäsi 8 läpi.
   • Kun silmäsi ovat tottuneet kuvaamaan 8 yhteen suuntaan, yritä kuvata 8 vastakkaiseen suuntaan.
   • Käännä sitten 8 sivulleen tehdäksesi ääretön merkki. Kuvaile tätä merkkiä yhteen suuntaan, sitten toiseen.
   • Kun kyllästyt kuvaamaan silmiäsi kuvaamaan 8, yritä kuvata muita muotoja silmilläsi.
4. 4 Vaihda tarkennus lähellä oleviin ja kaukana oleviin kohteisiin. Tämä harjoitus auttaa silmiäsi keskittymään, kun katsot eri kohteita eri etäisyyksiltä.
   • Ojenna sormesi noin 25 cm kasvoistasi. Keskity häneen.
   • Käännä sitten katseesi kohteeseen, joka on noin 50 cm päässä sinusta.
   • Vaihda katseesi sormestasi kohteeseen muutaman sekunnin välein. Tee harjoitus noin kolme minuuttia.
5. 5 Keskity käsiisi siirtämällä sitä kasvoillesi. Tämä auttaa sinua keskittymään paremmin liikkuviin kohteisiin.
   • Ojenna kätesi kokonaan kasvojesi eteen. Nosta peukalo ylös ja keskity siihen.
   • Siirrä sormeasi itseäsi kohti, kunnes se on noin 7 cm päässä kasvoistasi. Keskity sormellesi koko ajan.
   • Ojenna sitten käsi uudelleen ja keskity sormellesi uudelleen.

Menetelmä 4/4: Näön vahvistaminen lääketieteellisillä apuvälineillä

1. 1 Käy lääkärisi luona säännöllisesti. Tarkista silmäsi silmälääkäriltä vähintään kerran vuodessa. Lääkäri suorittaa täydellisen tutkimuksen, ja jos ongelmia ilmenee, hän voi tunnistaa ne. Jotkut sairaudet, kuten kaihi ja silmänpohjan rappeuma, tunnistetaan parhaiten varhaisessa vaiheessa, jotta niitä voidaan hoitaa aikaisin. Lääkäri neuvoo myös piilolinssien valinnassa ja elämäntapavalinnoissa, jotka auttavat suojaamaan näkösi.
   • Muista kertoa lääkärillesi, jos sinulla on jokin sairaus, vaikka se ei näytä liittyvän silmiin. Terveysongelmat, kuten korkea verenpaine ja diabetes, vaikuttavat näkökykyyn, ja siksi lääkärisi on tiedettävä sairaushistoriasi.
2. 2 Lue huolellisesti käyttämiesi lääkkeiden ohjeet. Jotkut lääkkeet yksinään tai yhdessä muiden lääkkeiden kanssa voivat vaikuttaa negatiivisesti näköön. Jos käytät säännöllisesti lääkkeitä ja huomaat, että näkösi on heikentynyt, kysy lääkäriltäsi tai apteekista mahdollisia haittavaikutuksia lääkkeestä tai lääkkeiden yhdistelmästä.
3. 3 Pyydä lääkäriäsi määräämään sinulle silmätippoja. Jos sinulla on krooninen silmätulehdus tai sinulla on epämukavuutta, pyydä lääkäriäsi määräämään sinulle hoito. Esimerkiksi kuivan silmän oireyhtymässä siklosporiinipisaroita määrätään kyyneltuotannon edistämiseksi. Jos sinulla on silmäongelmia, ota yhteys lääkäriisi ja selvitä, mitä lääkkeitä voit käyttää.
4. 4 Harkitse laserleikkausta. LASIK (lyhenne sanoista Laser-Assisted in Situ Keratomileusis) on näön korjausleikkaus, jossa laser muotoilee sarveiskalvon. Tämä parantaa silmän keskittymiskykyä ja sen seurauksena näköä. LASIK -leikkaukset ovat useimmiten onnistuneita, mutta voivat olla kalliita ja tulokset ovat epäjohdonmukaisia. Keskustele lääkärisi kanssa, jos tämäntyyppinen näön korjaus auttaa sinua.

Varoitukset

• Muista neuvotella lääkärisi kanssa ennen kuin teet merkittäviä muutoksia ruokavalioon tai elämäntapaan tai käytät silmätuotteita. Ilman asianmukaista neuvontaa vaarannat näkösi.
• Käytä ravintolisiä täsmälleen ohjeiden mukaan. Oikeat ravinteiden annokset ovat hyödyllisiä, mutta suuret annokset voivat vahingoittaa kehoa.