Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/6: Suru
• Menetelmä 2/6: Luota aikaan
• Tapa 3/6: Muistoja ihmissuhteista
• Tapa 4/6: Yhdistä muihin
• Tapa 5/6: Ilmaise itseäsi
• Tapa 6/6: Jatka elämääsi

Rakkaus on yksi ihmisen jännittävimmistä, palkitsevimmista ja nautinnollisimmista kokemuksista. Olipa kyseessä perheen, ystävien, lasten tai romanttinen rakkaus, se on edelleen yhteinen ihmisen seikkailu. Voit kiivetä rakkauden huipulle, mutta putoaminen voi olla paljon tuskallisempaa, varsinkin kun on aika päästää irti rakkaastasi. Olipa hetki, jolloin sinun on päästettävä irti siitä, koska on aika siirtyä eteenpäin, tai on aika siirtyä toiseen suhteeseen, kipu on väistämätöntä. Sinun on käytävä läpi kadotuksen suru, mutta aika parantaa kaiken. Ymmärrä emotionaaliset rajat, mutta älä eristäydy, jotta joku voi tulla parantamaan sinut menetyksestä.

Askeleet

Menetelmä 1/6: Suru

1. 1 Hyväksy surun viisi vaihetta. Nämä vaiheet voidaan pikemminkin luonnehtia sykleiksi. Ehkä jotkut vaiheet ohittavat sinut, ja jotkut voivat imeä sinut. Samaan aikaan on mahdollista, että käyt läpi nämä vaiheet useammin kuin kerran. Kyse on seuraavista:
   • Kieltäminen ja eristäminen. Tämä vaihe sisältää todellisuuden kieltämisen. Se on luonnollinen vastaus menetyksen aiheuttaman kivun tukahduttamiseen.
   • Suututtaa. Tämä vaihe tapahtuu sen jälkeen, kun olet tietoinen hylkäämisestäsi. Viha voi kohdistua elottomiin esineisiin, vieraisiin, perheeseen tai ystäviin. Saatat olla vihainen kuolleelle tai lähteneelle henkilölle, mutta sitten tunnet syyllisyyttä vihaisuudestasi.
   • Tinkiä. Tässä vaiheessa saatat tuntea, että on aika ottaa elämäsi hallinta takaisin ja nousta avuttomuuden tilasta. Saatat huolestua siitä, että sinun pitäisi olla parempi ihminen kuin olet, tai että sinua olisi pitänyt auttaa jne.
   • Masennus.Tämä vaihe tuo vain surua ja katumusta, mikä tulee tietoon siitä, että rakkaasi todella lähti. Saatat tuntea masennusta, itkeä jne.
   • Hyväksyminen. Tätä vaihetta voidaan kuvata rauhallisuuden ja nöyryyden saavuttamiseksi. Jotkut ihmiset eivät koskaan pääse tähän surun vaiheeseen.
2. 2 Myönnä surusi. Tämä suhde itse asiassa katosi. Joten on hyvä tuntea, että elämäsi tärkein henkilö on kuollut. Sinulla on oikeus tuntea menetys. Antakaa surun aaltojen vallata teidät, mutta ei niin paljon, että ne valtaisivat teidät. Älä taistele heitä vastaan. Pidä itsestäänselvyytenä, että nämä ovat vain tunteiden aaltoja, jotka järkyttävät sinua jonkin aikaa, kun taas siitä tulee sinulle yhä helpompaa. Suru on osa paranemisprosessia.
   • Vaikka kukaan elämässäsi ei tiedä miltä sinusta tuntuu, voit silti myöntää tuskasi vain itsellesi. Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi, ota hetki ja sano itsellesi: ”Olen surullinen ja se on okei. Se tekee siitä paremman. "
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Perheterapeutti Alvin Louis on lisensoitu perhe- ja avioliittopsykoterapeutti San Franciscossa. Erikoistunut parisuhdekonsultointiin. Hän sai maisterin tutkinnon psykologian neuvonnassa Länsi -seminaarista vuonna 2007 ja harjoitti harjoittelua Aasian perheinstituutissa San Franciscossa ja New Life Community Services -palvelussa Santa Cruzissa. Hänellä on yli 13 vuoden kokemus psykologisesta neuvonnasta ja hän on koulutettu vahingon vähentämismallissa.

   Elvina Lui, MFT
   Perheen psykoterapeutti

   Kipu on merkki siitä, että tunteesi olivat totta. Alvina Louis, lisensoitu perhe- ja avioliitoterapeutti, sanoo: ”Kuka todella haluaisi olla parisuhteessa, joka on niin turha ja pinnallinen, ettei se edes aiheuta menetyksen kipua, kun se päättyy? Tämä on järjetöntä, ja ihmisiä, joilla on tällainen ajattelu, ajaa halu välttää kipua. "

   
   
3. 3 Jaa surusi muiden kanssa. Ympärilläsi olevat ihmiset eivät ehkä ymmärrä kokemasi syvyyttä, mutta älä pelkää kertoa tuskastasi niille, joihin luotat.
4. 4 Hae tarvittaessa ammattilaisen apua. Jos olet huolissasi siitä, että kipu on kehittymässä johonkin, joka ei ole täysin terve, tai että sinulla on kehittynyt masennus, hae apua asiantuntijalta. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan menetyksesi ja määrittämään, onko sinulla masennus.
   • Lisätietoja on artikkelissamme "Kuinka päästä eroon masennuksesta".
   • Puhuminen terapeutin kanssa voi olla hyödyllistä, vaikka sinulla ei olisi masennusta. Ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään, miten käsitellä menetyskipua.

Menetelmä 2/6: Luota aikaan

1. 1 Lupaa itsellesi, ettei kiirehdi. Vanha sanonta kuuluu, että aika parantaa kaikki haavat, ja se on totta, mutta parantuminen liittyy suoraan tunteiden tiedostamiseen ja kykyyn antaa itsellesi aikaa. Haluamme käsitellä tätä mahdollisimman nopeasti, mutta lopulta nopea parannus on voimaton siellä, missä rakkaus on ollut. Ota aikaa parantua ja käytä aikaa. SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Perheterapeutti Alvin Louis on lisensoitu perhe- ja avioliittopsykoterapeutti San Franciscossa. Erikoistunut parisuhdekonsultointiin. Hän sai maisterin tutkinnon psykologian neuvonnassa Länsi -seminaarista vuonna 2007 ja harjoitti harjoittelua Aasian perheinstituutissa San Franciscossa ja New Life Community Services -palvelussa Santa Cruzissa. Hänellä on yli 13 vuoden kokemus psykologisesta neuvonnasta ja hän on koulutettu vahingon vähentämismallissa.

   Elvina Lui, MFT
   Perheen psykoterapeutti

   Menetyksen kipu ei katoa yhdessä yössä. Perheen ja avioliiton terapeutti Alvin Louis lisää: ”Onko sinulla kiire unohtaa kaikki, koska tunnet itsesi heikoksi? Epänormaalia tai jopa häiritsevää? Ihmiset, jotka osaavat rakastaa syvästi, ovat rohkeampia kuin ne, jotka sulkeutuvat tällaisista tunteista.He ovat pelkureita, kipeän pelon pakkomielle, he kaipaavat paljon. Kun avaat sydämesi ja rakkautesi, kumppanin menettäminen sattuu aina. Tämä tekee rakkaudesta niin kaunista. "

2. 2 Elä tänään. Valloita ajan huippu pienin askelin. Voit keskeyttää kaikki pitkän aikavälin tavoitteesi. Sitoudu tänään siihen, mitä on tehtävä vain tänään.
3. 3 Juhlista pieniä voittoja. Saatat silti olla kipeä, mutta tunnet pian, että se on laantumassa. Ja tämä on merkittävä askel parantumispolulla. Se vain paranee.
4. 4 Anna itsesi ajatella jotain positiivista. Löydä tasapaino sen välillä, että annat itsesi olla surullinen ja koet iloa. Kun surun aalto on ohi, anna itsellesi hetki (ehkä vain hetki) kuulla tunteesi. Suuntaa sitten ajatuksesi johonkin positiivisempaan.
   • Tiedoksi, nauraminen surullisena on täysin normaalia. Näin tunteet arvioidaan uudelleen. Usko tai älä, tunteesi tekevät juuri niin kuin niiden pitäisi. Kuitenkin joskus tämä prosessi viivästyy ja muuttuu masennukseksi, ja tässä tapauksessa ei ole enää mahdollista tehdä ilman ammattiapua.

Tapa 3/6: Muistoja ihmissuhteista

1. 1 Arvioi tunteesi raittiilla päällä. Kun ensimmäinen menetyskipu lakkaa, katso taaksepäin suhteeseen, joka sinulla oli. Aloita olemalla tietoinen tapahtuneesta. Jos olet menettänyt rakkauden kuoleman kautta ja yrität jatkaa elämääsi, saatat huomata, että olet idealisoinut suhteesi rakkaasi kanssa. Katso taaksepäin, ja ehkä huomaat, että kaikki ei ollut niin täydellistä kuin miltä sinusta näytti aikana, jolloin olit yhdessä. Muistot epätäydellisistä hetkistä eivät pilaa henkilön muistia. Päinvastoin, muistat todellisen ja todellisen henkilön. Jos välilläsi oli rakkautta, osa siitä, mikä teki rakkaudestasi niin erityisen, olivat yhdessä vietetyt hetket ja se, miten ylitit väliset erot.
   • Älä aseta kuollutta jalustalle. Kasvattamalla kumppaniasi et rakasta häntä enää etkä voi jatkaa eteenpäin, eikä tämä todellakaan ole sitä, mitä hän haluaisi.
   • Tämä pätee myös, jos menetys on suhteellinen eli henkilö ei ole kuollut. Suhteenne ei ollut täydellinen. Muuten et yrittäisi jatkaa. Vaikka et tekisikään lähtöäsi sinä, vaan kumppanisi, se osoittaa silti heikkoutta suhteessa, ja tämä on normaalia.
2. 2 Ole rehellinen suhteesi laadusta. Suhteenne, kuten useimmat, on todennäköisesti ollut täynnä ylä- ja alamäkiä. Jos et ollut eron aloittaja, saatat tuntea, että idealisoit toisen puolesi. On hyvä katsoa taaksepäin ja muistaa hyviä asioita. Mutta on tärkeää olla realisti. Suhteessasi ei varmasti ollut parhaita hetkiä.
   • Arvosta suhteen positiivisia puolia ja sitä, miten toinen henkilö teki sinusta sellaisen kuin olet.
3. 3 Ota selvää asioista, jotka ovat saattaneet masentaa sinua. On tärkeää tunnustaa, mikä toi sinussa pahimman esiin. Tämä ei tarkoita, että toinen henkilö olisi huono. Mutta ehkä tällä tavalla voit ymmärtää, että kaikki ei ollut niin sujuvaa suhteessasi.
   • Kun tunnistat suhteesi myrkylliset elementit, arvostat mahdollisuutta "puhdistaa". Tämä antaa sinulle mahdollisuuden työskennellä itsesi parissa ja oppia välttämään samat virheet tulevissa ihmissuhteissa. Tämä auttaa sinua saamaan asiat järjestykseen ajatuksissasi ja etenemään rauhallisesti.
4. 4 Älä jää kiinni huonoihin asioihin. On tärkeää olla rehellinen menneelle suhteellesi ja toiselle henkilölle päästäksesi irti ja siirtyäksesi eteenpäin. Mutta on myös tärkeää välttää toisen henkilön halventamista, vaikka hän olisi kohdellut sinua huonosti. Menneisyyden pohtiminen on vaarallista.
   • Jos annat itsellesi mahdollisuuden ajatella negatiivisia hetkiä tai ajatella pahoja asioita, emotionaalinen yhteys kyseiseen henkilöön voi vahvistua, ja silloin on vaikeampaa päästää irti.Itse asiassa rakkautesi voi muuttua kaunaksi. Se ei vapauta sydäntäsi tuolta henkilöltä. Tämä vain vapauttaa hänet ystävällisyydestäsi. Olet ansainnut olla täysin vapaa, joten varo antamasta hänelle edes pieni nurkka sydämestäsi, jopa katkeruuden vuoksi.

Tapa 4/6: Yhdistä muihin

1. 1 Luo suhteita läheisiisi. Eristys on normaalia lyhyeksi ajaksi. Tärkeintä on kuitenkin, ettei pidetä etäisyyttä välittömään ympäristöön pidemmäksi aikaa. He rakastavat sinua ja heidän on varmistettava, että olet kunnossa. He tuntevat sinut paremmin kuin sinä joskus tunnet itsesi. Ne voivat auttaa sinua saamaan takaisin parhaat ominaisuudet.
   • Nämä ihmiset tietävät, miten olla hiljaa kanssasi ja tietää, milloin heiluttaa sinua ja pitää hauskaa. He tietävät, kuinka saada sinut nauramaan, ja he voivat antaa olkapään, kun sinun täytyy itkeä. Sinun ei tarvitse luottaa kaikkiin, mutta avautua rakkaillesi.
   • Ne voivat myös auttaa sinua käsittelemään tunteitasi, jos ne pahenevat masennukseen ja tarvitsevat ammattiapua.
2. 2 Aseta rajat keskustelulle. Ystäväsi ja perheesi voivat tuoda esiin kyseisen henkilön aiheen ymmärtämättä, mitä yrität taistella. On hienoa kertoa ystävillesi, että haluat vaihtaa puheenaihetta. Ole rehellinen ja kerro heille, että tarvitset vielä aikaa. Kerro tarkkaan, mikä satuttaa sinua ja mitä haluat välttää jonkin aikaa.
3. 3 Aseta rajat viestinnälle. On tärkeää tuntea kipukynnyksesi ja suojella itseäsi. Saatat sopia, että pysyt ystävänä exäsi kanssa, mutta ystävälliset puhelut ovat tuskallisia. Ole rehellinen siitä, miltä sinusta tuntuu. Sinun on vedettävä hetkeksi taaksepäin, kunnes haavat paranevat.
4. 4 Hyväksy tuntemiesi ihmisten kutsut. On todennäköistä, että sinulla on työtovereita, luokkatovereita tai jopa ystäviä ja perheenjäseniä, jotka eivät yksinkertaisesti kuulu läheisiisi. He eivät ehkä kuulu niiden joukkoon, joiden kanssa olet valmis jakamaan intiimiä, mutta heillä kaikilla on myös rooli elämässäsi. Kutsuiko kollega sinut illalliselle? Älä kieltäydy, anna hänen olla huoleton ja ystävällinen, häiritse maallisia huolia hänen kanssaan.
   • Tällainen tuki tapahtuu yleensä vakiintuneissa puitteissa. Yritä välttää henkilökohtaisia ​​keskusteluja ja käydä hauska, pinnallinen keskustelu. Ja kyllä, ystäväsi ei todennäköisesti pidä siitä, jos alat levittää kaikkia huolesi 30 minuutin lounastauon aikana.
5. 5 Päästä uusia ihmisiä elämääsi. Tämä ei korvaa kuollutta henkilöä. Pikemminkin eteenpäin. Kun huomaat, että tuskastasi tulee yhä vähemmän käsin kosketeltavaa, sinusta tuntuu, että ajattelet vähemmän henkilöä, joka kuoli elämästäsi. On aika avautua uusille ihmisille. Uudet tuttavuudet ovat aina mielenkiintoisia.
   • Et ole velvollinen tai velvollinen toistaiseksi siirtymään eteenpäin. Jopa ajatus siitä luultavasti pelottaa sinua tällä hetkellä. Joten pysähdytään hetkeksi ja mietitään tätä. Sen sijaan, että sukeltaisit pään yli uusiin suhteisiin, yritä saada uusia ystäviä. Ystävyys voi kehittyä hämmästyttävimmillä tavoilla. Joskus ystävyys kasvaa jotain muuta ja siirtyy romanttisen suhteen vaiheeseen. Tapaa uusia ihmisiä, luo suhteita, ja kuka tietää, ehkä ystävästä tulee pian uusi kumppanisi.

Tapa 5/6: Ilmaise itseäsi

1. 1 Älä ole hiljaa tunteistasi. Joskus tunteet ovat tukahduttavia ja johtavat siihen, että henkilö hiljenee. Älä ole hiljaa siitä, mikä sinua syö. Keskustele huolenaiheistasi perheenjäsenen, ystävän, terapeutin tai ministerin kanssa.
   • Henkilökohtaisten asioiden jakaminen voi olla hankalaa. Tässä tapauksessa voit ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin tai henkiseen mentoriin. Joskus se, mitä tunnemme, voi olla vaikeaa selvittää.Tässä tapauksessa ulkopuolinen voi auttaa sinua arvioimalla tilanteen objektiivisesti ja esittämällä oikeat kysymykset ajatuksiesi selvittämiseksi, mutta ei ilmaise omaa mielipidettään.
   • On tärkeää aloittaa puhuminen ja olla juuttumatta ajatuksiin. Ennen kuin ajatukset ovat sanojen muodossa, niitä ei voida tukea tai korjata.
2. 2 Kirjoita kirje tälle henkilölle. Kirjoita kirje rakkaalle. Heitä se pois todistaaksesi itsellesi, että annat sen mennä. Se auttaa joitain ihmisiä kokemaan katarsiksen, joka merkitsee kaiken lopun. Mieti, mikä voisi auttaa sinua vapauttamaan tämän henkilön. Kirjainmenetelmä sopii paremmin hylätyille.
   • Voit mieluummin kirjoittaa viestin ilmapallolle ja vapauttaa sen taivaalle.
   • Toinen vaihtoehto olisi käynnistää taivaslyhtyjä rakkauden sanoilla. Anna heidän mennä rakkaansa luo.
3. 3 Kirjoita tunteesi päiväkirjaan. Päästä eroon niistä tunteista, jotka kiehuvat sisälläsi. Päiväkirjan pitäminen antaa sinun olla täysin rehellinen itsellesi, koska vain sinä näet mitä sanot.
   • Tämä käytäntö auttaa myös löytämään malleja ajatuksistasi, toimistasi ja asenteistasi.
4. 4 Muuta itsesi vuoksi. Pienimmänkin osan muuttaminen elämästäsi auttaa sinua virkistämään sitä ja muistuttamaan sinua siitä, että elämä on edelleen mielenkiintoista. Järjestä huonekalut uudelleen. Hanki uusi hiustenleikkaus. Ryhdy töihin eri tavoin. Syö jälkiruoka ensin. Mitä tahansa muutatkin elämässäsi, olipa se kuinka merkityksetön tahansa, sinusta tuntuu hyvältä. Kyllä, voi kestää hetken, ennen kuin tunnelma nousee, mutta se riittää muistuttamaan itsestäsi, että voit silti hymyillä ja nauttia elämästä.

Tapa 6/6: Jatka elämääsi

1. 1 Elä omaa elämääsi. Olet kokenut menetyksen tuskan ja käyttänyt tarpeeksi aikaa selviytyäksesi tästä suhteesta. Olet oppinut asettamaan tunnerajasi ja hallitsemaan niitä. Aloit päästää ihmisiä elämääsi ja löysit itsesi. Nyt on aika siirtyä eteenpäin. Kunnioita rakkaansa muistoa elämällä elämääsi. Hänen rakkautensa vaikutti sinuun hänen ollessaan elossa, mutta ei hänen ollessaan kuollut. Muista edelleen hänen rakkauttaan, mutta älä kiellä itseltäsi tätä tunnetta ja elämää, joka odottaa sinua.
   • Liian usein ihmiset antavat surunsa viedä parhaansa, mitä heillä oli heidän kanssaan. Mutta tämä on väärin - anna sen rakkauden olla ylpeä muistissasi. Opettele hymyilemään ja nauramaan uudelleen, kun muistat kyseisen henkilön. Hän voi edelleen antaa sinulle iloa mielessäsi. Huumori parantaa.
2. 2 Selvitä, oletko edelleen masentunut. Kyllä, on tärkeää antaa itsellesi aikaa parantua haavoista rikkoutuneesta suhteesta, mutta jonkin ajan kuluttua sinusta tuntuu, että olet valmis päästämään uuden ihmisen elämääsi. On kuitenkin tärkeää olla solmimatta uusia suhteita - ystävyyssuhteita tai romansseja - vanhoilla taakkoilla. Mieti, oletko vapaa ajatuksista kuolleesta rakkaudesta. Jos vieläkin ajattelet häntä edes pari kertaa päivässä, tunnet silti olosi hukkua menneisiin ihmissuhteisiin. Jopa ystävyys ihmisen kanssa, jonka tarkoituksena on unohtaa vanha suhde, voi olla ongelma, koska koet tilapäisen aukon emotionaalisissa tarpeissa ja rasitat vain jotakuta yrittämällä täyttää sen sydämen aukon. Tällainen suhde tuskin päättyy mihinkään hyvään.
3. 3 Määritä kuinka usein ajattelet tätä henkilöä. Voitko käydä paikoissa, joissa kävit yhdessä, etkä heti ajatella häntä? Jos kaikki ja kaikkialla muistuttaa sinua hänestä, tarvitset todennäköisesti enemmän aikaa.
4. 4 Vapauta muistoja uusille kokemuksille. Ennen kuin olet valmis, vältä paikkoja, jotka muistuttavat sinua hänestä. Muista kuitenkin, että kipu on monikerroksista. On ok välttää kaikkea ja kaikkea aluksi, mutta lopulta sinun on haastettava itsesi parantumaan kokonaan.Kokeile vierailla vanhoissa paikoissa uuden ystävän kanssa. Silloin voit muodostaa uusia muistoja ja assosiaatioita. Aloita paikoista, joissa tunnet olosi mukavaksi, ja siirry hitaasti kohtiin, joista haluat muuttaa muistoja ja tarinoita. Nämä paikat voivat silti olla erikoisia.
   • Kun sama kappale soi radiossa, ajatteletko vielä kyseistä henkilöä? Jos näin on, voi olla liian aikaista siirtyä eteenpäin. Sinun pitäisi peittää nämä muistot uusilla kokemuksilla, jotka liittyvät tähän kappaleeseen. Yritä jakaa se ystäviesi kanssa ja pyytää heitä antamaan sille uusia merkityksiä. Tee siitä vitsi. Muista, että huumori parantaa.
   • Jos pidät tietyn ravintolan näkymästä, tapaa muutamia ystäviäsi siellä. Naura, pidä hauskaa ja tapaa uudelleen samassa paikassa. Siivoa kerros kerrokselta ja anna muistoille uusia ja positiivisia merkityksiä elämässäsi.
5. 5 Katso reaktioitasi, kun joku sanoo rakastajasi nimen. Kun kuulet jonkun sanovan rakastajasi nimen, tunnetko edelleen terävän tuskan? Kun ripaus kipua hiipii sieluusi, muistuta itseäsi, että haluat hänelle parasta. Se saattaa kuulostaa typerältä, mutta näin ohjelmoit uudelleen ajatuksesi kyseisestä henkilöstä.
6. 6 Arvioi emotionaalinen reaktio, kun tapaat exäsi. Jos kohtaat entisen ihastuksesi ja hänen uuden rakastajansa, mikä on reaktionne? Haittaako nähdä hänet onnellisena? Voitko olla onnellinen hänen puolestaan? Päästitkö hänet menemään?
   • Lievä kipu (kuten fyysisen vamman tapauksessa, jonka paranemisen jälkeen keho toipuu täysin) on täysin hyväksyttävää. Tärkeintä on, että se ei häiritse sinua eteenpäin.