Sisältö

• Askeleet
• Menetelmä 1/5: Synnytyksen jälkeisen masennuksen piirteet
• Menetelmä 2/5: Synnytyksen jälkeisen masennuksen hoito
• Tapa 3/5: Luonnolliset korjaustoimenpiteet
• Menetelmä 4/5: Synnytyksen jälkeisen masennuksen syyt
• Tapa 5/5: Milloin hakea apua
• Vinkkejä
• Varoitukset

Monille naisille kehittyy synnytyksen jälkeinen masennus synnytyksen jälkeen. Jokainen ihminen ansaitsee olla terve ja onnellinen, ja jokainen lapsi ansaitsee terveen ja onnellisen äidin, joten masennuksen hoito on erittäin tärkeää. Joissakin tapauksissa sinun on turvauduttava lääkkeisiin, mutta jos et usko, että sinulla on vakava masennus, voit kokeilla ensin luonnollisia korjaustoimenpiteitä.

Askeleet

Menetelmä 1/5: Synnytyksen jälkeisen masennuksen piirteet

1. 1 Tiedä, että on normaalia olla surullinen lapsen synnyttyä. Ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen saatat tuntea olosi surulliseksi, ärtyneeksi ja ahdistuneeksi. Saatat itkeä tavallista useammin ja nukkua huonosti. Jos sinulla on näitä oireita, tiedä, että ne ovat täysin normaaleja. Nuorten äitien äärimmäinen väsymys ja stressi pahentavat niitä usein. Ne eivät ole merkkejä synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, jos ne häviävät 2-3 viikon kuluessa.
2. 2 Kiinnitä huomiota pitkäaikaisiin negatiivisiin tunteisiin. Muutaman viikon kuluttua synnytyksestä psyykkisten oireiden pitäisi alkaa laantua. Jos ei, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus.
3. 3 Varo väsymystä. Nuorena äitinä olet todennäköisesti hyvin väsynyt: keho on toipumassa raskauden ja synnytyksen jälkeen, eikä lapsi todennäköisesti vieläkään nukku hyvin. Jos sinulla on erittäin voimakas väsymys, joka ei parane levon jälkeen, tämä voi olla oire synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.
4. 4 Ota mielialan vaihtelut vakavasti. Hormonaaliset muutokset, uudet vastuut ja äärimmäinen väsymys voivat laukaista mielialan vaihtelut. Jos kuitenkin nämä muutokset ovat erityisen dramaattisia ja tunnet voimakasta vihaa tai surua, saatat tarvita hoitoa masennukseesi.
5. 5 Kiinnitä huomiota siihen, tunnetko kiintymystä lapseen. Jos et tunne tätä tunnetta pari viikkoa synnytyksen jälkeen, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus, varsinkin jos ongelma yhdistetään muihin oireisiin.
6. 6 Kirjaa ruokahalun muutokset. Naiset, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus, menettävät usein ruokahalunsa (tai päinvastoin, syövät tavallista enemmän). Ruokahalun muutokset eivät aina osoita synnytyksen jälkeistä masennusta: syynä voivat olla hormonaaliset muutokset tai imetys, joka lisää ruokahalua. Kuitenkin yhdistettynä muihin oireisiin ruokahaluttomuus voi olla merkki masennuksesta.
7. 7 Kiinnitä huomiota siihen, oletko kiinnostunut jostakin. Jos olet menettänyt kiinnostuksesi ihmisiä tai toimintoja kohtaan, joista yleensä nautit, sinulla voi olla synnytyksen jälkeinen masennus. Masennus saa naiset usein etääntymään ystävistään ja perheestään ja menettämään kiinnostuksensa toimintaan, josta he ovat aina nauttineet.

Menetelmä 2/5: Synnytyksen jälkeisen masennuksen hoito

1. 1 Keskustele jonkun kanssa, johon luotat. Älä pidä tunteitasi itselläsi. Jos sinulla on synnytyksen jälkeinen masennus, keskustele jonkun kanssa, joka kuuntelee sinua ilman arviointia: kumppanin, läheisen ystävän, äskettäin synnyttäneen ystävän tai lähisukulaisen kanssa.Kerro tälle henkilölle tunteistasi ja kokemuksistasi. Vaikka puhut vain tunteistasi, saatat tuntea olosi paremmaksi.
2. 2 Käy psykoterapeutin luona. Tutkimukset ovat osoittaneet, että psykoterapia auttaa monia naisia, joilla on synnytyksen jälkeinen masennus. Ymmärtävä terapeutti, jolla on kokemusta synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, voi auttaa sinua tunnistamaan, miltä sinusta tuntuu, opettaa sinua välttämään mielialan vaihteluja ja selittämään, mitä voit tehdä voidaksesi paremmin. Naisilla, joilla on lievä synnytyksen jälkeinen masennus, työskentely psykoterapeutin kanssa voi riittää ja masennuslääkitys ei välttämättä ole tarpeen.
   • Pyydä gynekologiasi ohjaamaan sinut erikoislääkärille tai etsimään asiantuntija verkossa.
   • Etsi psykoterapeutteja erikoisklinikoilta tai yleisistä klinikoista. Erikoisklinikoilla todennäköisyys löytää terapeutti, jolla on kokemusta synnytyksen jälkeisestä masennuksesta, on suurempi.
   • Voit myös etsiä tietoja foorumeilta ja tukiryhmistä. Naiset, jotka ovat kokeneet synnytyksen jälkeisen masennuksen, voivat suositella lääkäriä.
3. 3 Älä ota kaikkea työtä itsellesi. Pyydä sukulaisiasi ja kumppaniasi auttamaan sinua lapsesi kanssa. Vauva ei ole vain sinun vastuullasi, vaikka siltä sinusta tuntuu. Hae apua läheisiltäsi. Sano, että olet ylikuormittunut, et voi käsitellä kaikkea ja tarvitset apua. SPECIALISTIN NEUVOT

   Tee luettelo tarvitsemistasi asioista ennen puhumista. Jos joku tarjoutuu auttamaan sinua, kerro mitä tarvitset.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Hallituksen sertifioitu imetysneuvoja Rebecca Nguyen on sertifioitu imetysneuvoja ja vanhemmuusasiantuntija. Yhdessä äitinsä kanssa Sue Gottshall johtaa Chicagon perhepiknikikeskusta, jossa tulevat vanhemmat ja vastasyntyneet voivat oppia synnytyksestä, imetyksestä, lapsen kehityksestä ja vanhemmuudesta. Hän oli peruskoulun opettaja 10 vuotta. Hän valmistui maisteriksi varhaiskasvatuksesta Illinoisin yliopistosta vuonna 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Hallituksen sertifioitu imetysneuvoja

4. 4 Pyydä apua kotitöihin. Selitä tarkalleen, mihin tarvitset apua. Ei ole mitään väärää keskittyä itseesi ja vauvaasi ensimmäisten kuukausien aikana syntymän jälkeen. Synnytyksen jälkeinen masennus saa naiset usein tuntemaan itsensä tyhjiksi, ylikuormitetuiksi ja kyvyttömiksi selviytymään tunteistaan. on täysin normaalia pyytää muita ottamaan osa yrityksesi haltuun. Jos sinulla on kumppani tai puoliso, heidän pitäisi auttaa sinua kotitöissä ja vauvanhoidossa. Pyydä apua myös ystäviltä, ​​naapureilta ja perheeltä. He voivat:
   • Tuo jäädytettyä ja tuoretta ruokaa sinulle ja perheellesi.
   • Ota kotityöt (siivous, pyykinpesu).
   • Tee erilaisia ​​asioita puolestasi.
   • Huolehdi vanhemmista lapsista.
   • Valvo vauvaa lyhyen aikaa nukkuessasi tai suihkussa.
   SPECIALISTIN NEUVOT

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Hallituksen sertifioitu imetysneuvoja Rebecca Nguyen on sertifioitu imetysneuvoja ja vanhemmuusasiantuntija. Yhdessä äitinsä kanssa Sue Gottshall johtaa Chicagon perhepiknikikeskusta, jossa tulevat vanhemmat ja vastasyntyneet voivat oppia synnytyksestä, imetyksestä, lapsen kehityksestä ja vanhemmuudesta. Hän oli peruskoulun opettaja 10 vuotta. Hän valmistui maisteriksi varhaiskasvatuksesta Illinoisin yliopistosta vuonna 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Hallituksen sertifioitu imetysneuvoja

   Asiantuntijamme on samaa mieltä: Monet ihmiset valmistautuvat lapsen syntymään, mutta he eivät ajattele, mitä tapahtuu, kun äiti ja vauva ovat kotona.Synnytyksestä toipuminen kestää vähintään 6-8 viikkoa, joten sinua on autettava asioissa, joita sinä tai kumppanisi yleensä teet: astioiden pesu, ruoanlaitto, kodin siivous. Pyydä apua ennen kuin pääset kotiin sairaalasta, äläkä odota, että kumppanisi tekee kaiken itse. Tämä auttaa välttämään ylimääräistä stressiä.

   
   
5. 5 Ota aikaa levätä. Uudet velvollisuutesi vaikeuttavat lepoajan löytämistä. Sinun on jatkuvasti ruokittava vauvaasi, autettava häntä sylkemään, vaihdettava vaippoja, mikä jättää sinulle vähän vapaa -aikaa, varsinkin jos sinulla on muita tehtäviä. Sinun ei kuitenkaan pidä unohtaa omaa hyvinvointiasi. Saada paljon lepoa. Alla on muutamia ohjeita, joiden avulla voit löytää tarvitsemasi ajan.
   • Jos kumppanisi tai perheenjäsenesi hoitaa vauvaa ja haluat lepojen sijaan tehdä muita asioita, harkitse, ovatko nämä toimet tärkeitä terveydellesi. Varmasti tulee aikoja, jolloin voit lykätä asioita ja pitää tauon.
   • Opi hyödyntämään palauttavaa unta. Taukojen aikana yritä nukkua lyhyitä aikoja pimeässä huoneessa. Yritä nukkua 10-30 minuuttia, älä enää. Ehkä hyödyllisimmät ovat iltapäiväunet.
   • Rentoudu ja pelaa yksinkertaista peliä puhelimellasi. Yksinkertainen leikki voi parantaa mielialaa ja lievittää stressiä. Jos olet varovainen, voit tehdä tämän jopa lastenhoidon kanssa. Jos et voi olla yksin itsesi kanssa, pidä sekä puhelin että lapsi näkökentässäsi.
6. 6 Syödä hyvin. Terveellinen ruokavalio, jossa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia, vähärasvaista proteiinia ja maitotuotteita sekä täysjyvätuotteita, auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jos imetät, hyvä ravitsemus on sinulle kaksinkertaisen tärkeä, koska ravinteet toimitetaan vauvalle maidon kautta.
   • Vältä soodaa, kofeiinia sisältäviä juomia tai alkoholia. Kaikki nämä juomat voivat pahentaa synnytyksen jälkeistä masennusta vaikuttamalla mielialaan. Esimerkiksi kofeiini voi aiheuttaa ahdistusta, ja alkoholi on masennuslääke.
7. 7 Sitoutua Urheilu. Vaikka sinulla ei ole voimaa ja tunnet olevani vaikeuksissa, tiedä, että liikunta voi auttaa sinua torjumaan synnytyksen jälkeistä masennusta. Liikunnan ei tarvitse olla liian vaikeaa - ensimmäisinä viikkoina synnytyksen jälkeen raskas kuormitus on joka tapauksessa vasta -aiheinen. Aloita kävelemällä enemmän lapsesi kanssa joka päivä.
8. 8 Yritä säilyttää positiivinen asenne. Vaikka pyrkimys ylläpitää positiivista näkemystä maailmasta yksin ei todennäköisesti paranna masennusta, oireet voivat muuttua lievemmiksi. Muista, että synnytyksen jälkeinen masennus on väliaikaista ja tunnet olosi pian paremmaksi. Yritä miettiä, mikä tekee sinut onnelliseksi, vaikka se ei olisikaan helppoa.
   • Älä suodata pois vain negatiivisia ajatuksia itsellesi. Negatiivinen tieto vaikuttaa ihmiseen vahvemmin kuin positiivinen, ja negatiivisten ajatusten vaikutusten käsittelemiseksi kannattaa yrittää katsoa tilannetta ulkopuolelta ulkoisena tarkkailijana, eli tulla mahdollisimman objektiiviseksi. Saatat nähdä nykyisessä tilanteessa enemmän hyviä asioita kuin luulit.
   • Älä tee yleisiä johtopäätöksiä. Yhden tosiasian perusteella henkilö voi päätellä, että tämä tosiasia kuvaa tilannetta kokonaisuutena tai että tilanne on aina tällainen. Jos esimerkiksi olet nukkunut vähän viime aikoina ja tämä pahentaa synnytyksen jälkeistä masennusta, muista, että näin ei aina ole. Voit nukkua tarpeeksi.
   • Ajattele kuinka ihanaa on, että olet antanut maailmalle uuden elämän! Tämä on todella uskomaton tapahtuma.

Tapa 3/5: Luonnolliset korjaustoimenpiteet

1. 1 Ota kalaöljykapseleita. On näyttöä siitä, että omega-3-rasvahapot voivat auttaa torjumaan masennusta. Voit ostaa näitä kapseleita ilman reseptiä.Etsi omega-3-rasvahappoja, jotka sisältävät eikosapentaeenihappoa ja dokosaheksaeenihappoa (EPA ja DHA).
   • Kalaöljyä ei tule ottaa 2 viikkoa ennen leikkausta ja 2 viikkoa leikkauksen jälkeen. Jos sinulle tehtiin keisarileikkaus, odota 2 viikkoa synnytyksen jälkeen.
2. 2 Ota foolihappoa. On tärkeää paitsi syödä oikein myös syödä foolihappoa. Sitä on saatavana sekä erikseen että osana B -kompleksia. Riittävät määrät tämän tyyppisiä B -vitamiineja kehossa voivat vähentää synnytyksen jälkeisen masennuksen riskiä.
3. 3 Kokeile 5-HTP-kapseleita. Kysy lääkäriltäsi 5-HTP: stä tai 5-hydroksitryptofaanista, joka on luonnollinen aine, joka voi nostaa serotoniinitasoja. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä aine voi vähentää masennuksen ilmenemismuotoja.
4. 4 Ole auringossa useammin. Auringonvalo edistää serotoniinin tuotantoa, joka on välittäjäaine, joka voi pieninä pitoisuuksina aiheuttaa masennuksen merkkejä. Siksi monet ihmiset kehittävät masennusta talvella, kun he saavat vähemmän auringonvaloa. Jos asut aurinkoisessa paikassa, käy ulkona useammin. Voit myös käyttää erityisiä lamppuja, jotka simuloivat auringonvaloa. Voit ostaa niitä verkossa.
   • Ennen kuin ostat lampun, lue sen arvostelut tai kysy lääkäriltäsi.
5. 5 Kokeile akupunktiota. Akupunktio on perinteinen aasialainen hoito, jossa hyvin ohuita neuloja työnnetään eri kehon alueille. Tämä menetelmä on satoja vuosia vanha. On näyttöä siitä, että akupunktio voi auttaa lievään tai kohtalaiseen masennukseen, mutta tutkimus on kiistanalainen asiantuntijoiden keskuudessa, eikä akupunktion vaikutuksia kehoon synnytyksen jälkeisessä masennuksessa ole tutkittu.
   • Koska akupunktion tehokkuutta ei ymmärretä hyvin, kysy lääkäriltäsi kuinka turvallista se on. Kysy mahdollisista vaikutuksista imetykseen ja kysy muita sinua kiinnostavia kysymyksiä.
   • Jos harkitset akupunktiota raskaudenaikaisen masennuksen hoitoon, vältä neulojen asettamista kehon alueelle, joka voi vahingoittaa vauvaasi tai aiheuttaa raskausongelmia. Muista tarkistaa lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat akupunktion raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen.

Menetelmä 4/5: Synnytyksen jälkeisen masennuksen syyt

1. 1 Huomaa, että raskauden aikana naisen hormonit muuttuvat dramaattisesti. Jos haluat hoitaa synnytyksen jälkeistä masennusta luonnollisilla lääkkeillä, on tärkeää ymmärtää tilan syyt. Yleisin synnytyksen jälkeisen masennuksen syy on estrogeeni- ja progesteronitasojen lasku. Tämä on normaalia synnytyksen jälkeen, mutta nämä muutokset voivat aiheuttaa masennusta.
2. 2 Huomaa, että fyysiset muutokset voivat vaikuttaa myös kuntoosi. Raskaus ja synnytys vaikuttavat hormonitasojen lisäksi myös kehon veren tilavuuteen, verenpaineeseen, immuunijärjestelmään ja aineenvaihduntaan. Nämä muutokset voivat saada sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi, mielialasi huononee ja tunteet voimistuvat.
3. 3 Mieti unenpuute. Lapsen jatkuvasta hoidosta johtuvat unettomat yöt voivat tehdä naisesta erittäin väsyneen, hermostuneen, kyvyttömän selviytymään tunteistaan ​​ja päivittäisistä toimistaan. Tällä ylityöllä voi olla merkitystä synnytyksen jälkeisen masennuksen kehittymisessä.
4. 4 Arvioi stressin vaikutus kehoosi. Vauvan saaminen on stressaavaa jopa ihanteellisissa olosuhteissa. Nainen voi olla huolissaan äitiyskyvyistään. Hän voi tuntea itsensä fyysisesti uupuneeksi ja huolestuneeksi painonnousustaan ​​ja psyykkisistä muutoksistaan. Jos hän kokee myös työstressiä, taloudellisia vaikeuksia, parisuhdekonflikteja, imetysongelmia tai ongelmia muiden vauvojen kanssa, hän voi tulla hukkua. Lisääntynyt stressitaso voi olla synnytyksen jälkeisen masennuksen syy.

Tapa 5/5: Milloin hakea apua

1. 1 Ota yhteys lääkäriisi, jos vointisi ei parane kahden viikon kuluessa. Jos luulet, että sinulla on synnytyksen jälkeinen masennus, on tärkeää keskustella asiasta lääkärisi kanssa. Synnytyksen jälkeinen masennus on vakava sairaus, joka voi vaikuttaa terveyteen ja vaikeuttaa lapsen hoitoa. Kiinnitä huomiota masennuksen oireisiin, jotka jatkuvat 2 viikkoa tai enemmän synnytyksen jälkeen: surua, mielialan vaihteluita, ärtyneisyyttä, väsymystä, ruokahaluttomuutta, univaikeuksia.
   • Lääkäri analysoi oireesi ja suosittelee hoitoa.
   • Lääkäri voi ohjata sinut psykoterapeutille, joka hoitaa synnytyksen jälkeistä masennusta.
2. 2 Soita ambulanssi, jos sinulla on psykoosin oireita. Harvoissa tapauksissa äskettäin synnyttäneille naisille kehittyy vakavampi sairaus, jota kutsutaan synnytyksen jälkeiseksi psykoosiksi. Jos luulet, että sinä tai joku tuntemasi henkilö on kehittänyt psykoosin, soita ambulanssi. Synnytyksen jälkeisen psykoosin oireita ovat seuraavat:
   • Tietoisuuden pilvinen
   • Hallusinaatiot, harhaluulot, vainoharhaisuus
   • Pakko -ajatukset, etenkin lapsesta
   • Unihäiriöt
   • Liiallinen levottomuus tai hyperaktiivisuus
   • Ajatuksia itsesi tai lapsesi vahingoittamisesta
3. 3 Hae hätäapua, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia. Jos harkitset itsemurhaa tai satutat itseäsi tai vauvaasi, soita ambulanssi tai mene sairaalan päivystykseen. Jos voit, pyydä kumppania tai muuta luotettavaa henkilöä huolehtimaan lapsestasi, kun olet poissa.
   • Siellä on myös psykologisia vihjelinjoja. Voit soittaa Venäjän hätäministeriön psykologisen avun vihjelinjalle: +7 (495) 989-50-50.
   • Voit myös soittaa hätänumeroon: (495) 575-87-70.
   • Jos sinulla on itsemurha -ajatuksia, älä häpeä sitä äläkä pelkää pyytää apua. Monet synnytyksen jälkeistä masennusta sairastavat naiset kokevat nämä ajatukset ja tunteet.
4. 4 Keskustele hoitovaihtoehdoista lääkärisi kanssa, jos luonnolliset lääkkeet eivät ole tehonneet. Jos olet kokeillut luonnollisia masennuslääkkeitä, mutta mikään ei ole toiminut, kerro siitä lääkärillesi. Lääkäri valitsee sinulle sopivan hoidon. Hän voi suositella hoitojen yhdistelmää, kuten psykoterapiaa, elämäntapamuutoksia, masennuslääkkeitä.
   • Jos imetät, kysy lääkäriltäsi, mitkä lääkkeet ovat turvallisia vauvallesi.
   • Jos sinulla on merkkejä synnytyksen jälkeisestä psykoosista, lääkäri voi suositella radikaaleja hoitoja, kuten sähköiskuhoitoa tai psykoosilääkkeitä.

Vinkkejä

• Joillakin naisilla on suurempi riski sairastua synnytyksen jälkeiseen masennukseen. Jos läheisillä perheenjäsenilläsi on ollut masennusta, riski on suurempi, samoin kuin jos itsellesi on kehittynyt masennus (myös synnytyksen jälkeinen) ja jos olet altistunut vakavalle stressille. Taloudelliset vaikeudet ja kumppanin tuen puute lisäävät synnytyksen jälkeisen masennuksen todennäköisyyttä. Lisäksi jos sinulla on vauva, jolla on erityistarpeita tai jos raskaus oli suunnittelematonta tai ei -toivottua, synnytyksen jälkeisen masennuksen riski on suurempi.
• Diagnoosi voi olla vaikeaa, varsinkin alussa. Monet oireet näyttävät täysin normaaleilta ensimmäisinä päivinä vauvan syntymän jälkeen. Loppujen lopuksi monet nuoret äidit tuntevat itsensä usein väsyneiksi, heikoiksi ja emotionaalisesti haavoittuvaisiksi. Selvittääksesi, tarvitsetko apua, analysoi näiden tunteiden voimakkuutta ja kestoa.
• Monet naiset pelkäävät olevansa huonoja äitejä, koska heillä on synnytyksen jälkeinen masennus. Tämä on väärin. Ei ole sinun syytäsi, että olet masentunut. Masennus ei tarkoita, että olet huono äiti tai et rakasta lastasi.
• Jos luonnolliset korjaustoimenpiteet eivät ole toimineet, keskustele lääkärisi kanssa muista hoitovaihtoehdoista (kuten masennuslääkkeistä tai sähkökouristushoidosta). Muista kysyä hoidosta sinulle ja lapselle aiheutuvista riskeistä.

Varoitukset

• Jos sinulla on vaikea synnytyksen jälkeinen masennus ja sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai vauvaasi tai jos sinulla on oireita, kuten sekavuus, aistiharhat tai sekavuus, hae apua heti. Nämä ovat merkkejä vakavasta ongelmasta, joka vaatii lääkärinhoitoa.
• Älä ota lisäravinteita tai lääkkeitä keskustelematta lääkärisi kanssa. Tämä on erityisen tärkeää, jos imetät. Ruoka, juomat ja muut aineet, jotka tulevat kehoosi, voivat kulkea vauvan maidon läpi.