Sisältö

• Askeleet
• Osa 1/3: Käsittele väitteen jälkimainingeja
• Osa 2/3: Korjaa huonokuntoinen käyttäytyminen
• Osa 3/3: Korjaa suhde

Taistelun jälkeen ihmiset voivat olla niin vihaisia ​​ja tuntea itsensä petetyiksi, että suhteen rakentaminen tuntuu lähes mahdottomalta. On erittäin vaikeaa ylläpitää tervettä suhdetta ilman erimielisyyttä. Tasapaino riitojen ja sovinnon välillä ei ole helppo ja paljon riippuu käsityksestäsi. Opi ratkaisemaan ristiriidat yhteisen hyvän puolesta ja siirtymään positiiviseen suuntaan.

Askeleet

Osa 1/3: Käsittele väitteen jälkimainingeja

1. 1 Etäisyys itse. Skandaalin kuumuudessa tai konfliktin jälkimainingeissa on vaikea nähdä tilannetta sen todellisessa valossa. Henkilö, jonka kanssa riidelit, nähdään "pahempana kuin koskaan", ja jokainen hänen toimintansa näyttää eräänlaiselta puolustusaloitteelta. Yritä ottaa etäisyyttä väitteeseen, jotta näet tilanteen ja henkilön selvästi. Ota pari askelta taaksepäin ja katso niitä eri kulmasta.Voi olla, että sinun pitäisi heikentää kriittistä käsitystä ja ottaa vastuu "panoksestasi" riitaan.
   • Keskity itseesi, älä kumppanisi. Osaatko arvostaa omaa syyllisyyttä, häpeää tai pelkoa? Miten sisäiset demonisi vaikuttavat ihmissuhteisiin?
2. 2 Keskustele kertyneistä tunteista. Aloittamatta uutta taistelua keskustele tunteista, tilanteista ja muista erimielisyyden aiheuttaneista tekijöistä. Kiinnitä erityistä huomiota tunteisiisi. Miltä sinusta tuntui ennen konfliktia? Ja riidan aikana? Esitä samanlaisia ​​kysymyksiä toiselle henkilölle ja puhu avoimesti tunteistasi.
   • Ennen riitaa saatat tuntea itsesi väsyneeksi, yksin, nälkäiseksi tai masentuneeksi. Olet todennäköisesti kokenut stressiä töissä tai koulussa ja palannut kotiin tämän tunteen kanssa.
   • Riidan aikana saatat tuntea olosi laiminlyötyksi, hyökkäyksen kohteeksi, puolustukseksi, väärinymmärrykseksi, pelokkaaksi, masentuneeksi, häpeäksi tai rakkauden puutteeksi.
3. 3 Palauta puuttuvat osat. Keskustele tämän henkilön kanssa näkökohdista, jotka jäit väliin väittelyn aikana. Onko väärinkäsitys? Oliko virheellinen olettamus? Etkö voinut kertoa keskustelukumppanille, mitä tarkoitit (tai päinvastoin)? Miksi keskustelu muuttui ristiriitaiseksi eikä palannut keskustelun kehykseen? Mikä laukaisi eron?
   • Mieti, kuinka rakentaa suhde tulevaisuudessa, äläkä tee johtopäätöksiä. Mitä voidaan oppia viimeisestä erimielisyydestä?
4. 4 Tunnista toistensa tärkeys. Unohda hetkeksi väittelyn aihe ja tunnusta toistenne tunteet. Kuuntele keskustelukumppania huolellisesti. Älä keskeytä tai kiirehti ilmaisemaan omaa mielipidettäsi. Anna hänen täyttää kaikki ajatukset. Löysää puolustustasi ja päästä henkilö sydämeesi. Keskustelkaa molemmista näkemyksistä tilanteesta ja muistakaa, ettei ole olemassa "vääriä" mielipiteitä.
   • Esimerkiksi riita voi syntyä rahan perusteella, mutta kumppani provosoi pelko varojen puutteesta ja hän syttyi. Sen sijaan, että taistelisit rahasta, tunnusta kumppanisi pelko ja sellaisten tunteiden sallivuus.
5. 5 Ottaa vastuuta. Tunnusta "panoksesi" taisteluun. Hyväksy, että syytit kumppaniasi, sanoit epäkohteliaisuutta tai teit johtopäätöksiä vain osan tiedoista. Myönnä, että suljet emotionaalisesti, syttyit tyhjästä, rasitit kumppaniasi tai pidit sitä itsestäänselvyytenä. Ota vastuu sanoistasi ja teoistasi, mutta älä moiti.
   • Sano: "Ymmärrän, että olen monin tavoin provosoinut riidan. Olen työskennellyt myöhään koko tämän ajan ja olen jatkuvassa stressissä tästä syystä, joten menetin sen. En ole saanut tarpeeksi unta useaan viikkoon, joten Olen niin herkkä ja ärtynyt, että kaikki kaatoi öljyä tuleen. "
6. 6 Anteeksi. Anteeksiantaminen antaa meille vapauden tunteen ja antaa meidän päästää irti valituksista tai kaunaista. Jos sinulla on kaunaa, sillä voi olla fyysisiä ja emotionaalisia seurauksia.
   • Anteeksiantaminen ei ole unohtamista ja teeskentelyä siitä, ettei mitään ole tapahtunut. Anteeksianto tarkoittaa tilanteen jättämistä irti ja jatkamista.

Osa 2/3: Korjaa huonokuntoinen käyttäytyminen

1. 1 Vältä vaatimusten ja hylkäämisen kiertoa. Vaatimukset ja kieltäytymiset ovat yleinen käyttäytymismalli parisuhteessa: yksi henkilö ottaa esiin ongelman (kodin siivoaminen, talous tai lasten hoito), ja toinen välttää välittömästi vastuun (ristii kätensä, kieltäytyy heti kuuntelemasta). Jos riitojen luonne toistuu jatkuvasti, opi estämään ne varhaisessa vaiheessa. Jos esimerkiksi kieltäytyminen ilmenee ristissä olevien käsien muodossa, tunnista tämä kehitys ja yritä lähestyä eri tavalla. Tarjoa tauko ja palaa keskusteluun, kun olet valmis aloittamaan sen.
   • Jos huomaat tämän käyttäytymisen, sano: "En halua, että tämä keskustelu pyörii ympyröissä uudestaan ​​ja uudestaan. Pysähdymme, mietitään tilannetta ja jatketaan sitten."
2. 2 Ilmaise tunteitasi. Päästä eroon tavasta syyttää kaikkea henkilöstä, jotta hän ei tunne tarvetta puolustaa itseään.Lause "Harmi, etten koskaan nähnyt sinua eilen juhlissa" kuulostaa aivan erilaiselta kuin sanat "Miksi et tullut eilen? Missä olit?" Keskity itseesi, älä toiseen. Muotoile ja ilmaise tunteesi avoimesti. Voi tuntua luontevammalta syyttää muita, mutta on parempi puhua ensimmäisessä persoonassa ja ilmaista omat tunteesi.
   • Esimerkiksi, jos olet vihainen, sen sijaan "En voi uskoa, että teit tämän, mitä tyhmyyttä ja huolimattomuutta" on parempi sanoa "Minulla on suuri kipu, en vain voi ymmärtää tekojasi".
3. 3 Kehitä itsehillintää. Opi hallitsemaan itseäsi, kun haluat räjähtää, syyttää henkilöä tai jäädä kiinni negatiivisista ajatuksista. Etsi keinoja lievittää negatiivisia tunteitasi ja hallita itseäsi. Harjoittele tietoisuutta, huomaa siirtyminen negatiiviseen ajatteluun, opi tunnistamaan käyttäytymisen piilotetut syyt ja keinot vapauttaa negatiiviset tunteet.
   • Jos huomaat negatiivisen ajatuksen tai tunteen, käännä huomiosi kehoon. Mistä tunnet negatiivisuuden? Yritä rentouttaa se kehon osa. Miten rentoutuminen vaikuttaa ajatuksiin ja tunteisiin?
4. 4 Muuta käyttäytymistäsi. Joskus meitä ei järkytä henkilö itse, vaan hänen käytöksensä. On parempi olla käsittelemättä sitä, kuka on "oikeassa" tai "syyllinen", vaan miettiä käyttäytymisen luonnetta. Voi osoittautua, että riidat liittyvät usein tiettyyn hetkeen (ennen vierailua vanhempien luo) tai tilanteeseen (asunnon maksupäivä). Yritä olla vihainen henkilölle, mutta muuttaa käyttäytymistäsi.
   • Jos olet ristiriidassa likaisten astioiden kanssa, sano: "Huomasin, että riitelemme usein pesemättömistä astioista. Olen kyllästynyt skandaaleihin. Voimmeko yrittää ratkaista ongelman toisin?"
5. 5 Tunnista erot. Joitakin asioita on yksinkertaisesti mahdotonta hyväksyä, samoin kuin sopia näkemyksistä tietyistä tilanteista. Hyväksy erimielisyytesi ilman kritiikkiä tai syyllistämistä. Ymmärrä, että voit rakastaa kumppaniasi kaikista eroista huolimatta. Maailmassa ei ole sellaista ihmistä, joka olisi samaa mieltä kanssasi kaikessa. Opi keskustelemaan erityisten erojen syistä ja vaikutuksista niihin. Ymmärrä ja hyväksy se tosiasia, että joitain asioita ei yksinkertaisesti voida muuttaa.
   • Sinulla voi esimerkiksi olla tiettyjä poliittisia näkemyksiä, jotka perustuvat kasvatukseesi, kokemuksiisi tai uskomuksiisi. Selitä tämä kumppanillesi ja anna hänen ilmaista mielipiteensä tilanteesta. Hyväksy kumppanisi kaikista eroista huolimatta.

Osa 3/3: Korjaa suhde

1. 1 Luottamus. Tämä on tärkeä osa suhdetta. Voit aina rakentaa luottamusta kumppaneiden välille. Jos henkilö on masentunut, yritä ymmärtää häntä äläkä työnnä häntä pois. Opi reagoimaan lempeästi, ystävällisesti, avoimesti, empaattisesti ja ymmärtäväisesti. Kiinnitä huomiota tilanteisiin, joissa haluat tehdä jotain, mutta kumppanisi tarvitsee apua. Tällaisessa tilanteessa on parempi lykätä toiveitasi ja tukea kumppaniasi.
   • Jos kumppanisi on surullinen, ota selvää miksi. Osoita pikkuhiljaa huolta ja luottamusta, ole paikalla äläkä sulje silmiäsi edes pieniltä asioilta.
2. 2 Jaa kokemuksesi. Mieti, onko suhteessasi häpeän paikka. Sinä tai kumppanisi saatat häpeä käyttäytymistäsi tai yrittää häpeä toisiasi riidan aikana. Parempi välttää häpeää suhteessasi. Puhu siitä. Syyllisyyden tai häpeän tunteet eivät edistä positiivista käyttäytymistä tai muutosta.
   • Keskustele suhteesi huolenaiheista lievittääksesi pelkoa, häpeää tai syyllisyyttä. Jaa ulkonäkösi ja tavoita kumppanisi.
3. 3 Palauta emotionaalinen läheisyys. Syntyvän suhteen kauneus on oppia tuntemaan kumppanisi paremmin, löytää yhteinen kieli ja ymmärtää itseäsi paremmin. Yritä kokea nämä tunteet uudelleen, jakaa tunteesi ja esittää kysymyksiä. Jaa toiveesi, unelmasi, typerät toiveesi ja pelkosi.
   • Etsi valmis lista tai keksi omia keskustelukysymyksiäsi.Kysy esimerkiksi seuraavia kysymyksiä: "Mitä haluaisit tietää menneisyydestäsi tai tulevaisuudestasi?", "Jos voisit puhua yhden eläimen kanssa, minkä eläimen valitsisit ja mistä kysyisit?"
4. 4 Kosketukset. Yritä ja ylitä välinen etäisyys lämpimään halaukseen. Kosketa toisiaan (halaa, aseta kätesi olkapäälle ja pidä kädestä) vahvistaaksesi keskinäistä siteesi ja osoittaaksesi empatiaa. Tämä on ainoa tapa päästä lähemmäksi ja palauttaa emotionaalinen yhteys.
   • Jos sinulla on riitaa romanttisen kumppanin kanssa, älä unohda koskettamista. Osoita, että olet valmis osoittamaan tukea ja rakkautta emotionaalisesti ja fyysisesti.
5. 5 Käy psykoterapeutin luona. Tämä suositus on erityisen hyödyllinen romanttisille kumppaneille. Asiantuntija voi auttaa sinua selvittämään parisuhteen syvimmät ongelmat ja valitsemaan terveellisen lähestymistavan. Yhdessä opit kommunikoimaan paremmin, ratkaisemaan konfliktit tehokkaasti ja vahvistamaan tunneyhteyttäsi.
   • Harkitse ammattilaisen auttamista, vaikka se ei olisi romanttinen suhde. Psykoterapeutti auttaa ratkaisemaan perheongelmia, parantamaan vanhempien ja lasten, veljien ja sisarten välisiä suhteita.